Kreatin in Frankreich verboten: Was sieht die derzeitige Regelung vor?

Lange Zeit galt Kreatin in Frankreich als verbotenes Produkt; man brachte es sogar mit Doping, extremem Muskelaufbau oder Gesundheitsrisiken in Verbindung. Es hat in der Sportwelt für viel Gesprächsstoff gesorgt und verschiedene Ängste geschürt.

Tatsächlich gehört dieses Nahrungsergänzungsmittel heute zu den weltweit am besten erforschten Substanzen im Bereich der Sporternährung. Seine Wirksamkeit bei der Verbesserung bestimmter explosiver Leistungen, zur Steigerung von Kraft und Muskelkraft oder zur Förderung der Regeneration ist durch zahlreiche wissenschaftliche Daten belegt.

Warum herrscht dann weiterhin Verwirrung? Weil man den politischen und historischen Kontext mit einbeziehen muss. Zwischen den französischen Vorschriften, den medizinischen Stellungnahmen und dem kulturellen Misstrauen gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln bleibt die Verwirrung bestehen. Kreatin wird manchmal immer noch als Dopingmittel angesehen. 

Was besagt der aktuelle französische Rechtsrahmen eigentlich? Was schürt die Verunsicherung? Wie stehen die Gesundheitsbehörden dazu? Es ist an der Zeit, Fakten von Fiktion zu trennen, um zu klären, in welchen Fällen Kreatin eingesetzt werden sollte und welchen Zweck es dabei erfüllt. Dies ist eine Gelegenheit zu zeigen, dass es nicht darum geht, ob Kreatin verboten ist, sondern vielmehr darum, wie man es sinnvoll einsetzt .

Warum sorgt Kreatin in Frankreich für Verwirrung?

Ein Ruf, der mit Doping in Verbindung gebracht wird

Kreatin galt lange Zeit fälschlicherweise als Dopingmittel. Anfang 2001 wurde es von der AFSSA (heute bekannt als ANSES) alsgefährliche und krebserregende Substanz eingestuft. Dies löste damals eine große Debatte aus, und die französische Regierung vertrat den Standpunkt, Kreatin als Dopingmittel zu betrachten. 

Man muss dazu sagen, dass zu dieser Zeit und sogar schon in den 90er Jahren Doping-Skandale ans Licht kamen, wie beispielsweise die Festina-Affäre bei der Tour de France 1998. DieVerwechslungvon Muskelaufbau und Doping ist häufig und hält sich hartnäckig, wie der Skandal um Laurent Manaudou im Jahr 2014 zeigt, als er erklärte, Kreatin zu konsumieren. Diese Art von Ereignissen beeinflusst die öffentliche Wahrnehmung von Nahrungsergänzungsmitteln stark. 

Eine andere Position als im übrigen Europa

Aufgrund einer falsch interpretierten Studie und der Folgen der Studienauswertung der AFSSA hat Frankreich den Vertrieb von Kreatin lange Zeit eingeschränkt. Marie-George Buffet, Sportministerin zu Beginn der 2000er Jahre,lehnte das Produkt ab, obwohl das Internationale Olympische Komitee (IOC) und Europa eine gegenteilige Haltung einnahmen. Andere Länder in Europa und weltweit erlauben den Verkauf von Kreatin und stehen dessen Verwendung, insbesondere im Sportbereich, positiver gegenüber.

Erst 2012 erkannte die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) an, dassKreatinbeieiner Dosierung von 3 g pro Tag und bei intensiven körperlichen Belastungen bei Erwachsenendie Leistungsfähigkeit verbessert. Im Jahr 2017 kommt dieselbe Behörde zu dem Schluss, dass dieEinnahme von Kreatin in Verbindung mit Krafttraining zur Verbesserung der Muskelkraft bei Erwachsenen über 55 Jahren beiträgt¹.

Im Jahr 2024 widerlegt sie die Vorstellung, dass eine Kreatin-Supplementierung mit einer Verbesserung derkognitiven Funktionenin Verbindung steht². Die International Society of Sports Nutrition (ISSN) bestätigt jedoch, dass die Wissenschaft zeigt, dass eine Supplementierung neben der sportlichen Leistungsfähigkeit auch Folgendes fördert:

• die Erholung nach dem Training;
• Verletzungsprävention;
• die Thermoregulation;
• Rehabilitation;
• Neuroprotektion bei Gehirnerschütterungen und/oder Rückenmarksverletzungen³. 

Ebenso führt das Australian Institute of Sport (AIS) aus, dass zu den positiven Auswirkungen auf die Gehirngesundheit eine Verbesserung der kognitiven Funktionen, eine mögliche Verringerung von Schädigungen und eine schnellere Genesung nach einer leichten Kopfverletzung gehören. 

Ist Kreatin in Frankreich heute verboten?

Der rechtliche Rahmen des französischen Gesetzes über Kreatin

Allerdings ist Kreatin, auch wenn es im Handel erhältlich ist, nicht unbedingt von den Behörden zugelassen. Die DGCCRF und Gesundheitsbehörden wie die ANSES überwachen Nahrungsergänzungsmittel, deren Kennzeichnung und Werbeaussagen, um Risiken zu bewerten und die Bevölkerung zu warnen. 

Man sollte auch wissen, dassein Nahrungsergänzungsmittel im Gegensatz zu Arzneimittelnkeine Marktzulassung benötigt. Es ist daher wichtig, zwischen impliziter und offizieller Zulassung zu unterscheiden. 

Warum wird immer noch über ein Verbot gesprochen?

Sie werden zwar immer seltener, doch gibt es immer noch einige Websites, die mit dem Finger auf Kreatin zeigen. Sie heben beispielsweise hervor, was von den französischen Behörden anerkannt wird und was nicht, ohne dabei die wissenschaftliche Position zu berücksichtigen.

Das Gewicht veralteter Inhalte im Internet und gewisse Verwirrungen rund um dieses Thema sorgen weiterhin für Unruhe. 

Ist der Kauf von Kreatin in Frankreich legal?

Der Verkauf von Kreatin ist in Frankreichlegal. Es ist in reiner Form in Apotheken, in Fachgeschäften für Sporternährung oder auch im Internet erhältlich.

Manche Produkte werden aus dem Ausland importiert, was je nach Herkunftsland die Produktqualität beeinträchtigen kann. Es wird daher empfohlen, französische oder europäische Produkte zu konsumieren, wie beispielsweise das Kreatin Créapure (Deutschland), dessen Gütesiegel absolute Reinheit garantiert. 

Gilt Kreatin als Dopingmittel?

Standpunkt der Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA)

Die WADA, die Abkürzung für die Welt-Anti-Doping-Agentur (auf Französisch AMA), hat Kreatinniein ihre Liste der verbotenen Substanzenaufgenommen. Zudem muss zwischen Dopingmitteln und sogenannten ergogenen Hilfsmitteln, also solchen, die die sportliche Leistung fördern, unterschieden werden.

Laut ISSN gehört Kreatin zu den sicherstenleistungssteigernden Mitteln. In seiner Monohydratform wird es von der AIS zudem als Substanz der Kategorie A eingestuft. Zu dieser Gruppe A gehören alle Substanzen, die nach breitem wissenschaftlichem Konsens als gesundheitsfördernd undleistungssteigernd anerkannt sind. 

Dass die Verwirrung weiterhin besteht, liegt daran, dass einige Spitzensportler positiv aufanabole Steroide getestet wurden, beispielsweise nach einem sehr schnellen Muskelaufbau. Bei einigen wurden zudem Spuren von Kreatin im Blut nachgewiesen, was zu der Verwechslung zwischen plötzlicher Muskelhypertrophie und Kreatin geführt hat.

Kreatin und Profisport: Welche Regeln gelten?

Während sich einige Sportverbände wie der französische Rugby-Verband (FFRugby) vor langer Zeit noch weigerten, sich mit Kreatin zu befassen, haben sich die Standpunkte heute gewandelt. So hebt beispielsweise der FC Barcelona seine Zusammenarbeit mit BioTechUSA im Bereich Kreatin hervor. 

Der Verein weist sogar darauf hin, dass Kreatinmonohydrat Vorteile bietet, die es in stressigen Phasen unverzichtbar machen. Während der Saison müssen die Spieler nämlich fast täglich Höchstleistungen erbringen. Die Verantwortlichen erwähnen, dass die regelmäßige Einnahme dazu beiträgt:

• die Muskelermüdung nach dem Spiel zu verringern;
• die geistige Frische erhalten;
• das Verletzungsrisiko zu verringern;
• die Vorbereitung auf Trainingseinheiten oder Spiele zu verbessern.

Das ISSN geht sogar so weit zu folgern, dass Sportverbände, die von der Einnahme von Kreatin abraten,das Risiko für die Athletenerhöhen könnten. Es weist darauf hin, dass dies insbesondere in Kontaktsportarten der Fall ist, in denen das Risiko für Schädel-Hirn-Traumata oder neurologische Verletzungen hoch ist. Das ISSN ist zudem der Ansicht, dass diese Verbände damit ihre rechtliche Haftung gefährden³. 

Kontaminierte Nahrungsergänzungsmittel: das vergessene Risiko

Das einzige Risiko bei Kreatin ist dieKontaminationmit Dopingmitteln. Manche „Booster“ enthalten eine Mischung aus verschiedenen Produkten, darunter auch Kreatin. Bei ihrer Herstellung mangelt es manchmal an Qualität und Rückverfolgbarkeit, was die Reinheit des Pulvers beeinträchtigen kann. Dies zeigt eine Studie, in der Produkte aus 13 verschiedenen Ländern analysiert wurden. 15 % waren mit Dopingmitteln verunreinigt, obwohl sie für Sportler bestimmt waren⁴. 

Um dem entgegenzuwirken, hat die AFNOR die Anti-Doping-Norm NF V 94-001 eingeführt, die inzwischen durch dieeuropäische Norm NF EN 17444ersetzt wurde, die heute als Referenz gilt.

Welche Wirkung hat Kreatin?

Was ist Kreatin?

Kreatin ist eine natürliche Substanz, die zu95 % in den Muskelnund zu 5 % im Gehirn, in der Leber, in den Hoden und in den Nieren vorkommt. 

Es wird entwedervom Körperaus drei Aminosäurengebildetoder überdie Nahrung aufgenommen. Im ersten Fall wird es in Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse aus drei Aminosäuren gebildet: Arginin, Glycin und Methionin. 

Auswirkungen auf die Leistung

Sie trägt dazu bei, die körperliche Leistungsfähigkeit beim Ausüben von Sportarten mit explosiven Bewegungen sowie bei kurzen Belastungen zu verbessern. Indirekt ermöglicht sie somiteine Steigerung der Leistungsfähigkeit und Ausdauer sowie eine schnellere Regeneration. 

Um das zu verstehen, muss man sich vor Augen führen, wie der Körper Energie produziert. Der Organismus verfügt über einen Vorrat an ATP und Phosphokreatin, bei dem es sich um Kreatin handelt, das beim Eintritt in den Blutkreislauf an eine Phosphatgruppe gebunden ist.
ATP ist die ultimative chemische Verbindung, die den Muskel mit Energie versorgt, und diese regeneriert sich in den ersten Sekunden sehr intensiver Anstrengung dank des Phosphokreatins. Letzteres setzt eine Phosphatgruppe frei, die sich an das durch den Abbau von ATP entstandene ADP bindet, um erneut ATP zu bilden⁵. 

Mit anderen Worten: Kreatin ist Teil des Phosphagensystems, das etwa 10 Sekunden lang Energie liefert. Es ist also eine Energiequelle, die sehr schnell mobilisiert werden kann – zum Werfen, Schlagen, Springen oder Sprinten. Je größer die Phosphokreatinreserven sind, desto besser lässt sich die für diese Art von Anstrengung erforderliche Energieverfügbarkeit maximieren.

Welche Gefahren birgt Kreatin?

Bekannte Nebenwirkungen

Zuden bekannten Nebenwirkungen von Kreatin gehört die mögliche Bildung von Wassereinlagerungen. Diese sind auf eine Zunahme des Wassergehalts in den Zellen zurückzuführen und führenzu einer Gewichtszunahme von 1 bis 2 Kilogramm.Die Wissenschaft stellt jedoch klar, dass diese Wassereinlagerungen nicht systematisch auftreten und dass die Gewichtszunahme nach Beendigung der Einnahme wieder rückgängig gemacht werden kann.

Zu beachten sind auch mögliche Magen-Darm-Beschwerden wie Krämpfe, Blähungen usw. Diese stehen manchmal im Zusammenhang mit der Aufladephase und lassen sich vermeiden, indem man ein Protokoll ohne diese Phase wählt. Um das Problem zu umgehen, kann man auch eine übermäßige Ballaststoffzufuhr vermeiden. 

Risiken, die ohne Beweise weitergegeben werden 

Neben den bekannten Nebenwirkungen gibt es noch weitere, für deren Vorhandensein es jedoch an wissenschaftlichen Belegen mangelt. Dazu gehören:

• Dehydrierung, die bei Einhaltung der Dosierung nicht auftritt; 
• Nierenprobleme bei gesunden Personen;
• Krämpfe, die wiederum auf eine Dehydrierung zurückzuführen sein könnten;
• Haarausfall, der eher auf genetische Faktoren zurückzuführen ist.

Was diesen letzten Punkt betrifft, so stellen einige Studien einen Zusammenhang zwischen Kreatin und einem Anstieg eines Testosteron-Derivats (DHT) her, das mit Haarausfall in Verbindung gebracht wird. Ein direkter Zusammenhang zwischen der Einnahme von Kreatinpräparaten und Haarausfall muss jedoch noch nachgewiesen werden. 

Hier ist eine Übersichtstabelle, um Klarheit darüber zu schaffen, was bei Kreatin stimmt und was nicht:

Dem Kreatin zugeschriebene Wirkungen	Richtig oder falsch	Erläuterungen	Empfehlungen
Wassereinlagerungen	richtig	– nicht systematisch und vorübergehend	die Empfehlungen für die Kur befolgen
Magenbeschwerden	richtig	im Zusammenhang mit der Ladephase, in der der Verbrauch steigt	gegebenenfalls eine Kur ohne Aufladephase wählen
Dehydrierung	falsch	– wissenschaftlich nicht belegt – sofern die Dosierungen eingehalten werden	die Flüssigkeitszufuhr an die körperliche Belastung anpassen
Nierenprobleme	falsch	– keine Probleme bei gesunden Personen	Bei Vorerkrankungen einen Arzt konsultieren
Krämpfe	falsch	– eher auf Dehydrierung oder einen Koffeinüberschuss zurückzuführen – nicht bewiesen	das Kurprotokoll einhalten
Haarausfall	falsch	– nicht bewiesen	das Kurprotokoll einhalten

Risikoprofile

Allerdings gibt es Menschen, die als Risikogruppe gelten: 

• Personen, die an Nierenerkrankungen leiden; 
• schwangere Frauen; 
• Jugendliche; 
• Personen, die sich einer Langzeitbehandlung unterziehen. 

Wie wendet man Kreatin richtig an?

Welche Form soll man wählen?

Die AIS empfiehlt Kreatin ausschließlich in Form von Kreatinmonohydrat. 

Die empfohlene Dosierung

Die wirksame Tagesdosis liegt zwischen 3 und 5 Gramm pro Tag, je nach einem der beiden bestehenden Behandlungsschemata: mit oder ohne Aufdosierungsphase.

So erkennt man hochwertiges Kreatin

Es gibt bestimmte Kriterien, anhand derer sich die Reinheit von Kreatin überprüfen lässt, beispielsweise die Transparenz des Herstellers hinsichtlich der Herkunft und der Herstellung des Produkts. Auch bestimmte Gütesiegel sind ein Garant für Qualität, wie beispielsweise das Creapure®-Siegel, das die Reinheit garantiert. 

Schlussfolgerung

Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das für seine nachweisliche Wirksamkeit bei der sportlichen Leistungssteigerung bekannt ist . Allerdings ist es kein Wundermittel und ermöglicht dem Körper lediglich, mehr intensive, wiederholte und kurze Belastungen zu bewältigen. Allein und ohne entsprechendes Training hat es keinen Nutzen.

Dieser Stoff kommt in erster Linie in der Nahrung vor, wird aber auch vom Körper selbst gebildet. Der Sinn einer Kur besteht darin,die Reserven aufzufüllen, um mehrere Sprints hintereinander mit mehr verfügbarer Energie absolvieren zu können. 

Dass es lange Zeit ein Tabuthema war, lag an einer Verwechslung mit Doping, die auf mangelnde Informationen und wiederholte Skandale zurückzuführen war, in denen es nur am Rande eine Rolle spielte. Heute ist Kreatinmonohydrat in Frankreich zugelassen und wird von zahlreichen Sportverbänden anerkannt. Es stellt eine echte Unterstützung für die körperliche Leistungsfähigkeit dar.