Barres protéinées au beurre de cacahuète
Portions
5
Temps
5 minutes
Difficulté
Très facile
Convient
Végétariens
Introduction
A propos de la recette
Pour palier aux petites faims de la journée, ces petites barres de chocolat aux protéines et au beurre de cacahuète vont devenir votre plus grand allié ! Et ils ne contiennent que quatre ingrédients, liés entre eux par un peu d’expresso frais. Super facile a et rapide à faire tout en étant délicieux !
Glucides (en g)
Lipides (en g)
Protéines (en g)
Calorie (en kcal)
Ingrédients
- 6 g de whey
- 8 g de farine de noix de coco
- 8 g d’avoine
- 10 g de sirop d’érable
- 16 g de beurre de cacahuète
- du Cacao selon votre goût
- 1 à 2 cuillères à café d’expresso
Les étapes à suivre
Etape 1
Mélangez tous les ingrédients dans un bol avec vos mains. Liez le tout en une pâte.
Etape 2
Façonnez des rectangles ou des barres, c’est prêt !
Conseils nutritionnels
Vous pouvez doubler ou tripler la recette pour en faire plus ! Congelez-les et décongelez-les a votre guise le jour où vous en avez besoin !
Pour les athlètes, ces barres protéinées au beurre de cacahuète offrent plusieurs avantages notables.
Elles sont parfaites en collation, associées à une source de fruits ou de légumes pour un apport supplémentaire en fibres et en nutriments.
Ou encore en déplacement, comme une solution pratique et nutritive.
Quand les consommer ?
- Avant l’entraînement : Consommez une barre 30 à 60 minutes avant l’exercice pour fournir de l’énergie durable sans alourdir l’estomac. La combinaison de glucides, de protéines et de lipides soutient l’endurance et la performance.
- Après l’entraînement : Idéales pour la récupération, ces barres aident à réparer et à construire les muscles grâce à leur teneur en protéines. Consommez dans les 30 minutes suivant l’effort pour optimiser la récupération musculaire.
Conservation :
Conservez-les dans un récipient hermétique au réfrigérateur pour maintenir leur fraîcheur.
Elles se conservent généralement bien pendant une semaine.
Pour une conservation plus longue, envisagez de les congeler. Elles peuvent se conserver jusqu’à un mois au congélateur.
