--- title: "La meilleure recette de flocons d’avoine pour les coureurs – recette whey protéine" description: "Portions Temps Difficulté Convient 1 5 minutes Très facile Végétariens À propos de la recette Les flocons d’avoine constituent un choix de petit-déjeuner idéal pour les coureurs en raison de leur mélange équilibré de protéines, de glucides et de graisses. Mais pourquoi se contenter de la bonne vieille version ordinaire alors que vous pouvez ajouter des ingrédients sains et savoureux pour agrémenter le tout et vous redonner envie d’en manger. Voici une recette de flocons d’avoine riche en nutriments qui vous apportera la bonne quantité de glucides pour alimenter votre entraînement et aider vos muscles à récupérer et à se réparer plus rapidement. 65 21 31 […]" url: "https://protealpes.com/recette-flocons-davoine-pour-les-coureurs/" author: "Aymeric et Guillaume" date: "2022-05-30T16:34:43+02:00" modified: "2026-08-31T14:39:04+02:00" lang: "fr_FR" categories: ["Recettes chocolat", "Recettes-desserts"] --- # La meilleure recette de flocons d’avoine pour les coureurs – recette whey protéine | **Portions** | **Temps** | **Difficulté** | **Convient** | |---|---|---|---| | 1 | 5 minutes | Très facile | Végétariens | ## À propos de la recette Les flocons d’avoine constituent un choix de **petit-déjeuner idéal pour les coureurs** en raison de leur mélange équilibré de protéines, de glucides et de graisses. Mais pourquoi se contenter de la bonne vieille version ordinaire alors que vous pouvez **ajouter des ingrédients sains et savoureux** pour agrémenter le tout et vous redonner envie d’en manger. Voici une recette de flocons d’avoine riche en nutriments qui vous apportera **la bonne quantité de glucides pour alimenter votre entraînement** et aider vos muscles à récupérer et à se réparer plus rapidement. | **65** | **21** | **31** | **570** | |---|---|---|---| | Glucides (en g) | Lipides (en g) | Protéines (en g) | Calories (en kcal) | ### Ingrédients - 50 g de flocons d’avoine - 125 ml de lait - 30 g de beurre de cacahuète - 30 g de miel - 1 cuillère à café de cannelle - 1/2 dose de whey au cacao sans sucres ajoutés - Des fruits secs (raisins secs, canneberges), noix, fruits frais (bananes, pommes, myrtilles) ### Les étapes à suivre #### Étape 1 [Combinez l’avoine et le lait](https://protealpes.com/nutrition/comment-manger-flocons-avoine/) dans un bol allant au micro-ondes. Faire cuire selon les instructions de la boîte, en général 1 minute. Vous pouvez également cuire à la casserole. #### Étape 2 Une fois la cuisson terminée, incorporer le beurre de cacahuètes, le miel, la cannelle et la poudre de protéines. Garnissez de fruits à votre goût [Acheter de la whey de qualité](https://protealpes.com/categorie/whey-proteine/#) ## Conseils nutritionnels Soyez inventifs ! N’hésitez pas à expérimenter avec différents fruits pour rendre le petit déjeuner plus ludique et différent chaque jour ! Notez que [les flocons d'avoine sont également un excellent aliment en prise de masse](https://protealpes.com/quand-comment-et-pourquoi-consommer-des-flocons-davoine-en-prise-de-masse/) ou [en sèche](https://protealpes.com/seche/flocons-avoines/). Retrouvez nos [meilleures recettes à base d'avoine](https://protealpes.com/recettes/flocons-avoine/) sur cette page ou dans la liste suivante : [![Recette Recette de pancakes ultra-protéinés yaourt grec + whey Protéalpes - difficulté Facile - 10 min de préparation + 8 min de cuisson](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/05/Pancakes-avoine-banane-.png)yaourt grec14.3g prot/100kcal](https://protealpes.com/recettes/pancakes/yaourt-grec/)### [Recette de pancakes ultra-protéinés yaourt grec + whey](https://protealpes.com/recettes/pancakes/yaourt-grec/) Pancakes ultra-protéinés au yaourt grec, whey vanille et farine d’avoine, pensés pour une assiette riche en protéines. 10 min de préparation + 8 min de cuisson·1 portion·Facile \- **19 g**Glucides \- **10 g**Lipides \- **53 g**Protéines \- **371 kcal**Kcal [![Recette Shaker whey fraise, avoine et fruits rouges Protéalpes - difficulté Facile - 5 minutes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/05/smoothie-fraise.webp)rapide7.4g prot/100kcal](https://protealpes.com/recettes/smoothies/fraise-fruits-rouges/)### [Shaker whey fraise, avoine et fruits rouges](https://protealpes.com/recettes/smoothies/fraise-fruits-rouges/) Smoothie protéiné aux fruits rouges et flocons d’avoine, équilibré et rafraîchissant pour le petit-déjeuner ou la récupération. 5 minutes·1 portion·Facile \- **51 g**Glucides \- **6 g**Lipides \- **29 g**Protéines \- **394 kcal**Kcal [![Recette Délicieux pancakes avoine-banane riche en protéines Protéalpes - difficulté Facile - 7 min de préparation + 8 min de cuisson](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/05/Pancakes-ultra-proteines-yaourt-grec-.png)avoine7.2g prot/100kcal](https://protealpes.com/recettes/pancakes/avoine-banane/)### [Délicieux pancakes avoine-banane riche en protéines](https://protealpes.com/recettes/pancakes/avoine-banane/) Pancakes avoine-banane avec whey vanille, pensés pour une assiette rassasiante, moelleuse et adaptée aux sportifs. 7 min de préparation + 8 min de cuisson·1 portion·Facile \- **63 g**Glucides \- **13.8 g**Lipides \- **36.7 g**Protéines \- **512 kcal**Kcal [![Recette Cookie protéiné faible en calories Protéalpes - difficulté Facile - 10 min de préparation + 12 min de cuisson](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/05/cookies-faibles-en-calories.webp)faible en calories8g prot/100kcal](https://protealpes.com/recettes/cookies/faible-calories/)### [Cookie protéiné faible en calories](https://protealpes.com/recettes/cookies/faible-calories/) Cookies protéinés légers à base de whey vanille, compote de pommes, farine d’avoine et pépites de chocolat noir, adaptés à une collation contrôlée en calories. 10 min de préparation + 12 min de cuisson·12 portions·Facile \- **8 g**Glucides \- **2 g**Lipides \- **6 g**Protéines \- **75 kcal**Kcal [![Recette Cookie protéiné banane et whey Protéalpes - difficulté Facile - 10 min de préparation + 12 à 14 min de cuisson](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/05/cookies-prise-de-masse.webp)banane6.5g prot/100kcal](https://protealpes.com/recettes/cookies/banane/)### [Cookie protéiné banane et whey](https://protealpes.com/recettes/cookies/banane/) Cookies protéinés moelleux inspirés du banana bread, associant banane mûre, flocons d’avoine, whey vanille, beurre de cacahuète et pépites de chocolat. 10 min de préparation + 12 à 14 min de cuisson·12 portions·Facile \- **11 g**Glucides \- **3 g**Lipides \- **6 g**Protéines \- **92 kcal**Kcal [![Recette Cookies protéinés à l’avoine et au chocolat Protéalpes - difficulté Facile - 10 min de préparation + 12 à 14 min de cuisson](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/05/cookies-avoine.webp)avoine6.5g prot/100kcal](https://protealpes.com/recettes/cookies/avoine/)### [Cookies protéinés à l’avoine et au chocolat](https://protealpes.com/recettes/cookies/avoine/) Cookies protéinés moelleux à base de flocons d’avoine, whey vanille, banane, beurre de cacahuète et pépites de chocolat noir. 10 min de préparation + 12 à 14 min de cuisson·12 portions·Facile \- **11 g**Glucides \- **3 g**Lipides \- **6 g**Protéines \- **92 kcal**Kcal \[ { "@context": "https://schema.org", "@type": "Article", "aggregateRating": { "@type": "AggregateRating", "ratingValue": 4.18, "ratingCount": 193, "bestRating": 5, "worstRating": 1, "itemReviewed": { "@type": "CreativeWorkSeries", "name": "La meilleure recette de flocons d’avoine pour les coureurs – recette whey protéine" } } } \] --- *Source : [protealpes.com](https://protealpes.com/recette-flocons-davoine-pour-les-coureurs/)*