--- title: "Flocons d’avoine en sèche musculaire : bonne idée ?" description: "Les flocons d’avoine sont-ils compatibles avec une sèche ? Riches en glucides complexes, en fibres et en protéines, les flocons d’avoine offrent une source d’énergie stable tout en aidant à contrôler la sensation de faim. De nombreux sportifs cherchant à optimiser leur composition corporelle et à préserver leur masse musculaire les intègrent à leur petit déjeuner. Lors d’un programme de sèche musculaire, l’objectif est de réduire progressivement la masse grasse tout en préservant la prise de muscle. La perte de poids recommandée est d’environ 2 kilos par mois maximum, similaire à celle d’un régime amincissant classique. Les flocons d’avoine : […]" url: "https://protealpes.com/seche/flocons-avoines/" author: "Aymeric et Guillaume" date: "2025-05-08T11:53:52+02:00" modified: "2026-04-09T13:21:14+02:00" lang: "fr_FR" categories: ["Seche"] --- # Flocons d’avoine en sèche musculaire : bonne idée ? Les flocons d’avoine sont-ils compatibles avec une sèche ? Riches en glucides complexes, en fibres et en protéines, les flocons d'avoine offrent **une source d'énergie stable** tout en **aidant à contrôler la sensation de faim**. De nombreux sportifs cherchant à optimiser leur composition corporelle et à préserver leur masse musculaire les intègrent à leur petit déjeuner. Lors d’un programme de [sèche musculaire](https://protealpes.com/quest-ce-que-la-seche-en-musculation/)[,](https://protealpes.com/quest-ce-que-la-seche-en-musculation/#Alimentation_quel_apport_alimentaire_pour_secher_nbsp) l’objectif est de réduire progressivement la masse grasse tout en préservant la prise de muscle. La perte de poids recommandée est d’environ [2 kilos par mois maximum](https://protealpes.com/seche/taux-perte-poids-kg-ideal-seche/), similaire à celle d’un régime amincissant classique. ![](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/02/avoine.webp)## Les flocons d’avoine : un atout en période de sèche Les [flocons d’avoine sont inclus dans les petits déjeuners](https://protealpes.com/recette-flocons-davoine-pour-les-coureurs/) de nombreux sportifs. Ils constituent un choix idéal en phase de sèche musculaire grâce à leurs multiples bienfaits nutritionnels. Leur index glycémique plutôt bas (IG <50) **permet une libération progressive du glucose**, stabilisant la glycémie et limitant les pics d’insuline, ce qui contribue à réduire le taux de sucre dans le sang. Riches en fibres, ils favorisent le transit intestinal et **procurent un effet coupe-faim naturel**, aidant ainsi à contrôler l’appétit tout au long de la journée. Leur teneur en fibres (4 à 5 g pour 50 g) ralentit la digestion, évite les fringales et aide à maintenir un bon niveau d’énergie malgré le déficit calorique. Sur le plan nutritionnel, une portion de 50 g apporte environ 30 g de glucides complexes, 6 g de protéines complètes, 3,5 g de lipides pour un total de 175 kcal. Ils offrent également une source d’énergie stable, idéale pour soutenir les performances lors des séances de sport. Concernant les BCAA, les flocons d’avoine contiennent bien des protéines, mais en faible quantité et avec un profil en acides aminés incomplet. Ils ne jouent pas un rôle aussi important que la whey ou les protéines plus complètes pour la conservation de la masse musculaire. Enfin, leur richesse en minéraux essentiels comme le magnésium, le fer, le phosphore et les vitamines B en fait un aliment complet, soutenant à la fois l’énergie, la récupération et le bon fonctionnement de l’organisme. Les **besoins en protéines d'un sportif en sèche se situent entre 1,5 et 2 g par kilo de poids corporel par jour**. Les protéines sont essentielles à la construction musculaire et au maintien de la masse maigre. ## Calculateur nutritionnel flocons d'avoine (précuits, secs) Poids en grammes : Calculer Top 5 des quantités souvent testées 40 g 50 g 60 g 80 g 100 g 200 g 500 g 1 kg Calories 175 kcal Glucides complexes 30 g Protéines complètes 6 g Lipides 3,5 g ## Le principe de la balance énergétique pour une sèche efficace La balance énergétique représente **l'équilibre entre les calories consommées et celles dépensées**. Un **déficit calorique modéré** peut entraîner la perte de masse grasse et la préservation des muscles. Pour favoriser la perte de masse grasse, il faut créer un **déséquilibre énergétique** à travers : 1. Une alimentation optimisée pour réduire l’apport calorique quotidien (-200 à 500 kcal par jour) en privilégiant des aliments riches en nutriments ; 2. L'exercice physique pour augmenter sa dépense énergétique. Une restriction trop brutale des calories peut entraîner non seulement une [perte de muscle](https://protealpes.com/seche/perte-muscle/), mais aussi des troubles hormonaux, de la fatigue et une baisse du métabolisme. **La démarche de tout sportif en période de sèche doit être progressive !** ### Calculateur de balance énergétique Métabolisme de base (calories) 1600 Activité physique (calories) 400 Apport calorique (calories) 2000 Bilan énergétique: 0 Balance neutre Dépenses Apports Bilan .be-container { max-width: 800px; margin: 0 auto; padding: 20px; color: #000; } .be-title { text-align: center; color: #000; margin-bottom: 30px; font-weight: bold; } .be-sliders { display: flex; flex-direction: column; gap: 20px; margin-bottom: 30px; } .be-slider-group { display: flex; align-items: center; gap: 15px; } .be-label { flex: 0 0 250px; font-weight: bold; color: #000; } .be-range { flex: 1 !important; height: 8px !important; -webkit-appearance: none !important; background: #ddd !important; 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const apportValue = document.getElementById('be-apport-value'); const barMetabolisme = document.getElementById('be-bar-metabolisme'); const barActivite = document.getElementById('be-bar-activite'); const barApport = document.getElementById('be-bar-apport'); const barBilan = document.getElementById('be-bar-bilan'); const totalDepenses = document.getElementById('be-total-depenses'); const totalApports = document.getElementById('be-total-apports'); const bilanValue = document.getElementById('be-bilan-value'); const balanceValue = document.getElementById('be-balance-value'); const verdict = document.getElementById('be-verdict'); // Valeurs maximales pour les échelles const MAX\_BAR\_WIDTH = 100; // en pourcentage const MAX\_CALORIES = 3500; // Fonction pour mettre à jour l'interface function updateUI() { const metabolisme = parseInt(metabolismeSlider.value); const activite = parseInt(activiteSlider.value); const apport = parseInt(apportSlider.value); // Mise à jour des valeurs affichées metabolismeValue.textContent = metabolisme; activiteValue.textContent = activite; apportValue.textContent = apport; // Calcul des totaux const totalDepense = metabolisme + activite; const balance = apport - totalDepense; // Mise à jour des totaux affichés totalDepenses.textContent = totalDepense; totalApports.textContent = apport; bilanValue.textContent = balance; balanceValue.textContent = balance; // Mise à jour des barres const metabolismeWidth = (metabolisme / MAX\_CALORIES) \* MAX\_BAR\_WIDTH; const activiteWidth = (activite / MAX\_CALORIES) \* MAX\_BAR\_WIDTH; const apportWidth = (apport / MAX\_CALORIES) \* MAX\_BAR\_WIDTH; const bilanWidth = (Math.abs(balance) / MAX\_CALORIES) \* MAX\_BAR\_WIDTH / 2; // Divisé par 2 car centré barMetabolisme.style.width = `${metabolismeWidth}%`; barActivite.style.width = `${activiteWidth}%`; barActivite.style.left = `${metabolismeWidth}%`; barApport.style.width = `${apportWidth}%`; // Mise à jour de la barre de bilan (positive ou négative) if (balance > 0) { barBilan.className = 'be-bar be-bar-bilan positive'; barBilan.style.width = `${bilanWidth}%`; verdict.textContent = 'Surplus calorique'; verdict.style.color = '#4CAF50'; } else if (balance < 0) { barBilan.className = 'be-bar be-bar-bilan negative'; barBilan.style.width = `${bilanWidth}%`; verdict.textContent = 'Déficit calorique'; verdict.style.color = '#F44336'; } else { barBilan.className = 'be-bar be-bar-bilan'; barBilan.style.width = '0'; verdict.textContent = 'Balance neutre'; verdict.style.color = '#000'; } } // Écouteurs d'événements metabolismeSlider.addEventListener('input', updateUI); activiteSlider.addEventListener('input', updateUI); apportSlider.addEventListener('input', updateUI); // Initialisation updateUI(); })(); ## Comment adapter son apport nutritionnel en période de sèche ? Adopter un régime équilibré et varié est essentiel. Pour [sécher rapidement](https://protealpes.com/seche/secher-rapidement-en-musculation/), limitez les aliments transformés, les boissons sucrées et privilégiez des aliments à forte valeur nutritionnelle comme les flocons d'avoine, les légumes, les fruits et les sources de protéines animales ou végétales. Il est recommandé de **réduire l’apport calorique de 200 à 500 calories par jour en dessous des besoins journaliers,** en privilégiant une approche progressive. En période de sèche, une consommation de 30 à 60 g de flocons d’avoine par jour apporte entre 3 et 7 grammes de protéines. ### Combien de protéines par jour ? Découvrez notre calculateur en ligne gratuit Poids (kg):70 kg Perdre du poids Maintenir Prendre du muscle Calculer function updateWeightValue() { const weightSlider = document.getElementById('weight_prot_calcul'); document.getElementById('weight_value').textContent = weightSlider.value + ' kg'; } function selectGoal(element) { // Retirer la classe selected de tous les éléments const goals = document.querySelectorAll('.prot_goal_option'); goals.forEach(goal => goal.classList.remove('selected')); // Ajouter la classe selected à l'élément cliqué element.classList.add('selected'); } function calculateProtein() { const weight = parseInt(document.getElementById('weight_prot_calcul').value); const selectedGoal = document.querySelector('.prot_goal_option.selected'); const goal = selectedGoal.getAttribute('data-value'); let proteinPerKg_min; let proteinPerKg_max; switch (goal) { case 'maintain': proteinPerKg_min = 1.2; proteinPerKg_max = 1.6; document.getElementById('titreResult').style.display = "block"; document.getElementById('whey_liste_classique').style.display = "block"; document.getElementById('whey_liste_ssa').style.display = "none"; document.getElementById('whey_liste_gainer').style.display = "none"; document.getElementById('complement_info').innerHTML = `Dans tous les cas, même si aucune étude ne montre de danger sur des dosages supérieurs à 3 g/kg/j, nous ne vous recommandons pas de dépasser les 2g/kg/j sur de longues périodes. `; break; case 'lose': proteinPerKg_min = 1.5; proteinPerKg_max = 2; document.getElementById('titreResult').style.display = "block"; document.getElementById('whey_liste_ssa').style.display = "block"; document.getElementById('whey_liste_gainer').style.display = "none"; document.getElementById('whey_liste_classique').style.display = "none"; document.getElementById('complement_info').innerHTML = `Dans tous les cas, même si aucune étude ne montre de danger sur des dosages supérieurs à 3 g/kg/j, nous ne vous recommandons pas de dépasser les 2g/kg/j sur de longues périodes. `; break; case 'gain': proteinPerKg_min = 1.8; proteinPerKg_max = 2.2; document.getElementById('titreResult').style.display = "block"; document.getElementById('whey_liste_gainer').style.display = "block"; document.getElementById('whey_liste_classique').style.display = "none"; document.getElementById('whey_liste_ssa').style.display = "none"; document.getElementById('complement_info').innerHTML = 'Pour prendre de la masse musculaire, une attention toute particulière doit être portée sur les calories ingérées. En effet, il faut, en plus d\\'avoir un apport protéique important, être en excès calorique (maîtrisé), afin de prendre du poids en muscles. Malgré ces recommandations scientifiques, et même si aucune étude ne montre de danger sur des dosages supérieurs à 3 g/kg/j, nous ne vous recommandons pas de dépasser les 2g/kg/j sur de longues périodes. '; break; } const proteinNeed_min = weight * proteinPerKg_min; const proteinNeed_max = weight * proteinPerKg_max; document.getElementById('result_besoin_prot').innerHTML = `Entre **${proteinNeed\_min.toFixed(0)}g et ${proteinNeed\_max.toFixed(0)}g** de protéines par jour.`; document.getElementById('besoins_prot').style.display = "block"; document.getElementById('precisions_prot').style.display = "block"; document.getElementById('sources').style.display = "block"; document.getElementById('recos').style.display = "block"; } .prot_calculateur { max-width: 500px; padding: 20px; border-radius: 10px; color: #000; } .prot_calculateur h3 { color: #000; margin-bottom: 5px; } .prot_calculateur p { color: #000; margin-bottom: 20px; } .prot_slider_container { margin: 20px 0; } .prot_slider_container label { display: block; margin-bottom: 8px; font-weight: bold; color: #000; } .prot_weight_slider { width: 100%; height: 8px; border-radius: 5px; background: #ddd; outline: none; -webkit-appearance: none; } .prot_weight_slider::-webkit-slider-thumb { -webkit-appearance: none; width: 20px; height: 20px; border-radius: 50%; background: #000; cursor: pointer; border: 2px solid #fff; } .prot_weight_slider { width: 100%; height: 8px; -webkit-appearance: none; background: #ececec; border-radius: 4px; outline: none; } .prot_weight_slider::-webkit-slider-thumb { -webkit-appearance: none; width: 20px; height: 20px; border-radius: 50%; background: #000; cursor: pointer; } .prot_weight_slider::-moz-range-thumb { width: 20px; height: 20px; border-radius: 50%; background: #000; cursor: pointer; border: none; } .prot_weight_value { font-size: 18px; font-weight: bold; margin-top: 8px; color: #000; } .prot_goals_container { display: flex; justify-content: space-between; margin: 25px 0; } .prot_goal_option { flex: 1; padding: 12px; margin: 0 5px; text-align: center; border: 2px solid #000; border-radius: 8px; cursor: pointer; transition: all 0.3s ease; color: #000; font-weight: bold; } .prot_goal_option:first-child { margin-left: 0; } .prot_goal_option:last-child { margin-right: 0; } .prot_goal_option.selected { background-color: #1e90ff; color: white; border-color: #1e90ff; } .prot_calcul_button { width: 100%; padding: 12px; background-color: #000; color: white; border: none; border-radius: 8px; font-size: 16px; font-weight: bold; cursor: pointer; transition: all 0.3s ease; margin-top: 15px; } .prot_calcul_button:hover { opacity: 0.9; } .prot_result { margin-top: 20px; padding: 15px; border-left: 4px solid #000; background-color: #f9f9f9; display: none; } .prot_result strong { color: #000; font-size: 18px; } .prot_additional_info { margin-top: 15px; display: none; } .prot_additional_info h4 { color: #000; margin-bottom: 8px; } .prot_info_block p { margin-bottom: 10px; } .widgetCalculBesoinsProteine input {padding:0px !important; width:100%} #### Besoins en protéines : ... ***Précisions*** : ces valeurs restent indicatives, elles ne sont pas à prendre au gramme près, et doivent être adaptées à la physiologie et aux besoins spécifiques de chacun. A consommer dans le cadre d’un régime alimentaire varié, équilibré et d’un mode de vie sain. Ces données sont adaptées à des sportifs sains, sans maladie rénale ou hépatique sous-jacente, qui pratiquent une activité physique régulière et soutenue et qui s’hydratent correctement. ***Sources :*** - Protein "requirements" beyond the RDA: implications for optimizing health - Phillips et al - 2016 - Protein Recommendations for Weight Loss in Elite Athletes: A Focus on Body Composition and Performance - Hector et al – 2018 ### Nos produits recommandés - [ ![Whey protéine au café décaféiné – Sans sucres ajoutés](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/12/protealpes-WHEY-SSA-cafe-750g-R.jpg)Whey protéine au café décaféiné – Sans sucres ajoutés Sans sucres ajoutés - Zéro goût sucré, Sans gluten, Riche en protéine 39,95€ 750 g ](https://protealpes.com/produit/whey-cafe-sans-sucres-ajoutes/) - [ ![Whey protéine à la vanille – Sans sucres ajoutés](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/07/protealpes-WHEY-SSA-vanille-750g-R.jpg)Whey protéine à la vanille – Sans sucres ajoutés Sans sucres ajoutés - Zéro goût sucré, Sans gluten, Riche en protéine 39,95€ 750 g ](https://protealpes.com/produit/vanille-sans-sucres-ajoutes/) - [ ![Whey protéine au cacao – Sans sucres ajoutés](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/07/protealpes-WHEY-SSA-cacao-750g-R.jpg)Whey protéine au cacao – Sans sucres ajoutés Sans sucres ajoutés - Zéro goût sucré, Sans gluten, Riche en protéine 39,95€ 750 g ](https://protealpes.com/produit/cacao-sans-sucres-ajoutes/) - [ ![Whey protéine goût cacao fruits rouges – Sans sucres ajoutés](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/07/protealpes-WHEY-SSA-cacao-fruits-rouges-750g-R.jpg)Whey protéine goût cacao fruits rouges – Sans sucres ajoutés Sans sucres ajoutés - Zéro goût sucré, Sans gluten, Riche en protéine 39,95€ 750 g ](https://protealpes.com/produit/cacao-fruit-rouges-sans-sucres-ajoutes/) - [ ![Whey protéine goût caramel – Sans sucres ajoutés](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/07/protealpes-WHEY-SSA-caramel-750g-R.jpg)Whey protéine goût caramel – Sans sucres ajoutés Sans sucres ajoutés - Zéro goût sucré, Sans gluten, Riche en protéine 39,95€ 750 g ](https://protealpes.com/produit/whey-proteine-gout-caramel-sans-sucres-ajoutes/) - [ ![Whey protéine goût menthe – Sans sucres ajoutés](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/07/protealpes-WHEY-SSA-menthe-750g-R.jpg)Whey protéine goût menthe – Sans sucres ajoutés Sans sucres ajoutés - Zéro goût sucré, Sans gluten, Riche en protéine 39,95€ 750 g ](https://protealpes.com/produit/whey-menthe-sans-sucres-ajoutes/) - [ ![Whey protéine goût fraise – Sans sucres ajoutés](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/07/protealpes-WHEY-SSA-fraise-750g-R.jpg)Whey protéine goût fraise – Sans sucres ajoutés Sans sucres ajoutés - Zéro goût sucré, Sans gluten, Riche en protéine 39,95€ 750 g ](https://protealpes.com/produit/whey-fraise-sans-sucres-ajoutes/) jQuery( document ).ready(function() { var splide3Element = document.getElementById('sliderwhey_liste_ssa'); 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if (splide3Element) { new Splide(splide3Element, { type: 'loop', autoWidth: true, autoplay: true, interval:3000, perPage: 4, perMove: 1, arrows: false, pagination: false, drag: true, breakpoints: { 900: { perPage: 2, autoWidth: false, }, 596: { perPage: 1, } } }).mount(); } }); - [ ![Whey protéine au café décaféiné – Sans sucres ajoutés](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/12/protealpes-WHEY-SSA-cafe-750g-R.jpg)Whey protéine au café décaféiné – Sans sucres ajoutés Sans sucres ajoutés - Zéro goût sucré, Sans gluten, Riche en protéine 39,95€ 750 g ](https://protealpes.com/produit/whey-cafe-sans-sucres-ajoutes/) - [ ![Whey protéine au café décaféiné – Gamme classique](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/12/protealpes-WHEY-classique-cafe-750g-R.jpg)Whey protéine au café décaféiné – Gamme classique Sans gluten, Riche en protéine, Café décaféiné sans solvant 34,95€ 750 g ](https://protealpes.com/produit/whey-cafe/) - [ ![Whey protéine à la vanille – Gamme classique](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/07/protealpes-WHEY-classique-vanille-750g-R-1.jpg)Whey protéine à la vanille – Gamme classique Sans gluten, Riche en protéine 34,95€ 750 g ](https://protealpes.com/produit/vanille/) - [ ![Whey protéine goût cacao fruits rouges – Gamme classique](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/07/protealpes-WHEY-classique-cacao-fruits-rouges-750g-R.jpg)Whey protéine goût cacao fruits rouges – Gamme classique Sans gluten, Riche en protéine 34,95€ 750 g ](https://protealpes.com/produit/cacao-fruit-rouges/) - [ ![Whey protéine à la vanille – Sans sucres ajoutés](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/07/protealpes-WHEY-SSA-vanille-750g-R.jpg)Whey protéine à la vanille – Sans sucres ajoutés Sans sucres ajoutés - Zéro goût sucré, Sans gluten, Riche en protéine 39,95€ 750 g ](https://protealpes.com/produit/vanille-sans-sucres-ajoutes/) - [ ![Whey protéine au cacao – Sans sucres ajoutés](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/07/protealpes-WHEY-SSA-cacao-750g-R.jpg)Whey protéine au cacao – Sans sucres ajoutés Sans sucres ajoutés - Zéro goût sucré, Sans gluten, Riche en protéine 39,95€ 750 g ](https://protealpes.com/produit/cacao-sans-sucres-ajoutes/) - [ ![Whey protéine goût caramel – Gamme classique](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/07/protealpes-WHEY-classique-caramel-750g-R.jpg)Whey protéine goût caramel – Gamme classique Sans gluten, Riche en protéine 34,95€ 750 g ](https://protealpes.com/produit/whey-caramel/) - [ ![Whey protéine goût menthe – Gamme classique](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/07/protealpes-WHEY-classique-menthe-750g-R.jpg)Whey protéine goût menthe – Gamme classique Sans gluten, Riche en protéine 34,95€ 750 g ](https://protealpes.com/produit/whey-menthe/) - [ ![Whey protéine goût cacao fruits rouges – Sans sucres ajoutés](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/07/protealpes-WHEY-SSA-cacao-fruits-rouges-750g-R.jpg)Whey protéine goût cacao fruits rouges – Sans sucres ajoutés Sans sucres ajoutés - Zéro goût sucré, Sans gluten, Riche en protéine 39,95€ 750 g ](https://protealpes.com/produit/cacao-fruit-rouges-sans-sucres-ajoutes/) - [ ![Whey protéine goût caramel – Sans sucres ajoutés](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/07/protealpes-WHEY-SSA-caramel-750g-R.jpg)Whey protéine goût caramel – Sans sucres ajoutés Sans sucres ajoutés - Zéro goût sucré, Sans gluten, Riche en protéine 39,95€ 750 g ](https://protealpes.com/produit/whey-proteine-gout-caramel-sans-sucres-ajoutes/) - [ ![Whey protéine goût menthe – Sans sucres ajoutés](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/07/protealpes-WHEY-SSA-menthe-750g-R.jpg)Whey protéine goût menthe – Sans sucres ajoutés Sans sucres ajoutés - Zéro goût sucré, Sans gluten, Riche en protéine 39,95€ 750 g ](https://protealpes.com/produit/whey-menthe-sans-sucres-ajoutes/) - [ ![Whey protéine goût fraise – Sans sucres ajoutés](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/07/protealpes-WHEY-SSA-fraise-750g-R.jpg)Whey protéine goût fraise – Sans sucres ajoutés Sans sucres ajoutés - Zéro goût sucré, Sans gluten, Riche en protéine 39,95€ 750 g ](https://protealpes.com/produit/whey-fraise-sans-sucres-ajoutes/) - [ ![Whey protéine goût fraise – Gamme classique](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/07/protealpes-WHEY-classique-fraise-750g-R.jpg)Whey protéine goût fraise – Gamme classique Sans gluten, Riche en protéine 34,95€ 750 g ](https://protealpes.com/produit/whey-fraise/) - [ ![Whey protéine au cacao – Gamme classique](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/07/protealpes-WHEY-classique-cacao-750g-R.jpg)Whey protéine au cacao – Gamme classique Sans gluten, Riche en protéine 34,95€ 750 g ](https://protealpes.com/produit/cacao/) jQuery( document ).ready(function() { var splide3Element = document.getElementById('sliderwhey_liste_classique'); if (splide3Element) { new Splide(splide3Element, { type: 'loop', autoWidth: true, autoplay: true, interval:3000, perPage: 4, perMove: 1, arrows: false, pagination: false, drag: true, breakpoints: { 900: { perPage: 2, autoWidth: false, }, 596: { perPage: 1, } } }).mount(); } }); De nombreux athlètes complètent cet apport avec de la whey pour maintenir leur masse musculaire tout en limitant l'apport calorique pendant leur sèche musculaire. ### Quelle quantité de lipides et glucides consommer ? Les apports en glucides et en lipides doivent être réduits progressivement, sans être complètement supprimés. #### Calculateur d'apport en lipides recommandé, pour un sportif Poids corporel: 70 kg 40 kg 150 kg Apport en lipides quotidien recommandé: 35g - 70g 35g 70g .lc-container { max-width: 600px; margin: 0 auto; padding: 20px; color: #000; } .lc-title { text-align: center; color: #000; margin-bottom: 30px; font-weight: bold; font-size:24px !important; font-weight:800 !important; } .lc-input-section { margin-bottom: 30px; } .lc-slider-group { display: flex; flex-direction: column; gap: 8px; } .lc-label { font-weight: bold; color: #000; } .lc-range { width: 100%; height: 8px; -webkit-appearance: none; background: #ececec; border-radius: 4px; outline: none; } .lc-range::-webkit-slider-thumb { -webkit-appearance: none; width: 20px; height: 20px; border-radius: 50%; background: #000; cursor: pointer; } .lc-range::-moz-range-thumb { width: 20px; height: 20px; border-radius: 50%; background: #000; 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background-color: #24C789; border-radius: 5px; position: absolute; } .lc-min-marker, .lc-max-marker { position: absolute; top: -25px; transform: translateX(-50%); font-weight: bold; color: #000; } .lc-min-marker::after, .lc-max-marker::after { content: ''; position: absolute; top: 25px; left: 50%; width: 2px; height: 15px; background-color: #000; transform: translateX(-50%); } (function() { // Éléments DOM const weightSlider = document.getElementById('lc-weight-slider'); const weightValue = document.getElementById('lc-weight-value'); const minLipids = document.getElementById('lc-min-lipids'); const maxLipids = document.getElementById('lc-max-lipids'); const recommendedBar = document.getElementById('lc-recommended-bar'); const minMarker = document.getElementById('lc-min-marker'); const maxMarker = document.getElementById('lc-max-marker'); // Fonction pour mettre à jour l'interface function updateUI() { const weight = parseInt(weightSlider.value); // Calcul des limites recommandées const minLipidsValue = Math.round(weight \* 0.8); const maxLipidsValue = Math.round(weight \* 1.2); // Mise à jour des valeurs affichées weightValue.textContent = weight; minLipids.textContent = minLipidsValue; maxLipids.textContent = maxLipidsValue; // Positionnement de la barre et des marqueurs // On suppose une valeur maximale de 225g pour l'échelle (150kg \* 1,5g/kg) const maxPossibleLipids = 225; const minPercent = (minLipidsValue / maxPossibleLipids) \* 100; const maxPercent = (maxLipidsValue / maxPossibleLipids) \* 100; recommendedBar.style.left = minPercent + '%'; recommendedBar.style.width = (maxPercent - minPercent) + '%'; minMarker.style.left = minPercent + '%'; minMarker.textContent = minLipidsValue + 'g'; maxMarker.style.left = maxPercent + '%'; maxMarker.textContent = maxLipidsValue + 'g'; } // Écouteurs d'événements weightSlider.addEventListener('input', updateUI); // Initialisation updateUI(); })(); Privilégiez les bonnes graisses (acides gras insaturés : huile d’olive, amandes, beurre de cacahuète...). .gc-container { max-width: 600px; margin: 0 auto; padding: 20px; color: #000; } .gc-title { text-align: center; color: #000; margin-bottom: 30px; font-weight: bold; font-size: 24px !important; font-weight: 800 !important; font-family: 'Montserrat', sans-serif; } .gc-activity-section { margin-bottom: 30px; padding: 20px; background-color: #f8f8f8; border-radius: 6px; padding-left: 10px !important; padding-right: 10px !important; } .gc-activity-title { font-family: 'Montserrat', sans-serif; font-weight: 600; color: #000; margin-bottom: 15px; font-size: 16px; } .gc-activity-options { display: grid; grid-template-columns: 1fr; gap: 10px; } .gc-activity-option { position: relative; cursor: pointer; } .gc-activity-option input\[type="radio"\] { display: none; } .gc-activity-label { display: block; padding: 12px 15px; background-color: #fff; border: 2px solid #e0e0e0; border-radius: 6px; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 14px; color: #333; transition: all 0.3s ease; } .gc-activity-option input\[type="radio"\]:checked + .gc-activity-label { border-color: #000; background-color: #f8f8f8; font-weight: 600; } .gc-activity-label:hover { border-color: #777; } .gc-input-section { margin-bottom: 30px; } .gc-slider-group { display: flex; flex-direction: column; gap: 8px; } .gc-label { font-weight: bold; color: #000; font-family: 'Open Sans', sans-serif; } .gc-range { width: 100%; height: 8px; -webkit-appearance: none; background: #ececec; border-radius: 4px; outline: none; } .gc-range::-webkit-slider-thumb { -webkit-appearance: none; width: 20px; height: 20px; border-radius: 50%; background: #000; cursor: pointer; } .gc-range::-moz-range-thumb { width: 20px; height: 20px; border-radius: 50%; background: #000; cursor: pointer; border: none; } .gc-range-values { display: flex; justify-content: space-between; font-size: 14px; color: #777; font-family: 'Open Sans', sans-serif; } .gc-result-section { margin-top: 40px; } .gc-result-box { background-color: #f5f5f5; padding: 20px; border-radius: 6px; text-align: center; margin-bottom: 30px; border-left: 5px solid #000; padding-left: 15px !important; padding-right: 15px !important; } .gc-result-title { margin: 0 0 10px 0; color: #000; font-weight: bold; font-family: 'Montserrat', sans-serif; } .gc-result-range { font-size: 36px; font-weight: bold; color: #000; font-family: 'Montserrat', sans-serif; } .gc-visualization { height: 120px; margin: 50px 0; position: relative; } .gc-bar-container { width: 100%; height: 40px; background-color: #ececec; border-radius: 6px; position: relative; } .gc-bar { height: 100%; background: #4E9DD8; border-radius: 1px; position: absolute; } .gc-min-marker, .gc-max-marker { position: absolute; top: -25px; transform: translateX(-50%); font-weight: bold; color: #000; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 14px; } .gc-min-marker::after, .gc-max-marker::after { content: ''; position: absolute; top: 25px; left: 50%; width: 2px; height: 15px; background-color: #000; transform: translateX(-50%); } @media (max-width: 480px) { .gc-result-range { font-size: 28px; } .gc-activity-options { gap: 8px; } .gc-activity-label { padding: 10px 12px; font-size: 13px; } } #### Calculateur d'apport en glucides recommandé Type d'objectif : Sèche, perte de poids (2-3 g/kg/jour) Maintien (2,6-3,5 g/kg/jour) Prise de masse (4-6 g/kg/jour) Poids corporel: 70 kg 40 kg 150 kg Apport en glucides quotidien recommandé: 140g - 210g 140g 210g (function() { // Éléments DOM const weightSlider = document.getElementById('gc-weight-slider'); const weightValue = document.getElementById('gc-weight-value'); const minCarbs = document.getElementById('gc-min-carbs'); const maxCarbs = document.getElementById('gc-max-carbs'); const recommendedBar = document.getElementById('gc-recommended-bar'); const minMarker = document.getElementById('gc-min-marker'); const maxMarker = document.getElementById('gc-max-marker'); const activityOptions = document.querySelectorAll('input\[name="gc-activity"\]'); // Ratios selon le type d'objectif const activityRatios = { 'rest': { min: 2, max: 3 }, 'single': { min: 2.6, max: 3.5 }, 'intermittent': { min: 4, max: 6 }, }; // Fonction pour obtenir l'activité sélectionnée function getSelectedActivity() { const selectedOption = document.querySelector('input\[name="gc-activity"\]:checked'); return selectedOption ? selectedOption.value : 'rest'; } // Fonction pour mettre à jour l'interface function updateUI() { const weight = parseInt(weightSlider.value); const activity = getSelectedActivity(); const ratios = activityRatios\[activity\]; // Calcul des limites recommandées const minCarbsValue = Math.round(weight \* ratios.min); const maxCarbsValue = Math.round(weight \* ratios.max); // Mise à jour des valeurs affichées weightValue.textContent = weight; minCarbs.textContent = minCarbsValue; maxCarbs.textContent = maxCarbsValue; // Positionnement de la barre et des marqueurs // On suppose une valeur maximale de 1800g pour l'échelle (150kg \* 12g/kg) const maxPossibleCarbs = 1800; const minPercent = (minCarbsValue / maxPossibleCarbs) \* 100; const maxPercent = (maxCarbsValue / maxPossibleCarbs) \* 100; recommendedBar.style.left = minPercent + '%'; recommendedBar.style.width = (maxPercent - minPercent) + '%'; // Logique intelligente pour le positionnement des marqueurs const barWidth = maxPercent - minPercent; const markerMinWidth = 4; // largeur approximative d'un marqueur en % if (barWidth { option.addEventListener('change', updateUI); }); // Initialisation updateUI(); })(); Concernant les glucides, privilégiez des glucides complexes (comme les flocons d'avoine bio, le riz complet, le pain complet ou la patate douce...). Les glucides complexes jouent un rôle essentiel dans une alimentation équilibrée, en particulier lors d’une sèche musculaire. Ils se distinguent des glucides simples par leur structure moléculaire plus longue, ce qui ralentit leur digestion et permet une libération progressive de l’énergie. Cela aide à stabiliser la glycémie et à éviter les pics d’insuline, réduisant ainsi le risque de stockage des graisses. De plus, ces aliments sont souvent riches en fibres et apportent un effet de satiété. Une portion quotidienne de 100g de flocons d'avoine apporte 60g de glucides, 7g de lipides pour 350 calories. ## Conclusion : Dans le cadre d'un régime alimentaire varié, équilibré et adapté, les flocons d’avoine sont un excellent choix lors d’une sèche musculaire. Grâce à leur [indice glycémique](https://protealpes.com/outils/indice-glycemique/) bas et à leur richesse en fibres, ils contribuent à une meilleure gestion de la sensation de faim tout au long de la journée. { "@context": "https://schema.org", "@type": "WebPage", "headline": "Les flocons d’avoine : un atout en période de sèche", "about": \[ {"@type": "Thing","name": "flocons d'avoine","sameAs": "https://fr.wikipedia.org/wiki/Flocon\_d%27avoine"}, {"@type": "Thing","name": "sèche musculaire","sameAs": "https://fr.wikipedia.org/wiki/Culture\_physique"} \], "mentions": \[ {"@type": "Thing","name": "glucides complexes","sameAs": "https://fr.wikipedia.org/wiki/Glucide"}, {"@type": "Thing","name": "fibres alimentaires","sameAs": "https://fr.wikipedia.org/wiki/Fibre\_alimentaire"}, {"@type": "Thing","name": "protéines","sameAs": "https://fr.wikipedia.org/wiki/Protéine"}, {"@type": "Thing","name": "masse musculaire","sameAs": "https://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle\_squelettique"}, {"@type": "Thing","name": "graisse corporelle","sameAs": "https://fr.wikipedia.org/wiki/Graisse\_corporelle"}, {"@type": "Thing","name": "balance énergétique","sameAs": "https://fr.wikipedia.org/wiki/Bilan\_énergétique"}, {"@type": "Thing","name": "calories","sameAs": "https://fr.wikipedia.org/wiki/Calorie"}, {"@type": "Thing","name": "exercice physique","sameAs": "https://fr.wikipedia.org/wiki/Exercice\_physique"}, {"@type": "Thing","name": "protéines animales","sameAs": "https://fr.wikipedia.org/wiki/Protéine\_animale"}, {"@type": "Thing","name": "protéines végétales","sameAs": "https://fr.wikipedia.org/wiki/Protéine\_végétale"}, {"@type": "Thing","name": "whey","sameAs": "https://fr.wikipedia.org/wiki/Lactosérum"}, {"@type": "Thing","name": "lipides","sameAs": "https://fr.wikipedia.org/wiki/Lipide"}, {"@type": "Thing","name": "acides gras insaturés","sameAs": "https://fr.wikipedia.org/wiki/Acide\_gras\_insatur%C3%A9"}, {"@type": "Thing","name": "huile d'olive","sameAs": "https://fr.wikipedia.org/wiki/Huile\_d%27olive"}, {"@type": "Thing","name": "amandes","sameAs": "https://fr.wikipedia.org/wiki/Amande"}, {"@type": "Thing","name": "beurre de cacahuète","sameAs": "https://fr.wikipedia.org/wiki/Beurre\_de\_cacahu%C3%A8te"}, {"@type": "Thing","name": "riz complet","sameAs": "https://fr.wikipedia.org/wiki/Riz\_complet"}, {"@type": "Thing","name": "pain complet","sameAs": "https://fr.wikipedia.org/wiki/Pain\_complet"}, {"@type": "Thing","name": "patate douce","sameAs": "https://fr.wikipedia.org/wiki/Patate\_douce"}, {"@type": "Thing","name": "index glycémique","sameAs": "https://fr.wikipedia.org/wiki/Index\_glyc%C3%A9mique"}, {"@type": "Thing","name": "glucose","sameAs": "https://fr.wikipedia.org/wiki/Glucose"}, {"@type": "Thing","name": "insuline","sameAs": "https://fr.wikipedia.org/wiki/Insuline"}, {"@type": "Thing","name": "BCAA","sameAs": "https://fr.wikipedia.org/wiki/Acide\_amin%C3%A9\_essentiel"}, {"@type": "Thing","name": "magnésium","sameAs": "https://fr.wikipedia.org/wiki/Magn%C3%A9sium"}, {"@type": "Thing","name": "fer","sameAs": "https://fr.wikipedia.org/wiki/Fer\_(%C3%A9l%C3%A9ment)"}, {"@type": "Thing","name": "phosphore","sameAs": "https://fr.wikipedia.org/wiki/Phosphore"}, {"@type": "Thing","name": "vitamines B","sameAs": "https://fr.wikipedia.org/wiki/Vitamine\_B"} \] } \[ { "@context": "https://schema.org", "@type": "Article", "aggregateRating": { "@type": "AggregateRating", "ratingValue": 4.7, "ratingCount": 259, "bestRating": 5, "worstRating": 1, "itemReviewed": { "@type": "CreativeWorkSeries", "name": "Flocons d'avoine en sèche musculaire" } } } \] --- *Source : [protealpes.com](https://protealpes.com/seche/flocons-avoines/)*