Shaker protéiné à la banane et à la myrtille
Portions
1
Temps
5 minutes
Difficulté
Facile
Introduction
A propos de la recette
Un shaker protéiné sain à la banane et aux myrtilles avec seulement 4 ingrédients. Vous adorerez cette recette facile de shakers protéinés maison pour les petits-déjeuners ou les collations de post-entraînement !
Glucides (en g)
Lipides (en g)
Protéines (en g)
Calorie (en kcal)
Ingrédients
- 150 ml de lait au choix (écrémé, amande, noix de coco, soja)
- 1 dose de whey à la vanille (gamme classique ou sans sucres ajoutés)
- 1 tasse de myrtilles fraîches
- 1 grosse banane mûre, pelée et coupée en morceaux (le mieux est que la banane soit congelée)
- quelques glaçons
- 150 ml d’eau
Les étapes à suivre
Etape 1
Versez tous les ingrédients dans un mixeur, sauf la whey et l’eau et mélangez jusqu’à obtenir une boisson homogène.
Etape 2
Ajoutez les 150 ml d’eau puis la dose de whey dans un shaker avec une bille de mélange, et secouez pour bien mélanger la whey.
Etape 3
Ajoutez dans le shaker le mélange du mixeur et secouez à nouveau. Versez dans des verres froids et dégustez.
Conseils nutritionnels
N’hésitez pas à ajouter l’un des ingrédients suivants : des épinards pour un smoothie vert, 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète, des graines de lin, des graines de chia, etc.
Vous pouvez également utiliser d’autres baies ou un mélange de fruits à la place des myrtilles.
Pour les athlètes, ce shaker protéiné à la banane et à la myrtille est une excellente option. Voici des conseils succincts sur son utilisation :
Quand le consommer ?
Après l’entraînement : parfait pour la récupération, ce shaker aide à la réparation musculaire grâce à sa haute teneur en protéines. Consommez-le juste après l’exercice.
En collation : Idéal pour un coup de pouce en protéines et en énergie entre les repas.
Certains aiment ajouter de la spiruline à leur shaker pour augmenter la teneur en vitamines B12 et en antioxydants.
Conservation :
A consommer immédiatement après la préparation pour profiter de sa fraîcheur et de ses nutriments.
Peut être conservé quelques heures au réfrigérateur si nécessaire, mais il est préférable de le consommer frais.
