Proteinrechner pro Tag
Berechnen Sie Ihren Proteinbedarf entsprechend Ihrem Profil, Ihrem Ziel und Ihrem Aktivitätsniveau.
Basisprofil
Ziel
Aktivitätsniveau / Training
Dieser Rechner schätzt den täglichen Proteinbedarf einer Person anhand anerkannter Ernährungsempfehlungen (europäische/internationale Referenzwerte für die öffentliche Gesundheit und Konsens in der Sporternährung und Geriatrie).
Wissenschaftliche Grundlagen des Rechners
- Weltgesundheitsorganisation (WHO) / FAO / UNU,
- Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA),
- Internationale Gesellschaft für Sporternährung (ISSN),
- Amerikanisches College für Sportmedizin (ACSM),
- Health Canada / DRI (Institute of Medicine),
- ANSES (ehemals AFSSA),
- ESPEN
Anschließend wählt das Tool je nach Profil einen Referenzbereich in g/kg/Tag (Gramm pro Kilogramm Körpergewicht und Tag) aus.
Anschließend setzt er Prioritäten:
- Spezifische medizinische Situationen (Niereninsuffizienz, Dialyse oder Reanimation), da diese die Empfehlungen stark beeinflussen und eine ärztliche Beratung erfordern.
- Kinder und Jugendliche (unter 18 Jahren) mit altersgerechten Orientierungshilfen.
- Senioren (65 Jahre und älter) mit höherer Zufuhr, um den altersbedingten Muskelabbau zu begrenzen.
- Ziel und Aktivitätsniveau (Fettabbau, Muskelaufbau, Ausdauer ...), die zu typischen Sportbereichen führen.
Sobald der Bereich ausgewählt wurde, berechnet das Tool drei Werte: Minimum, Ziel und Maximum (in Gramm pro Tag), indem es das Gewicht (oder ein Referenzgewicht, wenn die Person angibt, übergewichtig zu sein und dieses Gewicht angibt) mit der Empfehlung in g/kg/Tag multipliziert.
Wenn die Person angibt, schwanger zu sein oder zu stillen, fügt das Tool einen festen Zuschlag in Gramm/Tag hinzu, der auf europäischen Richtwerten basiert.
Schließlich zeigt es an:
- die theoretischen Ziele in g/Tag und g/kg/Tag,
- eine Aufteilung nach Mahlzeiten (wenn eine Anzahl von Mahlzeiten angegeben wurde),
- eine kurze Begründung und, falls erforderlich, eine Warnung.
Einschränkungen: Die Empfehlungen sind nur Richtwerte (sie hängen auch vom Trainingsvolumen, dem tatsächlichen Kaloriendefizit, der Qualität der Proteine usw. ab). Das Tool ersetzt keinen Arzt, insbesondere bei Vorliegen einer Erkrankung.
