Whey ist das beliebteste Proteinpulver unter Bodybuildern, Kraftsportlern und Ausdauersportlern. Aufgrund seiner Beliebtheit fragen sich viele Menschen, ob man dieses Produkt vor dem Schlafengehen zu sich nehmen kann.
Im kollektiven Unterbewusstsein ist das Zubettgehen die beste Zeit für die Aufnahme von Nährstoffen. Da der Körper die ganze Nacht über ruht, kann er die Aminosäuren und insbesondere die BCAAs für den Muskelaufbau nutzen.
Wann sollte man also seinen Whey-Shaker einnehmen? Und ist speziell der "Prots"-Shaker vor dem Schlafengehen also besonders vorteilhaft für Sportler? Hier finden Sie alles, was Sie zu diesem Thema wissen müssen.
Inhaltsverzeichnis
Wie nimmt man sein Whey Protein ein?
Whey unterscheidet sich von anderen Proteinpulvern durch seine schnelle Aufnahme. Dieses Nahrungsergänzungsmittel versorgt den Körper schnell mit Aminosäuren. Aufgrund dieser Eigenschaft ist dieses Proteinpulver viel besser für den Verzehr nach dem Training geeignet. Normalerweise nimmt man seinen Whey-Shaker 30 Minuten bis 2 Stunden nach dem Training ein.
Wenn der Sportler im Laufe des Tages einen einzigen Shaker zu sich nehmen muss, sollte man lieber bis zum Ende der Trainingseinheit warten. Wenn Sie mehr als 30 g Protein pro Tag zu sich nehmen möchten, sollten Sie mindestens zwei Portionen einnehmen. Bei mehr als dieser Menge kann der Körper die Aminosäuren nicht mehr richtig verwerten.
Wir empfehlen daher dringend, die Einnahme zu verteilen, um die Proteinzufuhr voll auszuschöpfen. Für eine optimale Ernährung sollten Sie auf Ihre tägliche Ernährung achten, um die Whey-Dosierung anzupassen.
Bei der Einnahme von Whey für Ausdauersportarten wie Trailrunning, Radfahren oder Mannschaftssportarten wie Fußball besteht das direkte Ziel der Supplementierung darin, die Erholung der Muskeln zu verbessern. So wird man sich mit 20 bis 30 g Protein begnügen, die nach dem Sport verzehrt werden.
Hier ist ein kleiner Rechner für den Bedarf an Makronährstoffen, der Ihnen helfen soll, Ihren täglichen Bedarf und den Bedarf nach dem Sport besser zu verstehen:
Weitere Informationen: Warum sollte man Whey einnehmen?
Vor dem Schlafengehen den Whey-Shaker einnehmen: eine gute Idee?
Der Grund für den Verzehr von Proteinpulver vor dem Schlafengehen ist, dass der Körper die darin enthaltenen Aminosäuren während des Schlafs verwerten kann. Neuere Studien1 zeigen, dass die Einnahme von langsam verwertbarem Eiweiß vor dem Schlafengehen interessant ist und sich positiv auf die Muskelmasse und die Kraft nach Ausdauerübungen auswirkt.
Aus diesem Grund wird die Einnahme von Kasein oft vor dem Schlafengehen empfohlen. Es ist durchaus möglich, dieses Phänomen auch mit Whey zu erreichen, indem man seine Aufnahme am Abend verlangsamt, indem man es einfach als Ergänzung zu einer klassischen, vollständigen Mahlzeit mit Fett und Kohlenhydraten verzehrt. Wenn man Whey als Nachtisch zu sich nimmt, verlangsamt man also die Aufnahme der Aminosäuren und kann den Effekt, den man mit Kasein erzielen wollte, wieder erreichen.
Kleiner Exkurs zum Schlaf: Während des Tiefschlafs schüttet der Körper große Mengen an Wachstumshormon in den Blutkreislauf aus. Dieses Hormon fördert insbesondere den Bluteinstrom in die Muskeln sowie deren Reparatur und Regeneration. In Kombination mit einer hochwertigen Proteinquelle ist dieser Effekt also noch effektiver.
Kann Whey Sie am Schlafen hindern?
Viele Sportanfänger fragen nach den möglichen Nebenwirkungen von Whey, insbesondere nach den Verdauungs- und Schlafproblemen, die es verursachen könnte. Müssen Sie also Ihr Whey vor dem Training einnehmen, wenn Sie abends trainieren, aus Angst, Ihre zirkadianen Zyklen zu stören?
Sie sollten wissen, dass Whey ein hochverdauliches Proteinpulver ist. Der Verzehr von Proteinpulvern sollte, wenn das Produkt frei von Zusatzstoffen ist, auch beim Liegen keine Verdauungsprobleme verursachen. Für Menschen mit einem empfindlichen Magen sollte dieses Produkt daher das Einschlafen nicht stören.
Andererseits deuten Studien darauf hin, dass der Verzehr von Whey eine positive Wirkung auf den Schlaf und die Beruhigung hat. Whey enthält Tryptophan und Glutamin, die die Vorläufer von Serotonin bzw. GABA sind. Über diese Neurotransmitter erfolgt die positive Wirkung von Whey auf den Schlaf.
Die Antwort ist also einfach: NEIN Whey wird Sie nicht daran hindern, einzuschlafen oder einen erholsamen Schlaf zu haben, im Gegenteil! Allerdings werden Sie nicht vor Schlaf zusammenbrechen, nachdem Sie Ihren Shaker ausgetrunken haben, keine Sorge 😉.
Wie nehme ich Whey vor dem Schlafengehen ein?
Wir haben einen ausführlichen Artikel, der die Einnahme von Whey erklärt, aber wir hatten uns nicht auf die Einnahme von Eiweißpräparaten kurz vor dem Schlafengehen konzentriert.
Obwohl Kasein eine Alternative zu Whey am Abend ist, kann Whey-Protein immer noch zu dieser Zeit konsumiert werden, wenn man während des Abends oder am Ende des Tages trainiert. In diesem Fall nimmt man seinen Shaker am besten nach dem Abendessen als Nachtisch zu sich.
Denken Sie daran, dass die Einnahme eines Proteinpulvers kein Zwang sein sollte. Abgesehen von Ihren Zielen, wissenschaftlichen Studien und den Ratschlägen, die Ihnen jeder geben kann, sollten Sie Ihren Protein-Shaker zu der Zeit einnehmen, die Ihnen am besten passt, sei es nach dem Training, vor dem Schlafengehen oder nach dem Aufwachen.
Zum selben Thema :
- Wie oft am Tag sollte man Whey einnehmen?
- Whey einnehmen, ohne Sport zu treiben: Eine gute Idee?
- Wie bereite ich einen Whey-Shaker zu?
- Welches Whey sollte man für den Anfang wählen?
- Welches Whey Protein sollte man beim Masseaufbau einnehmen?
- Welches Whey sollte man zum Aufbau von Trockenmuskulatur einnehmen?
