--- title: "Sports collectifs et endurance" description: "Sports collectifs et endurance Avant l’effort Pendant l’effort Après l’effort Avant l’effort Pendant l’effort Efforts intenses avec pauses Efforts longs Après l’effort Objectif : Récupération intense musculaire et énergétique Objectif : Prise de masse Objectif : Récupération quotidienne" url: "https://protealpes.com/endurance/" author: "seb_collet" date: "2024-12-03T09:32:54+02:00" modified: "2025-01-29T15:45:03+02:00" lang: "fr_FR" --- # Sports collectifs et endurance [Accueil](https://protealpes.com/) # Sports collectifs et endurance [Avant l'effort](#avant) [Pendant l'effort](#pendant) [Après l'effort](#apres) - [ ![https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/07/shuttle-van-solid.svg](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/07/shuttle-van-solid.svg) Livraison offerte\* Dès 50 € d’achat ](https://protealpes.com/livraisons/ "Livraison offert à partir de 50 € d'achat (France métropolitaine)") - 9.8/10 [3180 avis garantis](https://www.societe-des-avis-garantis.fr/protealpes/) - [ ![https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/07/headphones.svg](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/07/headphones.svg) Service client Réactif et disponible ](https://protealpes.com/contact/ "Contactez-nous") - [ ![https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/07/heart.svg](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/07/heart.svg) Programme de fidélité 1 € = 1 point ](https://protealpes.com/programme-de-fidelite/ "Programme de fidelité") ## Avant l'effort - ![Maltodextrine de manioc bio Protéalpes, sans additifs ni édulcorants, goût neutre, nutrition sportive de haute qualité.](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/07/protealpes-MALTODEXTRINE-neutre-800g-R-300x300.jpg) Maltodextrine – Neutre par Protéalpes. 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[En savoir plus](https://protealpes.com/produit/maltodextrine-fruits-rouges/) [](https://protealpes.com/produit/maltodextrine-fruits-rouges/)Ajouter au panier [## Boisson endurance goût fruits rouges 800g Sans gluten 27,95€ 800 g 9.8/10 49 avis garantis ](https://protealpes.com/produit/maltodextrine-fruits-rouges/) ## Après l'effort ### Objectif : Récupération intense musculaire et énergétique - ![Sac de Pro Recovery Protéalpes, mélange glucides-protéines sans additifs, sans édulcorants, goût café décaféiné.](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/12/protealpes-PRO-RECOVERY-cafe-800g-R-300x300.jpg) Pro recovery au café décaféiné par Protéalpes. Sans additifs, sans édulcorants et made in France 🇫🇷 ! Certifié sans substances dopantes et sans gluten. Plusieurs saveurs et plusieurs packs disponibles. (...) 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[En savoir plus](https://protealpes.com/produit/pro-recovery-fraise/) [](https://protealpes.com/produit/pro-recovery-fraise/)Ajouter au panier [## Pro recovery goût fraise Sans gluten, Riche en protéine 39,95€ 800 g 10/10 9 avis garantis ](https://protealpes.com/produit/pro-recovery-fraise/) - ![Emballage de ProRecovery goût caramel, sans additifs ni édulcorants, pour la récupération sportive intense.](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/07/protealpes-PRO-RECOVERY-caramel-800g-R-300x300.jpg) Pro recovery – Goût Caramel par Protéalpes. Sans additifs, sans édulcorants et made in France 🇫🇷 ! Certifié sans substances dopantes et sans gluten. Plusieurs saveurs et plusieurs packs disponibles. (...) 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[En savoir plus](https://protealpes.com/produit/pro-recovery-vanille/) [](https://protealpes.com/produit/pro-recovery-vanille/)Ajouter au panier [## Pro recovery à la vanille Sans gluten, Riche en protéine 39,95€ 800 g 10/10 11 avis garantis ](https://protealpes.com/produit/pro-recovery-vanille/) ### Objectif : Prise de masse - ![Emballage de Mass Gainer Protéalpes, sans additifs ni édulcorants, café décaféiné, nutrition sportive de haute qualité.](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/12/protealpes-MASS_GAINER-cafe-2kg-R-300x300.jpg) Mass Gainer – Café décaféiné – 2 kg par Protéalpes. Sans additifs, sans édulcorants et made in France 🇫🇷 ! Certifié sans substances dopantes et sans gluten. Plusieurs saveurs et (...) [En savoir plus](https://protealpes.com/produit/mass-gainer-cafe-2-kg/) [](https://protealpes.com/produit/mass-gainer-cafe-2-kg/)Ajouter au panier [## Mass Gainer au café décaféiné Sans gluten, Riche en calories, Riche en protéine, Café décaféiné sans solvant 54,95€ 2 kg 10/10 2 avis garantis ](https://protealpes.com/produit/mass-gainer-cafe-2-kg/) - ![Emballage de Mass Gainer Protéalpes. Sans additifs ni édulcorants, goût fraise, pour le développement de la masse musculaire.](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/12/protealpes-MASS_GAINER-fraise-2kg-R-300x300.jpg) Mass Gainer – Fraise – 2 kg par Protéalpes. Sans additifs, sans édulcorants et made in France 🇫🇷 ! Normé sans substances dopantes et sans gluten. Plusieurs saveurs et plusieurs (...) 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[En savoir plus](https://protealpes.com/produit/gainer-caramel/) [](https://protealpes.com/produit/gainer-caramel/)Ajouter au panier [## Mass Gainer goût caramel Sans gluten, Riche en calories, Riche en protéine 54,95€ 2 kg 10/10 6 avis garantis ](https://protealpes.com/produit/gainer-caramel/) - ![Protéalpes Mass Gainer vanille, sans additifs ni édulcorants, idéal pour la masse musculaire. Mélange glucides-protéines 3:1.](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/12/protealpes-MASS_GAINER-vanille-2kg-R-300x300.jpg) Mass Gainer – Vanille – 2 kg par Protéalpes. Sans additifs, sans édulcorants et made in France 🇫🇷 ! Certifié sans substances dopantes et sans gluten. Plusieurs saveurs et plusieurs (...) [En savoir plus](https://protealpes.com/produit/gainer-vanille/) [](https://protealpes.com/produit/gainer-vanille/)Ajouter au panier [## Mass Gainer à la vanille Sans gluten, Riche en calories, Riche en protéine 54,95€ 2 kg 10/10 19 avis garantis ](https://protealpes.com/produit/gainer-vanille/) - ![Protéalpes Mass Gainer au cacao, sans additifs ni édulcorants, pour le développement musculaire. Fabrication française.](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/12/protealpes-MASS_GAINER-cacao-2kg-R-300x300.jpg) Mass Gainer – Cacao – 2 kg par Protéalpes. Sans additifs, sans édulcorants et made in France 🇫🇷 ! Certifié sans substances dopantes et sans gluten. Plusieurs saveurs et plusieurs (...) 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[En savoir plus](https://protealpes.com/produit/whey-proteine-gout-caramel-sans-sucres-ajoutes/) [](https://protealpes.com/produit/whey-proteine-gout-caramel-sans-sucres-ajoutes/)Ajouter au panier [## Whey protéine goût caramel - Sans sucres ajoutés Sans sucres ajoutés - Zéro goût sucré, Sans gluten, Riche en protéine 39,95€ 750 g 10/10 62 avis garantis ](https://protealpes.com/produit/whey-proteine-gout-caramel-sans-sucres-ajoutes/) - ![Emballage de Whey Protéine Protéalpes goût caramel, sans additifs ni édulcorants, pour récupération musculaire optimale.](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/07/protealpes-WHEY-classique-caramel-750g-R-300x300.jpg) Whey Goût Caramel par Protéalpes. Sans additifs, sans édulcorants et made in France 🇫🇷 ! Normé sans substances dopantes et sans gluten. Plusieurs saveurs et plusieurs packs disponibles. Produits développés (...) [En savoir plus](https://protealpes.com/produit/whey-caramel/) [](https://protealpes.com/produit/whey-caramel/)Ajouter au panier [## Whey protéine goût caramel - Gamme classique Sans gluten, Riche en protéine 34,95€ 750 g 9.8/10 68 avis garantis ](https://protealpes.com/produit/whey-caramel/) - ![Emballage de protéine whey goût cacao-fruits rouges Protéalpes, sans additifs ni édulcorants, pour une récupération optimale.](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/07/protealpes-WHEY-SSA-cacao-fruits-rouges-750g-R-300x300.jpg) Whey Cacao/Fruits rouges – Sans sucres ajoutés par Protéalpes. Sans additifs, sans édulcorants et made in France 🇫🇷 ! Normé sans substances dopantes et sans gluten. Plusieurs saveurs et plusieurs (...) 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[En savoir plus](https://protealpes.com/produit/cacao/) [](https://protealpes.com/produit/cacao/)Ajouter au panier [## Whey protéine au cacao - Gamme classique Sans gluten, Riche en protéine 34,95€ 750 g 9.8/10 239 avis garantis ](https://protealpes.com/produit/cacao/) ## Les questions fréquentes ### La gamme mi-temps peut-elle convenir à des sports non collectifs ? Évidemment, il est plus important de se focaliser sur le type d’effort plutôt que sur l’aspect pur “collectif” ou non. La gamme mi-temps sera ainsi toute aussi efficace pour les sports de raquettes individuels comme le tennis ou le badminton, mais aussi sur le padel, des séries de sprints… En bref des sports qui impliquent des répétitions d’efforts importants entrecoupés de pauses. ### Quels sont les avantages des électrolytes et de la vitamine C dans l'effort ? Le mélange spécifique de glucides, d’électrolytes et de vitamine C dans le produit “Mi-temps Énergie” a été soigneusement prévu pour optimiser à la fois les aspects nutritionnels et cognitifs, essentiels pour améliorer les performances durant la seconde mi-temps des matchs et réduire la sensation de fatigue. **Glucides :** le choix des glucides dans ce mélange joue un rôle crucial. Les différentes sources de glucides assurent une libération d’énergie rapide, ce qui est adapté à des efforts de ce type, pour maintenir un niveau d’intensité élevé tout au long de la seconde mi-temps. Cela permet d’éviter les baisses de performance liées à l’épuisement des réserves énergétiques. **Électrolytes :** les électrolytes, comme le sodium, le potassium et le magnésium, sont essentiels pour maintenir l’équilibre hydrique et électrolytique dans l’organisme. Pendant l’exercice, la transpiration entraîne la perte d’électrolytes, pouvant conduire à une déshydratation et à une diminution des performances. En maintenant l’apport de ces électrolytes, la boisson aide à préserver la fonction musculaire et nerveuse, essentielle pour les performances athlétiques. Le sodium est particulièrement important dans ce cadre, car il permet également d’augmenter la capacité d’absorption glucidique au niveau gastrique (co-transporteur glucose/sodium). **Vitamine C :** connue pour ses propriétés antioxydantes, la vitamine C joue un rôle dans la protection contre le stress oxydatif induit par l’exercice intense. Elle contribue également à soutenir le système immunitaire et peut aider à réduire la sensation de fatigue, en partie en favorisant la synthèse de certains neurotransmetteurs impliqués dans la vigilance et la concentration. ### Pourquoi consommer du Pro Recovery après l'effort ? Le ratio de 2:1 entre glucides et protéines dans le Pro Recovery est soigneusement conçu pour favoriser une récupération optimale après un effort intense. Après un exercice intense, les réserves de glycogène musculaire et hépatique sont souvent fortement déplétées. Les glucides du Pro Recovery aident à reconstituer rapidement ces réserves. Un apport élevé en glucides stimule la libération d’insuline, une hormone qui favorise le stockage du glycogène. Le ratio de 2:1 garantit une quantité adaptée de glucides pour maximiser ce processus de reconstitution. La combinaison de glucides et de protéines permet une synergie pour améliorer la récupération musculaire et énergétique. Les glucides reconstituent les réserves d’énergie, mais améliorent également la métabolisation et l’utilisation des protéines dans la fibre musculaire. Cette synergie garantit que le corps reçoit et utilise efficacement les nutriments nécessaires pour récupérer rapidement après l’effort. ### Quelle est la différence entre Pro-Recovery et whey protéine ? Tous les produits de récupération Protéalpes sont standardisés à environ 20/25 g de protéines par portion. Ainsi, la teneur en protéines du Pro Recovery et de Altitude Whey Protéine est relativement similaire. La distinction principale réside dans la teneur en glucides. Notre [whey protéine,](https://protealpes.com/categorie/whey-proteine/#) avec une faible quantité de glucides, est idéale pour la récupération après des efforts de faible à moyenne intensité ou pour les épreuves de force. Elle favorise une assimilation efficace des protéines au niveau musculaire et une légère réplétion glycogénique. Le Pro Recovery, en revanche, comprend, en plus des protéines, une plus grande quantité de glucides (environ 50 g) très rapides à assimiler. Ce produit est donc optimal pour une récupération après des efforts très intenses, pendant lesquels une importante déplétion glycogénique a eu lieu. Son usage est conseillé de manière ponctuelle, comme après un match, une course, ou un entraînement particulièrement intense. ### Quand consommer sa boisson de mi-temps ? Idéalement la boisson de mi-temps est consommée en pause, 5 à 8 minutes avant la reprise de l’effort. ### Quels sont les avantages des tri-sources de glucides dans une boisson énergétique ? Les tri-sources de glucides dans une boisson énergétique, comme le produit “Mi-temps Énergie”, offrent plusieurs avantages clés pour les athlètes, en particulier lors d’activités sportives intenses telles que les matchs, surtout en deuxième mi-temps. Voici les principaux bénéfices : **Libération d’énergie maximisée :** L’utilisation de différentes sources de glucides (glucose/fructose/glucides complexes) permet une libération d’énergie maximisée sur un temps relativement court. En effet, ces différents glucides ne passent pas par les mêmes transporteurs intestinaux et donc leur absorption en est améliorée. **Optimisation de la métabolisation :** Différents types de glucides sont absorbés et métabolisés par différents mécanismes dans le corps. En combinant plusieurs sources, la boisson maximise l’efficacité de l’absorption et de l’utilisation des glucides dans la chaîne énergétique. **Soutien cognitif :** Les glucides sont également une source essentielle de carburant pour le cerveau. Une alimentation adaptée en glucides est cruciale pour maintenir la concentration, la prise de décision rapide et la vigilance cognitive, des aspects importants pour les performances dans les sports collectifs. **Prévention de l’hypoglycémie :** Plus généralement, en fournissant une source de glucose adaptée aux besoins, ces boissons aident à prévenir l’hypoglycémie, un état dans lequel le niveau de sucre dans le sang est anormalement bas, ce qui peut entraîner des vertiges, une faiblesse et une diminution notable des performances physiques et cognitives. ### Quel est le meilleur moment pour consommer son Pro-Recovery ? Le Pro Recovery, conçu pour **la période post-effort intense**, se consomme idéalement à un moment stratégique, entre 30 min et 2 h après l’effort. Avec une dose de 80 g dans 400 ml d’eau, il faut tenir compte de sa proximité avec les repas. Si un repas complet est prévu juste après l’effort, il est préférable d’éviter de consommer Pro Recovery immédiatement avant, afin de ne pas diminuer l’appétit et l’apport nutritionnel du repas. Toutefois, si le repas est prévu une heure ou une heure et demie après la prise du Pro Recovery, l’effet coupe-faim sera minimisé. Le Pro Recovery peut également être consommé en dessert si le repas suit directement l’effort physique. Dans le cas d’un repas de qualité moyenne (fast-food, pizza, etc.), il est préférable de privilégier le Pro Recovery avant le repas, même si cela diminue l’apport du repas. --- *Source : [protealpes.com](https://protealpes.com/endurance/)*