Die Muskelentspannung ist genauso wichtig wie der Masseaufbau. Sie ermöglicht es wirklich, den Körper zu "formen" und die Silhouette zu verfeinern. Diese besondere Phase, die vielen Anhängern des Muskelaufbaus bekannt ist, geht oft mit dem Verzehr eines Proteinpulvers einher.
In diesem Fall wird Whey-Protein als ideale Nahrungsergänzung angesehen. Allerdings muss man wissen, welche Art von Whey man bevorzugt. Denn nicht alle Whey-Produkte haben die gleiche Zusammensetzung. Daher ist es wichtig, die richtige Wahl zu treffen, um effektiv zu trocknen.
Was ist trocken?
Die Trockenzeit folgt häufig auf einen Masseaufbau während eines körperlichen Trainings. Ihr Ziel ist es, das Fett loszuwerden und gleichzeitig die fettfreie Masse = Muskelmasse zu erhalten oder zu erhöhen. Um dieses Ziel zu erreichen, muss der Kraftsportler ein spezielles Trainingsprogramm absolvieren und gleichzeitig seine Ernährung anpassen. Insbesondere muss er seine Kalorienzufuhr reduzieren, damit der Körper auf seine Reserven zurückgreift und das Fett verbrennt.
Die Muskeltrockenheit erfordert eine besondere Strenge hinsichtlich der Ernährung und des Trainings. Die mit der Trockenheit verbundenen Einschränkungen können für manche Menschen schwer zu ertragen sein. Außerdem können eine zu strenge Ernährung oder ein zu intensives Training letztendlich sogar zum Verlust von Muskelmasse führen. Um dies zu verhindern, ist es ratsam, Proteinpulver und insbesondere Whey zu konsumieren.
Whey ist ein ideales Nahrungsergänzungsmittel nach dem Sport. Wenn Sie ein geeignetes Whey verwenden, fördern Sie Ihre Muskelerholung und auch Ihre Rehydrierung.
Unabhängig von den Zielen sollte der Sportler auch darauf achten, seinen Körper auszuruhen, um die Muskelerholung zu maximieren. In diesem Zusammenhang fragen sich viele, ob man Whey an trainingsfreien Tagen konsumieren sollte und wann man seine Whey-Dosis einnehmen sollte.
Welche Aufgaben hat Proteinpulver im Trockenfutter?
Zuallererst müssen wir gegen ein ziemlich hartnäckiges Missverständnis ankämpfen. Nein! Eiweißpulver macht nicht direkt schlank. Es gibt viele Gründe für die Einnahme von Whey, aber der automatische Gewichtsverlust ist keiner davon. Die Folge ist, dass Whey an sich auch nicht dicker macht (egal ob Muskel- oder Fettmasse). Es sind vielmehr die körperliche Aktivität und die Ernährung als Ganzes, die bestimmen, wie sich Ihr Körper verändert.
Diese Produkte helfen, in einer kalorienarmen Situation durchzuhalten, insbesondere aufgrund ihrer sättigenden (appetitzügelnden) Wirkung. Sie setzen jedoch nicht direkt den Abbau von Fett in Gang. Um zu trocknen und somit Fett abzubauen, muss der Sportler, egal ob Anfänger oder Leistungssportler, auf einem angepassten Trainingsplan basieren und seine Ernährung überdenken.
Letztlich sind es diese beiden Punkte, an denen die Proteine und damit das Whey beteiligt sein werden. Im Rahmen eines Muskeltrainings muss der Sportler die Kalorienzufuhr reduzieren und seine Ernährung für den Muskelstoffwechsel optimieren (wir kommen in einem unserer Artikel ausführlich auf die kalorienärmsten Proteinpulver zurück). Im Prinzip muss er also die Kohlenhydrat- und Fettzufuhr (vernünftigerweise) zugunsten einer höheren Proteinzufuhr verringern. Whey-Protein gibt ihm die Mittel an die Hand, diese Umstellung ohne große Schwierigkeiten und auf optimale Weise zu vollziehen.
Hier wirken die vom Whey gelieferten essentiellen Aminosäuren und BCAAs dem katabolen Effekt der Kalorienrestriktion entgegen. In diesem Fall verhindern diese die Muskelerosion, wie diese Studie belegt1. Der Körper neigt tatsächlich dazu, Muskelfasern zur Energiegewinnung abzubauen, wenn die aufgenommenen Kalorien nicht ausreichen. Der Konsum von Whey bewahrt Sie also davor, die Früchte Ihres vergangenen Trainings zu verlieren. Daher ist es wichtig, dass Sie eine beträchtliche Menge an Protein zu sich nehmen, ohne jedoch eine Gesamtmenge von 2 g/kg/Tag zu überschreiten.
Whey Protein
Von Diplom-Pharmazeuten entwickelte Formel 🔬🔬.
- Intern von Protéalpes hergestellt
- Ohne Zusatzstoffe, ohne Süßstoffe
- Proteinisolat Herkunft Rhône-Alpes
Erhältlich in Packungen von 3 bis 4,5 kg
Andererseits ist eine hohe Proteinzufuhr, auch wenn das Ziel eines Trockentrainings der Fettabbau ist, immer noch wichtig, um Ihr Training zu nutzen. Es sei daran erinnert, dass Muskeltraining die Fasern immer mechanischem Stress aussetzen wird.
Dies wird schematisch zur Zerstörung und dann zur Stärkung der empfindlichsten Muskelfasern führen. Aminosäuren und BCAAs werden dann nützlich sein, um die Schäden nach dem Training so schnell wie möglich zu reparieren und den Muskelaufbau auch in der Trockenzeit zu fördern.
Welches Whey Protein sollte man wählen?
Die Wahl zwischen den verschiedenen Whey-Typen ist keine leichte Aufgabe, wenn man gerade erst anfängt. Rohes Whey, hydrolisiertes Whey, Isolat, pflanzliche Proteine... Die Auswahl ist groß!
Bevor Sie zu einem zuckerfreien, fettfreien Whey mit über 90% Proteinanteil greifen, sollten Sie zunächst die Aufnahme von Zucker, Kohlenhydraten und Fetten direkt über Ihre Ernährung reduzieren (süße Desserts, Fertiggerichte, Limonaden...).
Die Zuckermengen in einer Portion zuckerhaltigen Wheys sind oft lächerlich gering im Vergleich zu den Verringerungen, die Sie in Ihrer Ernährung vornehmen können.
Das Protéalpes-Team
Es wird diese Anstrengung sein, die Sie Fett verlieren lässt, und nicht ein zucker- und fettfreies Whey Protein, das synthetische Süßstoffe enthält.
Wie auch immer, Whey Mass Gainer sind nicht zu empfehlen. Wir erinnern daran, dass diese Produkte hochkalorisch und für den Masseaufbau konzipiert sind. Wenn Sie sich für den Masseaufbau interessieren, lesen Sie unseren Artikel über die Wahl des richtigen Wheys für Ihren Masseaufbau.
Im Rahmen eines Muskeltrainings sind diese Nahrungsergänzungsmittel nicht geeignet. Wenn Sie auf ein kohlenhydrathaltiges Whey zurückgreifen möchten, sollten Sie darauf achten, dass der Kohlenhydratanteil 30-35 g pro 100 g Proteinpulver nicht übersteigt.
Für den Fall, dass man sich zuckerfreies Whey besorgen möchte, da die größten Anstrengungen bereits bei der Ernährung unternommen werden, sollte man ein Produkt ohne Süßstoffe (Sucralose/Aspartam...) wählen. Diese Stoffe sind zwar akalorisch, aber auf lange Sicht nicht vorteilhaft.
Whey Protein
Nur 117 kcal pro Shaker für 23 g Protein
- 100 % Made in France 🇫🇷
- Ohne Zusatzstoffe, ohne Süßstoffe
- Natürliches Isolat mit hohem BCAA-Gehalt (5-6 g/Portion)
Erhältlich in Packungen von 3 bis 4,5 kg
Da die Süßkraft dieser Verbindungen hundertmal höher ist als die von normalem Zucker, gewöhnen sie das Gehirn an übermäßig süße Geschmacksrichtungen und führen paradoxerweise dazu, dass der Sportler in seiner täglichen Ernährung nach mehr Zucker sucht. In diesem Fall muss man sich also mit einem Whey ohne jeglichen süßen Geschmack begnügen.
Für eine wirksame Nahrungsergänzung werden wir nie aufhören, Ihnen ein Whey made in France und ohne Zusatzstoffe zu empfehlen. Sie müssen sich jedoch mit den Kalorien auseinandersetzen, die dieses Proteinpulver mit sich bringt. Im Allgemeinen sollten Sie darauf achten, dass 100 g Whey zwischen 370 und 380 kcal liefern.
Um seine Ziele zu erreichen, muss man seine gesamte Ernährung überdenken, um die Kalorienzufuhr und den Energieverbrauch ins Gleichgewicht zu bringen. Es sei daran erinnert, dass Whey ein Nahrungsergänzungsmittel ist und dass seine Einnahme immer im Rahmen einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung erfolgen sollte. Wenn Sie mehr erfahren möchten, lesen Sie unseren Artikel über die Wahl des richtigen Wheys und wie viele Whey-Shaker Sie konsumieren sollten.
Gut zu wissen: Der Jojo-Effekt betrifft auch Kraftsportler. Wenn keine Maßnahmen zur ausgewogenen Ernährung ergriffen werden, kann der Sportler unmittelbar nach der Muskelentspannung wieder Fett ansetzen.
Das Protéalpes-Team
Eine Ernährungsumstellung ist daher ein notwendiger Schritt, um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen. Zögern Sie nicht, einen Ernährungsmediziner oder Diätspezialisten um Rat zu bitten, der auf Ihren Stoffwechsel und Ihre Ziele zugeschnitten ist.
Sie sind Anfänger und befinden sich vielleicht noch nicht in der Trockenphase? Dann lesen Sie unseren Artikel, der der Auswahl von Whey für Anfänger gewidmet ist.
Und um noch weiter zu gehen :
- Was ist Whey? Definition!
- Wie passt man sein Trockentraining beim Ausdauersport an?
- Wie macht man einen trockenen Masseaufbau?
- Whey oder Gainer: Was sollte man gemäß seinen Zielen wählen?
- Wie nimmt man sein Whey ein?
