Welches ist das beste Kreatin zum Abnehmen?

Bei einer speziellen Diät während der Definitionsphase kommt häufig die Frage nach der Einnahme von Kreatin auf . Es ist dafür bekannt, Kraft und Leistung zu steigern, und wird mit dem Aufbau von Muskelmasse in Verbindung gebracht. In der Definitionsphase geht es jedoch vor allem darum, Fettmasse zu reduzieren.
Dennoch bleibt Kreatin eines der wirksamsten Nahrungsergänzungsmittel zur Definition, zusätzlich zu einer speziellen Diät. Es fördert die Energiezufuhr, um das Training zu optimieren. Sein Platz in einer Strategie zum Abnehmen trägt zur Leistungsfähigkeit und zur Erhaltung der körperlichen Fitness bei.

Welches ist das beste Kreatin zum Abnehmen? Welche Form sollte man verwenden, um seine Kraft, sein Muskelvolumen und seine Leistungsfähigkeit nicht zu beeinträchtigen? Kreatin, erforscht, zuverlässig und Creapure-zertifiziert®, ist für seine Qualität, Löslichkeit und Sicherheit bekannt. Dieses Molekül ist in verschiedenen Formen erhältlich (Pulver, Kapseln).

Entgegen der landläufigen Meinung erhöht es nicht die subkutane Wasserretention. Kreatin fördertdie intrazelluläre Hydratation der Muskeln. Auf diese Weise verbessert es die ATP-Reserven, unterstützt die Energieversorgung und die Regeneration. Deshalb verringert es die Ermüdung bei intensiven Anstrengungen.

Um eine optimale körperliche Fitness zu erhalten, muss man seine Körpermasse bewahren, seinen Stoffwechsel verbessern und sein Training unterstützen. Hier erklären wir Ihnen die Erfolgsformel für die Auswahl, Dosierung und Einnahme von Kreatin.

Welches Kreatin sollte man zum Abnehmen wählen?

Was ist Kreatinmonohydrat? 

Kreatin ist ein Molekül, das vom Körper auf natürliche Weise synthetisiert wird. Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse produzieren dieses Derivat aus drei Aminosäuren (Glycin, Arginin und Methionin).

Es wird dem Körper auch über bestimmte kreatinreichen Nahrungsmitteln (Fleisch, Fisch) zugeführt.

Schließlich ist es auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln sehr beliebt. Seine bekannteste Form ist Kreatinmonohydrat, aber es gibt auch andere Formen.

Warum sollte man beim Krafttraining Kreatin einnehmen?

Kreatin dient der Steigerung der Muskelleistung:

• Es hilft beim Muskelaufbau.
• sie ist nützlich beim Trocknen;
• Es fördert den Erhalt der Muskulatur.
• Es unterstützt die Genesung, insbesondere bei Verletzungen.

Dieses Aminosäurederivat wirkt im Muskel als Energiesubstrat. Unter Einwirkung der Kreatinkinase wird es zu Phosphokreatin. Letzteres trägt zur Regeneration von Adenosintriphosphat (ATP), unserem Brennstoff, bei.  

Welche Form von Kreatin ist am wirksamsten?

Auf dem Markt für Sporternährung gibt es viele verschiedene Formen von Kreatin:

• Kreatinmonohydrat, das am besten untersuchte, anerkannteste und sicherste Kreatin;
• Kreatinnitrat, das dank des Zusatzes von Nitrat besser assimilierbar sein soll, dessen Vorteile jedoch denen der Monohydratform ähneln²;
• mikronisiertes Kreatin mit feineren Partikeln;
• Kreatinmalat, dessen Zusammensetzung die Erneuerung von ATP optimieren soll, was jedoch noch wenig erforscht und nicht bewiesen ist;
• Kreatin-Gluconat in Verbindung mit Glukose, das nach wie vor sehr teuer und wissenschaftlich kaum belegt ist;
• Kreatinester;
• Kreatinpyruvat;
• Kreatincitrat usw.

Pulver oder Kapseln zur Einnahme von Kreatin?

Wenn die Monohydratform überzeugt, gibt es Kreatin:

• Pulverförmig, in einer Flüssigkeit mit einem Shaker aufzulösen;
• in Kapseln.

Hier eine Zusammenfassung der Vor- und Nachteile der einzelnen Formate:

Formen von Kreatin	Vorteile 👌🏻	Nachteile 👎🏻
Kreatinpulver	Bewährte Wirksamkeit Preis Präzise Dosierung	weniger praktisch zu transportieren
Kreatin in Kapseln	Präzise Dosierung e Handhabung	Kosten, weniger rein, da Kapsel aus verschiedenen Inhaltsstoffen besteht

Was ist die beste Kreatinmarke? 

Creapure® Kreatinmonohydrat wird in Deutschland nach strengen pharmazeutischen Standards hergestellt. Diese Vorschriften garantieren eine außergewöhnliche Reinheit (>99,99 %). Die hohe Qualität des Produkts minimiert das Risiko von Nebenwirkungen wie Verdauungsstörungen. Diese sind bei einem Kaloriendefizit besonders unangenehm.

Hier sind 6 gute Gründe, warum Sie sich für die Creapure®-Zertifizierung entscheiden sollten, um Ihre Gewichtsabnahme zu optimieren:

1. Sein Label garantiert seine Rückverfolgbarkeit und Qualität.
2. Es enthält keine Zusatzstoffe oder Süßstoffe.
3. Die genaue Herkunft aus Deutschland verspricht eine hohe Fertigungsqualität.
4. Es trägt zur Optimierung der körperlichen Leistungsfähigkeit bei hoher Intensität bei.
5. sie erhöht (indirekt) die Muskelkraft;
6. Das Produkt ist als dopingfrei zertifiziert.

Die Wahl des Muskelaufbaus  

Was ist ein Trockenübungen im Bodybuilding?

Das Ziel des Trockentrainingsbeim Krafttraining ist technisch gesehen nicht, Gewicht zu verlieren, sonderndiesen Verlust zu optimieren. 

Es geht darum,abzunehmen, um die fettfreie Masse zu erhalten und Fettmasse zu verlieren. Es gibtdrei Hauptgründe, warum Sportler eine Diät machen:

1. Vorbereitung auf einen Bodybuilding-Wettbewerb, bei dem das Aussehen im Vordergrund steht, oder auf Disziplinen mit Gewichtsklassen;
2. Optimierung einer klassischen Gewichtsabnahme für die allgemeine Gesundheit;
3.Verbesserung der sportlichen Leistung.

Muskeln beim Muskelaufbau erhalten 

Die Kunst des Fettabbaus liegt also in der Ernährung, dem Training undden Erholungsphasen.

Um Muskelmasse aufzubauen/zu erhalten, braucht man Proteine. Ohne Kohlenhydrate geht die Wirkung von Kreatin jedoch verloren. Allerdings sind ein Überschuss an Kohlenhydraten und Gewichtsverlust nicht immer gut miteinander vereinbar.

Eine ausgewogene Dosierung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen ist ebenso notwendig wie Sport und Erholung, um erfolgreich abzunehmen. Übrigens kann man Kreatin und Molkenprotein im Rahmen einer Diät zum Abnehmen durchaus miteinander kombinieren.

Kreatin in der Trockenzeit einnehmen

Ist Kreatin während einer Diät sinnvoll?

Es ist verlockend zu sagen „kein Kreatin während der Trockenphase“, denn:

• Kreatin fördert die Gewichtszunahme.
• Kreatin führt zu einer nicht pathologischen, aber während einer „Diät“ per Definition unerwünschten Wasseransammlung in den Muskeln.

Ja, Kreatin ist beim Muskelaufbau nützlich. Das schreibt die International Society of Sports Nutrition (ISSN).

Kreatin ermöglicht es Sportlern, intensiver zu trainieren. So können sie ihre Trainingsanpassungen optimieren. Dadurch wird der mit dem Fettabbau einhergehende Verlust an fettfreier Masse begrenzt und die Muskelhypertrophie gefördert. 

Ein weiterer Vorteil von Kreatin: Es verringert das Auftreten von Verletzungen beim Training⁴.

Ein weiterer, weniger bekannter Vorteil von Kreatin ist, dass es die Muskelhydratation verbessert . Kreatin erhöht den Wassergehalt in den Muskelfasern. Dies führt zu einer leichten intrazellulären Wasserretention, ohne jedoch langfristig den Gesamtwassergehalt des Körpers zu erhöhen.

Die Muskeln bleiben so besser hydriert, was ihre Stressresistenz verbessert. Dies ist daher in Zeiten der Trockenheit und/oder des intensiven Trainings interessant.

Kontroversen um eine Trockennahrungsergänzung

Woher kommt also diese negative Wahrnehmung von Kreatin beim Muskelaufbau? Warum hört man oft, dass Kreatin dick macht?

Die einzige signifikante Nebenwirkung, die von der ISSN gemeldet wurde, war das Risiko einer Gewichtszunahme⁴. Diese Nebenwirkung trat nur gelegentlich auf, aber in der Definitionsphase fällt sie besonders auf. 

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2021 stellte die Hypothese in Frage, dass Kreatin die Fettmasse erhöht⁵. Diese Theorie hält sich hartnäckig, da einige Sportler bei der Einnahme von Kreatin eine Zunahme der Körpermasse feststellen. Diese Behauptung wurde jedoch durch keine Studie bestätigt. 

Die Autoren weisen darauf hin, dass eine 7-tägige Einnahme von Kreatin bei Erwachsenen keinen Einfluss auf die Fettmasse hat. Ihre fettfreie Masse nimmt hingegen zu. 

Beeinflusst Kreatin den Hormonspiegel während der Definitionsphase?

Kreatin ist kein anaboles Steroid. Als solches hat es keinen signifikanten Einfluss auf die Hormone. Eine einzelne Studie deutete auf einen leichten Anstieg von DHT hin, aber diese Ergebnisse konnten nie reproduziert werden.

Während einer Diät kann es aufgrund des Kaloriendefizits zu hormonellen Schwankungen kommen. Kreatin ist eine sichere Option und verschlimmert diese durch eine Diät verursachten Ungleichgewichte nicht.

Andererseits zeigen immer mehr Studien, dass Kreatin für Frauen, die Sport treiben, interessant ist, insbesondere im Hinblick auf hormonelle Schwankungen.

Es wirkt ausschließlich auf die Energiemechanismen, ohne das hormonelle Gleichgewicht zu stören.

Wie verwendet man Kreatin beim Muskelaufbau?

Wie nimmt man Kreatin ein, um sein Sportprogramm zu optimieren? 

Die richtige Dosierung von Kreatinmonohydrat

Das australische Sportinstitut weist darauf hin, dass die einzunehmende Dosis vom Körpergewicht abhängt.

Wann und wie sollte man Kreatin einnehmen?

Studien zufolge spielt der ideale Zeitpunkt für die Einnahme von Kreatin keine Rolle. Aufgrund seiner Wirkung auf die Muskelregeneration wird jedoch die Einnahme nach dem Training empfohlen. 

Sollte man während einer Trockenphase eine Pause bei der Einnahme von Kreatin einlegen?

Studien zeigen, dass eine kontinuierliche Einnahme von Kreatin unbedenklich ist.

Dennoch wird empfohlen, Kreatin in Zyklen einzunehmen. Dabei wechselt man zwischen einer Einnahme über 4 bis 8 Wochen und einer Pause von mindestens 3 bis 4 Wochen, bevor man eine neue Kur beginnt.

Wie lange dauert es, bis die Wirkung eintritt?

Die ersten Wirkungen von Kreatin treten bereits nach 5 Tagen bei einem Protokoll mit Belastung ein. Ohne Belastung dauert es 3 bis 4 Wochen, bis sich die Vorteile auf die sportliche Leistung zeigen.

Diese Dauer ist ein Richtwert, der je nach Profil der Sportler und gewähltem Protokoll variiert:

• mit einer Aufladephase, d. h. 20 g/Tag über 5 Tage, gefolgt von einer Erhaltungsdosis von 3 g/Tag;
• ohne Belastung, d. h. 3 bis 5 g/Tag.

Ist Kreatin bei einer kalorienarmen Diät wirklich sinnvoll?

Ja, Kreatin ist ein sehr nützliches Nahrungsergänzungsmittel, auch während einer kalorienarmen Diät. Es sollte eine wirklich reine, zertifizierte und für den Sportler geeignete Substanz gewählt werden. Produkte wie gekennzeichnetes Kreatinmonohydrat (oft in Deutschland hergestellt) sind wirksam und lösen sich schnell auf, wodurch sie besser aufgenommen werden. Die Verträglichkeit ist besser, da die Monohydratform im Vergleich zu anderen Formen Beschwerden und Blähungen reduziert. Kreatin hilft, ein hohes Maß an Muskelkraft aufrechtzuerhalten, erleichtert die Muskeldefinition und begrenzt die Auswirkungen auf das Körperfett. 

Entgegen der landläufigen Meinung erhöht Kreatin nicht systematisch die Wasserretention, insbesondere wenn es täglich und kontrolliert eingenommen wird. Seine Wirkungsweise, die auf der Regeneration von ATP basiert, bleibt auch bei einer kurzen Kur vorteilhaft.
Es gibt Alternativen wie Kreatin-HCL, Kre-Alkalyn oder Kreatinnitrat. Sie werden als mit BCAA-ähnlichen Inhaltsstoffen angereichert verkauft (die isoliert jedoch ohne Nutzen sind), aber Analysen und Vergleiche zeigen, dass Monohydrat nach wie vor die Referenz ist. Außerdem ist es am leichtesten erhältlich und am zuverlässigsten. Es eignet sich sehr gut für die meisten Menschen, sowohl für Fitness- und Bodybuilding-Fans als auch für Frauen und Leistungssportler.

Bei Kreatin kommt es nicht in erster Linie auf die Marke an, sondern auf die Reinheit, das Qualitätslabel (Creapure®) und die Eignung für die jeweiligen Bedürfnisse. Ein gut ausgewähltes Kreatin kann das Training ankurbeln, die Muskelmasse erhalten und das Erreichen der Ziele erleichtern, selbst bei einer Diät.

Schlussfolgerung

Die Aufgabe von Kreatinmonohydrat besteht darin, den Körper aufzubauen, den Stoffwechsel zu optimieren und die Ziele in der Definitionsphase zu erreichen. Dieses wissenschaftlich anerkannte Molekül ist an der Muskelauslastung, Kraft, Energie (ATP) und Regeneration beteiligt. Bei richtiger Dosierung garantiert Kreatinmonohydrat mit dem Label Creapure Reinheit und Rückverfolgbarkeit. Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist ebenso zuverlässig und wirtschaftlich wie äußerst wirksam, um Sportler mit Kaloriendefizit zu unterstützen. Seine Hauptfunktion besteht darin, das Muskelvolumen aufrechtzuerhalten. 

Es wird fälschlicherweise angenommen, dass es die subkutane Wasserretention erhöht, aber das ist nicht richtig. Kreatin fördert die Hydratation in der Zelle, was die Müdigkeit verringert, die Muskelausdauer verbessert und die fettfreie Masse erhält. In Pulver- oder Kapselform ist es einfach anzuwenden und wird schnell resorbiert. Bis heute ist es die beste Option, die durch wissenschaftliche Forschung bestätigt wurde.

Um das Training, die Regeneration und die Leistungsfähigkeit im Alltag zu verbessern, sollte eine dem Körpergewicht angepasste Dosis eingenommen werden. Die Wahl eines hochwertigen Produkts (Monohydrat, Creapure®) trägt zum Muskelaufbau bei, ohne die Gesundheit oder die Gewichtsabnahme zu beeinträchtigen. Die Gewichtsabnahme wird in erster Linie durch das Ernährungs- und Trainingsprogramm des Sportlers bestimmt. Kreatin kann sich perfekt darin integrieren.

Kreatin ist sehr gut erforscht und daher eine zuverlässige, praktische und erschwingliche Lösung... Es unterstützt den Muskelaufbau und sorgt für schnelle Fortschritte, und das zum besten Preis-Leistungs-Verhältnis auf dem Markt.