Créatine Creapure® en poudre

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Créatine & Alimentation

• Les principes d’« alimentation d’abord » doivent s’appliquer à tous les suppléments, mais le régime alimentaire seul ne suffit pas à augmenter la créatine musculaire pour compléter les niveaux requis pour bénéficier d’un bénéfice franc en termes de performances.
• L’absorption musculaire de la créatine est maximisée par l’ingestion de glucides en raison des effets de l’insuline. Les premières recommandations utilisant de grandes quantités de sucres simples ont été confirmées avec un repas riche en protéines (50 g) et en glucides (50 g), en obtenant le même résultat.
• La créatine doit être prise en cure. Il est intéressant de la consommer en post-effort et/ou avec les repas principaux (c’est-à-dire ceux contenant des quantités intéressantes de protéines et de glucides).

Quand envisager son utilisation ?

^{Sources scientifiques :}

¹ International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine – par Kreider et al – 2017
² Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance – par Rawson et Volek – 2003
³ Creatine Supplementation and Upper Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis – par Lanhers et al – 2017
⁴ Creatine supplementation and endurance performance: surges and sprints to win the race – par Forbes et al – 2023
⁵ Dietary Supplements for Health, Adaptation, and Recovery in Athletes – par Rawson et al – 2018
⁶ Beyond muscle: the effects of creatine supplementation on brain creatine, cognitive processing, and traumatic brain injury – par Dolan et al – 2019
⁷ Creatine Supplementation and Brain Health – par Roschel et al – 2021
⁸ Muscle creatine loading in men – par Hultman et al – 1996

• Diluer 3 g de produit (1/2 cuillère-mesure fournie de 6 g), dans 300 ml de liquide.
• Il est tout à fait possible, et même conseillé, de prendre la créatine dans un shaker de Whey, de ProRecovery ou de Gainer.
• Les 3 g peuvent être répartis dans la journée en 2 ou 3 prises, idéalement avec des glucides et des protéines.
• À prendre sous forme de cures de 1 mois à 1 mois et demi, entrecoupées de pauses d’au moins autant de temps.

Ingrédient :

• Monohydrate de créatine Creapure®

Fabriqué en Allemagne, conditionné à Albertville par Protéalpes.
Peut contenir des traces de protéines de lait.

Attention à la qualité

Prise au long court

Augmentation du dosage

Notre équipe de pharmaciens spécialisés est à votre disposition pour répondre à toutes questions spécifiques sur l’utilisation de ce composé. Nous ne nous substituons pas à une prise en charge médicale si votre état le requiert, mais nous répondrons le plus objectivement possible et saurons vous orienter vers un professionnel de santé si besoin.

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