Kreatin spielt eine wichtige Rolle im Bereich des Energiestoffwechsels. Seine Wirkung zur Verbesserung der Muskelleistung und zur Steigerung der Kraft ist unbestritten, aber ist Kreatin auch gut für das Gehirn?
Kreatin ist ein natürlicher Bestandteil des Nervensystems und trägt zu einer normalen Funktion der Nervenzellen bei, aber wie sieht es bei Gehirnerschütterungen aus? Ist die Zugabe von Kreatin empfehlenswert, um die Erholung zu unterstützen? Die Antwort finden Sie hier in unserem Artikel.
Inhaltsverzeichnis
Welche Auswirkungen hat Kreatin auf das Gehirn?
Kreatin ist eine natürliche Verbindung des Körpers, die vor allem in den Muskeln, aber auch im Gehirn vorkommt. Es wird aus :
- über dieErnährung, durch die Aufnahme von Nahrungsmitteln oder durchein Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatinmonohydrat;
- einer innerorganisatorischen Produktion.
Die Muskeln werden durch kreatinreiche Lebensmittel (Fleisch oder Fisch) und durch endogene Synthese in den Nieren, der Leber und der Bauchspeicheldrüse¹ mithilfe von Aminosäuren (Glycin und Arginin) versorgt.
Auf der zerebralen Seite wird es über Enzyme im Nervensystem ausgeschüttet . Das zerebrale Kreatin wird nicht von der üblichen Nahrungsaufnahme beeinflusst, da seine Werte bei Vegetariern und Allesessern ähnlich sind¹.
Es wirkt und zirkuliert mit Hilfe seiner Transporter, die man in :
- Die Blut-Hirn-Schranke (zwischen dem Kompartiment Gehirn und dem Blut) ;
- Neuronen (die Informationen aus dem Gehirn verarbeiten) ;
- Oligodendrozyten (Gliazellen, die es Neuronen ermöglichen, einander elektrische Signale zu senden).
Diese Transporter sind unverzichtbar, da ohne sie die Kreatinspeicher im Gehirn nicht erneuert werden könnten. Diese sind aber notwendig, um ein effizientes neurologisches Funktionsniveau aufrechtzuerhalten.
Man muss wissen, dass das Gehirn sehr energieintensiv ist und 20 % der Ressourcen verbraucht, unabhängig davon, ob man sich im Ruhezustand befindet oder gerade denkt. Dieser erhöhte Verbrauch hängt mit derkontinuierlichen Aktivität der Synapsen zusammen.
Seine Rolle im Energiestoffwechsel ist ähnlich wie die des Muskelkreatins. In beiden Fällen wird es in Phosphokreatin umgewandelt und hält den Spiegel von Adenosintriphosphat (ATP), der Hauptenergiequelle des Körpers, aufrecht.
Genauer gesagt tut sie dies, indem sie Phosphatgruppen an Adenosindiphosphat (ADP) anhängt, wodurch ATP-Moleküle neu gebildet werden.
Kreatin spielt daher eine besondere Rolle bei kognitiven Prozessen, die eine schnelle Verfügbarkeit von Energie erfordern, wie z. B. bei der Aufmerksamkeit.
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Wie lange dauert es, bis Kreatin im Gehirn wirkt?
Die Auswirkungen von Kreatin auf das Gehirn zeigen sich in der Regel nach 1 bis 2 Wochen regelmäßiger Supplementierung. Im Gegensatz zu den Muskeln nimmt das Gehirn das Kreatin langsamer auf, da die Blut-Hirn-Schranke die in das Gehirngewebe eintretenden Substanzen filtert.
Vegetarier oder ältere Menschen können stärkere und schnellere Verbesserungen feststellen, da ihre Kreatinspiegel im Gehirn anfangs in der Regel niedriger sind.Retry
Die Vorteile von Kreatin für die kognitiven Funktionen
Ein Studienüberblick von 2023² erklärt, dass eine langfristige Supplementation die Konzentration von Kreatin im Gehirn erhöht. Dadurch verbessert sie die kognitiven Funktionen ohne nennenswerte Nebenwirkungen.
Diese umfassenAufmerksamkeit, Exekutivfunktion, Entscheidungsfindung, Gedächtnis, Argumentation, Wahrnehmung, Sprache, Kreativität und Wissen.
Einigen Forschungsergebnissen zufolge verbessert Kreatin energieaufwändige kognitive Aufgaben, die unter anderem dasLernen und das Gedächtnis betreffen.
Die nachgewiesenen Vorteile für das Gedächtnis stammen jedoch aus Studien mit gesunden älteren Patienten. Eine Kreatinsupplementierung bei jungen Erwachsenen verbessert nicht das logische Denken, die mathematische Verarbeitung oder das Gedächtnis.
Die Studie von 2021¹ geht übrigens davon aus, dass das Potenzial zur Verbesserung der kognitiven Verarbeitung an bestimmte Bedingungen eines zerebralen Kreatinmangels gebunden ist, der erklärt wird durch :
- Ein akuter Stressfaktor, z. B. körperliche Anstrengung oder Schlafmangel ;
- Chronische Erkrankungen wie das Altern älterer Menschen, Alzheimer oder auch Depressionen.
Bis heute ist das Protokoll zur Erhöhung des zerebralen Kreatins noch nicht festgelegt. Es wird jedoch vermutet, dass es auf eine Supplementation mit höheren Dosen reagiert³ als das Muskelkreatin.
Wie wirkt sich Kreatin auf der Ebene des Gehirns auf die sportliche Leistung aus?
Kreatin spielt eine Rolle bei der Behandlung von Gehirnerschütterungen.
Sogenannte traumatische Hirnverletzungen (THS) schaffen durch ein Trauma verursachte Funktionsstörungen des Gehirns unterschiedlicher Intensität. Die Folgen eines Schlags auf den Kopf reichen von einfacher Verwirrung bis hin zur Bewusstlosigkeit.
In der Pathophysiologie einer Gehirnerschütterung ist festzuhalten, dass es eine Verkettung von Störungen der Zellen des Nervensystems gibt. Diese bringt die Aktivität des Gehirns in einen energetischen Bankrott⁴.
Zu diesem Energiemangel kommt eine Abnahme des zerebralen Kreatinspiegels infolge des Traumas hinzu².
Der Nutzen einer Kreatinsupplementation bestünde dann darin, den ATP-Spiegel aufrechtzuerhalten, indem das durch die LCT verursachte Defizit verringert wird. Diese exogene Erhöhung durch die Supplementierung würde den Rückgang der zerebralen Kreatinkonzentration ausgleichen.
Sie soll sogar sowohl vor als auch nach der LCT eine neuroprotektive Rolle spielen und die kognitive und neurologische Erholung fördern.
Die Forschung zu diesem Thema steht noch am Anfang, aber die Ergebnisse lassen vermuten, dass eine vorbeugende Supplementierung bei Sportarten mit Auswirkungen (wie Rugby) und/oder nach einer Gehirnerschütterung nützlich sein könnte.
Schlussfolgerung
Kreatin ist eine natürliche Substanz, die zur Stoffwechselfunktion des Körpers auf der Ebene der Nerven- und Muskelzellen beiträgt. Es wird endogen synthetisiert oder als Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform eingenommen und hat nachweisliche Vorteile für mehr Kraft und Stärke.
Auf der Ebene des Gehirns trägt es dazu bei, dass die geistige Aktivität reibungslos funktioniert, insbesondere wenn diese intensiv ist. Einige Studien lassen darauf schließen, dass es eine neuroprotektive Rolle bei der Prävention von Gehirnerschütterungen spielt.
Derzeit gibt es jedoch noch keine genauen Dosierungen oder Verfahren. Die wissenschaftliche Erforschung der Auswirkungen auf das Gehirn ist jedoch jüngeren Datums.
Weiterführende Informationen
Um Ihr Verständnis der kognitiven Vorteile von Kreatin zu vertiefen und andere Aspekte dieses Nahrungsergänzungsmittels zu erforschen, finden Sie hier einige zusätzliche Ressourcen:
Wenn Sie ein Programm zur Muskeldefinition verfolgen, erklärt unser Artikel über Kreatin in der Muskeltrockenphase, wie Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Strategie integrieren und gleichzeitig seine Wirkung auf die Gehirnfunktionen und die körperliche Leistungsfähigkeit optimieren können.
Viele fragen sich, wie es um den legalen Status von Kreatin im Sport bestellt ist. Unser Artikel Ist Kreatin Doping? klärt diese Frage und erklärt, warum dieses Nahrungsergänzungsmittel in Wettkämpfen erlaubt ist, auch wegen seiner kognitiven Vorteile.
Beeinflusst Kreatin Ihre Körperzusammensetzung und unterstützt gleichzeitig Ihre Gehirngesundheit? Finden Sie es heraus in unserer ausführlichen Analyse zu Kreatin und Gewichtszunahme, die sich mit den allgemeinen Auswirkungen dieses Nahrungsergänzungsmittels befasst. Eine hervorragende Ergänzung dazu ist unser Dossier über Beschleunigt Kreatin die Gewichtsabnahme?
Um die Sicherheit und Wirksamkeit Ihrer Nahrungsergänzung zu gewährleisten, erklärt unser Ratgeber Warum Creapure® Creatin wählen, wie wichtig Qualität ist, um die kognitiven und körperlichen Vorteile zu maximieren.
Für einen umfassenden Ernährungsansatz zeigt Ihnen schließlich unser Artikel über dieKombination von Kreatin und Proteinen, wie Sie Ihre Nahrungsergänzung optimieren können, um sowohl Ihr Gehirn als auch Ihre Muskeln zu unterstützen.
Und zu guter Letzt:
- Muss man Kreatin einnehmen, um Muskeln aufzubauen?
- Was ist der Unterschied zwischen Kreatin und BCAAs?
- Kreatin, eher vor oder nach dem Training?
