Um ihre Ernährung zu optimieren, interessieren sich Sportler für alle Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, darunter auch Carnitin oder L-Carnitin.
Diese Substanz entspricht einer bestimmten Aminosäure. Wie andere Aminosäuren auch, kann man berechtigterweise davon ausgehen, dass ihre Einnahme den Masseaufbau und den Muskelaufbau fördern würde.
Die Studien zu Carnitin reichen jedoch nicht aus, um seine angeblichen Vorteile eindeutig aufzulisten.
Carnitin wird von Onlinehändlern oft als fettverbrennendes Nahrungsergänzungsmittel angepriesen. Dennoch konnte kein Forscher seine Rolle im Rahmen einer Schlankheitskur genau erklären.
In der wissenschaftlichen Literatur wird tendenziell darauf hingewiesen, dass Carnitin in bestimmten Fällen bei Ausdauer- oder Hochintensitätssportarten, insbesondere im Hochleistungssport, nützlich sein kann.
Diese Aminosäure soll die Leistungsfähigkeit und die Widerstandsfähigkeit der Muskeln gegen Ermüdung verbessern. Diese potenziellen Ergebnisse können jedoch nur im Rahmen einer mehrwöchigen Kur beobachtet werden. Kurzfristig wäre die Einnahme von Carnitin nur von geringem Nutzen.
Whey und Carnitin können auch miteinanderkombiniert werden. Beide Substanzen zusammen haben keine besonderen Nebenwirkungen auf den Körper.
Genau wie bei der berühmten Mischung aus Whey und Spirulina sollte man jedoch darauf achten, die angegebene Dosis nicht zu überschreiten und sehr genau auf die Herkunft und die Qualität der Produkte zu achten, die man konsumiert...
Was ist Carnitin?
Carnitin ist eine nicht-essentielle Aminosäure. Unser Körper kann sie mithilfe von Methionin und Lysin synthetisieren. Dennoch wird diese Substanz hauptsächlich über die Nahrung aufgenommen und ist vor allem in rotem Fleisch und Milchprodukten enthalten. Ein Mangel an Carnitin ist relativ selten. Vegane Sportler können jedoch eventuell in eine solche Situation geraten.
Es gibt viele verschiedene Formen von Carnitin. L-Carnitin-Tartrat ist jedoch nach wie vor die am häufigsten angebotene Variante. Dieses Molekül wird in der Regel vom Körper besser aufgenommen. Als Grund werden interessantere Wirkungen angegeben.
Was sind die Vorteile von Carnitin?
Es gibt nur wenige aussagekräftige Studien über die Wirkung von Carnitin. Die meisten seiner angeblichen Vorteile beruhen auf bloßen Vermutungen und empirischen Beobachtungen.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Carnitin eine Rolle beim Transport von Fettsäuren zu den Mitochondrien und damit bei der Fettoxidation spielt. Aus diesen Beobachtungen und seiner Rolle bei der Energiegewinnung auf zellulärer Ebene schlossen einige Unternehmen für Nahrungsergänzungsmittel, dass dieser Nährstoff ein außergewöhnlicher Fettverbrenner sei und bewarben ihn in diesem Sinne.
Carnitin kann zwar bei der Gewichtsabnahme helfen (1), aber die Auswirkungen sind bei weitem nicht signifikant. Wissenschaftlichen Erkenntnissen zufolge wirkte sich die Einnahme von Carnitin vor allem auf das Gesamtgewicht aus und war bei anderen Kriterien wie dem Körperfettanteil oder dem Taillenumfang weniger aussagekräftig.
Das Abnehmen und der erwartete "fettverbrennende" Effekt sind oft das Ergebnis einer strengen Diät, die manchmal auch ein kalorienarmes Whey in Verbindung mit einem angepassten Training beinhaltet. Carnitin-Kapseln sind also kein Wundermittel zum Fettabbau.
Um tiefer in das Thema des Zusammenhangs zwischen Nahrungsergänzung und Gewichtsverlust einzusteigen, lesen Sie unsere folgenden Artikel :
- Sollte man Whey Protein zum Abnehmen einnehmen?
- Macht Whey Protein dick?
- Was sollte man zwischen Whey und Gainer wählen?
Auf der anderen Seite wird argumentiert, dass Carnitin auch die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern würde.
Zu diesem Thema gibt es in der Wissenschaft widersprüchliche Aussagen. Einige Studien (2)(3) stellen sogar in Frage, ob eine Nahrungsergänzung überhaupt sinnvoll ist.
Im Gegensatz zu Kreatin wird bei seiner Einnahme nicht mehr davon in unseren Muskeln gespeichert (erfahren Sie hier mehr über die Unterschiede zwischen Whey und Kreatin).
Auch die Energieproduktion in den Muskeln wird durch die punktuelle Einnahme nicht gesteigert (4).
Carnitin reduziert den Muskelstress während und nach dem Sport. Deshalb ist es bei Ausdauersportarten oder Sportarten mit hoher Intensität sinnvoll.
Dieser Zusatz könnte also eventuell nützlich sein, um Müdigkeit fernzuhalten und die Kräfte während einer wichtigen Prüfung zu bewahren.
Wie kann man Carnitin einnehmen?
Carnitin sollte mit einer Mahlzeit in einer Dosis von ca. 1,4 bis 3 g/d eingenommen werden, die in zwei Tagesdosen aufgeteilt wird. Bei der Suche nach körperlicher Leistungsfähigkeit sollte jede Einnahme von mindestens 80 g Kohlenhydraten begleitet werden, um eine perfekte Assimilation zu gewährleisten.
Dieses Produkt scheint nur zu wirken, wenn es über einen längeren Zeitraum eingenommen wird. Dann muss eine Kur über 12 Wochen durchgeführt werden. Praktisch alle Studien, die mit dieser Substanz durchgeführt wurden, sind sich über diese Dauer einig. Es ist daher unklar, ob eine kurzfristige Supplementierung von Interesse ist.
Hat Carnitin Nebenwirkungen?
Über das Verfahren zur Gewinnung von Carnitin sickern nur wenige Informationen durch. Es ist viel über die Herkunft dieser Nahrungsergänzungsmittel bekannt. Die Art und Weise der Extraktion und/oder Synthese ist oft unklar und beinhaltet den Einsatz von Lösungsmitteln oder anderen Chemikalien. Insofern wissen wir wenig über ihre potenziellen Auswirkungen auf die Gesundheit.
Eines ist jedoch sicher: Die Dosis von 3 g pro Tag langfristig zu überschreiten, könnte gefährlich sein. Eine übermäßige Einnahme wird die atherogene Wirkung von Carnitin offenbaren.
So kann sie die Ablagerung von atherosklerotischen Plaques in den Blutgefäßen fördern und Herz-Kreislauf-Erkrankungen auslösen.
Das Produkt kann auch Magen-Darm-Beschwerden verursachen und bei übermäßigem Verzehr kann es zu einem fischigen Körpergeruch kommen! (Ja, das ist kein Witz 🐠).
Müssen Sie Carnitin einnehmen?
All das oben Gesagte könnte Sie davon abhalten, Carnitin zu konsumieren. Sie sollten sich jedoch bewusst sein, dass Nahrungsergänzung und Ernährung keine starren Wissenschaften sind. Es bedarf noch weiterer wissenschaftlicher Studien zu diesem Thema, um genauer über den tatsächlichen Nutzen einer solchen Nahrungsergänzung entscheiden zu können.
Unsere Meinung ist unsere eigene, aber Sie sollten wissen, dass wir die Einnahme nicht empfehlen. Selbst auf hohem Niveau gibt es so viel mehr zu tun, indem man die Makronährstoffe optimiert und eventuell eine gut abgestimmte Kreatineinnahme in Betracht zieht, bevor man auf Carnitin zurückgreift.
Dennoch wird häufig argumentiert, dass diese Form der Nahrungsergänzung sowohl für Kraftsportler als auch für Ausdauersportler von Vorteil wäre.
Beim Krafttraining könnte dieses Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen, Ihre Muskeln vor metabolischem Stress zu bewahren. Bei anderen Sportarten geht es darum, Ihre Ausdauer zu verbessern. Es liegt an Ihnen, sich anhand dieser objektiven Darstellung eine Meinung zu bilden.
Wie dem auch sei, wenn Sie abnehmen möchten, denken Sie daran, dass die Kalorien, die Sie aufnehmen (Ernährung) und verbrauchen (körperliche Aktivität), das Herzstück Ihres Abnehmens sind.
Die Einnahme von Carnitin allein wird nicht ausreichen, um Ihr Ziel zu erreichen. Sie müssen eine ausgewogene und langfristig durchhaltbare Diät einhalten und regelmäßig Sport treiben.
Kann man Whey und Carnitin kombinieren?
Aus technischer Sicht können Sie Whey und Carnitin durchaus kombinieren. Auch wenn wir darin kein Leistungsinteresse sehen, hindert Sie nichts daran, Carnitin mit Ihrem Whey zu konsumieren, sofern Sie sich an die empfohlenen Dosierungen halten.
Wir erinnern daran, dass Whey, egal ob Whey Concentrate, Whey Isolate oder Hydrolysat, aus Milch gewonnen wird. Dieses rohe Molkenprotein ist technisch gesehen ein Naturprodukt.
Whey an sich ist zwar ein natürliches Produkt, aber das Endprodukt, das dem Sportler angeboten wird, kann davon weit entfernt sein. Tatsächlich sind Zusatzstoffe (Sucralose, Lecithin, Verdickungsmittel, Nanomaterialien...) Produkte, die nicht immer harmlos sind, vor allem nicht auf lange Sicht.
Um sich vor einer möglichen Fehlinteraktion zu schützen, ist es besser, die Finger von Zusatzstoffen und damit auch von Nahrungsergänzungsmitteln zu lassen, die diese enthalten. Ob Sie Ihr Whey mit Carnitin oder allein einnehmen, es ist immer besser, ein Wheyprotein ohne Zusatzstoffe zu wählen.
