An CLA (konjugierte Linolsäure) werden viele Hoffnungen geknüpft, was seine Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme und die Körperzusammensetzung betrifft. Die Ergebnisse zeigen, dass dieser Nahrungsergänzungsstoff in einigen Fällen zu einem Verlust von Körperfett führt, allerdings in relativ bescheidenem Umfang und mit noch wenig gesicherten wissenschaftlichen Erkenntnissen.
Obwohl CLA von einigen Kraftsportlern während ihrer Trockenzeit geschätzt wird, bleibt seine Wirksamkeit ohne eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Betätigung - die nach wie vor die Grundlagen für einen gesunden Körper sind - begrenzt.
In diesem Artikel werden wir die Natur dieser Substanz, ihre tatsächliche Wirksamkeit bei der Gewichtsabnahme und die potenziellen Gefahren, die mit ihrem Verzehr verbunden sind, eingehend untersuchen. Dadurch können wir besser verstehen, ob dieses Nahrungsergänzungsmittel seinen Ruf als Fettverbrenner wirklich verdient oder nicht.
Was ist CLA?
CLA (Conjugated Linoleic Acid) ist eine ungesättigte Fettsäure, die zur Familie der Omega-6-Fettsäuren gehört. Sie kommt in 28 verschiedenen Isomerformen vor. Die beiden wichtigsten sind 9,11 CLA (Rumenic Acid), die 85 % der natürlichen CLA ausmacht, und 10,12 CLA, die 10 % der natürlichen CLA ausmacht.
Natürliche und synthetische Quellen
CLA kommt natürlich in tierischen Produkten vor, insbesondere in rotem Fleisch und Milchprodukten. Sie wird von Bakterien im Verdauungstrakt von Wiederkäuern produziert, die Linolsäure in CLA umwandeln.
Gealterter Käse kann bis zu 5 mg CLA pro Gramm Fett enthalten.
Als Nahrungsergänzungsmittel wird CLA im Labor aus Pflanzenölen synthetisiert, die reich an Linolsäure sind, wie Distel-, Sonnenblumen- oder Sojaöl.
Verwendung als Nahrungsergänzungsmittel
CLA ist bei Sportlern und Menschen beliebt, die ihre Körperzusammensetzung verändern wollen, vor allem um abzunehmen. CLA wird in Form von Kapseln vermarktet, wobei die empfohlene Einnahmemenge zwischen 2 und 7 Gramm pro Tag liegt. Die Hersteller bezeichnen es als ein Nahrungsergänzungsmittel, das den Fettabbau fördert und gleichzeitig die Muskelmasse erhält.
Aber wie wirksam ist es wirklich bei der Gewichtsabnahme? Das wollen wir im nächsten Teil untersuchen.
Ist CLA beim Abnehmen wirksam?
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass die Wirksamkeit von CLA bei der Gewichtsabnahme relativ bescheiden ist. Eine gründliche Analyse(1) mehrerer klinischer Studien zeigt, dass die Ergebnisse zwar nicht null, aber heterogen und begrenzt sind.
Mechanismus der Wirkung
CLA wirkt theoretisch wie ein lipotroper Fettverbrenner und nicht wie ein thermogener Stimulator. Die Wirkungsmechanismen sind nicht eindeutig festgelegt und dokumentiert, aber es scheint, dass es die Oxidation von Körperfett auf verschiedene Weise erleichtert:
- er würde die Nutzung von Fett für Energiezwecke verbessern ;
- Es soll den Abbau von Fett fördern, insbesondere im Bauchbereich;
- er soll dazu beitragen, den Appetit zu zügeln, indem er das Sättigungsgefühl erhöht.
Faktoren, die die Wirksamkeit beeinflussen
Die besten Ergebnisse werden unter den folgenden Bedingungen beobachtet:
- Dosis von mehr als 3,2 g pro Tag(1);
- Dauer der Supplementierung von mindestens 12 Wochen ;
- Personen über 44 Jahre.
Bedeutung eines umfassenden Ansatzes
Konjugierte Linolsäure erfordert einen ganzheitlichen Ernährungsansatz, um ihre Wirksamkeit auf den Stoffwechsel und die Körperzusammensetzung zu optimieren. Die erste Säule beruht auf einer ausgewogenen Ernährung, die ein mäßiges Kaloriendefizit schafft und gleichzeitig eine ausreichende Proteinzufuhr aufrechterhält, um die fettfreie Körpermasse zu erhalten.
Die Verteilung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten muss sorgfältig kalibriert werden, mit besonderem Augenmerk auf die essentiellen Fettsäuren, die eine entscheidende Rolle für die Hormonfunktion und die Insulinempfindlichkeit spielen.
Regelmäßige körperliche Aktivität ist das zweite grundlegende Element dieses Ansatzes. Sie optimiert die Nutzung von Fett als Energiequelle und verbessert die Muskeldefinition erheblich.
Die Kombination von Krafttraining undHerz-Kreislauf-Aktivitäten(2) fördert eine bessere Körperzusammensetzung, indem sie den Grundumsatz anregt und den täglichen Energieverbrauch steigert.
Wenn wir in den obigen Abschnitten die Wirkung von CLA wenn nicht verneint, so doch zumindest nuanciert dargestellt haben, sind wir nun berechtigt, uns die Frage nach den Risiken zu stellen, die mit seinem Verzehr verbunden sind. Dies soll im nächsten Abschnitt behandelt werden.
Bestehen Gefahren bei CLA?
Die Supplementierung mit konjugierter Linolsäure (CLA) weist im Allgemeinen ein gutes Sicherheitsprofil auf, wenn sie in den empfohlenen Dosen angewendet wird. Dennoch gibt es einige Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen, die erwähnt werden sollten.
Leichte Nebenwirkungen
Die häufigsten Nebenwirkungen sind in der Regel vorübergehend und treten vor allem in den ersten zwei Wochen der Supplementierung auf. Es handelt sich hauptsächlich um leichte Magen-Darm-Beschwerden und Müdigkeit. Diese Wirkungen nehmen im Allgemeinen mit der Fortsetzung der Behandlung ab und rechtfertigen nicht das Absetzen der Supplementierung.
Diese Nebenwirkungen werden nicht durch wissenschaftliche Studien gestützt, sondern durch Erfahrungsberichte von Anwendern. Daher sollten Sie keine zu schnellen Schlüsse ziehen.
Wechselwirkung mit Medikamenten
Aktuelle Studien haben keine signifikanten Wechselwirkungen mit Medikamenten aufgezeigt.
Dennoch ist es ratsam, seinen Arzt über jede Supplementierung zu informieren, insbesondere bei einer blutverdünnenden oder blutdrucksenkenden Behandlung.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass CLA ein eher günstiges Sicherheitsprofil aufweist, wenn es in den empfohlenen Dosen verwendet wird.
Schlussfolgerung
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die wissenschaftlichen Studien zu konjugierter Linolsäure (CLA) gemischte Ergebnisse hinsichtlich ihrer Wirksamkeit beim Fettabbau zeigen und dass es noch zu wenig wissenschaftliche Erkenntnisse über sie gibt. Zwar wurden einige Vorteile nachgewiesen, darunter eine leichte Reduzierung des Körperfetts und eine mögliche Verbesserung der Körperzusammensetzung, doch sind diese Effekte bescheiden und von Person zu Person unterschiedlich. Im Gegensatz zu herkömmlichen Nahrungsergänzungsmitteln wie isoliertem Eiweiß, Kohlenhydraten während der Belastung, Koffein oder Kreatin gibt es keinen wissenschaftlichen Konsens zu seinen Gunsten.
Die Supplementation mit CLA kann auf keinen Fall die Grundlagen einer guten Gesundheit ersetzen: Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität bleiben die wichtigsten Säulen, um signifikante Ergebnisse beim Fettabbau undder Zunahme der Muskelmasse zu erzielen.
CLA kann eventuell als Ergänzung zum Testen angesehen werden, aber nicht als Wundermittel zur Gewichtsabnahme.
Bei der Herkunft und Rückverfolgbarkeit ist große Vorsicht geboten.
Sein günstiges Sicherheitsprofil macht es zu einem potenziell nutzbaren Nahrungsergänzungsmittel, sofern die empfohlenen Dosierungen eingehalten werden und ein ganzheitlicher Gesundheitsansatz verfolgt wird. Auf jeden Fall wird dieses Nahrungsergänzungsmittel nicht "game changer" sein. Wir empfehlen Ihnen, sich auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine "natürliche" CLA-Aufnahme zu konzentrieren, anstatt sich einem solchen Nahrungsergänzungsmittel zuzuwenden.
Hier ist eine Tabelle, die diesen Artikel zusammenfasst:
| 🔍 S tichpunkte | 📖 Beschreibung |
|---|---|
| 🔬 Definition | CLA ist eine ungesättigte Fettsäure aus der Familie der Omega-6-Fettsäuren. |
| 🥩 Natürliche Quellen | Kommt in rotem Fleisch und Milchprodukten vor |
| 🏭 S ynthetische Quellen | Aus pflanzlichen Ölen im Labor hergestellt |
| 🏋️ Verwendung | Beliebt bei Sportlern zum Fettabbau |
| 📉 Effektivität | Mäßige Auswirkungen auf den Gewichtsverlust laut Studien |
| 🔥 Mechanismus | Fördert die Fettoxidation und das Sättigungsgefühl |
| ⚠️ Nebenwirkungen | Verdauungsbeschwerden und Müdigkeit anfangs möglich, jedoch selten |
| 🚫 Wechselwirkungen | Wenige bekannte Wechselwirkungen mit Medikamenten |
| ✅ S chlussfolgerung | Noch zu wenig wissenschaftliche Beweise, keine Wunderlösung |
