Der Body-Mass-Index ist nach wie vor das Standardinstrument zur Beurteilung der Körperfülle. Hinter dieser einfachen Berechnung verbergen sich jedoch wichtige Nuancen, die Sie kennen sollten, um die Ergebnisse richtig zu interpretieren.
BMI-Rechner
Berechnen Sie Ihren Body Mass Index und entdecken Sie Ihre Kategorie
| Kategorie | BMI (kg/m²) |
|---|---|
| Untergewicht | < 18,5 |
| Normales Gewicht | 18,5 - 24,9 |
| Übergewicht | 25,0 - 29,9 |
| Fettleibigkeit Klasse I | 30,0 - 34,9 |
| Fettleibigkeit Klasse II | 35,0 - 39,9 |
| Fettleibigkeit Klasse III | ≥ 40,0 |
Der BMI ist ein allgemeiner Indikator, der die Körperzusammensetzung (Muskel- und Knochenmasse) nicht berücksichtigt. Wenden Sie sich für eine persönliche Einschätzung an eine medizinische Fachkraft.
Was genau ist der BMI?
Der BMI misst die Körperfülle einer Person, indem er ihr Gewicht ins Verhältnis zu ihrer Körpergröße im Quadrat setzt¹.
Diese Formel wurde 1832 von dem belgischen Mathematiker Adolphe Quetelet aufgestellt und 1980² zum internationalen Standard der Weltgesundheitsorganisation erklärt.
Formel: BMI = Gewicht (kg) / [Körpergröße (m)]²
Konkretes Beispiel: Eine Person mit einem Gewicht von 70 kg und einer Körpergröße von 1,75 m hat einen BMI von 22,9.
Die Weltgesundheitsorganisation legt genaue Schwellenwerte für die Interpretation der Ergebnisse fest³:
| Klassifizierung | BMI (kg/m²) | Risiko einer chronischen Krankheit |
|---|---|---|
| Untergewicht | < 18,5 | Akut |
| Normales Gewicht | 18,5-24,9 | Mittel |
| Übergewicht | 25,0-29,9 | Akut |
| Fettleibigkeit Grad I | 30,0-34,9 | Hoch |
| Fettleibigkeit Grad II | 35,0-39,9 | Sehr hoch |
| Fettleibigkeit Grad III | ≥ 40,0 | Extrem hoch |
Gemäß dem Informationsbericht Nr. 744 (2021-2022), der am 29. Juni 2022 im Senat eingereicht wurde :
- Zwischen 2012 und 2020 blieb der durchschnittliche BMI bei Erwachsenen nahezu unverändert und stieg nur von 25,4 auf 25,5
- Zwischen 2013 und 2016 stieg die Adipositas der Klasse I (BMI 30-35) an: bei Frauen von 9,1 % auf 10,6 % und bei Männern von 10,7 % auf 12,3 %.
- Unter jungen Erwachsenen (18-29 Jahre) ist die Fettleibigkeit dramatisch angestiegen: +93% bei Männern und +50% bei Frauen in nur vier Jahren.
Was sagen diese Zahlen über die Gesundheit aus?
Ein hoher BMI geht mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und metabolisches Syndrom⁴ einher.
Schwere Fettleibigkeit (Grad II und III) erfordert laut der Haute Autorité de Santé⁵ eine spezialisierte medizinische Behandlung.
Epidemiologische Daten zeigen, dass die Aufrechterhaltung eines BMI zwischen 18,5 und 25 die Lebenserwartung bei guter Gesundheit optimiert⁶.
Die Entwicklung im Laufe der Zeit hat Vorrang vor dem absoluten Wert. Ein "nicht extremes" stabiles Gewicht über mehrere Jahre beruhigt mehr als ein "perfekter" BMI zu einem bestimmten Zeitpunkt.
Schließlich kann der BMI eine Variable sein, die in wissenschaftlichen Tests beobachtet wird, z. B. um die Auswirkungen einer Nahrungsergänzung mit Probiotika abzuschätzen.
Wichtige Grenzen des BMI
Der BMI unterscheidet nicht zwischen Muskeln und Fett
Diese grundlegende Grenze erklärt, warum ein Athlet mit starker Muskelmasse einen BMI von Übergewicht ohne überschüssiges Körperfett aufweisen kann⁷.
Der Index berücksichtigt nicht die Körperzusammensetzung, die problematisch ist, um den tatsächlichen Körperbau zu beurteilen.
Unterschiedliche Schwellenwerte für verschiedene Bevölkerungsgruppen
Die Empfehlungen ändern sich je nach ethnischer Herkunft⁸. Zum Beispiel laut dem Genetiker Philippe Froguel: " Es gibt einen Konsens darüber, dass die Körpergewichtsklassen bei verschiedenen Ethnien nicht gleich sind - zum Beispiel sollte Fettleibigkeit in Asien bei einem BMI von 27 und nicht von 30 beginnen. "
- Asiatische Bevölkerung: Übergewicht ab BMI 23, Fettleibigkeit ab 27 siehe 25
- Bevölkerung afrikanischer Herkunft: Schwellenwerte manchmal nach oben angepasst
- Ältere Menschen: optimaler Bereich zwischen 23-28 je nach Studie⁹
Alter und Geschlecht beeinflussen die Interpretation
Bei Kindern und Jugendlichen werden für die Bewertung alters- und geschlechtsspezifische Perzentilenkurven verwendet10. Bei schwangeren Frauen bestimmt der BMI vor der Schwangerschaft die empfohlene Gewichtszunahme.
Die Bedeutung der Fettverteilung
Der BMI weiß nicht, wo sich das Körperfett befindet. Das Bauchfett birgt jedoch ein höheres metabolisches Risiko als das periphere Fett¹¹.
Der Taillenumfang rundet die Bewertung wirksam ab :
- Erhöhtes Risiko: > 94 cm (Mann), > 80 cm (Frau)
- Hohes Risiko: > 102 cm (Mann), > 88 cm (Frau)¹²²
Mit dieser einfachen Maßnahme lässt sich überschüssiges viszerales Fett, ein Hauptrisikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, etwas genauer erkennen.
Alternativen und Ergänzungen zum BMI
- Taille-Hüfte-Verhältnis: Dieses Verhältnis teilt den Taillenumfang durch den Hüftumfang. Risikoschwellenwerte: > 0,90 (männlich), > 0,85 (weiblich)¹³.
- Ratio taille/taille : Tour de taille divisé par la taille. Seuil recommandé : < 0,5¹⁴.
- Protéalpes bietet auch einen Rechner für den Magermasseindex (MMI) an. Der MMI ergänzt den BMI, indem er die fettfreie Masse (Muskeln, Knochen, Haut, Blut) anstelle des Gesamtgewichts bewertet. Seine Berechnung ist etwas komplizierter.
- Der CRI ist genauer als der BMI, bewertet das viszerale Fett besser, sagt das Sterberisiko genauer voraus und passt sich an atypische Körperformen wie die von Sportlern an. Sie können Ihren KRI auf unserem Rechner ermitteln.
- Die Bioimpedanzmessung schließlich schätzt die Körperzusammensetzung, indem sie den elektrischen Widerstand des Gewebes misst. Zugänglich, aber weniger genau als Referenzmethoden wie die DEXA¹⁵ (Dual x-ray absorptiometry, Röntgen-Biphotonen-Absorptiometrie).
Praktische Verwendung des BMI
Der Hausarzt verwendet den BMI als Screening-Instrument der ersten Stunde. Er ist einfach zu berechnen, ermöglicht eine Überwachung im Zeitverlauf und erleichtert die Kommunikation mit dem Patienten.
Online-Rechner demokratisieren diesen Indikator, aber die Interpretation erfordert die Meinung eines Gesundheitsexperten, der die Zahl näher an den Kontext des Einzelnen heranbringen kann. Die Grundlage für Überlegungen ist folgende:
Empfehlungen nach BMI
- BMI 25-29,9: Änderungen des Lebensstils (körperliche Aktivität, Essverhalten)
- BMI 30-34,9: medizinische Betreuung, manchmal medikamentöse Behandlung
- BMI ≥ 35: Bewertung für bariatrische Chirurgie nach HAS-Kriterien¹⁶.
Die Interpretation passt sich je nach Kontext an :
- Athleten: Bewertung der Körperzusammensetzung obligatorisch
- Ziele: Zwischen Masseaufbau und Trockenzeit klar unterscheiden, z. B. bei der Häufigkeit der Mahlzeiten.
- Schwangerschaft: spezielle Betreuung je nach BMI vor der Empfängnis
- Chronische Krankheiten: Berücksichtigung von Begleiterkrankungen
- Kürzlicher Gewichtsverlust: Suche nach zugrunde liegenden Ursachen
Was Sie sich merken sollten
Der BMI bleibt ein nützlicher, aber unvollkommener Indikator für den Ernährungszustand. Seine Interpretation erfordert eine Kontextualisierung nach Alter, Geschlecht, ethnischer Herkunft und Körperzusammensetzung.
Wenn Sie systematisch mindestens den Taillenumfang ergänzen und einen Gesundheitsexperten konsultieren, wird die Bewertung optimiert. Das Ziel bleibt ein ganzheitlicher Gesundheitsansatz, der über die bloße Zahl auf der Waage hinausgeht.
