Creapure® Kreatinmonohydrat Pulver

Achten Sie auf die Qualität

Im Gegensatz zu den in den Produkten von Protéalpes verwendeten Proteinen oder Kohlenhydraten ist Kreatin eine durch chemische Synthese gewonnene Verbindung, was für alle auf dem Markt erhältlichen Kreatine gilt.

Es ist daher unerlässlich, den Verzehr sicher zu gestalten, indem man sich vergewissert, dass keine Nebenprodukte oder Verunreinigungen aus dem Herstellungsprozess vorhanden sind.

Auch wenn fast alle Marken eine hohe Reinheit für sich beanspruchen, ist das Label Creapure® nach wie vor das einzige, das eine tatsächlich kontrollierte und dokumentierte Reinheit für jede Charge garantiert. Viele Kreatine werden außerhalb der Europäischen Union hergestellt, insbesondere in China, und sind nicht vollständig rückverfolgbar: Daher ist es wichtig, vor dem Kauf die Herkunft, die Herstellungsbedingungen und die Verpackung des Produkts zu überprüfen.

Hinweis:

Zu Beginn der Kur kann es zu einer Zunahme des Körpergewichts um 1 bis 2 kg kommen, die auf eine intrazelluläre Wasserretention in den Muskeln zurückzuführen ist und nach Absetzen der Nahrungsergänzung vollständig reversibel ist.

Nach Absetzen der Kreatineinnahme kehren die Muskelreserven innerhalb von 4 bis 6 Wochen auf ihr Ausgangsniveau zurück.

Es können leichte und vorübergehende Darmbeschwerden auftreten. Diese lassen sich deutlich mildern, indem die Tagesdosis auf 2 oder 3 Einnahmen aufgeteilt, während der Mahlzeiten eingenommen und während dieser Zeit ballaststoffreiche Lebensmittel eingeschränkt werden.

Bei gesunden Personen wurden bei einer langfristigen Kreatin-Supplementierung (bis zu 4 Jahre) in angemessener Dosierung keine Nebenwirkungen festgestellt.

**Entgegen der landläufigen Meinung führt Kreatin nicht direkt zu einem Anstieg der Muskelmasse und -kraft. Es ermöglicht ein effizienteres Training mit höheren Gewichten und fördert so indirekt den Muskelaufbau, indem es die Trainingsqualität verbessert.
Personen mit den geringsten Kreatinreserven in den Muskeln, wie z. B. Vegetarier, zeigen das größte Potenzial für eine Reaktion auf die Supplementierung.

Langzeitanwendung

Obwohl Studien gezeigt haben, dass die kontinuierliche Einnahme von Kreatin über mehrere Jahre hinweg, selbst in Dosen von bis zu 30 g pro Tag, als unbedenklich gilt, empfehlen wir, es in Form von 4- bis 6-wöchigen Kuren einzunehmen, die von mindestens ebenso langen Pausen unterbrochen werden.

Erhöhung der Dosierung

Eine Erhöhung der Dosis über das empfohlene Protokoll hinaus führt zu keiner zusätzlichen Wirkung. Das Verhältnis zwischen Dosis und Wirkung ist nicht proportional, und die optimale Erhaltungsdosis liegt bei 3 g pro Tag.

Wichtig und Warnhinweis

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist Teil eines gesunden Lebensstils. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren. Die angegebene Tagesdosis nicht überschreiten. Nicht bei Nieren- oder Leberinsuffizienz sowie bei Schwangeren einnehmen. Im Zweifelsfall den Arzt oder Apotheker um Rat fragen.

Kreatin ist eine Verbindung, die natürlicherweise in Muskelzellen vorkommt. Es wird über die Nahrung aufgenommen, hauptsächlich über Fleisch und Fisch, aber der Körper kann es auch aus den Aminosäuren Arginin und Glycin synthetisieren.

*Seine Aufgabe ist es, bei kurzen Belastungen mit maximaler Intensität Energie zu liefern. Die Energieproduktion aus Kreatin ist sehr hoch, aber die Muskelreserven sind begrenzt: Sie reichen ohne Nahrungsergänzung für etwa 8 bis 10 Sekunden Training mit maximaler Intensität.

Kreatinmonohydrat ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das diese Reserven erhöht und die Leistung bei hochintensiven Belastungen verbessert¹˒²˒³.

Zu den dokumentierten Vorteilen gehören eine Verbesserung der Maximalkraft¹˒²˒³, die Aufrechterhaltung der Sprintleistung während oder am Ende einer Ausdauerleistung¹˒⁴, eine neuroprotektive Wirkung und die Unterstützung der Rehabilitation nach einer Verletzung oder einer Gehirnerschütterung¹˒⁵˒⁶˒⁷ sowie eine bessere Muskelregeneration¹.

Der Grundsatz, dass die Ernährung immer Vorrang vor Nahrungsergänzungsmitteln haben sollte, gilt für Kreatin ebenso wie für alle anderen Nahrungsergänzungsmittel. Allerdings reicht die Ernährung allein nicht aus, um die Kreatinreserven in den Muskeln so weit anzuheben, dass ein echter Leistungsgewinn erzielt werden kann.

Die Aufnahme von Kreatin in die Muskeln wird durch die gleichzeitige Zufuhr von Kohlenhydraten optimiert, da Insulin die Aufnahme in die Muskeln beeinflusst. Früher wurden große Mengen an Einfachzuckern empfohlen, doch spätere Studien haben gezeigt, dass eine Mahlzeit, die Proteine (50 g) und Kohlenhydrate (50 g) kombiniert, denselben Effekt hat.

Kreatin wird als Kur eingenommen. Es wird empfohlen, es nach dem Training oder zu den Hauptmahlzeiten einzunehmen, d. h. zu den Mahlzeiten, die erhebliche Mengen an Proteinen und Kohlenhydraten enthalten.

Wenn Gluten den Darm schädigt (nicht diagnostizierte Zöliakie, schwere Unverträglichkeit), wird die Aufnahme von Proteinen, Eisen und anderen für die Leistungsfähigkeit und Regeneration wichtigen Mikronährstoffen beeinträchtigt.

Ein gereizter oder entzündeter Darm verringert die Fähigkeit, den Energie- und Proteinbedarf zu decken, was den Fortschritt bremsen kann (Verlust von fettfreier Masse, chronische Müdigkeit, häufigere Verletzungen).

Mit zertifiziert glutenfreiem Molkenprotein und einem geringen Risiko einer Kreuzkontamination ist eine gut verträgliche, wiederholbare Proteinquelle zur Unterstützung der Proteinsynthese und Muskelregeneration gewährleistet.

Eine Kreatin-Supplementierung ist nur in bestimmten Fällen sinnvoll. Außerhalb der unten beschriebenen Situationen ist sie nicht notwendig und wird nicht empfohlen.

Sie kann im Rahmen wiederholter intensiver Anstrengungen¹˒²˒³ in Betracht gezogen werden, wie sie typischerweise bei Mannschaftssportarten oder Schlägersportarten vorkommen, bei denen sich hochintensive Sequenzen während eines Spiels oder einer Trainingseinheit abwechseln.

Sie ist auch für Disziplinen geeignet, die Sprints beinhalten¹˒⁴, d. h. kurz- bis mittellange Wettkämpfe, bei denen die Sprintfähigkeit direkt die Leistung beeinflusst: Leichtathletik, Bahnradfahren, Rudern, Kajakfahren u. a.

Kreatin ist bei maximalen Ausdauerleistungen¹˒² sinnvoll, wie z. B. beim Gewichtheben, Krafttraining oder beim Konditionstraining, bei denen maximale Kraft und Leistung gefragt sind.

In der Rehabilitationsphase¹ kann es die Muskelregeneration bei Immobilisierung oder Muskelabbau nach einer Verletzung unterstützen.

Schließlich deuten neue Daten darauf hin, dass es nach einem leichten Schädel-Hirn-Trauma oder einer Gehirnerschütterung⁶˒⁷ aufgrund seiner Rolle im Energiestoffwechsel des Gehirns, der Verringerung von Nervenschäden und der Unterstützung der kognitiven Erholung von Interesse sein könnte.

In jedem Fall ist es wichtig, die in der wissenschaftlichen Literatur validierten Dosierungen und Protokolle⁸ einzuhalten und den Rat eines spezialisierten Gesundheitsfachmanns einzuholen. Kreatin ist eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil, regelmäßiger und intensiver körperlicher Aktivität sowie einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung.

^1Musclecreatine loading in men – von Hultman et al – 1996

^{2International}Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine – von Kreider et al – 2017

^3Effectsof creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance – von Rawson und Volek – 2003

^{4Kreatin-Supplementierung}und Kraftleistung der oberen Extremitäten: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse – von Lanhers et al – 2017

^{5Kreatin-Supplementierung}und Ausdauerleistung: Sprints und Endspurts zum Sieg – von Forbes et al – 2023

^{6Nahrungsergänzungsmittel}für Gesundheit, Anpassung und Regeneration bei Sportlern – von Rawson et al – 2018

^7Beyondmuscle: the effects of creatine supplementation on brain creatine, cognitive processing, and traumatic brain injury – von Dolan et al – 2019

^8CreatineSupplementation and Brain Health – von Roschel et al – 2021

^{9Meta-analysis}examining the importance of creatine ingestion strategies on lean tissue mass and strength in older adults – von Candow et al – 2021

^{10Auswirkungen}einer Kreatin-Supplementierung auf das Gedächtnis bei gesunden Personen: eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse randomisierter kontrollierter Studien – Konstantinos et al – 2023

^11Eine2-jährige randomisierte kontrollierte Studie zur Kreatin-Supplementierung während des Trainings für die Knochengesundheit nach der Menopause. – Forbes et al – 2023