Boules protéinées à 3 ingrédients
Portions
4
Temps
5 minutes
Difficulté
Facile
Convient
Végétariens
Introduction
A propos de la recette
Avec seulement 3 ingrédients, c’est très simple de préparer ces power balls remplies de protéines, de bons lipides et de saveurs ! Il suffit de tout mélanger dans un bol, de modeler les boules, de réfrigérer et de déguster. C’est aussi simple que ça !
Glucides (en g)
Lipides (en g)
Protéines (en g)
Calorie (en kcal)
Ingrédients
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
- 2 cuillères à soupe de whey protéine en poudre
- 1 cuillère à soupe de sirop d’érable ou de miel
Les étapes à suivre
Etape 1
Mélangez tous les ingrédients dans un bol. Avec vos mains, formez 2 à 4 boules selon la taille souhaitée.
Etape 2
Mettez les boules au réfrigérateur pendant au moins 2 heures.
Servez et dégustez !
Composition & bienfaits :
Protéines de Whey : La whey est une protéine de haute qualité, riche en acides aminés essentiels, notamment en leucine, qui joue un rôle crucial dans la synthèse des protéines musculaires. La consommation de whey favorise la récupération musculaire et la croissance musculaire, particulièrement importante après un entraînement.
Beurre de Cacahuète : Source de lipides mono et polyinsaturés, le beurre de cacahuète contribue à une bonne santé cardiovasculaire. Il apporte également des protéines et des fibres, utiles pour la satiété et la stabilisation de la glycémie.
Sirop d’Érable ou Miel : Ces ingrédients apportent des glucides simples, fournissant une source d’énergie rapide. Ils contiennent aussi des antioxydants et des minéraux.
Conseils nutritionnels
Vous pouvez ajouter un peu de cacao faible en sucre pour varier le gout des power balls.
Ces boules protéinées à 3 ingrédients sont particulièrement adaptées aux besoins nutritionnels des athlètes.
Post-Entraînement : Idéales après l’exercice pour fournir des protéines nécessaires à la réparation musculaire. Si vous n’avez pas faim après l’effort, optez plutôt pour une recette de shaker whey chocolat et gardez vos boulettes en collation.
En Collation : Parfaites pour une collation nutritive, équilibrant protéines, lipides et glucides.
Conservation :
- Réfrigération : Ces boules se conservent au réfrigérateur dans un contenant hermétique, restant fraîches jusqu’à une semaine.
- Congélation : Pour une conservation prolongée, elles peuvent être congelées, se conservant ainsi pendant plusieurs mois.
