Krafttraining weckt natürlich das Interesse vieler Teenager. Tatsächlich träumen viele junge Männer und Frauen davon, eine echte körperliche Verwandlung zu erreichen. Ein Wunsch, der sie auch dazu veranlasst, sich für Proteinpulver und Molke zu interessieren.Obwohl diese Nahrungsergänzungsmittel keine direkte Gefahr für Teenager darstellen, ist Krafttraining, je nach Intensität, für diese junge Zielgruppe nicht unbedingt empfehlenswert. Eine starke Gewichtszunahme kann das Wachstum von Jugendlichen beeinträchtigen. In diesem Zusammenhang ist es nicht unbedingt notwendig, Molke zu konsumieren, da diese den Muskelaufbau fördert.Außerhalb des Krafttrainings, d. h. im Rahmen einer umfassenderen sportlichen Betätigung (Mannschaftssport, Ausdauersport, Gymnastik usw.), ist eine Nahrungsergänzung jedochvollkommen gesund und angemessen. Molke kann zur Ergänzung der Proteinaufnahme dienen und so die Muskelregeneration fördern. Der junge Sportler sollte eine bestimmte Menge an Molkenprotein entsprechend seinem Körpergewicht zu sich nehmen. Hier sollte eine Nahrungsergänzung nach dem Training bevorzugt werden, und es sollte eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung eingehalten werden. Die Einnahme von Proteinen ist eine Ergänzung. Achten Sie auch darauf,Molke zu kaufen, dieals frei von verarbeiteten Inhaltsstoffen zertifiziert ist. Zusatzstoffe, insbesondere Lecithin und Süßstoffe, können langfristig zu verschiedenen Beschwerden führen. Diese Inhaltsstoffe sollten von Eltern vor der Auswahl einer Marke besonders beachtet werden.
Ist Whey für Teenager gefährlich?
Entgegen einer weit verbreiteten Meinungist Molke (Molkenprotein) ein Naturprodukt. Dieses Proteinpulver wird durch Filtration von Milch gewonnen. Genauer gesagt handelt es sich um Molke, die im Volksmund auch als „Vorsatzmilch” bezeichnet wird. Diese Substanz, die reich an essenziellen Aminosäuren und BCAA ist, wurde einfach dehydriert, um das bekannte Pulverpräparat herzustellen. Da es sich lediglich um eine konzentrierte Proteinquelle handelt, ähnlich wie Huhn oder Eier, gibt es grundsätzlich keine „Altersbeschränkung” für den Verzehr.
Reines Whey ohne Zusatzstoffe ist also ein völlig gesundes Produkt, das für niemanden eine Gesundheitsgefahr darstellen sollte. Auf dem Papier können Teenager es bedenkenlos konsumieren, es sei denn, sie leiden an Leber- oder Nierenversagen. Eine eiweißreiche Ernährung kann diese Krankheiten verschlimmern, je nachdem, wie stark sie ausgeprägt sind.
Kann man dennoch einen Teenager Whey konsumieren lassen, wenn er mit dem Krafttraining beginnen möchte? Diese Frage ist viel schwieriger zu beantworten. Krafttraining ist nicht unbedingt ein Sport, der für jüngere Kinder empfohlen wird. Bei einem Jugendlichen, insbesondere in der Pubertät, geht das Wachstum natürlich mit einer Zunahme der Muskelmasse einher. Ein übermäßiger Muskelaufbau, der durch tägliches Krafttraining verursacht wird , kann jedoch das normale Wachstum verlangsamen oder sogar beeinträchtigen. Da Whey die Hypertrophieeffekte des Krafttrainings potenziert, ist in diesem Sinne bei jüngeren Menschen von einer Supplementierung in diesem Rahmen des reinen Krafttrainings eher abzuraten.
Krafttraining sollte daher mit kontrollierter Intensität ausgeübt werden, und von einer Nahrungsergänzung bei jüngeren Kindern (vor der Pubertät) wird a priori abgeraten. In diesem Alter sollte Krafttraining eher als "Muskelaufbau" betrachtet werden, der für andere Sportarten von Vorteil ist, als eine eigenständige Sportart.
In welchen Fällen können Teenager Whey konsumieren?
Während übermäßiger Muskelaufbau für Teenager schädlich ist, ist Muskelaufbau nicht schädlich - ganz im Gegenteil! Es gibt also nichts, was sie davon abhalten könnte, einen Sport zu betreiben, der die Muskeln stärkt, solange es nicht darum geht, eine imposante Muskulatur aufzubauen. Wenn diese Bedingungen erfüllt sind, kann der Teenager durchaus auf eine Nahrungsergänzung zurückgreifen und somit Whey konsumieren.
Der Verzehr von Whey wird somit im Rahmen jeder Sportart zulässig sein, sei es Mannschaftssport, Running, Skifahren oder auch Gymnastik. Der Verzehr eines Proteinpulvers ermöglicht eine optimale intensive sportliche Betätigung, da es die Proteinzufuhr des jungen Sportlers ergänzt, langfristig unbedenklich ist und keine großen Mengen an Fleisch, Fisch oder Eiern verzehrt werden müssen.
Wir erinnern daran, dass Whey den Körper mit Aminosäuren versorgt, die für die Reparatur und physiologische Anpassung von Muskelfasern, die durch körperliche Anstrengung beschädigt und/oder stimuliert wurden, nützlich sind. Durch die Beschleunigung der Reparatur dieser Gewebe erholt sich der Sportler schneller von seinen Trainingseinheiten. Wie bei einem Erwachsenen hat der Jugendliche somit genügend Vitalität, um seinen Tag zu bewältigen und effektiv zu trainieren.
Hinweis: Da Whey nicht zwingend erforderlich ist, um bei Erwachsenen Muskeln aufzubauen, betonen wir auch, dass eine Nahrungsergänzung nicht unbedingt erforderlich ist. Die positiven Auswirkungen des Trainings werden zwar optimiert, aber es ist nicht direkt nachteilig, kein Whey zu sich zu nehmen, vor allem, wenn die Proteinzufuhr durch die Ernährung gut ergänzt wird.
Wie sollte ein Teenager sein Whey konsumieren?
Molke ist ein Nahrungsergänzungsmittel.Dieses Produkt dient zur Ergänzung Ihrer Proteinzufuhr und sollte zusätzlich zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung eingenommen werden. Der Whey-Shakerdarf keine Mahlzeit ersetzen. Er ist eher ein belebendes Getränk, das direkt nach dem Training eingenommen werden sollte. Dies ist umso sinnvoller, als man dem Körper nach einer körperlichen Anstrengung essentielle Aminosäuren und BCAA zuführen möchte. In diesem Sinnewird Whey normalerweise nach dem Training konsumiert.
Obwohl man versucht, die Gewichtszunahme zu begrenzen, um das Wachstum der jungen Konsumenten nicht zu gefährden, kann ihr Proteinbedarf besonders hoch sein. Die Aufnahmemenge sollte jedoch an das Gewicht des Jugendlichen angepasst werden. Normalerweise sind die empfohlenen Dosen auf einen Erwachsenen mit einem Gewicht von 70-80 kg abgestimmt. Dies entspricht in etwa 25 g Protein pro Einnahme. Diese Menge muss also überprüft und ggf. angepasst werden.
Um nichts dem Zufall zu überlassen, empfehlen wir Ihnen, sich an einen Diätassistenten oder einen auf Sport spezialisierten Ernährungsberater zu wenden. Dieser Spezialist kann die Ernährung des Teenagers studieren und dann genau angeben, wie viel Whey er nach jedem Training zu sich nehmen sollte.
Welches ist das beste Whey für einen Teenager?
Obwohl oben bereits fast alle Punkte angesprochen wurden, bleibt noch die Frage offen, welches Whey-Produkt Sie für Ihren Teenager wählen sollten. Angesichts der Vielzahl der auf dem Markt erhältlichen Produkte ist die Wahl alles andere als einfach. Dennoch lässt sich sagen, dass dasbeste Molkenprotein für Fußballerauch ein hervorragendes Nahrungsergänzungsmittel für Jugendliche ist, da es insbesondere im Rahmen eines intensiven Trainingsprogramms die Regeneration punktuell optimieren soll.
Wählen Sie grundsätzlich eher ein Molkenisolat ( eine Molke, die relativ gut gefiltert wurde, um Laktose und Fette zu entfernen). Im Gegensatz zu pflanzlichen Proteinen liefert dieses aus Milch gewonnene Proteinpulver alle essentiellen Aminosäuren. Es spielt daher eine nicht zu vernachlässigende Rolle für die körperliche Entwicklung junger Sportler.
Käufer sollten jedoch besonders auf die Zusammensetzung der Produkte achten, an denen sie interessiert sind. Sie sollten keine Nahrungsergänzungsmittel mit Zusatzstoffen verwenden. Diese sind meist für die unerwünschten Wirkungen verantwortlich, die dem Whey zugeschrieben werden. Wenn möglich, sollten Sie daher ein Whey ohne Zusatzstoffe, Lecithin und Süßstoffe wählen. Die letztgenannte Kategorie von Zutaten ist besonders zu beachten, wenn man sich für ein Proteinpulver ohne Zuckerzusatz entscheidet.
Einige Marken bauen auch Beziehungen zu Sportvereinen auf, in denen junge Sportler zusammenkommen. Dies ist der Fall bei Protéalpes, das den französischen Gymnastikpol mit hochwertigem Whey versorgt. Die Produkte werden von jungen Turnern konsumiert, deren Ernährung von professionellen Trainern genau überwacht wird.
