Ist Kreatin ein Steroid?

Kreatin wirft viele Fragen auf und sorgt für Diskussionen in der Welt der Fitness und des Muskelaufbaus. Sollte man es konsumieren? Ist es eine sichere Substanz und eignet es sich für Frauen und Männer gleichermaßen? Unter den Fragen taucht eine immer wieder auf: Ist Kreatin ein Steroid? Lassen Sie uns das Wahre vom Falschen trennen, um Licht in diesen Mythos zu bringen.

Entgegen der weit verbreiteten Meinung ist Kreatin eine Substanz, die unser Körper auf natürliche Weise produziert. Seine Funktion im Muskelmechanismus macht es zu einem Verbündeten bei kurzen und intensiven Sportarten. Dennoch wird es nach wie vor häufig beschuldigt, nach Einnahme hoher Dosen Wassereinlagerungen oder Magenschmerzen zu verursachen, und es wird sogar mit den gefährlichsten Anabolika verglichen.

Woher kommt die Verwirrung zwischen den beiden Substanzen? Aus einer engen Verbindung in der Herstellungskette, wenn das Kreatin nicht rein ist, aber nicht nur. Von den gesunden Dosen des Kreatins bis hin zur schädlichen Rolle von Dopingmitteln, wir erklären Ihnen die Realität hinter diesem Nahrungsergänzungsmittel.

Um die Rolle von Kreatin im Körper zu verstehen

Was ist Kreatin?

Diese natürliche Substanz ist ein Oligopeptid mit drei Aminosäuren. Es ist vor allem zu beachten, dass es vom Körper in der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse in einer Menge von 1g/Tag synthetisiert wird.

Es ist auch in derNahrung enthalten(Fleisch, Fisch, sehr geringe Dosis in Eiern, Nahrungsergänzungsmittel mit Kreatinmonohydrat). 

Sobald es sich im Körper befindet, wird das freie Kreatin im Muskel in Kreatinphosphat umgewandelt.

Es stellt eine so genannte ergogene Hilfe dar. 

Damit ist gemeint, dass sie entweder dazu dient, die sportlichen Leistungsfähigkeiten zu verbessern oder die Anpassung an das Training zu fördern. Die Betonung liegt auf " die Fähigkeiten verbessern ", um daran zu erinnern, dass eine ergogene Hilfe nicht alles allein bewirkt und dass sie ohne ein angepasstes Training nutzlos ist.

Studien zu Kreatin haben dessen ^positive ergogene Wirkung nachgewiesen1, die nichts mit der schädlichen Wirkung von anabolen Steroiden zu tun hat. Letztere sind eine Substanz, die die natürlichen Energiekreisläufe stört, um die Proteinsynthese zu stimulieren.
Das ist bereits ein erster großer Unterschied zwischen den beiden. 

Seine Rolle im Muskelstoffwechsel

Nach der Umwandlung von Kreatin im Muskel hilft das Phosphokreatin bei der Regeneration von Adenosintriphosphat. Dieser Energieträger, besser bekannt als ATP, ist für die körperliche Anstrengung unerlässlich.
Mehr Phosphokreatin in den Muskeln führt zu einer höheren ATP-Produktion und damit zu einer besseren Leistung.

Dies gilt vor allem für kurze und intensive Belastungen, da bei diesen Übungen ein anderer Energiepfad genutzt wird.
Einfach ausgedrückt benötigen die Muskelzellen ATP und müssen diese Energie sofort erneuern, um die Belastung fortsetzen zu können. Die Wege zur ATP-Synthese werden als Energiestoffwechsel bezeichnet, von denen es drei gibt:
- alaktazide Anaerobie;
- laktazide Anaerobie;
- Aerobie.

Jeder Energiepfad hat sein bevorzugtes Substrat:
- Kreatinphosphat für dasalaktazide Anaerob;
- Glykogen und Glukose für das milchige Anaerob;
- Lipide und Kohlenhydrate für das aerobe Anaerob.

Die drei Energiepfade haben eine sehr unterschiedliche Autonomie, Durchsatz und Kapazität. Sie überlappen sich und wechseln sich je nachIntensität der Anstrengung ab.
Bei kurzen und intensiven Belastungen dominiert eher das alaktazide Anaerobier, daher die interessante Wirkung von Kreatin bei diesen Kraftübungen, die Kraft und Geschwindigkeit miteinander verbinden.

Eine neuere Studie deutet außerdem darauf hin, dass eine Kur mit Kreatinmonohydrat in Verbindung mit einem Widerstandstrainingsprogramm die intramuskuläre Konzentration von ^IGF-1² erhöhen soll. Dieses Polypeptidhormon hat eine anabole Wirkung, die der des Wachstumshormons ähnelt.

Warum wird Kreatin oft mit einem Steroid verwechselt?

Anabole Steroide: Worum geht es?

In der Verbotsliste der Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA) finden sich 14 Klassen und die allererste betrifft die anabolen Wirkstoffe.

Dazu gehören unter anderem:

• Androgene anabole Steroide (sog. AAS) sind exogen, d. h. sie werden außerhalb des Körpers produziert. Dies ist z. B. bei Clostébol der Fall, das vom menschlichen Körper nicht auf natürliche Weise produziert wird, aber aufgrund seiner anabolen Eigenschaften zu Dopingzwecken eingesetzt wird.
• Endogene AAS, d. h. solche, die vom Körper produziert, aber exogen verabreicht werden. Dies ist z. B. bei Testosteron der Fall, das ursprünglich natürlich vorkommt, das sich manche Menschen aber zusätzlich exogen zuführen. 
• Andere sogenannte anabole Wirkstoffe, die andere Rezeptoren stimulieren, aber die gleichen anabolen Eigenschaften teilen. Dies ist der Fall bei Clenbuterol, einem Mittel, das ursprünglich nur für Tiere vorgesehen war, das aber von einigen zweckentfremdet wird, mit all den damit verbundenen Gefahren. 

Diese Dopingmittel werden hergestellt, um Testosteron zu imitieren, ein sogenanntes "männliches" Sexualhormon, das sowohl bei Männern als auch bei Frauen auf natürliche Weise produziert wird.

Ihre kurmäßige Einnahme führt zu 2 Arten von Wirkungen: 

1. Androgene = Betonung der virilisierenden Eigenschaften (stärkere Behaarung, Vergrößerung der Stimmbänder usw.) ;
2. Anabolika = Erhöhung der fettfreien Muskelmasse und der Muskelkraft, Verringerung des Körperfettanteils, Verbesserung der Ermüdungsresistenz, Entwicklung von Aggressivität, Erleichterung der Erholung. 

Steroide VS Kreatin: Unterschiedliche Wirkungsmechanismen

Wir haben es hier mit zwei völlig unterschiedlichen Mechanismen zu tun: einem direkten und einem indirekten.

Steroide, gekoppelt mit Widerstandstraining, stimulieren die sogenannte Proteinsynthese, d. h. sie sind am Muskelwachstum beteiligt.
Wie wird das erreicht? Im Wesentlichen dringt Testosteron in die Muskelzellen ein, bindet an Androgenrezeptoren und erhöht die Genexpression innerhalb des Muskels. So nimmt die Muskelmasse und -kraft direkt zu. 

Dies geschieht viel besser und schneller als bei jahrelanger strenger Übung³, was erklärt, warum manche Sportler trotz der erhöhten Risiken zu Dopingmitteln greifen.

Kreatin seinerseits wirkt auf die Energieproduktion innerhalb des Muskels. Unter der Einwirkung des Enzyms Kreatinkinase wird es zu Phosphokreatin und trägt zur Produktion von ATP, unserem Treibstoff, bei. 

Eine Kreatinkur führt zu mehr ATP, also zu mehr Energie für kurze, intensive Übungen. Das Ergebnis: mehr Muskelkraft und ein größeres Übungsvolumen, was zur Hypertrophie beiträgt, allerdings nur indirekt und vor allem viel länger.

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Ein Unterschied in der Wirkung auf den Körper

Wenn man es in einem Satz zusammenfassen müsste: Kreatin ist für den Organismus ungefährlich, im Gegensatz zu anabolen Steroiden, die sehr gesundheitsschädlich sind.

Jetzt gehen wir ins Detail.
Das Australische Sportinstitut weist zu Recht darauf hin, dass es keine wissenschaftlichen Beweise für unerwünschte Wirkungen im Zusammenhang mit einer Nahrungsergänzung mit Kreatinmonohydrat gibt. Dennoch hat Kreatin einen schlechten Ruf: Mal wird ihm nachgesagt, dass es Nieren- oder Magenprobleme verursacht, mal wird es beschuldigt, dass es zu einer Gewichtszunahme führt.

Das Gegenteil ist der Fall: Studien zeigen sogar, dass Kreatin positive Auswirkungen auf das Gehirn hat und eine neuroprotektive Rolle spielt. Es wird beispielsweise in medizinischen Protokollen nach einer Gehirnerschütterung im Rugby verwendet.

Steroide ihrerseits sind für sehr viele Nebenwirkungen UND gesundheitsgefährdende Nebenwirkungen verantwortlich: 

• Kurzfristig: Aggressivität (man spricht insbesondere von roid rage), Stimmungs- und Verhaltensstörungen, Gynäkomastie, Akne, Oligospaniomenorrhoe (unregelmäßige Menstruation), Virilisierung, Ungleichgewicht der Muskeln und Sehnen und mögliche Sehnenrisse ;
• Mittelfristig: heftige psychiatrische Folgen, Depressionen, thromboembolische Störungen, Herz-Kreislauf-Störungen, Asthenie (Müdigkeit), verminderte Libido und erektile Dysfunktion, Sucht und Entzugssyndrom, Suizid ;
• Langfristig : Verringerung des Hodenvolumens, Oligospermie, Hypofertilität, Cholestase (Lebererkrankung), Krebs, Prostatahypertrophie, Herzhypertrophie. 

Wie im Fall von Pistorius, einem Sportler, der verdächtigt wurde, unter dem Einfluss von Steroiden gehandelt zu haben, als er seine Lebensgefährtin gewaltsam tötete, sind die Folgen dieser Form des Dopings schwerwiegend.

Auch bestimmte anabole Steroide können den Haarausfall begünstigen. Der Grund dafür ist der erhöhte Spiegel von Dihydrotestosteron (DHT), einem von Testosteron abgeleiteten Hormon, das an der androgenetischen Glatzenbildung beteiligt ist. Dieses Risiko ist bei genetisch prädisponierten Personen stärker ausgeprägt. Auch hier rührt die Vorstellung, Kreatin würde Glatzenbildung verursachen, von der Verwechslung von Steroiden / Kreatin her.

Warum glauben manche Menschen immer noch, dass Kreatin ein Steroid ist?

Viele Menschen glauben immer noch, dass Kreatin ein Dopingmittel ist. Das Amalgam hält sich aus mehreren Gründen hartnäckig.

Schon weil einige Sportler versucht haben, den Eindruck zu erwecken, sie hätten allein durch Kuren mit Kreatinmonohydrat enorm an Muskeln gewonnen. Andere wurden bereits positiv auf Steroide getestet, während sie gleichzeitig versuchten, den Eindruck zu erwecken, dass ihre Leistungen nur auf die Einnahme eines erlaubten Nahrungsergänzungsmittels zurückzuführen seien. 

Zweitens, weil Kreatin und Steroide in der Physiologie des Trainings eine enge Verbindung haben.
Einfach ausgedrückt wirken beide im selben Energiepfad: dem alaktaziden Anaerobier.

Dopingmittel wirken sich auf den Kreatinphosphatbestand aus, der für die Regeneration von ATP zuständig ist. Und Kreatin, aus dem Phosphokreatin entsteht, würde die Wirkung der Einnahme von anabolen Steroiden optimieren.

Der letzte Grund ist auch, dass Frankreich bis 2006 die Abgabe von Kreatin wegen seiner angeblich schädlichen Wirkung verboten hat. 

Wenn man die Ursprünge seiner schlechten Presse zurückverfolgt, hängt sie mit :

• Auf die Dopingfälle der 1990er Jahre, wie die Festina-Affäre ; 
• Zu einem Behördenbericht aus dem Jahr 2001 über eine angebliche krebserregende Wirkung (die aber inzwischen widerlegt wurde) ;
• Amalgamierungen über die Verwendung von mit Steroiden verunreinigtem Kreatin, die zu positiven Tests führten, bei denen beide Produkte mit dem Finger auf sie gezeigt wurden.

Frankreich ist eines der letzten Länder in Europa, das auf Betreiben der Europäischen Union seine Vorschriften für die Substanz geändert hat.

Kreatin ist also tatsächlich ein zugelassenes, gesundes und legales Produkt, was bei Steroiden bei weitem nicht der Fall ist. 

Das Gewicht der Gesetzgebung rund um Steroide

Kreatin und Steroide stehen sich in den internationalen Ranglisten hinsichtlich ihrer jeweiligen Verwendung diametral gegenüber.

Zur Veranschaulichung : 

• Eingeordnet in die Kategorie S1.1 (SAA) der ^{WADA-Verbotsliste3}, sind Steroide dauerhaft verboten.
• Im Gegensatz dazu fehlt Kreatin auf der WADA-Liste und wird vom Australian Institute of Sport in die Kategorie A eingestuft. Diese Kategorie umfasst Produkte mit soliden wissenschaftlichen Beweisen für die sichere Verwendung durch Sportler.

Während Kreatin eine natürliche Verbindung ist, sind Steroide Medikamente mit einer völlig anderen chemischen Struktur. 

In den USA werden die beiden Substanzen übrigens von der Food and Drug Administration (FDA) unterschiedlich kontrolliert und eingestuft. Während der Besitz und die Verabreichung von Steroiden ohne Rezept illegal sind, gibt es für die Einnahme von Kreatin natürlich keine rechtlichen Sanktionen.

In Europa haben die meisten Länder ebenfalls sehr strenge Gesetze in Bezug auf Steroide.

Frankreich verbietet den Handel mit Dopingsubstanzen und -methoden, indem es die gesamte WADA-Verbotsliste in das Gesetz aufnimmt. Steroide zu verkaufen, zu verschenken, zu transportieren, zu versenden, zu liefern oder zu vertreiben ist daher illegal. 

Es ist das Office Central de Lutte contre les Atteintes à l'Environnement et à la Santé Publique(OCLAESP ), das die verschiedenen betroffenen Behörden (Justiz, Zoll, Gesundheit usw.) steuert.

Im Falle eines internationalen Dopingsystems kann sie gemeinsam mit Interpol handeln.

Im Gegensatz dazu ist der Verkauf und Vertrieb von Kreatin in Frankreich völlig legal.
Man hat also eine große Kluft zwischen den beiden Produkten, die auf allen Ebenen große Unterschiede aufweisen. 

Die Wirkung von Kreatin auf Leistung und Gesundheit

Die Auswirkungen von Kreatin auf die sportliche Leistung

Es wird von Athleten und Gewichthebern bevorzugt, die Folgendes anstreben:
- Verbesserung der sportlichen und körperlichen Leistung;
- Optimierung der Erholungszeiten.

Die Wirkung einer Kreatinmonohydrat-Kur zeigt sich systematisch bei einzelnen und mehreren Serien kurzer, intensiver körperlicher Aktivitäten. Beim Schwimmen oder in der Leichtathletik beispielsweise verschafft sie einen Vorteil, wenn man 50-Meter-Belastungen vervielfacht.
Mit einem Bonus: dersystematischen Optimierung der Trainingsanpassungen . Das heißt, der Körper entwickelt sich mit dem Training weiter und Kreatin wird die Effekte dieser natürlichen Anpassung des Organismus verstärken.

Dazu erhöht die Supplementierung systematisch den intrazellulären Kreatinvorrat, was die Fähigkeit der Zelle zur Resynthese von ATP stärkt.

In der Praxis bedeutet das einen Anstieg:
- der Maximalkraft;
- der maximalen Arbeitsleistung;
- der Energieproduktion;
- der Sprintleistung;
- der fettfreien Körpermasse.

Seine Auswirkungen spielen auch auf die Erholungszeit zwischen intensiven Sätzen eine Rolle. Wie wird das erreicht? Indem sie den Proteinabbau in den Muskeln verringert und die Erholung des durch die Anstrengung verringerten Kraftproduktionspotenzials erhöht.

Aus diesem Grund kann es auch in der Trockenzeit interessant sein. 

Kreatin - ein gesundheitlich unbedenkliches Produkt

Um Kreatin ranken sich viele Mythen und Missverständnisse, darunter:
- Kreatin macht schlank;
- es verursacht Nierenerkrankungen;
- es lässt die Haare ausfallen;
- man muss mehr Wasser trinken.

Es gibt zwar viele Geschichten, die man hört, aber keine davon ist wissenschaftlich belegt. Es besteht also kein Risiko, eine Kur mit Kreatinmonohydrat zu machen , wenn man gesund ist, solange das Produkt die notwendigen Kriterien der Rückverfolgbarkeit und Qualität erfüllt.

Gute Praktiken für eine Kreatin-Supplementierung: Was Sie wissen sollten

Wer profitiert von Kreatin?

Jugendliche, Erwachsene, ältere Menschen - Kreatin scheint allen zu nützen.

Mehrere Studien zeigen die Wirksamkeit einer Kreatinergänzung bei jugendlichen^Athleten4.

21% einer Stichprobe von 270 Sekundarschülern (Jungen - USA) gaben zu, schon einmal Kreatin eingenommen zu haben (Kayton et al.), was erklärt, warum sich die Forschung auf diese Zielgruppe konzentrierte.

Unter den zahlreichen Studien hat keine einzige schädliche Auswirkungen nach einer Supplementierung nachgewiesen, weder kurz- noch langfristig bei Kindern und Jugendlichen. Ob es sich um die Nieren, mögliche Entzündungen oder Leberprobleme handelt, kein Marker konnte eine Wirkung nachweisen. 

Eine Studie hat sogar eher die Vorteile einer sechsmonatigen Kur bei traumatischen Hirnverletzungen hervorgehoben (Sakellaris et al.) bei dieser Zielgruppe. Kreatin scheint ein Vorteil für junge Sportler zu sein, die Sportarten mit Kollisionsrisiko wie Rugby ausüben.   

In Bezug auf eine ältere Bevölkerung scheint eine Supplementation ebenfalls vorteilhaft zu sein, insbesondere um die Auswirkungen der Sarkopenie zu verringern. Diese altersbedingte Pathologie ist durch Muskelschwund gekennzeichnet und führt zu möglichen Stürzen, Knochenbrüchen und körperlichen Behinderungen. Die Einnahme von Kreatin würde die Wirkung von Widerstandstraining verbessern .

Schließlich ist Kreatin auch für die weibliche Zielgruppe interessant. Kreatin wird fälschlicherweise mit Männern und Kraftsportarten in Verbindung gebracht, doch auch Frauen profitieren von Kreatin in Bezug auf die körperliche Leistungsfähigkeit und die Erholung. In besonderen Lebensphasen wie der Menopause ist eine angemessene Supplementierung sogar sinnvoll.

Wie kann man Kreatin effektiv einnehmen?

Die Einnahme von Kreatin ist für jeden von Vorteil, je nach den Zielen des Einzelnen. Es ist jedoch sinnlos, sie in Betracht zu ziehen, ohne vorher seine Ernährung zu verbessern und sein Sportprogramm anzupassen.
Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel und ergänzt, wie der Name schon sagt, eine angepasste und ausgewogene Ernährung.

Die Einnahme erfolgt in zwei oder drei Portionen über den Tag verteilt, sodass Sie täglich 3 g mit Flüssigkeit verdünnt und vorzugsweise mit Kohlenhydraten einnehmen können. Eine Kur dauert 1 bis 1,5 Monate, mit Pausen dazwischen, die jeweils gleich lang sind. Eine Ladedosis von 20 g pro Tag (aufgeteilt in 3/4 Portionen) über 5 Tage ist sinnvoll, um den endogenen Kreatinspiegel schnell zu erhöhen, bevor man auf die Erhaltungsdosis von 3 g übergeht.

Vor allem ist es ratsam, das Kreatin sorgfältig auszuwählen , um Verunreinigungen mit anderen Produkten wie anabolen Steroiden zu vermeiden. Es ist leider nicht ungewöhnlich, Steroide in Produkten zu finden, wo sie jedoch nicht auf dem Etikett stehen. Aus diesem Grund wurde das Creapure®-Siegel eingeführt. Dieses garantiert Ihnen ein reines, in Deutschland hergestelltes Produkt, das gesund für Ihre Gesundheit und frei von Dopingmitteln ist.

Schlussfolgerung

Ist Kreatin also ein Steroid? Nein, natürlich nicht! Kreatin unterscheidet sich sehr deutlich von anabolen Steroiden, sowohl in seinen Auswirkungen auf den Körper als auch in seinen Wirkungsmechanismen.

Im Gegensatz zu Steroiden, die direkt die Proteinsynthese beeinflussen, um einen schnellen und künstlichen Masseaufbau zu fördern, wirkt Kreatin indirekt. Es verstärkt die Energieproduktion für kurze und intensive Belastungen. Kreatin ist ein zugelassenes Nahrungsergänzungsmittel, das natürlich im Körper vorkommt und bei sachgemäßer Einnahme gesundheitlich unbedenklich ist. Es ist weder ein Hormon noch ein Hormonderivat.

Trotz der weit verbreiteten Meinung ist Kreatin weit davon entfernt, ein Dopingmittel zu sein, und bietet eine wertvolle Unterstützung für die sportliche Leistung, ohne die schädlichen Auswirkungen von Steroiden. Steroide sind sehr gefährlich für die Gesundheit, und die Liste ihrer unerwünschten, schwerwiegenden und irreversiblen Wirkungen ist lang. Im Gegensatz dazu kommen die Vorteile von Kreatin Menschen jeden Alters, Männern und Frauen, zugute, auch zur Vorbeugung gegen altersbedingten Muskelabbau oder in bestimmten Zeiträumen wie der Menopause.

Die einzige Gemeinsamkeit von Kreatin und Steroiden ist ihr Image, das sie mit sportlicher Leistung in Verbindung bringen. Ansonsten erfüllen sie nicht die gleichen Bedürfnisse und verursachen nicht die gleichen Wirkungen. Und von beiden gewinnt Kreatin und bleibt dersichere und wirksame Verbündete zur Unterstützung der sportlichen Leistung.

Quellen: