Rechner für die empfohlene Fettaufnahme eines Sportlers
Empfohlene tägliche Lipidaufnahme:
Die Fettzufuhr entspricht der Menge an Fett, die Sie täglich über die Nahrung zu sich nehmen.
Fette dienen nicht nur als Energiereserve: Sie sind unverzichtbar für die Hormonproduktion, die Aufnahme bestimmter Vitamine (A, D, E, K), die ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems und die Gesundheit der Zellmembranen.
Bei Sportlern ist eine ausreichende Zufuhr von „guten Fetten“ sowohl für die Gesundheit (Hormone, Menstruationszyklus, Erholung) als auch für die mittel- bis langfristige Leistungsfähigkeit entscheidend.
Wozu dient dieser Rechner?
Die Hauptaufgabe des Tools besteht darin, einen für Sportler geeigneten Fettbereich anzugeben, ausgedrückt in Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.
Es geht darum, ein Gleichgewicht zu finden: genügend Fette, um die Gesundheit zu sichern (Hormone, Vitamine, essentielle Fettsäuren), aber nicht zu viel, damit genügend Platz für Kohlenhydrate bleibt, die nach wie vor der wichtigste Energielieferant für intensive und wiederholte Anstrengungen sind, sowie für Proteine, die für den Muskelaufbau unerlässlich sind.
Das Tool zielt also nicht darauf ab, den Fettanteil zu maximieren, sondern einen „vernünftigen“ Bereich vorzuschlagen, der mit einer ausgewogenen Sportlerernährung vereinbar ist.
Konkret zeigt der Rechner eine Spanne der täglichen Fettaufnahme in Abhängigkeit vom Körpergewicht an.
Dieser Bereich zeigt den Bereich, in dem die meisten Sportler ihren Fettbedarf decken und gleichzeitig ihre Kohlenhydrat- und Proteinzufuhr optimieren können.
Schließlich hat dieses Tool auch eine pädagogische Funktion. Es erinnert daran, dass Fette weder verteufelt (zu fettarme Ernährung mit hormonellen Risiken) noch auf Kosten anderer Makronährstoffe übermäßig konsumiert werden sollten, insbesondere wenn Leistungsfähigkeit, Regeneration und ein gutes Körpermanagement angestrebt werden.
Es handelt sich um einen praktischen Anhaltspunkt, der in einen umfassenderen Ansatz integriert werden sollte: Berechnung des Kalorienbedarfs, Verteilung von Proteinen/Kohlenhydraten/Fetten und Feinabstimmung je nach Sportart, Trainingsumfang und Zielen (Fettabbau, Gewichtsstabilisierung, Muskelaufbau).
