---
title: "Nos outils et calculateurs"
description: "Protéalpes conçoit et propose des outils pour simplifier les entraînements des athlètes. Les outils et calculateurs Protéalpes Musculation Calculateur de la charge maximale en musculation (1RM) Charge max en développé couché Calculateur d’IMC gratuit et rapide Tableau charge musculation : générateur personnalisé Calculateur de poids de forme Calculateur de l’ape index Nutrition Calculateur des macronutriments […]"
url: "https://protealpes.com/outils/"
author: "Aymeric et Guillaume"
date: "2025-09-24T12:18:29+02:00"
modified: "2026-07-30T10:32:24+02:00"
lang: "fr_FR"
---

# Nos outils et calculateurs

[Accueil](https://protealpes.com/)

![Groupe de rugby en entraînement sur terrain, portant les couleurs Protéalpes, symbole de nutrition sportive sans édulcorants.](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/10/equipe_protealpes-bleu-rugby.webp)

**Protéalpes conçoit et propose des outils pour simplifier les entraînements des athlètes.**

# Les outils et calculateurs Protéalpes

![Femme faisant des squats avec haltères, représentant la force et l'endurance, valeurs de la nutrition sportive Protéalpes.](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/10/squat-ombre-musculation-squat.webp)

## Musculation

[Calculateur de la charge maximale en musculation (1RM)](https://protealpes.com/outils/1rm/)

[Charge max en développé couché](https://protealpes.com/outils/1rm-developpe-couche/)

[Calculateur d’IMC gratuit et rapide](https://protealpes.com/outils/imc/)

[Tableau charge musculation : générateur personnalisé](https://protealpes.com/outils/tableau-charge-musculation/)

[Calculateur de poids de forme](https://protealpes.com/outils/poids-de-forme/)

[Calculateur de l'ape index](https://protealpes.com/outils/ape-index/)

![Des sportifs dégustent des boissons sans additifs Protéalpes, après une séance de sport. Nutrition respectueuse et saine.](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2023/06/team-FCG-rugby-sponso-protealpes.jpeg)

## Nutrition

[Calculateur des macronutriments en sèche](https://protealpes.com/outils/macronutriments-seche/)

[Calcul du besoin calorique](https://protealpes.com/outils/besoins-caloriques/)

[Calculateur de balance énergétique](https://protealpes.com/outils/balance-energetique/)

[Calculateur d’apport lipidiques journalier optimal](https://protealpes.com/outils/apport-lipides/)

[Calculateur d’apport glucidiques optimal](https://protealpes.com/outils/apport-glucides/)

[Calculateur d’apport protéique journalier optimal](https://protealpes.com/outils/apport-proteines/)

[Calculateur du métabolisme de base](https://protealpes.com/outils/bmr/)

![Deux hommes discutent sous un stand Protéalpes, entourés de produits de nutrition sportive sans édulcorants ni additifs.](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2023/06/protealpes-course.jpeg)

## Programmes

[Générateur de programme de sèche musculaire](https://protealpes.com/outils/programme-seche/)

[Questionnaire surentraînement](https://protealpes.com/outils/surentrainement/)

*En cours :*

Générateur de programme de prise de masse

![](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/04/combien-de-calories-velo.png)

## Dépense calorique

[Combien de calories brûle le sauna ?](https://protealpes.com/outils/calories-sauna/)

[Dépense calorique en cyclisme](https://protealpes.com/outils/calories-cyclisme/)

[Dépense calorique en course à pied](https://protealpes.com/outils/calories-course-a-pied/)

[Combien de calories brûlent les burpees ?](https://protealpes.com/outils/calories-burpees/)

[Dépense calorique des squats ](https://protealpes.com/outils/calories-squats/)

[Combien de calories brûlées en marche à pieds ?](https://protealpes.com/outils/calories-marche/)

[Calculateur de calories brûlées en natation](https://protealpes.com/outils/calories-natation/)

[Convertisseur de pas en calories brûlées](https://protealpes.com/outils/convertisseur-pas-calories/)

[Calculateur de calories brûlées en jumping jacks](https://protealpes.com/outils/calories-jumping-jack/)

[Calculateur de calories brûlées en corde à sauter](https://protealpes.com/outils/calories-corde-a-sauter/)

[Combien de calories brûlent les pompes ?](https://protealpes.com/outils/calories-pompes/)

![Deux coureurs en tenue noire descendent un sentier boisé enneigé, illustrant le lien entre nature et performance sportive.](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/12/malto-trail.webp)

## Sports d'endurance

[Déterminer ses allures cible en running](https://protealpes.com/outils/allure-cibles/)

[Calculateur d'allure de course](<http://calcul allure course>)

[Convertisseur allure - vitesse](https://protealpes.com/outils/convertisseur-allure-vitesse/)

[Calculateur VMA](https://protealpes.com/outils/vma/)

[Endurance fondamentale](https://protealpes.com/outils/endurance-fondamentale/)

[Calculateur VO2 max](https://protealpes.com/outils/vo2max/)

[Estimation de temps marathon](https://protealpes.com/outils/estimation-marathon/)

[Calculateur allures semi-marathon](https://protealpes.com/outils/estimation-semi-marathon/)

[Calculateur de vitesse moyenne](https://protealpes.com/outils/vitesse-moyenne/)

[Calculateur de fréquence cardiaque max (FC max)](https://protealpes.com/outils/fcmax/)

[Calculateur de watts en vélo](https://protealpes.com/outils/calculateur-watts-velo/)

![Deux sportifs discutent tout en tenant un shaker et un sachet de protéine sans édulcorants, en harmonie avec la nutrition Protéalpes.](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/10/whey-cacao-runner.webp)

## Outils originaux (non validés scientifiquement)

[Calcul des mensurations idéales en musculation](https://protealpes.com/outils/mensuration-musculation/)

[Calculateur des mensurations idéales chez la femme](https://protealpes.com/outils/mensurations-femmes/)

[Détermination du morphotype et somatotype](https://protealpes.com/outils/morphotype/)

[Convertisseur de pas en kilomètres](https://protealpes.com/outils/convertisseur-pas-km/)

## Nos autres calculateurs

[![Calculateur d’allures cibles en course à pied Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/12/trail.webp)### 4 méthodes pour définir son allure cible](https://protealpes.com/outils/allure-cibles/)[![Calculateur de poids de forme Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/03/poids-de-forme-et-poids-ideal.webp)### Poids de forme selon la taille et le tour de taille](https://protealpes.com/outils/poids-de-forme/)[![Calculateur de calories brûlées avec les burpees Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/04/burpees-en-seche.webp)### Burpees : calculateur par durée ou répétitions](https://protealpes.com/outils/calories-burpees/)[![Calculateur de calories brûlées en marche à pied Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/10/whey-cacao-runner.webp)### Calculer les kcal dépensées à pied](https://protealpes.com/outils/calories-marche/)[![Calculateur de temps et d’allure au semi-marathon Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/03/entrainement-marathon.webp)### Prédicteur semi à partir d’un 10 km](https://protealpes.com/outils/estimation-semi-marathon/)[![Calculateur de calories brûlées en natation Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/01/natation-homme-scaled.webp)### Crawl, brasse, dos ou papillon : quelle dépense ?](https://protealpes.com/outils/calories-natation/)[![Calculateur de besoins caloriques et macronutriments Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/03/fatigue-en-seche-2.png)### Macros pour perdre du poids ou prendre du muscle](https://protealpes.com/outils/besoins-caloriques/)[![Les outils et calculateurs sportifs Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/10/equipe_protealpes-bleu-rugby.webp)### Calories, allures, VMA et musculation : tous les outils](https://protealpes.com/outils/)[![Calculateur d’indice de masse corporelle IMC Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/07/musculation_image.webp)### Calculateur d’IMC gratuit](https://protealpes.com/outils/imc/)[![Calculateur d’apport quotidien en glucides Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/04/collation.webp)### Glucides en sèche, maintien ou prise de masse](https://protealpes.com/outils/apport-glucides/)[![Calculateur de mensurations féminines Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/02/femme_deadlif.webp)### Tour de taille idéal pour 1,60 m ou 1,70 m](https://protealpes.com/outils/mensurations-femmes/)[![Questionnaire de détection du surentraînement Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/03/fatigue-en-seche-2.png)### Questionnaire SFMES sur le surentraînement](https://protealpes.com/outils/surentrainement/)[![Calculateur de calories brûlées à la corde à sauter Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/04/corde-a-sauter-calories.webp)### Calories brûlées à la corde à sauter : calculateur](https://protealpes.com/outils/calories-corde-a-sauter/)[![Calculateur de calories brûlées avec les squats Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/04/squats-calories.webp)### Calories brûlées avec 50, 100 ou 200 squats](https://protealpes.com/outils/calories-squats/)[![Calculateur d’apport quotidien en lipides Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/05/vitamines-et-mineraux.webp)### Calculateur de lipides selon le poids](https://protealpes.com/outils/apport-lipides/)[![Calculateur de calories brûlées en randonnée Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/07/randonnees.webp)### Calculer les calories d’une marche avec dénivelé](https://protealpes.com/outils/calories/randonnee/)[![Calculateur de vitesse moyenne en course à pied Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/03/poids-de-forme-et-poids-ideal.webp)### Calculer une vitesse en km/h](https://protealpes.com/outils/vitesse-moyenne/)[![Calculateur du ratio envergure-taille APE index Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/04/ape-index-homme-vitruve.webp)### Ratio envergure-taille : mesure et interprétation](https://protealpes.com/outils/ape-index/)[![Calculateur de vitesse maximale aérobie VMA Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/06/running_foret_hiver.webp)### Calculateur de VMA : 6 méthodes](https://protealpes.com/outils/vma/)[![Calculateur de calories brûlées en musculation Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/12/musculation-homme-whey.webp)### Calories d’une séance de musculation](https://protealpes.com/outils/calories-musculation/)[![Calculateur d’indice et de charge glycémique Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/02/calories-prise-de-masse.webp)### Calculateur d’indice glycémique](https://protealpes.com/outils/indice-glycemique/)[![Calculateur de dépense calorique à vélo Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/04/calories-velo.png)### Calories à vélo selon le poids et la vitesse](https://protealpes.com/outils/calories-cyclisme/)[![Calculateur de VO2 max Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/10/whey-cacao-runner.webp)### VO2 max selon l’âge, le sexe et le niveau](https://protealpes.com/outils/vo2max/)[![Calculateur de balance énergétique Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/06/maigrir-avant-lete.webp)### Estimer une perte ou une prise de poids](https://protealpes.com/outils/balance-energetique/)[![Calculateur de puissance et de watts à vélo Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/04/whey-velo.png)### Calculateur de watts à vélo](https://protealpes.com/outils/calculateur-watts-velo/)[![Calculateur de temps et d’allure au marathon Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/03/marathon.webp)### Prédicteur marathon à partir d’un 10 km ou semi](https://protealpes.com/outils/estimation-marathon/)[![Convertisseur de pas en calories Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/04/marche-10000-pas.webp)### 15 000 ou 20 000 pas : combien de calories ?](https://protealpes.com/outils/convertisseur-pas-calories/)[![Calculateur du ratio taille-hanches Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/12/femme_hydratation_running_couche_soleil.webp)### Ratio taille-hanches chez la femme et l’homme](https://protealpes.com/outils/ratio-taille-hanche/)[![Calculateur de mensurations en musculation Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/10/mensuration-musculation-e1771238728367.webp)### Suivre ses mensurations en musculation](https://protealpes.com/outils/mensuration-musculation/)[![Convertisseur d’allure en vitesse de course Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/12/course-sur-piste.webp)### Tableau allure, vitesse et temps de passage](https://protealpes.com/outils/convertisseur-allure-vitesse/)[![Calculateur de charge maximale au développé couché Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/04/charge-max-developpe-couche.webp)### Estimer son max au bench press](https://protealpes.com/outils/1rm-developpe-couche/)[![Calculateur de fréquence cardiaque maximale Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/01/DV7A7514-scaled.jpg)### Formules d’Astrand et de Gellish comparées](https://protealpes.com/outils/fcmax/)[![Convertisseur de pas en kilomètres Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/04/calories-marche-a-pieds.webp)### Combien de kilomètres pour 10 000 pas ?](https://protealpes.com/outils/convertisseur-pas-km/)[![Calculateur de répétition maximale 1RM Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/08/femme-musculation-gym-sombre.webp)### Calculer sa répétition maximale](https://protealpes.com/outils/1rm/)[![Calculateur de calories brûlées en course à pied Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/05/Protealpes-trail-neige.webp)### Dépense calorique selon l’allure, le poids et la durée](https://protealpes.com/outils/calories-course-a-pied/)[![Calculateur du métabolisme de base BMR Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2023/06/protealpes-course.jpeg)### Calcul BMR selon l’âge, le poids et la taille](https://protealpes.com/outils/bmr/)[![Calculateur d’endurance fondamentale Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/12/running.webp)### Zone cardiaque d’un footing facile](https://protealpes.com/outils/endurance-fondamentale/)[![Test de morphotype en ligne Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/10/whey-perte-de-poids.webp)### Test de morphotype : ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe](https://protealpes.com/outils/morphotype/)[![Calculateur de macronutriments pour une sèche Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2023/06/rugby-protealpes.jpeg)### Calculer ses macros sans perdre de muscle](https://protealpes.com/outils/macronutriments-seche/)[![Calculateur de calories brûlées avec les pompes Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2023/05/planche_abdos_pompes.webp)### Combien de calories brûlent les pompes ?](https://protealpes.com/outils/calories-pompes/)[![Calculateur de calories brûlées au sauna Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/04/calories-sauna.webp)### Combien de calories brûle 30 minutes de sauna ?](https://protealpes.com/outils/calories-sauna/)[![Calculateur d’allure de course à pied Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/12/trail-nature.webp)### Calculateur d’allure de course](https://protealpes.com/outils/allure-running/)[![Calculateur d’apport quotidien en protéines Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/04/alimentation_equilibree.webp)### Protéines en sèche, endurance ou prise de masse](https://protealpes.com/outils/apport-proteines/)[![Générateur de tableau de charges en musculation Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/04/musculation-homme-scaled.webp)### Tableau de charges en musculation](https://protealpes.com/outils/tableau-charge-musculation/)[![Générateur de programme de sèche musculaire Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/07/Protealpes_rugby_equipe.webp)### Générateur de programme de sèche](https://protealpes.com/outils/programme-seche/)[![Calculateur de calories brûlées en jumping jacks Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/04/jumping-jack-calories-e1776858853340.webp)### Dépense selon le rythme, le poids et les répétitions](https://protealpes.com/outils/calories-jumping-jack/)

Voir tous les outils

---

*Source : [protealpes.com](https://protealpes.com/outils/)*