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Wir sind Apotheker, Sportler und regelmäßige Konsumenten unserer Produkte. Wir haben ein weltweit einzigartiges Whey-Protein entwickelt und stellen es her, das aus Weidemilch aus Rhône-Alpes (Frankreich) ohne Zusatzstoffe und Süßstoffe gewonnen wird, um maximale Leistung zu erbringen.

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Alle unsere Produkte werden von unserem Team aus Apothekern entwickelt. Ziel ist es, die gesündesten und leistungsfähigsten Nahrungsergänzungsmittel für alle Sportler und alle Praktiken anzubieten. Alle unsere Produkte sind frei von Zusatzstoffen und Süßstoffen.

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  • Masse gewinnen
  • Intensive Erholung
  • Muskelkraft
  • Kohlenhydratzufuhr
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Protéalpes ist eine Marke für Nahrungsergänzungsmittel, die von Apothekern gegründet wurde. Rund um ein Whey-Protein, das weltweit einzigartig und das Aushängeschild der Marke ist, werden alle Produkte intern mit demselben Ziel entwickelt: Gesundheit und Leistung.

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Whey

Welches Whey Protein sollte man für Boxer wählen?

whey protein in kampfsportarten

Whey-Protein ist zu einer Säule in der Sporternährung geworden, insbesondere für Athleten, die sich in Kampfsportarten wie Boxen engagieren.

Diese Form von Proteinpulver, das aus Milch gewonnen wird, ist aufgrund seines vollständigen Aminosäureprofils, seiner schnellen Absorption und seiner Schlüsselrolle bei der Reparatur und dem Aufbau von Muskeln hoch geschätzt.

Für Boxer, deren Training oft intensiv und die Erholung entscheidend ist, kann Whey ein Nahrungsergänzungsmittel der Wahl sein, das dabei hilft, ein hohes Leistungsniveau aufrechtzuerhalten und die Erholung nach dem Training zu optimieren.

In diesem Artikel soll anhand von wissenschaftlichen Erkenntnissen eingehend untersucht werden, wie Whey effektiv in die Ernährungsroutine eines Boxers integriert werden kann.

Was ist Proteinpulver und warum ist es für Boxer von entscheidender Bedeutung?

Für eine bessere Leistung ist es wichtig, sich zu fragen, welche Bedürfnisse ein Boxer hat und wie Whey diese erfüllen kann.

Wodurch zeichnet sich die Anstrengung beim Boxen aus?

Boxen beinhaltet dynamische und kraftvolle Bewegungen, schnelle Bewegungen, harte Schläge und Ausweichmanöver, die alle Muskelgruppen beanspruchen .

Auch wenn einige Kampfsportarten bestimmte Muskelgruppen beanspruchen, wird der gesamte Körper, einschließlich des Herz-Kreislauf-Systems und der stabilisierenden Muskeln, ganzheitlich beansprucht. Darüber hinaus kann die Muskelbeanspruchung je nach den verwendeten spezifischen Techniken und dem Kampfstil des Einzelnen variieren (Englisch- oder Französisch-Boxen, Kickboxen, Muay-Thai, Taekwondo, Sambo, MMA, Krav Maga, Aikido, Sambo BJJ, Judo, Karate ...).

Diese wiederholten Aktionen führen zu Mikroverletzungen in den Muskelfasern, die repariert werden müssen, um an Kraft und Volumen zu gewinnen.

Da es sich beim Boxen um einen Sport der Gewichtsklassen handelt, ist es für Boxer außerdem entscheidend, eine präzise Muskelmasse zu erhalten und gleichzeitig in der Lage zu sein, maximale Kraft zu erzeugen.

Beachten Sie, dass Boxen eine besondere Sportart ist, da sie eine komplexe Mischung aus körperlichen Anstrengungen erfordert, die Elemente wie Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Koordination und Flexibilität miteinander verbindet. Die Herausforderung, die Muskelfasern zu reparieren, ist daher größer denn je.

Boxen und andere Kampfsportarten sind besonders umfassend in der Art der Belastungen, die dem Körper auferlegt werden. Die Belastungen, bei denen die Muskelfasern am deutlichsten reißen, sind in der Regel solche, die eine Leistungs- und Kraftkomponente bei sehr hoher Intensität und kurzer Dauer beinhalten. Bei dieser Art von Belastung spricht man von anaerob-azaktischem Training.

Explosive und hochintensive Bewegungen wie kraftvolle Faustschläge beanspruchen die Typ-II-Muskelfasern, die auch als schnell kontrahierende Fasern bekannt sind, stark. Diese Fasern sind stärker und können mehr Kraft erzeugen, sind aber bei intensiven Anstrengungen anfälliger für Mikrotraumen.

Diese Arten von Belastungen können, wenn sie häufig oder mit besonders hoher Intensität wiederholt werden, zu Mikrorissen in den Muskelfasern führen.

Dies ist ein normaler Prozess im Kraft- und Leistungstraining, bei dem die Reparatur und Superkompensation der Muskelfasern zu Muskelwachstum und Kraftzuwachs führt. Allerdings sind eine angemessene Erholung und die richtige Ernährung für die Reparatur dieser Fasern und die Vermeidung von Verletzungen von entscheidender Bedeutung.

Was die Anstrengungen im Kampfsport betrifft, so sind hier die häufigsten :

  1. Anaerob-azaktische Belastung: Dies ist die intensive, kurzzeitige Aktivität bei schnellen und kraftvollen Angriffsphasen wie Schlagkombinationen. Bei dieser Belastung wird hauptsächlich das phosphagene Energiesystem genutzt, das Energie liefert, ohne auf Sauerstoff zurückzugreifen und ohne Laktat zu produzieren.
  2. Laktatanaerobe Belastung: Wenn die Runden länger dauern und die Intensität hoch bleibt, beginnt der Körper, Energie über die anaerobe Glykolyse zu produzieren, bei der Laktat entsteht. Dies geschieht häufig bei engen und andauernden Kämpfen, bei denen der Kämpfer eine intensive Aktivität aufrechterhält, die über die Kapazität des alaktaziden Systems hinausgeht.
  3. Aerobe Anstrengung: Trotz der explosiven Natur des Boxens ist die aerobe Ausdauer entscheidend, um über die Runden hinweg ein hohes Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten. Die aerobe Kapazität ermöglicht es dem Boxer, sich zwischen den Runden schneller zu erholen und die Intensität der Anstrengung aufrechtzuerhalten.

Selbst wenn die Begriffe weniger wissenschaftlich sind, kann man natürlich auch Bedürfnisse nach :

Kraft: Die Fähigkeit, in kürzester Zeit maximale Kraft zu erzeugen, ist für Faustschläge entscheidend. Kraft ist ein Schlüsselelement für die Fähigkeit, effektive Schläge zu verteilen.

Schnelligkeit und Beweglichkeit: Schnelle Bewegungen, die Fähigkeit, schnell die Richtung zu wechseln und auszuweichen oder einen Gegenangriff zu starten, sind alles Aspekte der Schnelligkeit und Beweglichkeit, die beim Boxen benötigt werden.

Koordination: Die Fähigkeit, die Bewegungen von Händen und Füßen zu koordinieren, sowie die Hand-Augen-Koordination sind für die Schlag- und Verteidigungstechnik von entscheidender Bedeutung.

Flexibilität: Obwohl weniger offensichtlich, spielt die Flexibilität eine Rolle bei der Fähigkeit eines Boxers, Schlägen auszuweichen und die Amplitude seiner eigenen Schläge zu maximieren.

Inwiefern sind Proteinpulver für Boxer von Vorteil?

Der Verzehr von Proteinpulver, das reich an essentiellen Aminosäuren ist, liefert das Material, das für die Reparatur und das Wachstum der Muskeln nach dem Sport benötigt wird. 

Aminosäuren wie Leucin, Isoleucin und Valin, die in BCAAs enthalten sind, sind besonders wichtig, um die Muskelproteinsynthese anzuregen, was nach einem Boxtraining von entscheidender Bedeutung ist. 

Darüber hinaus kann eine schnelle Aufnahme von Proteinpulver zu einer unmittelbareren Erholung beitragen, was für Boxer, die häufig und intensiv trainieren, von Vorteil ist.

Was sind die besonderen Vorteile für Boxer?

Die Einnahme von Proteinpulver kann Boxern helfen, :

  • Verbesserte Muskelerholung: Nach intensiver Anstrengung benötigen die Muskeln Nährstoffe, um sich zu reparieren. Proteinpulver liefert diese Nährstoffe schnell und effektiv.
  • Kraft und Stärke steigern: Gut genährte Muskeln sind besser in der Lage, Stärke zu entwickeln, was für kraftvolle Schläge unerlässlich ist.
  • Aufrechterhaltung der Muskelausdauer: Eine proteinreiche Ernährung kann helfen, die Muskelermüdung hinauszuzögern, sodass Boxer ihre optimale Leistung über mehrere Runden hinweg länger aufrechterhalten können.
  • Gewichtsmanagement: Eiweiß hat eine sättigende Wirkung und kann helfen, den Appetit zu regulieren und Gewicht zu verlieren, was für Boxer, die in ihrer Gewichtsklasse bleiben müssen, entscheidend ist. In manchen Fällen haben Boxer auch das Ziel, eine Gewichtsklasse aufzusteigen, dann kann Whey bei der Gewichtszunahme hilfreich sein.

Wann und wie sollten Boxer Whey zu sich nehmen?

Die Aufnahme von Whey in den Ernährungsplan eines Boxers muss akribisch geplant werden, um die Vorteile für die athletische Leistung und die Muskelerholung zu maximieren.

Bester Zeitpunkt für die Einnahme von Whey: vor oder nach dem Training?

Der ideale Zeitpunkt für die Einnahme von Whey ist unter Experten umstritten.

Allerdings wird häufig die Zeit nach dem Training als die günstigste Zeit hervorgehoben. Häufig wird auch vom anabolen Fenster gesprochen.

Auch wenn die Einnahme von Proteinen eher nach Ihren Trainingseinheiten empfohlen wird, ist es dennoch wichtig zu beachten, dass die Existenz des berühmten anabolen Fensters umstritten ist.

Empfohlene Dosierung und Häufigkeit für einen Boxer

Die Menge an Whey , die Sie zu sich nehmen sollten , hängt von mehreren Faktoren ab, u. a. vom Gewicht des Boxers, der Trainingsintensität und den spezifischen Zielen des Muskelaufbaus oder der Gewichtsabnahme.

Als Faustregel gilt, dass ein Boxer eine Proteinzufuhr von etwa 1,2 bis 2,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag anstreben sollte, die auf mehrere Einnahmen verteilt werden sollte, um die Proteinaufnahme und -synthese zu optimieren. 

Das bedeutet, dass ein Boxer mit einem Gewicht von 70 kg möglicherweise 84 bis 140 Gramm Protein pro Tag benötigt, wovon ein Teil durch Whey bereitgestellt werden kann

Hier ist ein Rechner, der Ihnen hilft, Ihren Bedarf nach der Sitzung zu berechnen:

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Eine typische Portion nach dem Training könnte aus 20 bis 30 Gramm Whey bestehen, um die Muskelerholung zu unterstützen.

Hier ist eine Liste, um Ihnen einige Zeitpunkte aufzuzeigen, zu denen es relevant wäre, sein Whey einzunehmen:

Relevante Momente für die Proteinaufnahme :

Nach dem Aufwachen: um dem Muskelkatabolismus entgegenzuwirken und die Aminosäurespeicher wieder aufzufüllen.
Vor dem Training: wird nicht besonders empfohlen
Unmittelbar nach dem Training: um die Muskelerholung zu beschleunigen und das Wachstum zu stimulieren.
Vor dem Schlafengehen: um die Proteinsynthese während des Schlafs aufrechtzuerhalten. In diesem speziellen Fall wird oft ein langsam verdauliches Protein wie Kasein vorgeschlagen. Für weitere Informationen kann dieser Artikel über Kasein herangezogen werden.

Welche Arten von Whey sollten Boxer wählen?

Die Auswahl eines geeigneten Nahrungsergänzungsmittels ist für Kämpfer, die ihre Nährstoffzufuhr maximieren wollen, von entscheidender Bedeutung.

In der Arena der Nahrungsergänzungsmittel kann die Vielfalt der Optionen oft verwirrend sein, vor allem für einen Anfänger im Bodybuilding oder einen Kampfsportler, der seine Fähigkeiten verbessern möchte.

Unterschiede zwischen Isolat, Konzentrat und Hydrolysat

Die grundlegenden Unterschiede zwischen den Arten von Nahrungsergänzungsmitteln liegen in ihrem Filtrationsprozess, ihrem Proteingehalt und dem Vorhandensein von Laktose oder Fett

Isolat wird oft als die beste Form angesehen, da es mehr Protein pro Dosis und weniger Laktose und Fett enthält, was ideal für die Aufrechterhaltung einer kalorienkontrollierten Ernährung ist. 

Das Konzentrat hingegen stellt eine weniger gereinigte Mischung dar, während das Hydrolysat, das vorverdaut wird, eine noch schnellere Aufnahme in den Körper gewährleisten würde.

Angesichts der Preise für Hydrolysat und der Tatsache, dass diese Proteine keinen besonderen Mehrwert bieten und verarbeitet werden, empfehlen wir nicht, sie zu kaufen.

Bedeutung von Qualität und Reinheit

Die Qualität des Supplements ist entscheidend, vor allem für Hochleistungssportler wie Boxer, bei denen jedes Gramm zählt.

Ein Produkt auf Isolatbasis ohne künstliche Zusatzstoffe oder Süßstoffe ist empfehlenswert, um eine reine und hochwertige Versorgung zu gewährleisten. Die Milch, aus der das Protein gewonnen wird, sollte eine hochwertige Milch sein, also achten Sie auf ihre Herkunft und Produktionsweise. Beachten Sie, dass die meisten Wheys trotz ihrer Herkunft aus Milch keine oder kaum Laktose enthalten, die bei der Filtration entfernt wird.

Dadurch wird sichergestellt, dass die Energie und das Protein, die durch das Supplement nach der Belastung zugeführt werden, effektiv genutzt werden, um eine optimale Wirkung und Erholung vom Training oder Wettkampf zu ermöglichen.

Isolate aus pflanzlichen Proteinen liefern nicht genügend essentielle Aminosäuren und/oder BCAAs, weshalb Molkenprotein (Whey) in der Sporternährung am besten geeignet ist.

Whey Protein beim Boxen

Falsche Vorstellungen über Whey

Mythen über Nahrungsergänzungsmittel, die im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität verwendet werden, insbesondere solche, die häufig in Kampfumgebungen konsumiert werden, können oft irreführend sein und Verwirrung stiften.

Es ist daher von entscheidender Bedeutung, diese Vorurteile zu entmystifizieren, um eine informierte und effektive Nutzung zu ermöglichen.

Klarstellung zu Whey und Gewichts- oder Fettzunahme

Ein weit verbreiteter Mythos besagt, dass der Konsum dieser Nahrungsergänzungsmittel automatisch zu einer Zunahme der Körpermasse führt, unabhängig von der ausgeübten körperlichen Aktivität. Whey macht jedoch nicht dick.

Die Realität ist, dass diese Nahrungsergänzungsmittel, wenn sie in eine ausgewogene Ernährung und ein angemessenes Trainingsregime integriert werden, die nötige Energie liefern und den Muskelaufbau verbessern können, ohne zu einem unerwünschten Masseaufbau zu führen.

Whey und die Risiken eines übermäßigen Konsums

Übermäßiger Verzehr wird häufig als potenzielles Risiko genannt. Es wird oft von Nebenwirkungen von Whey gesprochen, insbesondere fälschlicherweise von Auswirkungen auf die Nieren. In Wirklichkeit gibt es keine Studien, die negative Auswirkungen auf das Nierensystem nachweisen, und Verdauungsprobleme, die Proteinpulvern zugesch rieben werden, hängen oft eher mit möglichen Zusatzstoffen der Produkte als mit dem Whey an sich zusammen (bei normalem Gebrauch).

Außerdem überschreiten in Wirklichkeit die meisten Sportler, auch diejenigen, die täglich mehrere Stunden auf der Matte oder im Boxring trainieren, nicht die empfohlene durchschnittliche Proteinmenge. 

Der Proteinstoffwechsel und -bedarf ist von Person zu Person unterschiedlich, aber eine mäßige, an die Intensität der körperlichen Aktivität angepasste Aufnahme (nach dem Training) ist für die meisten Kämpfer in der Regel ausreichend.

Schlussfolgerung

Whey Protein hat sich als wichtige Ergänzung für Boxer etabliert und verbindet die Anforderungen eines Kampfsports mit einer optimalen Ernährung.

Sein Reichtum an essentiellen Aminosäuren, seine leichte Aufnahme und seine Rolle bei der Muskelreparatur machen es zu einem wichtigen Verbündeten für die Erholung und Leistung. Beim Boxen, wo jedes Training zu Mikroverletzungen der Muskeln führen kann, bietet Whey die notwendigen Bausteine für den Wiederaufbau von beschädigtem Gewebe und fördert so den Aufbau von Muskelmasse ohne Übergewicht - ein entscheidendes Gleichgewicht, um die Gewichtsklassen einzuhalten und gleichzeitig die Kraft zu maximieren.

Der Verzehr von Whey ist Teil einer umfassenden Ernährungsstrategie, bei der Timing und Menge auf die individuellen Bedürfnisse und spezifischen Ziele abgestimmt werden.

Ob man es zur Unterstützung eines intensiven Trainings, zur schnelleren Erholung nach dem Sport oder zum strategischen Gewichtsmanagement zu sich nimmt, Whey stellt sich als praktische und effektive Lösung dar.

Trotz aller Mythen kann eine sinnvolle Verwendung von Whey, die keineswegs schädlich ist, zu einer besseren athletischen Leistung und einer optimalen Muskelgesundheit beitragen, vorausgesetzt, Sie wählen ein hochwertiges Produkt und integrieren es in eine ausgewogene und an die Trainingsintensität angepasste Ernährung.

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Ein Artikel geschrieben von

Aymeric Mendez & Guillaume Lavastre

Guillaume und Aymeric sind die Gründer von Protéalpes. Sie sind außerdem Apotheker, die sich für Ernährung und Sport begeistern.

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