Kreatin, ein bekanntes Nahrungsergänzungsmittel im Bodybuilding, spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelregeneration, der Steigerung der Kraft und der Leistungsfähigkeit bei hochintensiven Belastungen über kurze Zeiträume.
Um seine Wirksamkeit zu gewährleisten, ist es wichtig, Kreatinpulver richtig zu lagern, da Feuchtigkeit oder Hitze seine Qualität beeinträchtigen und seine Umwandlung in Kreatinin, eine inaktive Form , beschleunigen können. Um seine Wirkung langfristig zu erhalten, sollte Kreatin daher an einem lichtgeschützten, trockenen Ort bei Raumtemperatur gelagert werden.
Dieser Artikel enthält einen praktischen Leitfaden zur Haltbarkeit und zur richtigen Lagerung dieses Sporternährungsergänzungsmittels.
Wie lange ist Kreatin haltbar?
Kreatin, insbesondere in Form von Monohydratpulver, gehört zu den am häufigsten genannten Nahrungsergänzungsmitteln für den (indirekten) Muskelaufbau, die Erholung nach dem Training und vor allem die Steigerung der Muskelkapazität bei kurzen und intensiven körperlichen Anstrengungen. Die Frage nach der Haltbarkeit von Kreatin stellt sich daher häufig, um eine wirksame und risikofreie Supplementierung zu gewährleisten.
In der Regel ist Kreatinpulver lange haltbar, oft 2 bis 3 Jahre ab dem auf dem Behälter oder Beutel angegebenen Herstellungsdatum. Dieser Zeitraum ermöglicht eine tägliche Anwendung über mehrere Wochen oder Monate hinweg, während Kuren oder Aufbauregionen, ohne dass die Wirksamkeit merklich nachlässt.
Die Einhaltung des vom Hersteller angegebenen Verfallsdatums ist jedoch ideal, um bei jeder Einnahme die beste Wirkung zu gewährleisten, sei es in der Ruhephase oder nach einem intensiven Training, da das Produkt so alle seine Eigenschaften zur Unterstützung des ATP und der Muskelfunktion behält.
Es kann jedoch nützlich sein, die Anzeichen für abgelaufenes oder verdorbenes Kreatin zu kennen. Wenn Kreatinpulver Wasser aufnimmt oder an einem feuchten Ort gelagert wird, kann es sich in kleine harte Klumpen („verhärtetes Kreatin“) verwandeln und seine Löslichkeit verlieren, wodurch der Verzehr in einem Shaker weniger angenehm und weniger wirksam wird.
Eine Farbveränderung, ein ungewöhnlicher Geruch, das Vorhandensein von Klumpen oder ein bitterer Geschmack sind alles Anzeichen für ein mögliches Problem.
Die Verwendung von Kreatin nach Ablauf des Verfallsdatums oder bei Anzeichen von Qualitätsverlust wirft Fragen hinsichtlich der Wirksamkeit auf, da sich das Kreatinmolekül möglicherweise in Kreatinin umgewandelt hat, das nicht mehr die erwarteten Vorteile bietet.
Bis heute gibt es keine Hinweise darauf, dass eine leicht überhöhte Kreatineinnahme bei einem gesunden Menschen unmittelbare Risiken für die Nierenfunktion mit sich bringt, aber die Verwendung nach Ablauf des Verfallsdatums kann aufgrund des Wirkungsverlusts sinnlos sein.
Im nächsten Abschnitt erfahren Sie, wie Sie Ihr Kreatin richtig lagern, um seine Haltbarkeit zu verlängern und sicherzustellen, dass es als Nahrungsergänzungsmittel optimal zu Ihren Zielen in Bezug auf Muskelleistung und sportliche Erholung passt.
Wie bewahrt man Kreatin auf?
Um Kreatin richtig zu lagern und eine optimale Wirkung auf Muskelkraft, Muskelwachstum und sportliche Leistung zu gewährleisten, müssen einige grundlegende Lagerungsprinzipien beachtet werden.
Dieses hochwertige Nahrungsergänzungsmittel, egal ob als Kreatinmonohydrat-Pulver oder in Kapselform, muss unbedingt vor Feuchtigkeit geschützt werden. Feuchtigkeit begünstigt die Bildung von Klumpen und beschleunigt den Abbau des Moleküls zu Kreatinin, wodurch die Verfügbarkeit von Kreatin in den Muskeln und somit die Wirksamkeit jeder eingenommenen Dosis verringert wird.
Es wird empfohlen, Kreatin in seinem Originalbehälter oder -beutel luftdicht verschlossen, lichtgeschützt und vor allem an einem trockenen Ort bei Raumtemperatur, in der Regel bei etwa 20 °C, aufzubewahren.
Vermeiden Sie es, das Glas an einem Ort aufzubewahren, der starken Temperaturschwankungen ausgesetzt ist (Küche, Badezimmer) oder in der Nähe von Wärme- oder Dampfquellen. Die Aufbewahrung von Kreatin an einem dunklen Ort verlängert ebenfalls seine Haltbarkeit und trägt dazu bei, die Qualität des Nahrungsergänzungsmittels über mehrere Monate oder sogar Jahre hinweg zu erhalten, je nach dem angegebenen Verfallsdatum.
Was die Verwendung von Kreatin angeht, ist es wichtig, den Shaker nicht im Voraus zuzubereiten: Wenn Sie das Kreatinpulver lange vor der Einnahme mit Wasser, Saft oder Kohlenhydraten mischen, beschleunigt dies seinen Abbau zu Kreatinin. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, fügen Sie die Kreatindosis unmittelbar vor dem Verzehr hinzu und nehmen Sie gleichzeitig Kohlenhydrate zu sich, um die Aufnahme zu verbessern und die Wirkung voll auszuschöpfen.
Schlussfolgerung
Gut gelagertes Kreatin ist ein wichtiger Verbündeter, um die Muskelmasse und Kraft zu verbessern und die Erholung nach dem Training zu fördern. Es reicht aus, die geeignete Kreatinform zu wählenund darauf zu achten, dass es vor Feuchtigkeit und Lichtgeschützt gelagert wird, um seine Qualität und Wirkung zu erhalten.
Wenn Sie die Empfehlungen zur Tagesdosis und zur Häufigkeit der Einnahme befolgen und die Einnahme vorzugsweise in Verbindung mit dem Verzehr von Kohlenhydraten erfolgen lassen, entfaltet Kreatin seine gesamte Wirkung.
