| Portionen | Zeit | Schwierigkeit | Geeignet für |
|---|---|---|---|
| 1 | 5 Minuten | Einfach | Sportler, Muskelaufbau, Snack nach dem Training |
Über das Rezept
Dieser Proteinshake mit Molke, Vanille- und Bananengeschmack ist im Handumdrehen zubereitet und eignet sich ideal zur Unterstützung beim Sport und zur Regeneration.
Es lässt sich ganz einfach in einer großen Schüssel oder direkt im Mixer zubereiten und verbindet natürliche Kohlenhydrate aus der Frucht mit einer hochwertigen Proteinquelle. Die Mandelmilch sorgt für eine flüssige und leichte Konsistenz und ist dabei leicht verdaulich.
Dieses einfache Rezept passt perfekt in eine ausgewogene Ernährung, sei es zum Frühstück, als Zwischenmahlzeit oder nach dem Sport. Sein milder Geschmack und seine cremige Konsistenz machen es zu einer angenehmen Alternative zu industriell hergestellten Produkten.
Nährwerte
| Kohlenhydrate (g) | Lipide (g) | Eiweiß (g) | Kalorien (kcal) |
|---|---|---|---|
| 58 | 4 | 26 | 385 |
Zutaten
- 40 g Molkenprotein mit Vanillegeschmack;
- 1 reife Banane;
- 300 ml Mandelmilch (oder eine andere pflanzliche Milch);
- 1 Esslöffel Wasser (optional, zur Anpassung der Konsistenz).
Molkenprotein mit Vanillegeschmack
- Reich an Eiweiß: 23,8 g pro Portion
- Ohne Zusatzstoffe, ohne Süßstoffe
- Löst sich leicht und klumpenfrei auf
- 5,9 g BCAA pro Portion
Die Schritte, die Sie unternehmen müssen
Schritt 1: Zutaten vorbereiten
Die Banane schälen und in Stücke schneiden, damit sie sich leichter vermischen lässt. Die Mandelmilch in eine große Schüssel oder in den Mixer geben.
Schritt 2: Die Mischung verrühren
Das Vanille-Molkenprotein und die Bananenstücke hinzufügen. Mixen, bis eine cremige, homogene und klumpenfreie Masse entsteht.
Schritt 3: Die Konsistenz anpassen
Je nach gewünschter Konsistenz eine kleine Menge Wasser oder Milch hinzufügen. Nochmals einige Sekunden lang mixen.
Schritt 4: Servieren
In einen Shaker oder ein Glas geben. Sofort verzehren, um die Konsistenz und den Nährwert zu erhalten.
Ernährungstipps
Dieser Shaker ist dank seines ausgewogenen Verhältnisses von Proteinen und Kohlenhydraten sowie seines geringen Fettgehalts eine hervorragende Nahrungsergänzung für Sportler.
Molke liefert essentielle Aminosäuren, insbesondere Leucin, das für den Muskelaufbau wichtig ist. Die Banane liefert schnell verwertbare Kohlenhydrate sowie Ballaststoffe, die zur Energieversorgung und zum Sättigungsgefühl beitragen.
Mandelmilch hilft dabei, Kalorien zu sparen und sorgt gleichzeitig für eine angenehme Konsistenz.
Bei einer Diät zum Abnehmen kann man die Menge an Bananen reduzieren, während man beim Muskelaufbau durch die Zugabe von Haferflocken oder Honig die Gesamtkalorienzufuhr erhöhen kann.
Warum mögen wir dieses Rezept?
Dieser Protein-Shake überzeugt durch seine einfache Zubereitung und seinen hohen Nährwert. In weniger als fünf Minuten erhalten Sie ein vollwertiges Getränk, das genau auf die Bedürfnisse des Körpers nach dem Sport abgestimmt ist.
Sein natürlicher Bananengeschmack in Kombination mit der Milde von Vanille-Molke sorgt für einen ausgewogenen Geschmack, ganz ohne Zuckerzusatz. Die gleichmäßige Konsistenz, die sich leicht mit Milch oder Wasser anpassen lässt, macht dieses Rezept für jeden geeignet.
Es lässt sich sowohl zu Hause zubereiten als auch unterwegs mitnehmen, was es besonders praktisch macht. Schließlich zeugt die kurze und überschaubare Zutatenliste von der Qualität der Zutaten – ganz im Gegensatz zu den oft im Handel angebotenen Fertigprodukten.
