--- title: "Convertisseur allure vitesse complet et gratuit" description: "Allure et vitesse sèment souvent la confusion : une montre affiche 5’30/km, un tapis indique 11 km/h… et le repère disparaît rapidement. Pourtant, ces deux données expriment la même réalité : le rythme de déplacement. Savoir les convertire de l’une à l’autre en quelques secondes facilite la planification des séances, la lecture des performances et […]" url: "https://protealpes.com/outils/convertisseur-allure-vitesse/" author: "Aymeric et Guillaume" date: "2025-12-17T07:58:10+02:00" modified: "2026-07-30T10:32:23+02:00" lang: "fr_FR" categories: ["outils"] --- # Convertisseur allure vitesse complet et gratuit Allure et vitesse sèment souvent la confusion : une montre affiche 5'30/km, un tapis indique 11 km/h… et le repère disparaît rapidement. Pourtant, ces deux données expriment la même réalité : le rythme de déplacement. Savoir les convertire de l’une à l’autre en quelques secondes facilite la planification des séances, la lecture des performances et les échanges entre coureurs. Allure → Vitesse Vitesse → Allure Kilomètres Miles #### Entrez votre allure min : sec /km Vitesse équivalente 12.00 km/h Pour une allure de 5'00/km Équivalent 8'03/mile #### Temps sur distances standards Tableau Cartes | Distance | Temps | |---|---| | 1 km | 5'00 | | 5 km | 25'00 | | 10 km | 50'00 | | Semi-marathon | 1h45'29 | | Marathon | 3h30'58 | 1 km 5'00 5 km 25'00 10 km 50'00 Semi-marathon 1h45'29 Marathon 3h30'58 Kilomètres Miles #### Entrez votre vitesse km/h Allure équivalente 5'00/km Pour une vitesse de 12.00 km/h Équivalent 8'03/mile #### Temps sur distances standards Tableau Cartes | Distance | Temps | |---|---| | 1 km | 5'00 | | 5 km | 25'00 | | 10 km | 50'00 | | Semi-marathon | 1h45'29 | | Marathon | 3h30'58 | 1 km 5'00 5 km 25'00 10 km 50'00 Semi-marathon 1h45'29 Marathon 3h30'58 #### Tableau de correspondance rapide | Allure (/km) | Allure (/mile) | Vitesse (km/h) | Vitesse (mph) | 10 km | Marathon | |---|---|---|---|---|---| | 3'00/km | 4'50/mile | 20.00 km/h | 12.43 mph | 30'00 | 2h06'35 | | 3'30/km | 5'38/mile | 17.14 km/h | 10.65 mph | 35'00 | 2h27'41 | | 4'00/km | 6'26/mile | 15.00 km/h | 9.32 mph | 40'00 | 2h48'47 | | 4'30/km | 7'14/mile | 13.33 km/h | 8.28 mph | 45'00 | 3h09'53 | | 5'00/km | 8'03/mile | 12.00 km/h | 7.46 mph | 50'00 | 3h30'58 | | 5'30/km | 8'51/mile | 10.91 km/h | 6.78 mph | 55'00 | 3h52'04 | | 6'00/km | 9'39/mile | 10.00 km/h | 6.21 mph | 1h00'00 | 4h13'10 | | 6'30/km | 10'28/mile | 9.23 km/h | 5.73 mph | 1h05'00 | 4h34'16 | | 7'00/km | 11'16/mile | 8.57 km/h | 5.33 mph | 1h10'00 | 4h55'22 | **Formule de conversion :** vitesse (km/h) = 60 ÷ Allure (min/km). Pour convertir en miles : 1 mile = 1,60934 km. **Kilomètres vs Miles :** les États-Unis et le Royaume-Uni utilisent principalement le système impérial (miles). Une allure de 5’00/km équivaut à environ 8’03/mile. Utilisez l’allure pour vos entraînements et courses, et la vitesse pour comparer avec d’autres sports ou pour les réglages de tapis de course. Distinguer l'allure de la vitesse demeure une difficulté courante chez les coureurs novices. Ces deux unités de mesure reflètent pourtant un même phénomène : la cadence à laquelle vous progressez. Assimiler leur lien et les convertir aisément vous aide à organiser vos sessions d'entraînement, évaluer vos résultats et dialoguer clairement avec vos partenaires de course. ![Athlète courant sur piste d'athlétisme devant un bâtiment, illustrant la performance sans compromis avec Protéalpes.](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/12/echauffement.webp)## Allure et vitesse : deux expressions d'une même donnée L'allure quantifie la durée requise pour franchir une certaine distance, couramment notée en minutes par kilomètre (min/km) ou minutes par mile (min/mile). Afficher 5'00/km indique que vous franchissez chaque kilomètre en 5 minutes. La vitesse, de son côté, quantifie le chemin parcouru durant un laps de temps défini, typiquement en kilomètres par heure (km/h) ou miles par heure (mph). Ces deux paramètres fonctionnent en rapport inversé : lorsque votre allure diminue (chiffre plus bas), votre vitesse augmente proportionnellement. Courir à 5'00/km revient exactement à progresser à 12 km/h. Le calcul de conversion repose sur cette équation : vitesse (km/h) = 60 ÷ Allure (min/km). Pour l'opération inverse : allure (min/km) = 60 ÷ Vitesse (km/h). ### Tableau de conversion Allure ⇄ Vitesse | Niveau | Allure (/km) | Vitesse (km/h) | 5 km | 10 km | Semi (21,1 km) | Marathon (42,2 km) | |---|---|---|---|---|---|---| | Élite | 3'00/km | 20.00 km/h | 15'00 | 30'00 | 1h03'18 | 2h06'35 | | Élite | 3'10/km | 18.95 km/h | 15'50 | 31'40 | 1h06'52 | 2h13'52 | | Élite | 3'20/km | 18.00 km/h | 16'40 | 33'20 | 1h10'25 | 2h21'10 | | Expert | 3'30/km | 17.14 km/h | 17'30 | 35'00 | 1h13'51 | 2h27'41 | | Expert | 3'40/km | 16.36 km/h | 18'20 | 36'40 | 1h17'24 | 2h34'28 | | Expert | 3'50/km | 15.65 km/h | 19'10 | 38'20 | 1h20'57 | 2h41'15 | | Confirmé+ | 4'00/km | 15.00 km/h | 20'00 | 40'00 | 1h24'23 | 2h48'47 | | Confirmé+ | 4'10/km | 14.40 km/h | 20'50 | 41'40 | 1h27'57 | 2h55'34 | | Confirmé | 4'20/km | 13.85 km/h | 21'40 | 43'20 | 1h31'31 | 3h03'02 | | Confirmé | 4'30/km | 13.33 km/h | 22'30 | 45'00 | 1h34'56 | 3h09'53 | | Confirmé | 4'40/km | 12.86 km/h | 23'20 | 46'40 | 1h38'30 | 3h17'00 | | Intermédiaire+ | 4'50/km | 12.41 km/h | 24'10 | 48'20 | 1h42'04 | 3h24'08 | | Intermédiaire+ | 5'00/km | 12.00 km/h | 25'00 | 50'00 | 1h45'29 | 3h30'58 | | Intermédiaire | 5'10/km | 11.61 km/h | 25'50 | 51'40 | 1h49'03 | 3h38'06 | | Intermédiaire | 5'20/km | 11.25 km/h | 26'40 | 53'20 | 1h52'29 | 3h44'57 | | Intermédiaire | 5'30/km | 10.91 km/h | 27'30 | 55'00 | 1h56'02 | 3h52'04 | | Intermédiaire | 5'40/km | 10.59 km/h | 28'20 | 56'40 | 1h59'36 | 3h59'12 | | Débutant+ | 5'50/km | 10.29 km/h | 29'10 | 58'20 | 2h03'10 | 4h06'19 | | Débutant+ | 6'00/km | 10.00 km/h | 30'00 | 1h00'00 | 2h06'35 | 4h13'10 | | Débutant+ | 6'10/km | 9.73 km/h | 30'50 | 1h01'40 | 2h10'09 | 4h20'17 | | Débutant | 6'20/km | 9.47 km/h | 31'40 | 1h03'20 | 2h13'43 | 4h27'25 | | Débutant | 6'30/km | 9.23 km/h | 32'30 | 1h05'00 | 2h17'07 | 4h34'16 | | Débutant | 6'40/km | 9.00 km/h | 33'20 | 1h06'40 | 2h20'41 | 4h41'23 | | Débutant | 6'50/km | 8.78 km/h | 34'10 | 1h08'20 | 2h24'15 | 4h48'31 | | Débutant | 7'00/km | 8.57 km/h | 35'00 | 1h10'00 | 2h27'40 | 4h55'22 | | Débutant | 7'10/km | 8.37 km/h | 35'50 | 1h11'40 | 2h31'14 | 5h02'29 | | Débutant | 7'20/km | 8.18 km/h | 36'40 | 1h13'20 | 2h34'48 | 5h09'37 | | Débutant | 7'30/km | 8.00 km/h | 37'30 | 1h15'00 | 2h38'13 | 5h16'27 | | Débutant | 7'40/km | 7.83 km/h | 38'20 | 1h16'40 | 2h41'47 | 5h23'35 | | Débutant | 7'50/km | 7.66 km/h | 39'10 | 1h18'20 | 2h45'21 | 5h30'42 | Pour compléter ces données, l'outil de [calcul d'allures ](https://protealpes.com/outils/allure-running/)Protéalpes permet de calculer une allure à partir d'une distance et d'un de référence. ### Pourquoi les coureurs préfèrent l'allure ? L'allure domine comme métrique privilégiée dans l'univers de la course pour des motifs pratiques. **Elle rend les estimations mentales immédiates durant l'activité** : en maintenant 5'00/km, vous déduisez sans effort que 10 km exigeront 50 minutes, tandis que 21 km représenteront 1h45. Cette facilité arithmétique optimise le contrôle de votre cadence et la prévision de vos chronos intermédiaires. L'allure traduit aussi plus fidèlement ce que ressent votre organisme. L'écart entre 5'00/km et 4'30/km produit une sensation nettement distincte pendant l'exercice, contrairement à la différence entre 12 km/h et 13,3 km/h qui demeure plus abstraite. Les programmes de préparation et les dialogues entre athlètes s'appuient exclusivement sur l'allure : "intervalles à 4'00/km", "footing prolongé à 5'30/km". ### Le système impérial : miles et mph Les athlètes du monde anglophone, surtout américains et britanniques, adoptent le système impérial fondé sur le mile. Cette unité représente 1,60934 kilomètres. Ce système alternatif suscite parfois des malentendus lors d'épreuves mondiales ou d'analyses de chronomètres internationaux. Transformer 5'00/km donne 8'03/mile. Cette variation substantielle montre qu'une cadence semblant modérée en min/mile équivaut réellement à un tempo élevé. Les dispositifs GPS actuels offrent habituellement la possibilité d'alterner entre ces deux références, mais saisir la conversion intuitivement garde son utilité. Les formats de compétition varient aussi : alors que les Européens organisent des 5 km, 10 km et semi-marathons, les Américains intègrent des 5 miles (8 km) et 10 miles (16 km), et emploient régulièrement le mile comme standard. Le marathon maintient sa longueur mondiale de 42,195 km (26,219 miles). ![Coureur en mouvement sur piste, symbolisant la nutrition sportive naturelle et performante de Protéalpes sans additifs.](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/12/running.webp)## La vitesse : dans quelles circonstances l'employer ? Bien que l'allure prédomine, la vitesse demeure appropriée pour certains usages. Les machines de course en salle indiquent généralement la vitesse en km/h ou mph, obligeant à recalculer pour identifier votre allure coutumière. Les rapprochements avec d'autres disciplines d'endurance (vélo, nage) se réalisent plus intuitivement via la vitesse. Les études scientifiques et l'évaluation physiologique recourent aussi à la vitesse, particulièrement pour [déterminer la VMA](https://protealpes.com/outils/vma/) (Vitesse Maximale Aérobie). Les examens en centre spécialisé et les méthodes d'entraînement fondées sur la VMA s'énoncent en km/h. Un athlète disposant d'une VMA de 18 km/h peut soutenir ce rythme (correspondant à 3'20/km) durant approximativement 6 minutes. ## Formules essentielles et exercices pratiques Ces formules simples, une fois comprises, deviennent vite des réflexes d'entraînement. Elles fonctionnent pour toutes les distances et tous les niveaux, du débutant au coureur confirmé. Leur utilisation régulière permet de les maîtriser naturellement et d'ajuster ses séances instinctivement. ### 1. Calcul d'allure (min/km) **Allure = Temps total (min) ÷ Distance (km)** *Conversion décimale → secondes : multiplier par 60* **Exemple :** 52,5 min pour 10 km = 52,5 ÷ 10 = 5,25 min/km → 5'15/km Exercice 1 : Calcul d'allure**Question :** Vous terminez un 10 km en 52 minutes et 30 secondes. Calculez votre allure en course exprimée en min/km. **Solution :** Temps : 52,5 minutes (30 sec = 0,5 min) Distance : 10 kilomètres Calcul : 52,5 ÷ 10 = 5,25 min/km Conversion : 0,25 × 60 = 15 secondes **Réponse : 5'15/km** Outil disponible : [calculateur d'allure de course à pieds](https://protealpes.com/outils/allure-running/) ### 2. Estimation de temps de course **Temps (min) = Allure (min/km) × Distance (km)** **Exemple :** 5,75 min/km × 18 km = 103,5 min → 1h43'30 Exercice 2 : estimation de temps**Question :** Pour atteindre votre objectif de semi marathon en moins de 2 heures, quelle allure à maintenir devez-vous respecter ? **Solution** : Objectif : 120 minutes maximum Distance : 21,1 kilomètres Calcul : 120 ÷ 21,1 = 5,687 min/km Conversion : 0,687 × 60 = 41 secondes **Réponse : vous devez maintenir 5'41/km ou plus rapide** ### 3. Calcul d'allure cible pour un objectif **Allure nécessaire = Temps objectif (min) ÷ Distance (km)** **Exemple :** Semi en 2h → 120 min ÷ 21,1 km = 5,687 min/km → 5'41/km Exercice 3 : conversion vitesse**Question :** Votre tapis de course indique une vitesse moyenne de 11,5 km/h. Quelle est votre allure en minutes par kilomètre ? **Solution :** Vitesse : 11,5 kilomètres par heure Calcul : 60 ÷ 11,5 = 5,217 min/km Conversion : 0,217 × 60 = 13 secondes **Réponse : 5'13/km** Outil disponible : [calculateur d'allure cible](https://protealpes.com/outils/allure-cibles/). ### 4. Conversion vitesse → allure **Allure (min/km) = 60 ÷ Vitesse (km/h)** **Exemple :** 11,5 km/h → 60 ÷ 11,5 = 5,217 min/km → 5'13/km Exercice 4 : plan d'entraînement**Question :** Votre plan prévoit une sortie longue de 18 km à une allure de 5'45/km. Calculez le temps nécessaire pour parcourir cette distance. **Solution :** Allure : 5,75 minutes par kilomètre (45 sec = 0,75 min) Distance : 18 kilomètres Calcul : 5,75 × 18 = 103,5 minutes Conversion : 103 minutes + 30 secondes = 1h43'30 **Réponse : 1h43'30** ### 5. Conversion allure → vitesse **Vitesse (km/h) = 60 ÷ Allure (min/km)** **Exemple :** 4,333 min/km → 60 ÷ 4,333 = 13,85 km/h Exercice 5 : calcul de vitesse**Question :** Un coureur maintient une allure de 4'20/km. Calculer une vitesse équivalente en km/h. **Solution :** Allure : 4,333 minutes par kilomètre (20 sec = 0,333 min) Calcul : 60 ÷ 4,333 = 13,85 km/h **Réponse : 13,85 km/h (environ 13,9 km/h)** ![Coureur en forêt enneigée, symbolisant l'énergie pure de Protéalpes, nutrition sportive sans additifs ni édulcorants.](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/12/trail.webp)## Allures recommandées par niveau et distance Définir l'allure à maintenir selon votre niveau et la distance parcourue constitue la base d'une préparation réussie. Courir trop vite épuise prématurément vos réserves, tandis qu'une allure trop lente limite votre progression. ### Débutants (moins de 6 mois de pratique) **Profil :** vous découvrez le running, votre priorité reste de construire votre [endurance fondamentale](https://protealpes.com/outils/endurance-fondamentale/) et de maintenir une régularité dans vos entraînements. | Distance | Allure moyenne | Vitesse (km/h) | Objectif de temps | |---|---|---|---| | 5 km | 6'30 - 7'30/km | 8,0 - 9,2 km/h | 32'30 - 37'30 | | 10 km | 6'45 - 7'45/km | 7,7 - 8,9 km/h | 1h07 - 1h17 | | [Semi marathon](https://protealpes.com/outils/estimation-semi-marathon/) | 7'00 - 8'00/km | 7,5 - 8,6 km/h | 2h28 - 2h49 | | [Marathon](https://protealpes.com/outils/estimation-marathon/) | Non recommandé pour débutants | - | - | **Zone d'entraînement principale :** 70-75% de la fréquence cardiaque maximale À ce stade, privilégiez la régularité. Votre plan d'entraînement doit inclure 3 sorties hebdomadaires maximum, principalement en endurance fondamentale. Le calcul de vitesse importe moins que la sensation : vous devez pouvoir tenir une conversation pendant l'effort. A ce stade, démarrer avec une [application de coaching comme RunMotion Coach](https://run-motion.com/) sera particulièrement utile pour quantifier la charge mécanique et éviter les blessures. ![Applications sportives affichées sur smartphones et montres connectées, avec plans d'entraînement et nutrition adaptés par Protéalpes.](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/12/run-motion-ecrans-accueil-1920x1241.webp)### Intermédiaires (6 mois à 2 ans de pratique) **Profil :** vous courez régulièrement, avez déjà réalisé plusieurs courses et cherchez à améliorer vos chronos. Votre préparation intègre des séances variées. | Distance | Allure moyenne | Vitesse (km/h) | Objectif de temps | |---|---|---|---| | 5 km | 5'00 - 6'00/km | 10,0 - 12,0 km/h | 25'00 - 30'00 | | 10 km | 5'15 - 6'15/km | 9,6 - 11,4 km/h | 52'30 - 1h02'30 | | Semi marathon | 5'30 - 6'30/km | 9,2 - 10,9 km/h | 1h56 - 2h17 | | Marathon | 6'00 - 7'00/km | 8,6 - 10,0 km/h | 4h13 - 4h55 | **Zone d'entraînement :** 75-85% FCmax (endurance) + séances à 85-90% (seuil) Votre entraînement combine sorties longues, séances au seuil et fractionnés courts. Utiliser un calculateur de temps vous aide à planifier vos temps de passage et à suivre vos progrès semaine après semaine. ### Confirmés (plus de 2 ans de pratique) **Profil :** vous maîtrisez les différentes allures, suivez un plan structuré et visez des objectifs chronométriques ambitieux. Votre VMA est connue et guide votre préparation. | Distance | Allure moyenne | Vitesse (km/h) | Objectif de temps | |---|---|---|---| | 5 km | 4'00 - 4'45/km | 12,6 - 15,0 km/h | 20'00 - 23'45 | | 10 km | 4'15 - 5'00/km | 12,0 - 14,1 km/h | 42'30 - 50'00 | | Semi marathon | 4'30 - 5'15/km | 11,4 - 13,3 km/h | 1h35 - 1h51 | | Marathon | 4'45 - 5'45/km | 10,4 - 12,6 km/h | 3h20 - 4h02 | **Zone d'entraînement :** maîtrise complète des zones (60-95% FCmax selon séances) Votre plan inclut des séances spécifiques marathon ou semi marathon, du travail en côte, des fractionnés longs. Le calcul automatique de vos allures selon votre VMA optimise chaque séance. ## Récupération et nutrition ### Protéines après l'effort La course à pied sollicite intensément les fibres musculaires, particulièrement lors des séances de fractionné ou des sorties longues. Les **protéines** interviennent dans la réparation et le renforcement des tissus musculaires endommagés pendant l'effort. L'athlète visera **0,25 à 0,40 g de protéines par kg de poids corporel** dans les 2 heures suivant l'entraînement. Soit environ **20 à 30 g de protéines** pour un coureur de 70 kg Les sources de qualité incluent les œufs, le poulet, le poisson, les produits laitiers ou une **whey protéine** pour une assimilation rapide post-effort. ### Whey protéine au sucre de canne complet **Formule développée par des pharmaciens diplômés** 🔬 - Fabriqué en interne par Protéalpes - Sans additifs, sans édulcorants - Isolat de protéines origine Rhône-Alpes [Choisir sa whey Protéalpes](https://protealpes.com/categorie/whey-proteine/gamme-sans-sucre-ajoutee/) Aussi disponible en packs de 3 à 4,5 kg ![Protéalpes Whey Protéine goût fraise: sans additifs ni édulcorants, pour une récupération musculaire optimale.](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/07/protealpes-WHEY-classique-fraise-750g-R.jpg) ### Les glucides Les **glucides** reconstituent les réserves de glycogène musculaire épuisées pendant la course, particulièrement après des efforts dépassant 60 minutes ou à haute intensité. - **Avant l'effort** : privilégier des glucides complexes 2-3 heures avant (pâtes, riz, flocons d'avoine) - **Pendant l'effort** (> 90 min) : 30-60 g de glucides par heure sous forme de gels, boissons énergétiques ou fruits secs - **Après l'effort** : associer glucides et protéines dans un ratio 3:1 ou 4:1 pour optimiser la récupération ![Boisson endurance Protéalpes pour la performance sportive](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2023/06/team-protealpes.jpeg) ### Boisson endurance - Performance durant l'effort - 40 à 60 g de glucides/h - Sans gluten [Acheter](https://protealpes.com/endurance/) ### Hydratation et récupération active Au-delà des macronutriments, l'**hydratation** reste un pilier de la récupération. Compenser les pertes hydriques (environ 0,5 à 1 L par heure d'effort) permet de restaurer les fonctions physiologiques et d'éviter les crampes. La récupération active (footing léger à 60-65 % FCM) facilite l'élimination des déchets métaboliques et prépare le corps aux prochaines séances d'entraînement. \[ { "@context": "https://schema.org", "aggregateRating": { "@type": "AggregateRating", "ratingValue": 4.98, "ratingCount": 534, "bestRating": 5, "worstRating": 1, "itemReviewed": { "@type": "CreativeWorkSeries", "name": "Convertisseur allure vitesse GRATUIT et précis + temps de passage" } } } \] ## Nos autres calculateurs [![Calculateur de vitesse maximale aérobie VMA Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/06/running_foret_hiver.webp)### Test de Cooper et demi-Cooper : calculez votre VMA](https://protealpes.com/outils/vma/)[![Calculateur d’endurance fondamentale Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/12/running.webp)### Calculateur d’endurance fondamentale](https://protealpes.com/outils/endurance-fondamentale/)[![Calculateur de fréquence cardiaque maximale Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/01/DV7A7514-scaled.jpg)### Calculateur de fréquence cardiaque maximale](https://protealpes.com/outils/fcmax/)[![Calculateur de VO2 max Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/10/whey-cacao-runner.webp)### Test de Rockport, step test ou Luc Léger](https://protealpes.com/outils/vo2max/)[![Calculateur du métabolisme de base BMR Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2023/06/protealpes-course.jpeg)### Calculateur du métabolisme de base](https://protealpes.com/outils/bmr/)[![Calculateur de poids de forme Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/03/poids-de-forme-et-poids-ideal.webp)### Poids de forme : calculateur et fourchette santé](https://protealpes.com/outils/poids-de-forme/)[![Calculateur du ratio envergure-taille APE index Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/04/ape-index-homme-vitruve.webp)### Calculateur d’APE index](https://protealpes.com/outils/ape-index/)[![Calculateur de macronutriments pour une sèche Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2023/06/rugby-protealpes.jpeg)### Combien de protéines pendant une sèche ?](https://protealpes.com/outils/macronutriments-seche/)[![Calculateur de calories brûlées à la corde à sauter Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/04/corde-a-sauter-calories.webp)### Calories brûlées à la corde à sauter : calculateur](https://protealpes.com/outils/calories-corde-a-sauter/)[![Calculateur de mensurations féminines Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/02/femme_deadlif.webp)### Mensurations idéales selon la taille](https://protealpes.com/outils/mensurations-femmes/)[![Calculateur de calories brûlées en randonnée Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/07/randonnees.webp)### Calories brûlées en randonnée : calculateur](https://protealpes.com/outils/calories/randonnee/)[![Calculateur du ratio taille-hanches Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/12/femme_hydratation_running_couche_soleil.webp)### Calculateur du ratio taille-hanches](https://protealpes.com/outils/ratio-taille-hanche/)[![Questionnaire de détection du surentraînement Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/03/fatigue-en-seche-2.png)### Symptômes du surentraînement chez le sportif](https://protealpes.com/outils/surentrainement/)[![Calculateur d’apport quotidien en protéines Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/04/alimentation_equilibree.webp)### Combien de protéines par jour ?](https://protealpes.com/outils/apport-proteines/)[![Calculateur de mensurations en musculation Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/10/mensuration-musculation-e1771238728367.webp)### Steve Reeves, McCallum ou Casey Butt : quelle formule ?](https://protealpes.com/outils/mensuration-musculation/)[![Convertisseur de pas en kilomètres Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/04/calories-marche-a-pieds.webp)### Convertir des kilomètres en nombre de pas](https://protealpes.com/outils/convertisseur-pas-km/)[![Calculateur de calories brûlées en musculation Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/12/musculation-homme-whey.webp)### Calories brûlées en musculation : calculateur](https://protealpes.com/outils/calories-musculation/)[![Calculateur d’apport quotidien en lipides Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/05/vitamines-et-mineraux.webp)### Lipides en musculation, endurance ou sèche](https://protealpes.com/outils/apport-lipides/)[![Générateur de tableau de charges en musculation Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/04/musculation-homme-scaled.webp)### Tableau personnalisé pour programmer ses séries](https://protealpes.com/outils/tableau-charge-musculation/)[![Calculateur de calories brûlées avec les squats Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/04/squats-calories.webp)### Calories par squat selon le poids et le rythme](https://protealpes.com/outils/calories-squats/)[![Calculateur de dépense calorique à vélo Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/04/calories-velo.png)### Calories brûlées à vélo : calculateur](https://protealpes.com/outils/calories-cyclisme/)[![Convertisseur de pas en calories Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/04/marche-10000-pas.webp)### Calories selon le nombre de pas et le poids](https://protealpes.com/outils/convertisseur-pas-calories/)[![Calculateur de temps et d’allure au semi-marathon Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/03/entrainement-marathon.webp)### Prédicteur semi à partir d’un 10 km](https://protealpes.com/outils/estimation-semi-marathon/)[![Calculateur de besoins caloriques et macronutriments Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/03/fatigue-en-seche-2.png)### Macros pour perdre du poids ou prendre du muscle](https://protealpes.com/outils/besoins-caloriques/)[![Calculateur de calories brûlées avec les burpees Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/04/burpees-en-seche.webp)### Calories brûlées avec 50, 100 ou 200 burpees](https://protealpes.com/outils/calories-burpees/)[![Calculateur d’allures cibles en course à pied Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/12/trail.webp)### Quelle allure pour progresser en running ?](https://protealpes.com/outils/allure-cibles/)[![Calculateur de calories brûlées en marche à pied Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/10/whey-cacao-runner.webp)### Calories brûlées en marchant : calculateur](https://protealpes.com/outils/calories-marche/)[![Les outils et calculateurs sportifs Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/10/equipe_protealpes-bleu-rugby.webp)### Outils et calculateurs pour sportifs](https://protealpes.com/outils/)[![Calculateur d’indice de masse corporelle IMC Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/07/musculation_image.webp)### Calculateur d’IMC gratuit](https://protealpes.com/outils/imc/)[![Calculateur de calories brûlées en jumping jacks Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/04/jumping-jack-calories-e1776858853340.webp)### Combien de calories brûlent les jumping jacks ?](https://protealpes.com/outils/calories-jumping-jack/)[![Calculateur de puissance et de watts à vélo Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/04/whey-velo.png)### Puissance vélo selon la vitesse, la pente et le poids](https://protealpes.com/outils/calculateur-watts-velo/)[![Calculateur de charge maximale au développé couché 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piste : quelles calories brûlées ?](https://protealpes.com/outils/calories-course-a-pied/)[![Calculateur de temps et d’allure au marathon Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/03/marathon.webp)### Allure marathon et temps de passage](https://protealpes.com/outils/estimation-marathon/)[![Calculateur de calories brûlées avec les pompes Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2023/05/planche_abdos_pompes.webp)### Combien de pompes pour brûler 100 calories ?](https://protealpes.com/outils/calories-pompes/)[![Calculateur de balance énergétique Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/06/maigrir-avant-lete.webp)### Estimer une perte ou une prise de poids](https://protealpes.com/outils/balance-energetique/)[![Calculateur d’indice et de charge glycémique Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/02/calories-prise-de-masse.webp)### IG bas : mieux choisir ses glucides](https://protealpes.com/outils/indice-glycemique/)[![Calculateur de répétition maximale 1RM Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/08/femme-musculation-gym-sombre.webp)### Formule de Brzycki : calcul du 1RM](https://protealpes.com/outils/1rm/)[![Calculateur de calories brûlées au sauna Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/04/calories-sauna.webp)### Sauna et perte de poids : ce qui est réellement perdu](https://protealpes.com/outils/calories-sauna/)[![Calculateur de vitesse moyenne en course à pied Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2026/03/poids-de-forme-et-poids-ideal.webp)### Calculer une vitesse en km/h](https://protealpes.com/outils/vitesse-moyenne/)[![Calculateur de calories brûlées en natation Protéalpes](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/01/natation-homme-scaled.webp)### Crawl, brasse, dos ou papillon : quelle dépense ?](https://protealpes.com/outils/calories-natation/)[![Générateur de programme 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