| Portions | Temps | Difficulté | Adapté à |
|---|---|---|---|
| 2 portions | 10 min de préparation + 10 min de cuisson | Facile | Petit déjeuner keto, alimentation cétogène, pancakes faible en glucides |
À propos de la recette
Ces pancakes dits “keto” sont pensés pour une alimentation cétogène ou un régime alimentaire à faible teneur en glucides. La base repose sur la farine d’amande, la whey Protéalpes vanille, les œufs et le lait d’amande. Le résultat donne des pancakes low carb plus rassasiants qu’une recette classique, avec une texture moelleuse et un goût doux, sans farine de blé ni sucre ajouté.
La recette de pancakes keto demande surtout de bien gérer la texture. La poudre d’amande apporte du gras et du moelleux, mais elle ne se comporte pas comme une farine classique. La whey aide à structurer la pâte, tandis que les blancs d’œufs allègent l’ensemble. Pour des pancakes keto moelleux, la cuisson doit rester douce, à feu moyen, dans une poêle antiadhésive légèrement graissée.
Cette recette rapide convient au petit déjeuner, au brunch ou à une collation pauvre en glucides. Les pancakes keto au petit déjeuner peuvent être servis avec du yaourt grec, un peu de fromage frais, quelques fruits rouges en petite quantité ou une touche d’extrait de vanille. Le but est de garder une assiette cohérente avec le régime keto, sans transformer la recette sans sucre en dessert très riche.
Valeurs nutritionnelles par pancake
| Glucides (g) | Lipides (g) | Protéines (g) | Calories (kcal) |
|---|---|---|---|
| 8,5 | 21 | 18,2 | 282 |
Ingrédients
- 60 g de whey Protéalpes saveur vanille ;
- 75 g de farine d’amande ou de poudre d’amande ;
- 2 œufs entiers ;
- 2 blancs d’œufs ;
- 80 ml de lait d’amande non sucré ;
- 1/2 cuillère à soupe d’huile de coco fondue ;
- 1 cuillère à café de levure chimique ;
- 1 pincée de sel ;
- Option : sucrant compatible keto, extrait de vanille ou fleur d’oranger.
Whey protéine saveur vanille
- Riche en protéine : 23,8g par dose
- Sans additifs, sans édulcorants
- Se dissout facilement sans grumeaux
- 5,9g de BCAA par dose
Les étapes à suivre
Étape 1 : Mélanger les poudres
Verser la farine d’amande, la whey Protéalpes, la levure chimique et la pincée de sel dans un saladier. Mélanger pour répartir la poudre d’amande et éviter les zones sèches. Cette recette de base fonctionne aussi avec une partie de farine de coco, mais celle-ci absorbe beaucoup plus de liquide.
Étape 2 : Ajouter les ingrédients liquides
Ajouter les œufs entiers, le lait d’amande, l’huile de coco fondue et l’extrait de vanille. Mélanger jusqu’à obtenir une pâte épaisse. Si la pâte devient trop compacte, ajouter une petite quantité de lait d’amande. Pour des pancakes keto faciles, la pâte doit rester versable mais pas liquide.
Étape 3 : Incorporer les blancs
Monter les blancs d’œufs en mousse souple, puis les incorporer délicatement. Cette étape donne des pancakes keto moelleux et évite une texture trop dense. Il ne faut pas casser complètement les blancs : une pâte légèrement aérée donne un meilleur résultat.
Étape 4 : Cuire à feu moyen
Faire chauffer une poêle antiadhésive avec un peu de beurre de coco ou d’huile de coco. Verser de petites portions de pâte, puis cuire à feu moyen. Retourner quand les bords se tiennent. Les pancakes à la farine de coco ou d’amande sont fragiles, donc les grands formats sont à éviter.
Étape 5 : Servir
Servir les pancakes keto avec du yaourt grec, un peu de beurre demi sel fondu, quelques copeaux de noix de coco ou une petite portion de fruits rouges. Pour des pancakes sans sucre, éviter les sirops classiques et choisir un accompagnement compatible avec le régime cétogène.
Conseils nutritionnels
Pourquoi aimer cette recette ?
Cette recette de pancakes keto permet de garder le plaisir d’un petit déjeuner chaud sans farine blanche ni sucre classique. Elle répond bien à une envie de délicieux pancakes keto avec peu de glucides.
La whey Protéalpes vanille apporte une saveur douce et améliore l’apport protéique. Associée à la poudre d’amandes, elle donne une pâte plus structurée et une texture plus agréable.
Enfin, ces pancakes keto faciles restent personnalisables : sucrant, fleur d’oranger, extrait de vanille, noix de coco ou fromage frais permettent de varier sans sortir du cadre low carb.
