Das in Nahrungsergänzungsmitteln verwendete Kreatinmonohydrat ist normalerweise zu 100 % vegan, da es durch chemische Synthese im Labor hergestellt wird und keine tierischen Bestandteile enthält.
Umgekehrt ist das in unserer Nahrung natürlich vorkommende Kreatin hauptsächlich in tierischen Produkten wie Fleisch und Fisch enthalten. Daher können Menschen, die sich streng vegan ernähren, einen niedrigeren natürlichen Muskelkreatinspiegel haben, was sich auf ihre sportliche Leistung auswirken kann.
Creatin Creapure® 100% VEGAN
Das Beste, um auf gesunde Weise die Muskelkraft zu maximieren und die Leistung bei intensiver Nutzung zu optimieren.
- Normiert ohne Dopingsubstanzen
- Ohne Zusatzstoffe, ohne Süßstoffe
- Hergestellt in Deutschland, abgefüllt von Protéalpes in Albertville
Verschiedene Formate erhältlich: 250 g, 500 g oder 1 Kg
Wie wird Kreatinmonohydrat hergestellt?
Das als Nahrungsergänzungsmittel erhältliche Kreatinmonohydrat wird vollständig im Labor synthetisiert, ohne jegliche tierische Produkte. Bei der Herstellung von Kreatin werden also keine Tiere verwendet. Diese Laborsynthese garantiert ein veganes und hochwertiges Endprodukt, wenn der Prozess unter Kontrolle ist.
Aber Vorsicht:Nicht alle Kreatine sind gleich! Die Qualität des Herstellungsprozesses ist entscheidend, um ein reines und wirksames Produkt ohne unerwünschte Nebenwirkungen zu erhalten.
Gut zu wissen: Kreatinmonohydrat kann mithilfe verschiedener chemischer Synthesemethoden hergestellt werden.
Die von der AlzChem Trostberg GmbH zur Herstellung von Creapure® verwendete Methode, die auf Sarcosinat und Cyanamid als Ausgangsstoffen basiert, gilt als die sicherste und effizienteste.
Jede Charge Creapure® wird individuellen Reinheitstests unterzogen, bevor sie die Produktionsstätte verlässt. Diese Strenge im Produktionsprozess garantiert ein Endprodukt von höchster und gleichbleibender Qualität.
Das Creapure®-Label, das von einem deutschen Unternehmen vergeben wird, garantiert die beste Qualität von Kreatinmonohydrat, insbesondere durch :
- Eine Produktion ausschließlich in Deutschland
- Keine Kreuzkontamination
- Eine vollständige Rückverfolgbarkeit jeder Charge
- Eine Standardisierung des Herstellungsprozesses
Warum ist eine Supplementierung für Personen, die sich vegan ernähren, interessant?
Ursprung und Funktion von Kreatin
Kreatin ist ein natürlich vorkommendes Molekül in unserem Körper, das hauptsächlich in den Muskeln gespeichert wird. Es ist wichtig für die schnelle Energiegewinnung bei kurzen und intensiven körperlichen Anstrengungen.
Kreatin hat zwei Hauptquellen: Es wird vom Körper aus drei Aminosäuren in der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse synthetisiert, etwa 1 Gramm pro Tag.
Die andere Hälfte unseres Kreatinspeichers stammt aus unserer Nahrung, wobei die meisten kreatinreichen Lebensmittel tierische Produkte wie rotes Fleisch, Fisch oder Geflügel sind. Andere wie Eier oder Milch enthalten zwar Kreatin, aber nur in sehr geringen Dosen.
Zur Erinnerung: Das in Nahrungsergänzungsmitteln verwendete Kreatinmonohydrat wird durch chemische Synthese im Labor hergestellt. Dieser Herstellungsprozess, der völlig unabhängig von jeglichen tierischen Quellen ist, macht dieses Nahrungsergänzungsmittel mit einer veganen Ernährung vereinbar.
So funktioniert Kreatin in unserem Körper :
- Es wird in Phosphokreatin umgewandelt, um bei hochintensiven BelastungenATP (Adenosintriphosphat) zu regenerieren.
- ATP liefert die Energie, die bei körperlicher Anstrengung für die Muskelkontraktionen benötigt wird.
Dieses Molekül dient also dazu, kurze, intensive und kraftvolle Bewegungen auszuführen. Ohne Nahrungsergänzung reichen unsere Reserven gerade einmal aus, um etwa zehn Sekunden lang zu "verbrennen" . Die Einnahme von Kreatin zielt also darauf ab, die Reserven zu maximieren, um die Explosivität der Muskeln zu steigern.
Für wen und warum supplementieren?
Die Supplementierung mit Kreatin ist besonders relevant für Sportler, die explosive Übungen durchführen, bei Ausdauersportarten wird sie weniger relevant sein.
Sportarten, die von der Kreatinergänzung betroffen sind :
- Mannschaftssportarten (Fußball, Rugby, Handball...)
- Kontaktsportarten (Boxen, Kickboxen, Ringen...)
- Bodybuilding und Gewichtheben
- Sprints
- Crossfit, Hyrox
Zu den nachgewiesenen Wirkungen von Kreatin gehören:
✓ Eine Zunahme der Muskelkraft
✓Eine Verbesserung der Leistung bei kurzen Anstrengungen
✓ Bessere Erholung zwischen den Sätzen
✓ Ein besseres Trainingsvolumen
Studien bestätigen, dass eine Kreatinsupplementierung besonders für vegane und vegetarische Sportler von Vorteil ist, da sie ihr natürliches Defizit ausgleichen und gleichzeitig die Leistung in ihrer Praxis verbessern kann.
Vegetarische und vegane Athleten, die potenziell größere Schwierigkeiten haben, Kreatin auf natürliche Weise herzustellen und es in ihrer Ernährung zu finden, sollten eine Supplementierung in Betracht ziehen, um ihre Leistung zu optimieren, insbesondere bei anaeroben Sportarten.1
Durch die Zufuhr von Kreatinmonohydrat kann der Kreatinspiegel in den Muskeln, im Plasma und in den roten Blutkörperchen deutlich erhöht werden1.
Zu den nachgewiesenen Vorteilen gehören1:
- Zunahme der mageren Muskelmasse
- Verbesserung der Muskelkraft und -ausdauer
- Entwicklung von Typ-II-Muskelfasern
- Bessere durchschnittliche Leistung bei der Ausübung
- Positive Auswirkungen auf die kognitive Funktionen
Ist Kreatinin vegan?
Vorsicht vor dieser Verwechslung!
Diese Frage ist nicht wirklich sinnvoll. Kreatin ist ein natürlich vorkommendes Molekül in den Muskeln, das für die schnelle Bereitstellung von Energie bei kurzen, intensiven Anstrengungen unerlässlich ist. Kreatinin hingegen ist ein Abfallprodukt, das beim Abbau von Kreatin durch den Körper entsteht und hauptsächlich über die Nieren ausgeschieden wird.
So kann die Messung von Kreatinin im Blut unter anderem dazu dienen, die Nierengesundheit zu beurteilen. Wir gehen in unserem Dossier über den Unterschied zwischen Kreatin und Kreatinin ausführlich darauf ein.
Schlussfolgerung
Kreatinmonohydrat ist daher mit einer veganen Lebensweise vollkommen vereinbar, da es synthetisch hergestellt wird und keine tierischen Bestandteile enthält.
Es ist nicht nur 100% vegan, sondern stellt auch eine besonders interessante Ergänzung für Athleten dar, die diese Diät befolgen. Sie können damit ihr natürliches Defizit ausgleichen und ihre sportliche Leistung optimieren!
Auch hier gilt: Achten Sie auf die Quellen des gewählten Kreatins! Interessieren Sie sich für die primäre Herkunft, aber auch für die Verpackungsprozesse, um eine einwandfreie Rückverfolgbarkeit von der Fabrik bis zu Ihrem Verzehr zu gewährleisten.
Creatin Creapure® 100% VEGAN
Das Beste, um auf gesunde Weise die Muskelkraft zu maximieren und die Leistung bei intensiver Nutzung zu optimieren.
- Normiert ohne Dopingsubstanzen
- Ohne Zusatzstoffe, ohne Süßstoffe
- Hergestellt in Deutschland, abgefüllt von Protéalpes in Albertville
Verschiedene Formate erhältlich: 250 g, 500 g oder 1 Kg
Weiterführende Informationen
- Finden Sie heraus, ob Kreatin dick macht und was wirklich der Grund für die Gewichtszunahme ist.
- Verstehen Sie den Zusammenhang zwischen Kreatin und Wassereinlagerungen und entwirren Sie die Wahrheit von der Unwahrheit über dieses Phänomen.
- Informieren Sie sich über die tatsächlichen Risiken einer Sehnenscheidenentzündung durch Kreatin und die Vorsichtsmaßnahmen, die Sie ergreifen sollten.
- Sind Sie Anfänger oder ziehen Sie eine Supplementierung in Betracht? Verstehen Sie die Grundlagen mit unserem umfassenden Leitfaden: Was ist Kreatin.
- Bevor Sie beginnen, sollten Sie sich darüber informieren, wie lange eine Kreatinkur idealerweise dauern sollte und wie Sie am besten vorgehen, um die Wirkung zu maximieren, ohne den Körper zu überlasten.
- Kann Kreatin während des Fastens oder des Ramadan eingenommen werden? Erfahren Sie mehr über die Empfehlungen für die Einnahme von Kreatin auf nüchternen Magen oder während des Fastens.
- Bei einigen Anwendern kann es zu Darmbeschwerden kommen: Wir geben einen Überblick über Verdauungsstörungen im Zusammenhang mit Kreatin.
- Sie fragen sich, ob Kreatin für Jugendliche geeignet ist? Hier erfahren Sie, was Sie über das Mindestalter für die Einnahme von Kreatin wissen sollten.
- Und schließlich: Ist Kreatin für Frauen wirklich nützlich? Erfahren Sie alles über die Vorteile von Kreatin für Frauen in allen Lebensphasen.
