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title: "Our Tools and Calculators"
description: "Protéalpes designs and offers tools to simplify athletes' training. Protéalpes Tools and Calculators Strength Training: Maximum Weight Lifting Calculator (1RM), Maximum Bench Press Weight, Free and Fast BMI Calculator, Strength Training Weight Chart: Custom Generator, Ideal Weight Calculator, Ape Index Calculator Nutrition: Macronutrient Calculator […]"
url: "https://protealpes.com/outils/"
author: "Aymeric and Guillaume"
date: "2025-09-24T12:18:29+02:00"
modified: "2026-07-30T10:32:24+02:00"
lang: "fr_FR"
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# Our Tools and Calculators

[Home](https://protealpes.com/)

![Rugby team training on the field, wearing Protéalpes colors, a symbol of sports nutrition without sweeteners.](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/10/equipe_protealpes-bleu-rugby.webp)

**Protéalpes designs and offers tools to simplify athletes’ training.**

# Protéalpes Tools and Calculators

![Woman doing squats with dumbbells, representing strength and endurance—the values of Protéalpes sports nutrition.](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/10/squat-ombre-musculation-squat.webp)

## Strength Training

[Maximum Weight Lifting Calculator (1RM)](https://protealpes.com/outils/1rm/)

[Maximum Bench Press Weight](https://protealpes.com/outils/1rm-developpe-couche/)

[Free and Quick BMI Calculator](https://protealpes.com/outils/imc/)

[Weight Training Load Chart: Custom Generator](https://protealpes.com/outils/tableau-charge-musculation/)

[Ideal Weight Calculator](https://protealpes.com/outils/poids-de-forme/)

[Ape Index Calculator](https://protealpes.com/outils/ape-index/)

![Athletes enjoy Protéalpes additive-free drinks after a workout. Healthy and balanced nutrition.](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2023/06/team-FCG-rugby-sponso-protealpes.jpeg)

## Nutrition

[Macronutrient Calculator for Cutting](https://protealpes.com/outils/macronutriments-seche/)

[Calorie Needs Calculator](https://protealpes.com/outils/besoins-caloriques/)

[Energy Balance Calculator](https://protealpes.com/outils/balance-energetique/)

[Optimal Daily Fat Intake Calculator](https://protealpes.com/outils/apport-lipides/)

[Optimal Carbohydrate Intake Calculator](https://protealpes.com/outils/apport-glucides/)

[Optimal Daily Protein Intake Calculator](https://protealpes.com/outils/apport-proteines/)

[Basal Metabolic Rate Calculator](https://protealpes.com/outils/bmr/)

![Two men are talking at a Protéalpes booth, surrounded by sports nutrition products free of sweeteners and additives.](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2023/06/protealpes-course.jpeg)

## Programs

[Muscle-Cutting Program Generator](https://protealpes.com/outils/programme-seche/)

[Overtraining Questionnaire](https://protealpes.com/outils/surentrainement/)

*Coming Soon:*

Muscle-Building Program Generator

![](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/04/combien-de-calories-velo.png)

## Calorie Expenditure

[How Many Calories Does a Sauna Burn?](https://protealpes.com/outils/calories-sauna/)

[Calorie Burn from Cycling](https://protealpes.com/outils/calories-cyclisme/)

[Calorie Burn from Running](https://protealpes.com/outils/calories-course-a-pied/)

[How many calories do burpees burn?](https://protealpes.com/outils/calories-burpees/)

[Calorie burn from squats](https://protealpes.com/outils/calories-squats/)

[How Many Calories Are Burned While Walking?](https://protealpes.com/outils/calories-marche/)

[Calorie Burn Calculator for Swimming](https://protealpes.com/outils/calories-natation/)

[Step-to-Calories Converter](https://protealpes.com/outils/convertisseur-pas-calories/)

[Calorie Burn Calculator for Jumping Jacks](https://protealpes.com/outils/calories-jumping-jack/)

[Calories Burned Calculator for Jumping Rope](https://protealpes.com/outils/calories-corde-a-sauter/)

[How Many Calories Do Push-Ups Burn?](https://protealpes.com/outils/calories-pompes/)

![Two runners in black running down a snow-covered forest trail, illustrating the connection between nature and athletic performance.](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/12/malto-trail.webp)

## Endurance Sports

[Determining Your Target Pacing for Running](https://protealpes.com/outils/allure-cibles/)

[Running Pace Calculator](<http:>)

[Convertisseur allure - vitesse](https://protealpes.com/outils/convertisseur-allure-vitesse/)

[Calculateur VMA](https://protealpes.com/outils/vma/)

[Endurance fondamentale](https://protealpes.com/outils/endurance-fondamentale/)

[Calculateur VO2 max](https://protealpes.com/outils/vo2max/)

[Estimation de temps marathon](https://protealpes.com/outils/estimation-marathon/)

[Calculateur allures semi-marathon](https://protealpes.com/outils/estimation-semi-marathon/)

[Calculateur de vitesse moyenne](https://protealpes.com/outils/vitesse-moyenne/)

[Calculateur de fréquence cardiaque max (FC max)](https://protealpes.com/outils/fcmax/)

[Calculateur de watts en vélo](https://protealpes.com/outils/calculateur-watts-velo/)

![Deux sportifs discutent tout en tenant un shaker et un sachet de protéine sans édulcorants, en harmonie avec la nutrition Protéalpes.](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/10/whey-cacao-runner.webp)

## Outils originaux (non validés scientifiquement)

[Calcul des mensurations idéales en musculation](https://protealpes.com/outils/mensuration-musculation/)

[Calculateur des mensurations idéales chez la femme](https://protealpes.com/outils/mensurations-femmes/)

[Détermination du morphotype et somatotype](https://protealpes.com/outils/morphotype/)

[Convertisseur de pas en kilomètres](https://protealpes.com/outils/convertisseur-pas-km/)

## Nos autres calculateurs

[![Calculateur d’allures cibles en course à pied Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/12/trail.webp)### 4 méthodes pour définir son allure cible](https://protealpes.com/outils/allure-cibles/)[![Calculateur de poids de forme Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/03/poids-de-forme-et-poids-ideal.webp)### Poids de forme selon la taille et le tour de taille](https://protealpes.com/outils/poids-de-forme/)[![Calculateur de calories brûlées avec les burpees Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/04/burpees-en-seche.webp)### Burpees : calculateur par durée ou répétitions](https://protealpes.com/outils/calories-burpees/)[![Calculateur de calories brûlées en marche à pied Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/10/whey-cacao-runner.webp)### Calculer les kcal dépensées à pied](https://protealpes.com/outils/calories-marche/)[![Calculateur de temps et d’allure au semi-marathon Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/03/entrainement-marathon.webp)### Prédicteur semi à partir d’un 10 km](https://protealpes.com/outils/estimation-semi-marathon/)[![Calculateur de calories brûlées en natation Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/01/natation-homme-scaled.webp)### Crawl, brasse, dos ou papillon : quelle dépense ?](https://protealpes.com/outils/calories-natation/)[![Calculateur de besoins caloriques et macronutriments Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/03/fatigue-en-seche-2.png)### Macros pour perdre du poids ou prendre du muscle](https://protealpes.com/outils/besoins-caloriques/)[![Les outils et calculateurs sportifs Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/10/equipe_protealpes-bleu-rugby.webp)### Calories, allures, VMA et musculation : tous les outils](https://protealpes.com/outils/)[![Calculateur d’indice de masse corporelle IMC Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/07/musculation_image.webp)### Calculateur d’IMC gratuit](https://protealpes.com/outils/imc/)[![Calculateur d’apport quotidien en glucides Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/04/collation.webp)### Glucides en sèche, maintien ou prise de masse](https://protealpes.com/outils/apport-glucides/)[![Calculateur de mensurations féminines Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/02/femme_deadlif.webp)### Tour de taille idéal pour 1,60 m ou 1,70 m](https://protealpes.com/outils/mensurations-femmes/)[![Questionnaire de détection du surentraînement Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/03/fatigue-en-seche-2.png)### Questionnaire SFMES sur le surentraînement](https://protealpes.com/outils/surentrainement/)[![Calculateur de calories brûlées à la corde à sauter Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/04/corde-a-sauter-calories.webp)### Calories brûlées à la corde à sauter : calculateur](https://protealpes.com/outils/calories-corde-a-sauter/)[![Calculateur de calories brûlées avec les squats Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/04/squats-calories.webp)### Calories brûlées avec 50, 100 ou 200 squats](https://protealpes.com/outils/calories-squats/)[![Calculateur d’apport quotidien en lipides Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/05/vitamines-et-mineraux.webp)### Calculateur de lipides selon le poids](https://protealpes.com/outils/apport-lipides/)[![Calculateur de calories brûlées en randonnée Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/07/randonnees.webp)### Calculer les calories d’une marche avec dénivelé](https://protealpes.com/outils/calories/randonnee/)[![Calculateur de vitesse moyenne en course à pied Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/03/poids-de-forme-et-poids-ideal.webp)### Calculer une vitesse en km/h](https://protealpes.com/outils/vitesse-moyenne/)[![Calculateur du ratio envergure-taille APE index Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/04/ape-index-homme-vitruve.webp)### Ratio envergure-taille : mesure et interprétation](https://protealpes.com/outils/ape-index/)[![Calculateur de vitesse maximale aérobie VMA Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/06/running_foret_hiver.webp)### Calculateur de VMA : 6 méthodes](https://protealpes.com/outils/vma/)[![Calculateur de calories brûlées en musculation Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/12/musculation-homme-whey.webp)### Calories d’une séance de musculation](https://protealpes.com/outils/calories-musculation/)[![Calculateur d’indice et de charge glycémique Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/02/calories-prise-de-masse.webp)### Calculateur d’indice glycémique](https://protealpes.com/outils/indice-glycemique/)[![Calculateur de dépense calorique à vélo Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/04/calories-velo.png)### Calories à vélo selon le poids et la vitesse](https://protealpes.com/outils/calories-cyclisme/)[![Calculateur de VO2 max Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/10/whey-cacao-runner.webp)### VO2 max selon l’âge, le sexe et le niveau](https://protealpes.com/outils/vo2max/)[![Calculateur de balance énergétique Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/06/maigrir-avant-lete.webp)### Estimer une perte ou une prise de poids](https://protealpes.com/outils/balance-energetique/)[![Calculateur de puissance et de watts à vélo Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/04/whey-velo.png)### Calculateur de watts à vélo](https://protealpes.com/outils/calculateur-watts-velo/)[![Calculateur de temps et d’allure au marathon Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/03/marathon.webp)### Prédicteur marathon à partir d’un 10 km ou semi](https://protealpes.com/outils/estimation-marathon/)[![Convertisseur de pas en calories Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/04/marche-10000-pas.webp)### 15 000 ou 20 000 pas : combien de calories ?](https://protealpes.com/outils/convertisseur-pas-calories/)[![Calculateur du ratio taille-hanches Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/12/femme_hydratation_running_couche_soleil.webp)### Ratio taille-hanches chez la femme et l’homme](https://protealpes.com/outils/ratio-taille-hanche/)[![Calculateur de mensurations en musculation Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/10/mensuration-musculation-e1771238728367.webp)### Suivre ses mensurations en musculation](https://protealpes.com/outils/mensuration-musculation/)[![Convertisseur d’allure en vitesse de course Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/12/course-sur-piste.webp)### Tableau allure, vitesse et temps de passage](https://protealpes.com/outils/convertisseur-allure-vitesse/)[![Calculateur de charge maximale au développé couché Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/04/charge-max-developpe-couche.webp)### Estimer son max au bench press](https://protealpes.com/outils/1rm-developpe-couche/)[![Calculateur de fréquence cardiaque maximale Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/01/DV7A7514-scaled.jpg)### Formules d’Astrand et de Gellish comparées](https://protealpes.com/outils/fcmax/)[![Convertisseur de pas en kilomètres Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/04/calories-marche-a-pieds.webp)### Combien de kilomètres pour 10 000 pas ?](https://protealpes.com/outils/convertisseur-pas-km/)[![Calculateur de répétition maximale 1RM Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/08/femme-musculation-gym-sombre.webp)### Calculer sa répétition maximale](https://protealpes.com/outils/1rm/)[![Calculateur de calories brûlées en course à pied Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/05/Protealpes-trail-neige.webp)### Dépense calorique selon l’allure, le poids et la durée](https://protealpes.com/outils/calories-course-a-pied/)[![Calculateur du métabolisme de base BMR Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2023/06/protealpes-course.jpeg)### Calcul BMR selon l’âge, le poids et la taille](https://protealpes.com/outils/bmr/)[![Calculateur d’endurance fondamentale Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/12/running.webp)### Zone cardiaque d’un footing facile](https://protealpes.com/outils/endurance-fondamentale/)[![Test de morphotype en ligne Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/10/whey-perte-de-poids.webp)### Test de morphotype : ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe](https://protealpes.com/outils/morphotype/)[![Calculateur de macronutriments pour une sèche Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2023/06/rugby-protealpes.jpeg)### Calculer ses macros sans perdre de muscle](https://protealpes.com/outils/macronutriments-seche/)[![Calculateur de calories brûlées avec les pompes Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2023/05/planche_abdos_pompes.webp)### Combien de calories brûlent les pompes ?](https://protealpes.com/outils/calories-pompes/)[![Calculateur de calories brûlées au sauna Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/04/calories-sauna.webp)### Combien de calories brûle 30 minutes de sauna ?](https://protealpes.com/outils/calories-sauna/)[![Calculateur d’allure de course à pied Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/12/trail-nature.webp)### Calculateur d’allure de course](https://protealpes.com/outils/allure-running/)[![Calculateur d’apport quotidien en protéines Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/04/alimentation_equilibree.webp)### Protéines en sèche, endurance ou prise de masse](https://protealpes.com/outils/apport-proteines/)[![Générateur de tableau de charges en musculation Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/04/musculation-homme-scaled.webp)### Tableau de charges en musculation](https://protealpes.com/outils/tableau-charge-musculation/)[![Générateur de programme de sèche musculaire Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/07/Protealpes_rugby_equipe.webp)### Générateur de programme de sèche](https://protealpes.com/outils/programme-seche/)[![Calculateur de calories brûlées en jumping jacks Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/04/jumping-jack-calories-e1776858853340.webp)### Dépense selon le rythme, le poids et les répétitions](https://protealpes.com/outils/calories-jumping-jack/)

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*Source : [protealpes.com](https://protealpes.com/outils/)*