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title: "La meilleure recette de flocons d’avoine pour les coureurs – recette whey protéine"
description: "Portions Temps Difficulté Convient 1 5 minutes Très facile Végétariens À propos de la recette Les flocons d’avoine constituent un choix de petit-déjeuner idéal pour les coureurs en raison de leur mélange équilibré de protéines, de glucides et de graisses. Mais pourquoi se contenter de la bonne vieille version ordinaire alors que vous pouvez ajouter des ingrédients sains et savoureux pour agrémenter le tout et vous redonner envie d’en manger. Voici une recette de flocons d’avoine riche en nutriments qui vous apportera la bonne quantité de glucides pour alimenter votre entraînement et aider vos muscles à récupérer et à se réparer plus rapidement. 65 21 31 […]"
url: "https://protealpes.com/recette-flocons-davoine-pour-les-coureurs/"
author: "Aymeric et Guillaume"
date: "2022-05-30T16:34:43+02:00"
modified: "2026-07-15T12:14:34+02:00"
lang: "fr_FR"
categories: ["Recettes chocolat", "Recettes-desserts"]
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# La meilleure recette de flocons d’avoine pour les coureurs – recette whey protéine

| **Portions** | **Temps** | **Difficulté** | **Convient** |
|---|---|---|---|
| 1 | 5 minutes | Très facile | Végétariens |

## À propos de la recette

Les flocons d’avoine constituent un choix de **petit-déjeuner idéal pour les coureurs** en raison de leur mélange équilibré de protéines, de glucides et de graisses. Mais pourquoi se contenter de la bonne vieille version ordinaire alors que vous pouvez **ajouter des ingrédients sains et savoureux** pour agrémenter le tout et vous redonner envie d’en manger.

Voici une recette de flocons d’avoine riche en nutriments qui vous apportera **la bonne quantité de glucides pour alimenter votre entraînement** et aider vos muscles à récupérer et à se réparer plus rapidement.

| **65** | **21** | **31** | **570** |
|---|---|---|---|
| Glucides (en g) | Lipides (en g) | Protéines (en g) | Calories (en kcal) |

### Ingrédients

- 50 g de flocons d’avoine
- 125 ml de lait
- 30 g de beurre de cacahuète
- 30 g de miel
- 1 cuillère à café de cannelle
- 1/2 dose de whey au cacao sans sucres ajoutés
- Des fruits secs (raisins secs, canneberges), noix, fruits frais (bananes, pommes, myrtilles)

### Les étapes à suivre

#### Étape 1

[Combinez l’avoine et le lait](https://protealpes.com/nutrition/comment-manger-flocons-avoine/) dans un bol allant au micro-ondes. Faire cuire selon les instructions de la boîte, en général 1 minute. Vous pouvez également cuire à la casserole.

#### Étape 2

Une fois la cuisson terminée, incorporer le beurre de cacahuètes, le miel, la cannelle et la poudre de protéines. Garnissez de fruits à votre goût

[Acheter de la whey de qualité](https://protealpes.com/categorie/whey-proteine/#)

## Conseils nutritionnels

Soyez inventifs ! N’hésitez pas à expérimenter avec différents fruits pour rendre le petit déjeuner plus ludique et différent chaque jour ! Notez que [les flocons d'avoine sont également un excellent aliment en prise de masse](https://protealpes.com/quand-comment-et-pourquoi-consommer-des-flocons-davoine-en-prise-de-masse/).

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*Source : [protealpes.com](https://protealpes.com/recette-flocons-davoine-pour-les-coureurs/)*