Kreatin ist eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel im Bereich der Sporternährung. Doch wie soll man sich nun zwischen klassischem Kreatinmonohydrat und einer Creapure®-Variante entscheiden? Beide Nahrungsergänzungsmittel basieren auf demselben Molekül:Kreatinmonohydrat. Die Unterschiede betreffen vor allem die Reinheit, die Rückverfolgbarkeit, die Kontrollen und das Risiko von Verunreinigungen.
Creapure® ist keineandere Form von Kreatin. Es handelt sich um reines Kreatinmonohydrat, das in Deutschland nach sehr strengen Vorgaben hergestellt wird. Dieses Gütesiegel gewährleistet Reinheit und Rückverfolgbarkeit, führt jedoch nicht zu einer direkten Leistungssteigerung.
Hinter dieser Unterscheidung verbirgt sich eine häufig auftretende Verwechslung zwischen Molekül, Zertifizierung und Marketing. Aus wissenschaftlicher Sicht werden in den aktuellen Daten nicht zwei verschiedene Substanzen miteinander verglichen. Hingegen lassen sich bei ein und demselben Molekül zwei Qualitätsstufen unterscheiden. Die eigentliche Frage ist daher, ob sich diese Unterschiede tatsächlich auf die Leistungsfähigkeit, die Gesundheitssicherheit oder die sportlichen Ergebnisse auswirken.
Zusammenfassend
- Creapure® und herkömmliches Kreatinmonohydrat sindein und dasselbe Molekül. Es gibt keine Studien, die einen zusätzlichen Zuwachs an Kraft, Muskelmasse oder Leistungsfähigkeit bei der mit diesem Label versehenen Variante belegen.
- Der wesentliche Unterschied liegtin der Herstellung. Creapure®wird in Deutschland nach strengen Vorgaben hergestellt, weist einen Reinheitsgrad von über 99,95 % auf und ist lückenlos rückverfolgbar.
- DieVorteile vonCreapure® liegen in der Reinheit und der Kontrolle von Verunreinigungen (Kreatinin, DCD, DHT), nicht in der Wirksamkeit.
- DieMonohydratform gilt nach wie vor alswissenschaftlicher Maßstab und liegt damit weit vor Kreatin-HCl, Kreatin-Ethylester (CEE) oder Kre-Alkalyn®, deren Vorteile aus Marketing-Sicht wissenschaftlich nicht belegt sind.
- Die Entscheidung hängt vor allem vonden Anforderungenan Qualität, Rückverfolgbarkeit und Kontrollen ab und weniger von den erwarteten sportlichen Ergebnissen.
Inhaltsverzeichnis
- Was ist der Unterschied zwischen Kreatinmonohydrat und Creapure®?
- Was ist der Unterschied zwischen Creapure® und Kreatinmonohydrat?
Was ist der Unterschied zwischen Kreatinmonohydrat und Creapure®?
Ein identisches Molekül
Creapure®-Pulverund Kreatinmonohydrat sind ein und dasselbe Molekül. Die Hauptunterschiede liegen in der Herstellung, der Reinigung und der Qualitätskontrolle des Produkts, was sich auf dessen Qualität auswirken kann.
Diese Qualität wird durch das Creapure®-Gütesiegel gekennzeichnet. Dieses steht somit für Kreatinmonohydrat, das in Europa vom deutschen Labor Alzchem Trostberg GmbH hergestellt wird. Es ist nach FSSC 22000 zertifiziert und von derFood Safety System Certificationanerkannt.
Was ist der Unterschied zwischen Creapure® und Kreatinmonohydrat?
Kreatin wird durch chemische Synthese hergestellt.
Seine Qualität hängt in erster Linie von seinerReinheit ab. Creapure®-Kreatin hat einen Reinheitsgrad von über 99,95 %, was bedeutet, dass es weniger Synthesenebenprodukte (DCD, DHT) enthält und einen geringeren Kreatininspiegel aufweist.
Das Vorhandensein von Kreatinin deutet auf eine Qualitätsminderung des Produkts hin. Bei vielen Marken liegt der Anteil bei über 1 %, was bedeutet, dass entweder die Herstellung oder die Lagerbedingungen mangelhaft sind.
Auch dieVerpackungwirkt sich auf die Qualität aus.
Sie kann intern beim Hersteller erfolgen, was die Rückverfolgbarkeit erleichtert und das Kontaminationsrisiko verringert. Oder sie kann extern, d. h. von einem Subunternehmer, durchgeführt werden, was mit höheren Risiken verbunden ist.
Die externe Verpackung unterliegt nämlich weniger Kontrollen, wasKreuzkontaminationenTür und Tor öffnet, die auftreten:
- wenn verschiedene Nahrungsergänzungsmittel auf gemeinsam genutzten Produktionslinien verpackt werden;
- wenn bei der Reinigung die erforderlichen Sicherheits- und Hygienevorschriften nicht eingehalten werden;
- wenn die Handhabungsbedingungen nicht streng genug sind.
Was sich bei Creapure®-Kreatin im Vergleich zum herkömmlichen Monohydrat tatsächlich unterscheidet, sind die Reinheit, die Herstellung und die Rückverfolgbarkeit.
Fassen wir die Unterschiede zwischen den beiden einmal zusammen:
| Kriterium | Creapure® | Klassisches Kreatinmonohydrat |
|---|---|---|
| Molekül | Kreatin-Monohydrat | Kreatin-Monohydrat |
| Auswirkung auf die Kraft | Ja | Ja |
| Wirkung auf die Muskelmasse | Ja | Ja |
| Auswirkungen auf die Regeneration | Ja | Ja |
| Wissenschaftlicher Evidenzgrad | Ausgezeichnet | Ausgezeichnet |
| Rückverfolgbarkeit | Sicher | Ich bin mir nicht sicher |
| Reinheit | Mehr als 99,95 % | Variable |
| Kontaminationsrisiko | Nicht | Ja |
Ist Creapure® beim Muskelaufbau wirksamer?
Die wissenschaftliche Sichtweise
Die Wirkungen von Kreatinmonohydrat sindidentisch, unabhängig davon, ob es sich um Creapure® handelt oder nicht. Keine Studie belegt eine Überlegenheit des als Creapure® gekennzeichneten Kreatins.
Die wissenschaftliche Forschung bestätigt jedoch eindeutig, dass dieMonohydrat-Formdiejenige ist, dieeine maximale Speicherung von Kreatinin den Muskeln ermöglicht¹. Sie zeigt zudem, dass andere Formen (Kre-Alkalyn, Kreatin-HCl, Ethylester, Citrat/Malat/Nitrat oder auch Phosphat) die sportliche Leistung weniger positiv beeinflussen. Diese Leistungsunterschiede hängen mit denzusätzlichen Inhaltsstoffen oder Nährstoffenzusammen, mit denen das Kreatin kombiniert wird – nicht mit dem Kreatin selbst.
Hier ist eine Übersichtstabelle zu denverschiedenen Kreatinarten:
| Art des Kreatins | Chemische Synthese | Wirksamkeit |
| Kreatin-Monohydrat | an ein Wassermolekül gebunden | ✓ Stabilität ✓ Sehr gute Bioverfügbarkeit ✓ Ähnlich wie natürliches Kreatin |
| Kre-alkalyn | mit Alkalisalzen (pH 7–14) | × Keine Wirksamkeitsnachweise × Keine Belege, die die Marketingargumente bestätigen² |
| HCL | hydrochloriert, Salzsäurebindung | ✓ Bessere Wasserlöslichkeit × Keine Belege für eine wirksame Aufnahme |
| Kreatin-Ethylester (CEE) | verestertes Kreatin | × schneller Abbau zu Kreatinin × keine wirksame ergogene Wirkung³ |
| Citrat/Malat/Nitrat | in Verbindung mit Zitronensäure (C6H8O7), Apfelsäure (C4H6O5) oder Salpetersäure (HNO3) | ✓ Bessere Löslichkeit × Höherer Preis × Keine Belege für eine zusätzliche Wirksamkeit |
| flüssig | in wässriger Lösung | × geringere Stabilität × Abbau zu Kreatinin |
| Phosphat | Phosphorylierte Form (PCr) | × starke Instabilität × schneller Qualitätsverlust × keine Hinweise auf Wirksamkeit |
| Pyruvat | in Verbindung mit Brenztraubensäure | ✓ Bessere Löslichkeit × Kein Vorteil hinsichtlich der Bioverfügbarkeit × Keine Nachweise für die Wirksamkeit |
Warum entscheiden sich manche Menschen für Creapure®?
Kreatinmonohydrat ist eine chemische Formel.
Creapure® ist eine eingetragene Marke.
„Creapure®“ statt „Kreatinmonohydrat“ zu sagen, ist so, als würde man einen Kühlschrank „Kühlschrank“ nennen. Manche Menschen legen Wert auf Marken, die für sie ein Synonym für ein Premium-Image sind.
Hier ist die Marke ein echter Vertrauensgarant.
Ein weitererVorteil von Creapure® ist seine Reinheit, die für eine schonende Verdauung sorgt. Die Verträglichkeit von Kreatin ist somit besser, was die Einnahme erleichtert.
Letztendlich könnte der einzige Nachteil der Preis sein, da es etwas teurer ist als ein herkömmliches Kreatinmonohydrat, das wiederum erschwinglicher ist.
Die Wirksamkeit entspricht in etwa der eines guten Standard-Monohydrats, doch Creapure® zeichnet sich durch eine unübertroffene Reinheit aus.
Creatin Creapure®
- Normiert ohne Dopingsubstanzen
- Ohne Zusatzstoffe, ohne Süßstoffe
- Hergestellt in Deutschland, abgefüllt von Protéalpes in Albertville
- Das Beste, um auf gesunde Weise die Muskelkraft zu maximieren und die Leistung bei intensiver Nutzung zu optimieren.
Kreatinmonohydrat oder Creapure®: Was soll man wählen?
In fast allen Studien wird Kreatinmonohydrat verwendet. Keine Studie belegt, dass Créapure die Kraft oder die Muskelmasse stärker steigert. Das gleiche Molekül bietet dieselben Vorteile für die sportliche Leistung. Dennoch lassen sich anhand einiger Auswahlkriterien Unterschiede zwischen den beiden feststellen.
Je nach Herstellungsart des Nahrungsergänzungsmittels
Es gibt eine ganze Reihe klassischer Kreatinmonohydrat-Produkte, deren Herkunft sehr unterschiedlich ist. Je nach Hersteller kann es aus China, Europa oder Indien stammen. Diese Unterschiede wirken sich auf den Umfang der Qualitätskontrollen und damit auf die Qualität aus.
Creapure® stammt aus Deutschland, genauer gesagt aus dem Labor AlzChem. Das Herstellungsverfahren ist patentiert und unterliegt sehr strengen Vorgaben. Der gesamte Prozess ist dokumentiert, sodass die Marke diemaximale Reinheit ihres Pulvers garantieren kann.
Je nach Verunreinigungsrisiko
Bei der chemischen Synthese von Kreatin können im Rahmen des Herstellungsprozesses Nebenprodukte entstehen, wie zum Beispiel:
- des Kreatinins;
- Dicyandiamid (DCD);
- Dihydrotriazin (DHT).
Creapure® informiert genau über seine Kontrollgrenzwerte. Es enthält weniger Nebenprodukte als herkömmliche Kreatine.
Je nach Rückverfolgbarkeit
Die Rückverfolgbarkeit umfasst alle verfügbaren Informationen über die Herkunft, den Weg zum Kunden und die einzelnen Schritte, die das Nahrungsergänzungsmittel durchläuft. Dazu gehören auch Analysen, Audits oder Zertifikate sowie die Kontrollstufen.
Je transparenter diese Rückverfolgbarkeit ist, desto hochwertiger ist das Endprodukt – und genau darauf kommt es an, wenn man gesundheitsfördernde Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen möchte. Das Creapure®-Gütesiegel bietet seinen Nutzern eine sehr gute Rückverfolgbarkeit, was bei nicht allen herkömmlichen Kreatinprodukten der Fall ist.
Hier ist eine Vergleichstabelle mit den Auswahlkriterien, anhand derer sich die beiden Artikel unterscheiden lassen:
| Klassisches Kreatinmonohydrat | Creatin Creapure® | |
| Herstellung | Herkunft: China, Europa, Indien … unterschiedliche Kontrollen und Qualitätsstandards | in Deutschland hergestellt, mit strengen Qualitätskontrollen |
| Verunreinigung | unklare Weitergabe der Nebenprodukte | transparente Übertragung auf die (untergeordneten) Nebenprodukt-Ebenen |
| Rückverfolgbarkeit | bin mir nicht sicher | hohe Transparenz |
Welches Kreatin sollte man je nach persönlichem Profil wählen?
Ein herkömmliches Kreatinmonohydrat ohne spezielle Kennzeichnung ist pro Dosis günstiger. Dieser Preisunterschied ist jedoch durch die zuvor genannten Unterschiede hinsichtlich Reinheit, Kontrollen und Rückverfolgbarkeit durchaus gerechtfertigt.
Für Spitzensportler, die den Anti-Doping-Vorschriften unterliegen, ist Creapure® ein Qualitätsgarant.
Diese Art von zertifiziertem Pulver eignet sich auch für Personen, die hohe Ansprüche an die Qualität der Rohstoffe und der konsumierten Produkte stellen.
Schließlich sollten diejenigen, die Kreatin über mehrere Jahre hinweg sehr regelmäßig einnehmen oder eine empfindliche Verdauung haben, eher auf ein zertifiziertes Gütesiegel achten.
In der Praxis gilt: Je reiner das Kreatin ist, desto weniger Rückstände hinterlässt es im Körper des Konsumenten. Die Verträglichkeit ist dann besser.
Fazit: Wir empfehlen allen Nutzergruppen, ein zertifiziertes Kreatin zu verwenden, wobei der höhere Preis angesichts der damit verbundenen Risiken kein stichhaltiges Argument dafür ist, darauf zu verzichten.
Wie setzt man Kreatin richtig ein, um Ergebnisse zu erzielen?
Welche Dosierung sollte man einnehmen?
Die wirksame Dosisliegt zwischen 3 und 5 g pro Tag. Regelmäßigkeit ist wichtiger als der genaue Einnahmezeitpunkt. Man sollte daher darauf achten, das Präparat täglich einzunehmen,auch an Ruhetagen, und es dabei in Wasser aufzulösen.
Häufige Fehler
Das Ziel einer Kurbesteht darin, die Werte zu erhöhen, um die sogenannte Muskel-Phosphokreatin-Sättigung zu erreichen. Aus diesem Grund muss das Präparat täglich inden angegebenen Dosierungeneingenommen werden, undes sollte darauf geachtet werden, keine Einnahme auszulassen, da dies die Wirkung des Nahrungsergänzungsmittels beeinträchtigen könnte.
Auch dieses Nahrungsergänzungsmittel ist kein Wundermittel. Manche Menschen setzen unrealistische Erwartungen in Kreatin. Es führt allein nicht zu einem beeindruckenden Muskelaufbau. Es ist daher kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie für ein auf die eigenen Ziele abgestimmtes Training.
Schlussfolgerung
Die Leistungswirkung ist bei Creapure® dieselbe wie bei herkömmlichem Kreatinmonohydrat. Der Unterschied liegt vor allem in der Herstellungsqualität, der Rückverfolgbarkeit, den Kontrollen und dem Umgang mit potenziellen Verunreinigungen. Es ist daher falsch, die beiden Produkte miteinander zu vergleichen und anzunehmen, dass Creapure® wirksamer sei.
Das vom Muskel verwertete Molekül ist dasselbe und trägt wirksam zur Steigerung der Muskelkraft und -leistung bei. Es ist dieses Molekül, das die Regeneration von Adenosintriphosphat (ATP) bewirkt, das für die Leistungsfähigkeit unverzichtbar ist. Für einen Sportler liegt das Entscheidungskriterium in der Qualität des gekauften Kreatins, und die Philosophie von Protéalpes besteht vor allem darin, die gesündesten Nahrungsergänzungsmittel zu fördern – deshalb setzen wir uns für das Creapure®-Label ein.
Kreatinmonohydrat ist nach wie vor die am besten erforschte Form und gilt als wissenschaftlicher Maßstab. Das Creapure®-Logo ist eine ausgezeichnete Wahl, die ein reines Monohydrat-Molekül garantiert. Unser letzter Rat lautet daher: Vorsicht vor den Marketingtricks einiger Marken!
Wissenschaftliche Referenzen und Quellen
Weiterführende Informationen :
Kreatin als Pulver oder in Kapseln?
Ist Kreatin vegan?
Wann sollte man Kreatin einnehmen?
