| Portionen | Zeit | Schwierigkeit |
| 1 | 5 Minuten | Einfach |
Über das Rezept
Ein gesunder Protein-Shaker mit Banane und Blaubeeren aus nur 4 Zutaten. Sie werden dieses einfache Rezept für hausgemachte Proteinshakes zum Frühstück oder als Snack nach dem Training lieben!
| 55 | 3.1 | 24 | 355 |
| Kohlenhydrate (in g) | Lipide (in g) | Eiweiß (in g) | Kalorien (in kcal) |
Zutaten
- 150 ml Milch nach Wahl (fettarm, Mandel, Kokosnuss, Soja)
- 1 Portion Whey mit Vanillegeschmack (klassisches Sortiment oder ohne Zuckerzusatz)
- 1 Tasse frische Blaubeeren
- 1 große reife Banane, geschält und in Stücke geschnitten (am besten ist es, wenn die Banane gefroren ist)
- einige Eiswürfel
- 150 ml Wasser
Die Schritte, die Sie unternehmen müssen
Schritt 1
Geben Sie alle Zutaten bis auf das Whey und das Wasser in einen Mixer und mixen Sie, bis ein homogenes Getränk entsteht.
Schritt 2
Geben Sie die 150 ml Wasser und dann die Whey-Dosis in einen Shaker mit einer Mischkugel und schütteln Sie, um das Whey gut zu vermischen.
Schritt 3
Geben Sie die Mischung aus dem Mixer in den Shaker und schütteln Sie erneut. In kalte Gläser gießen und genießen.
Ernährungstipps
Fügen Sie ruhig eine der folgenden Zutaten hinzu: Spinat für einen grünen Smoothie, 1 Esslöffel Erdnussbutter, Leinsamen, Chiasamen etc.
Sie können auch andere Beeren oder eine Fruchtmischung anstelle von Heidelbeeren verwenden.
Für Sportler ist dieser Protein-Shaker mit Banane und Heidelbeere eine hervorragende Option. Hier finden Sie kurze Tipps zu seiner Verwendung :
Wann sollte man ihn konsumieren?
Nach dem Training: Dieser Shaker ist perfekt für die Regeneration und hilft dank seines hohen Proteingehalts bei der Muskelreparatur. Konsumieren Sie ihn direkt nach dem Training.
Als Snack: Ideal für einen Protein- und Energiekick zwischen den Mahlzeiten.
Manche geben gerne Spirulina in ihren Shaker, um den Gehalt an Vitamin B12 und Antioxidantien zu erhöhen.
Aufbewahrung :
Sofort nach der Zubereitung verzehren, um von der Frische und den Nährstoffen zu profitieren.
Kann bei Bedarf einige Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden, sollte aber am besten frisch verzehrt werden.
