Smoothie aux protéines et à l’avoine

Portions

1

Temps

5 minutes

Difficulté

Facile

Convient

Végétariens

Introduction

A propos de la recette

Pour un petit-déjeuner rapide ou un délicieux en-cas, ce smoothie protéiné regorge de nutriments sains. Profitez du bon goût des épinards, de la myrtille et de la cannelle combinés à l’onctuosité du lait et du yaourt grec. Un peu de whey en plus apporte un supplément de protéines pour vous donner un coup de fouet !

Smoothie proteines avoine scaled

Glucides (en g)

Lipides (en g)

Protéines (en g)

Calorie (en kcal)

Ingrédients

  • 50 g d’avoine
  • 30 g d’épinard
  • 1 tasse de myrtilles surgelées
  • 50 g de yaourt grec (0% de matières grasses)
  • 150 ml de lait à faible teneur en matières grasses
  • 1 mesure de whey du parfum de votre choix
  • Saupoudrage de cannelle

Les étapes à suivre

Etape 1

Mettez tous les ingrédients (sauf la cannelle) dans un blender ou un mixeur.

Mixez jusqu’à obtenir un mélange homogène.

 

Etape 2

Ajoutez de l’eau si nécessaire.

Etape 3

Servez dans un verre avec une pincée de cannelle.

Conseils nutritionnels

Les smoothies protéinés se conservent jusqu’à 3 jours au réfrigérateur – il est donc facile de préparer plusieurs shakers d’avance pour les plus pressés d’entre vous.

Pour conserver vos smoothies à base de whey au mieux, mettez votre smoothie dans un récipient en verre et hermétiquement fermé par un couvercle. Réfrigérez-les pendant 2 à 3 jours.

Les smoothies à la whey peuvent aussi être congelés (ils se conservent alors d’autant plus et seront alors parfaits par une chaude journée d’été en sortant du congélateur).

 

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Jusqu'à 23.8 g de protéines par portion

5.6 g de BCAA par portion

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0.9 % de sucres après mélange au shaker

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