Welches Whey ist das beste für den Masseaufbau?

Masseaufbau ist das Hauptziel der meisten Kraftsportler. Nur ist der Muskelaufbau keine leichte Aufgabe und die Wahl des richtigen Wheys ist nicht so einfach.

Neben einem strengen Trainingsprogramm sollte der Sportler auch auf seine Ernährung achten und Proteinergänzungsmittel einnehmen. Molke ist ein ideales Nahrungsergänzungsmittelzur Förderung der Muskelmasse, aber man muss wissen, welches Molkenprotein man wählen sollte.

Whey-Isolat, Proteinkonzentrat, hydrolisiertes Whey, Rohprotein, Pflanzenprotein... Die Wahl der richtigen Whey-Art ist nicht einfach, denn nicht alle Proteinpulver dieser Art sind gleich.

Hier sind unsere Tipps, damit Sie die richtige Wahl treffen. Sie können auch unseren Artikel über die verschiedenen Arten von Proteinpulvern finden.

Whey: Das beste Nahrungsergänzungsmittel für den Masseaufbau?

Molkenproteingilt zu Recht als das beste Nahrungsergänzungsmittel für Bodybuilder, unabhängig von ihren Zielen. Abgesehen davon, dass dieses Produkt reich an Aminosäuren und insbesondere anBCAA (Leucin, Isoleucin und Valin)ist, wird dieses Proteinpulvervom Körper leicht aufgenommen.

Die hohe Bioverfügbarkeit von Whey ermöglicht es Sportlern, es für die Supplementierung nach dem Sport zu verwenden. Allerdings gibt es auch sehr einfache Tricks, um seine Assimilationsgeschwindigkeit zu verringern und es so eher an eine Einnahme vor dem Schlafengehen anzupassen. Diese Technik ermöglicht es, nur eine einzige Ergänzung zu verwenden und die Einnahme von Kasein zu vermeiden, einem anderen Protein aus der Milch, das langsamer verdaut wird, aber auch teurer ist.

Wenn Sie Ihren Shaker als Nachtisch direkt nach einer klassischen Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Fett zu sich nehmen, verlangsamt sich die Absorption und Assimilation der Whey-Proteine, was dem Effekt der verlangsamten Absorption, der mit Kasein angestrebt wird, sehr nahe kommt.

Kasein ist teurer und liefert nicht so viele Aminosäuren und BCAA wie Molke. Um zu erfahren, wann Sie Kasein statt Molke einnehmen sollten, lesen Sie unseren Artikel überden Unterschied zwischen Molke und Kasein.

Pflanzliche Proteine haben ein niedrigeres Aminosäureprofil und werden oft mit Lösungsmitteln extrahiert, während Whey mechanisch gefiltert wird. Weitere Informationen finden Sie in unserer Definition von Whey.

Auch wenn es ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis hat, sollten Sie sich dennoch vor den billigen Whey-Produkten hüten, die Sie finden können, und Ihren Organismus pflegen, indem Sie Produkte ohne Zusatzstoffe und Süßstoffe bevorzugen... Und wenn möglich ein Supplement made in France!

Wie Sie sehen, gibt es viele Gründe, Whey in jeder Trainingsphase in die Ernährung einzubauen.

Welches Whey für den Masseaufbau?

Wer Muskelmasse aufbauen will, muss sehr gewissenhaft auf seine Ernährung und Nahrungsergänzung achten. Diese ohnehin schon entscheidende Entscheidung kann noch wichtiger sein, wenn Sie keinen Körperbau haben, der für den Muskelaufbau günstig ist. Typischerweise müssen Ektomorphe sich für ein besonders kalorienreiches Whey entscheiden.

Sportler sollten sich für ein hochwertiges Molkenprotein entscheiden, das ihnen die dringend benötigten Aminosäuren liefert. Um die richtige Wahl zu treffen, empfehlen wir Ihnen, sich die Zusammensetzung dieser Produkte genau anzusehen.

Hier sind die Wheys, die wir Ihnen für Ihren Masseaufbau empfehlen:

In jedem Fall sollten Sie sich für eine Whey-Basis ohne Zusatzstoffe und Süßstoffe entscheiden. Je nach Ihrem Stoffwechsel können Sie sich für Weight Gainer oder eher "klassische" Wheys entscheiden.

Gainer sind an sich Wheys, weniger proteinkonzentriert und werden dem Körper große Mengen an Kalorien in Form von Kohlenhydraten zuführen.

Sie sollten wissen, dass Sie einen sehr günstigen und gesunden hausgemachten Gainer zubereiten können, indem Sie Ihrem Whey eine Kohlenhydratquelle hinzufügen. Biologisches Haferflockenpulver ist eine hervorragende Kohlenhydratquelle, die Sie zur Herstellung eines "hausgemachten" Gainers verwenden können. 

Insgesamt hängt ein erfolgreicher Masseaufbau von einem geeigneten Trainingsplan, einer überwachten, abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung sowie einer optimalen Nahrungsergänzung mit einer gesunden Proteinquelle ohne Zusatzstoffe ab. Ein Kraftsportler sollte eine Proteinzufuhr von etwa 1,6-2 g/kg/Tag erreichen, um zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen.

Um Ihre zu schätzen, verwenden Sie diesen kleinen Rechner :

Die verschiedenen Arten von Whey für den Masseaufbau

• Whey-Konzentrate
• CFM oder "Cross-Flow Microfiltration".
• Hydrolysiertes Whey
• Whey Isolat
• Clear Whey

Die meisten Bezeichnungen beschreiben unterschiedliche Filtrationsprozesse, aber die Marketingversprechen sind oft nicht wissenschaftlich belegt.

Andere Arten von Proteinen wie Clear Whey sind sogar eindeutig schädlich für den Körper.

Darüber hinaus verlieren diese Bezeichnungen bei Molken ohne Zusatzstoffe ihre Bedeutung, da sie mit anderen Zutaten gemischt werden müssen, die den Proteingehalt senken, im Gegensatz zu Zusatzstoffen, die in sehr geringen Mengen verwendet werden. Bei Protealpes beispielsweise würde Rohmolke tatsächlich Isolate entsprechen.

Für die Supplementierung nach dem Sport wird ein Whey mit wenig Laktose und Lipiden empfohlen. Whey-Konzentrate sind von basischer Qualität und enthalten noch Laktose und Fett. Whey-Isolate sind reiner und enthalten weniger Laktose und Fett. Hydrolysiertes Whey ist vorverdaut und kann daher leichter vom Körper aufgenommen werden.

Was hydrolysiertes Molkenprotein betrifft, so handelt es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel mit hohem Proteingehalt und hoher Bioverfügbarkeit, dessen Preis jedoch aufgrund der zahlreichen Produktionsprozesse übermäßig hoch ist. 

Hydrolysiertes Whey bietet keine wirklichen Vorteile gegenüber herkömmlichem Wheyprotein, das eine ausreichende Proteinkonzentration aufweist.

Die schnellere Aufnahme von hydrolysiertem Whey ist nicht unbedingt ein Vorteil, da die Aufnahmegeschwindigkeit von herkömmlichem Whey bereits für eine Supplementierung nach der Belastung oder während des Trainings in ganz bestimmten Fällen ausreicht. Letztendlich können die vermeintlichen Vorteile von hydrolysiertem Whey sowohl beim Masseaufbau als auch in der Trockenphase zu Nachteilen werden.

Welches Whey für einen Anfänger im Masseaufbau?

Für einen Anfänger im Masseaufbau ist das beste Whey zu wählen, das : 

• erfüllt seine Bedürfnisse in Bezug auf die Zufuhr von Aminosäuren und BCAAs ;
• ihr/ihm so gut gefällt, dass sie/er auf Dauer genommen werden kann

Whey gilt aufgrund seiner Proteinkonzentration und seines Aminosäureprofils als das beste Proteinpulver.

Es gibt jedoch noch einige andere Whey-Arten auf dem Markt, wie z. B. konzentriertes Whey, rohes Whey, hydrolysiertes Whey, clear whey...

Für einen Anfänger ist es je nach Zielen empfehlenswert, ein klassisches Whey oder einen Gainer wie von Protealpes vorgeschlagen zu wählen, da sie eine ausreichende Menge an Proteinen enthalten, um das Muskelwachstum zu unterstützen, das richtige Verhältnis von Kohlenhydraten und Proteinen für die Assimilation, und dabei billiger sind als andere Arten von Whey, die keine wirklich wissenschaftlich bewiesenen Vorteile haben. 

Es ist wichtig zu beachten, dass Whey nicht als Wundermittel für den Masseaufbau betrachtet werden sollte. Die Trainingseinheiten bleiben das Herzstück der Fortschritte des Anfängers, das Whey ist eine Ergänzung, um die Ergebnisse zu optimieren.

Wie kann man den Masseaufbau einleiten und erfolgreich durchführen?

Neben einem intensiven und angepassten Muskeltraining hängt der Aufbau von Muskelmasse stark von der Ernährung des Sportlers ab.

Der Körper muss mehr Kalorien zu sich nehmen, um Muskeln zu "bauen". Proteine sind für den Muskelaufbau unerlässlich. Daher ist es wichtig, Whey zu konsumieren.

In der Regel werden in dieser Zeit 1,6 bis 2 g/kg/d Protein aufgenommen. Es ist zu beachten, dass es nicht sinnvoll ist, 2 g/kg/d zu überschreiten, da der Körper nicht in der Lage sein wird, diesen Überschuss an Protein richtig zu verstoffwechseln.

Whey ist kein Wundermittel für den Masseaufbau

Auch wenn die Ernährung betont wird, sollte man sich bewusst sein, dass das Trainingsprogramm das Herzstück des Muskelaufbaus ist.

Der wichtigste Faktor ist und bleibt die Tonnage, d. h. das Trainingsvolumen des Sportlers. Der Sportler muss seine Muskeln ausreichend belasten, um den Muskelanabolismus auf natürliche Weise anzuregen.

Proteine unterstützen den Sportler, indem sie ihm eine effektive Erholung zwischen seinen Trainingsperioden ermöglichen und die anabolen Effekte des Muskeltrainings biologisch optimieren.

Hier verbessert der Verzehr von Whey und anderen Proteinpulvern die Ergebnisse, die ohne geeignete Nahrungsergänzung erzielt werden. Wenn dem Körper Aminosäuren und BCAAs zur Verfügung stehen, repariert er die Muskelfasern effektiv und kann neue, besser geeignete Fasern synthetisieren. Das bedeutet, dass man sich zwischen zwei Trainingseinheiten schneller erholt und gleichzeitig mehr Muskelmasse aufbaut.

Wann sollte man Whey für einen erfolgreichen Masseaufbau einnehmen?

Idealerweise sollte Wheydirekt nach dem Training konsumiert werden.Auf diese Weise werden mit einem geeigneten Whey-Produkt die Glykogenspeicher aufgefüllt, der Flüssigkeitshaushalt wiederhergestellt und der Muskelaufbau nach dem Training gefördert. Das Wichtigste bleibt jedoch die tägliche Gesamtproteinmenge.

Mit anderen Worten: Ein Kraftsportler, der seinen Shaker unbedingt zu einem ganz anderen Zeitpunkt als nach dem Training zu sich nehmen möchte, macht an sich nichts falsch.

Wir möchten Sie daran erinnern, dass die Einnahme von Whey kein Zwang sein sollte, sondern ein Komfortprodukt, das mit Freude am Training verbunden ist. Wir gehen auf dieses Thema in unserem Artikel ein, der der wissenschaftlichen Realität des metabolischen Fensters gewidmet ist.

Selbstverständlich ist die empfohlene Whey-Dosis entsprechend dem Körpergewicht genau einzuhalten und an die bereits über die Ernährung aufgenommene Proteindosis anzupassen.

Bei manchen Menschen muss man besonders auf die Kalorienzufuhr von eventuellen Whey-Shake-Rezepten achten. Ebenso sollte man eine relativ genaue Vorstellung davon haben, wie viel Protein die verschiedenen Gerichte in seiner Ernährung enthalten. Es sei daran erinnert, dass es keinen Sinn macht, mehr als 2 g/kg/d zu essen.

Muss man Whey täglich einnehmen, um den Masseaufbau zu fördern?

An sich ist es nicht notwendig, jeden Tag Whey einz unehmen, um den Masseaufbau zu fördern, aber es ist wichtig, eine tägliche Proteinzufuhr einzuhalten, die an das eigene Gewicht und das Niveau der körperlichen Aktivität angepasst ist. Hierbei kann Whey helfen.

Dietägliche Proteinzufuhr muss zunächst aus tierischen (Fleisch, Fisch, Huhn, Eier) oder pflanzlichen (Reis- oder Erbsenprotein) Proteinquellen stammen. Whey Protein ist eine praktische und gesunde Ergänzung, um diese Zufuhr zu erreichen, wenn die Ernährung nicht ausreicht.

Sie können also täglich Whey zur Gewichtszunahme einnehmen, viele Sportler tun dies, aber es muss durch Ihren Kalorien- und Proteinbedarf gerechtfertigt sein.

Ist Whey effektiv für den Aufbau von Trockenmasse?

Beachten Sie bereits, dass Whey, wie bereits erwähnt, nicht zwingend notwendig ist, um Muskeln aufzubauen, es ist ein Katalysator für Ihre Trainings- und Schlafroutine.

Abgesehen davon ist Whey allein nicht ganz so gut für den Aufbau von Trockenmasse geeignet. 

Grundsätzlich sollte der Eiweißshaker auch Kohlenhydrate und eventuell auch Fette enthalten. Beim Sport eingenommen, sorgen sie dafür, dass mehr Kalorien aufgenommen werden und gleichzeitig die Glykogenspeicher wieder aufgefüllt werden.

Daher ist es für einen effektiven Aufbau von Trockenmasse ratsam, einen hochwertigen Gainer statt Whey allein zu verwenden. 

Gainer sind Nahrungsergänzungsmittel, die eine Mischung aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten enthalten und so eine ausgewogene Nährstoffversorgung bieten, um das Muskelwachstum zu unterstützen und die Fettansammlung zu minimieren.

Warum probieren Sie es nicht aus? Die Meinungen unserer Kunden sprechen für sich 🙂 .

Sie haben es richtig verstanden:Die Integration von Whey in Ihr Trainingkann ein Leistungskatalysator sein. Training bedeutet verschiedene Phasen, und oft folgt auf die Massephase die Definitionsphase! Das ist ein weiteres umfangreiches Thema. Um sich darauf vorzubereiten, empfehlen wir Ihnen unseren Artikel„Welches Whey für eine erfolgreiche Definitionsphase?“ oder den Artikel„Whey zur Gewichtsreduktion“.

Und um das Thema weiter zu vertiefen :

• Welches Whey sollte man als Anfänger wählen?
• Welches Whey sollte man für Profisportler wählen?
• Muss man Whey täglich einnehmen?
• Wie kann man Whey einnehmen?
• Whey: Doping oder nicht?

Wenn Sie noch tiefer graben möchten, finden Sie hier unsere Quellen :

^1Sucraloseaffects glycemic and hormonal responses to an oral glucose load von Pepino et al - 2013

^2Sucralose, A Synthetic Organochlorine Sweetener: Overview of Biological Issues von Schiffman et al - 2013