Welches Proteinpulver sollte man für einen Ektomorph wählen?

Die Sporternährung ist für die meisten Menschen schwer zu verstehen. Dies gilt umso mehr für sogenannte ektomorphe Menschen. Dieser Körpertyp stellt tatsächlich ein großes Hindernis für den Aufbau von Muskelmasse dar.

Aufgrund einer besonderen Physiologie nimmt der Körper Nährstoffe und Proteine nur schwer auf. Eine Nahrungsergänzung ist daher in der Regel weit weniger wirksam, was dazu führt, dass die Betroffenen das Interesse daran verlieren. Sie sollten jedoch wissen, dass Ektomorphe auf dem Markt die besten Nahrungsergänzungsmittel finden können, die auf ihre körperliche Verfassung abgestimmt sind.

Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, sollten Sie diese Zeilen lesen, um das beste Proteinpulver für Ektomorphs zu finden. Ein solches Produkt sollte eine Vielzahl von Aminosäuren und anderen Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Fettsäuren) enthalten.

Aus diesem Grund greifen die meisten ektomorphen Kraftsportler zu Gainern. Dennoch ist ein selbstgemachter Gainer auf Whey-Basis letztlich die bessere Alternative. Ein solches Produkt liefert eine gute Dosis Kalorien, um beim Sport Muskeln aufzubauen.

Ektomorph: Was ist das?

Der Begriff „ektomorph“ bezeichnet einen der vom amerikanischen Psychologen William Sheldon erfundenen Körperbau-Typen. Eine ektomorphe Person zeichnet sich durch einen eher schlanken und wenig athletischen Körperbau aus.

Sie wird von Natur aus schlank sein und wenig Muskulatur haben. Dieser Sportler wird Schwierigkeiten haben, Fett und Muskeln aufzubauen. Neben dem richtigen Training ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln daher entscheidend, um die Gewichtszunahme zu beschleunigen und den Traumkörper zu erreichen.

Diese Morphologie lässt sich durch einen besonders schnellen Stoffwechsel erklären. Der Körper eines Ektomorphs verbrennt viel mehr Kalorien als die meisten Menschen. Alle aufgenommenen Nährstoffe dienen dazu, seinen Energiebedarf zu decken. Daher kann er keine Fettreserven anlegen oder Proteine für den Muskelaufbau aufnehmen.

Auf den ersten Blick scheint ein Ektomorph also nicht für das Krafttraining geeignet zu sein. Allerdings muss man verstehen, dass alles eine Frage der Konditionierung und der Anpassung ist. Unter den richtigen Bedingungen, mit einer angemessenen Zufuhr von Makronährstoffen und Kalorien, ist es möglich, den Stoffwechsel allmählich zu "verlangsamen", sodass der Muskelaufbau angekurbelt wird. Das gilt auch, wenn man Fett ansetzen und somit fülliger werden will.

Bevor man jedoch damit beginnt, sollte man sich der körperlichen Grenzen bewusst sein, die mit dem eigenen Körpertyp verbunden sind. Ein Ektomorph erholt sich nämlich langsamer. Er ist daher viel anfälliger für Übertraining. Um dies zu vermeiden, sollten vor allem Anfänger die Trainingseinheiten zeitlich besser verteilen, kürzere Übungen bevorzugen und die trainierten Muskelgruppen von Tag zu Tag variieren. Wenn Sie gerade erst anfangen, lesen Sie auch unseren Artikel über die besten Proteinpulver für Anfänger.

Wie baut man Muskeln auf, wenn man ektomorph ist?

Wie bei jedem anderen Menschen hängt auch bei einem Ektomorph der Masseaufbau hauptsächlich von seinem Training und seiner Ernährung ab.

Was den ersten Punkt betrifft, so haben wir bereits die Gefahr des Übertrainings angesprochen. Man wird sich nur selten für ein Full Body Training entscheiden. Außerdem sollte sich ein Anfänger mit 3-4 Krafttrainingseinheiten pro Woche begnügen, bis sich der Körper an die Übungen und die Belastung für Gelenke und Knochen gewöhnt hat.

Was die Ernährung betrifft, so sollte man die Kalorienzufuhr maximieren. Es lohnt sich, das klassische Schema von drei Mahlzeiten pro Tag beizubehalten und Snacks hinzuzufügen, um eine hohe Kalorienzufuhr zu erreichen.

Whey-Proteine mit wenig Kalorien oder ohne Zuckerzusatz sind daher nicht zu empfehlen. Snacks spielen hier eine wichtige Rolle, da sie den Überschuss liefern, aus dem der Körper schöpfen kann, um das Protein zu absorbieren und größere und stärkere Muskelfasern zu produzieren.

Unter diesen Umständen bieten sich Protein-Shaker an, um die Aminosäuren aufzufüllen und viel effektiver Muskeln aufzubauen.

Ohne Übermaß ist auch die Menge an Fettsäuren wichtig. Diese liefern dem Sportler wichtige Nährstoffe und viele Kalorien. Nüsse und Ölsaaten finden daher ihren Platz in der Ernährung.

Der Sportler muss eine Proteinzufuhr von etwa 2 g/kg/d anstreben, um Masse aufzubauen. Eine Nahrungsergänzung allein reicht jedoch nicht aus, um das Ziel zu erreichen. Der Sportler muss trainieren, um Muskelmasse aufzubauen.

Körperliche Anstrengung setzt den Muskelkatabolismus in Gang, gefolgt vom Muskelanabolismus (Reparatur von Verletzungen und Synthese von angepassten, größeren und leistungsfähigeren Muskelfasern).

Welches Proteinpulver für einen Ektomorph?

Da es Ektomorphen an der Fähigkeit mangelt, Eiweiß zu verwerten, sollten sie Eiweiße wählen, die leicht verwertbar sind. Die Geschwindigkeit, mit der ein Proteinpulver aufgenommen werden kann, hängt unter anderem von seinem Aminosäureprofil, seiner Qualität und seiner Reinheit ab.

Ein Produkt, das die Aminosäuren enthält, die der Körper nicht selbst herstellen kann (essentielle Aminosäuren - EAA), wird sehr interessant sein und schnell aufgenommen werden.

Wenn man diesen Punkt berücksichtigt, scheint es, dass tierische Proteine für Ektomorphe viel besser geeignet sind. Diese Proteine sind von Natur aus vollständiger, enthalten alle essentiellen Aminosäuren und werden daher viel leichter vom Körper aufgenommen. Da pflanzliche Proteine "unvollständig" sind, müssen sie durch eine externe Zufuhr von Aminosäuren angereichert werden.

Grundsätzlich ist Whey-Protein also das beste Proteinpulver für Ektomorphe. Dieses Nahrungsergänzungsmittel hat ein ausgezeichnetes Profil mit einem natürlich sehr hohen Gehalt an essentiellen Aminosäuren (EAA) und BCAA (Isoleucin, Leucin, Valin) pro 100 g Gesamtprotein. Dieses Proteinpulver tierischen Ursprungs (Molke aus Milch), das durch mechanische Filtration gewonnen wird, ist auch für seine hohe Bioverfügbarkeit bekannt.

Warum bezeichnen Experten unter diesen Umständen Gainer als die beste Option für Ektomorphe? Weil man in diesem Fall den hohen Kalorienbedarf nicht aus den Augen verlieren darf. Wenn es nicht gelingt, diesen Bedarf zu decken, ist der Körper kalorisch nicht ausreichend versorgt. Dann wird es ihm unmöglich sein, neues Muskelgewebe aufzubauen, und Proteine können sogar dazu verwendet werden, die für die normale Funktion erforderliche Energie zu erzeugen. 

Ein idealer Weight Gainer liefert nicht nur Protein, sondern auch eine beträchtliche Menge an Kohlenhydraten. Daher ist ein Weight Gainer die beste Nahrungsergänzung für den Muskel aufbau von Ektomorphen.

Aber nicht alle Gainer sind qualitativ gleichwertig, und nicht alle haben das gleiche Aminosäureprofil. Um kurz- und langfristig die besten Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir Ihnen, sich für einen Weight Gainer auf Whey-Basis zu entscheiden, der keine Zusatzstoffe (Süßstoffe, Verdickungsmittel, Farbstoffe...) enthält.

Falls dies schwer zu finden ist, sollten Sie wissen, dass Sie einen hervorragenden hausgemachten Gainer selbst herstellen können, der für einen Ektomorph perfekt geeignet ist.

Um das Thema zu vertiefen: Ist Whey Protein zwingend erforderlich, um Muskelmasse aufzubauen?

Warum sollten Sie sich für einen hausgemachten Gainer entscheiden?

Mit einem selbstgemachten Gainer können Sie einen Shaker herstellen, der sowohl Kalorien als auch alle essentiellen Aminosäuren enthält - einfach, gesund und kostengünstig. Dazu müssen Sie lediglich das Whey mit einer Kohlenhydratquelle mischen.

Ein klassischer Weight Gainer, der auf dem Markt erhältlich ist, enthält in der Regel 60 % Kohlenhydrate und 40 % Proteine. Wenn Sie Ihren Weight Gainer selbst zubereiten, erhalten Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit besseren Verhältnissen. Im Idealfall spielt das Verhältnis von Proteinen zu Kohlenhydraten keine Rolle. Wichtig ist vor allem eine Basis von 20/25 g Proteinen, denen Kohlenhydrate in mehr oder weniger großem Verhältnis hinzugefügt werden.

Aufunserer Website finden Sie zahlreiche Rezepte für Wheyshaker. Dennoch können wir Ihnen schon jetzt die bekannteste und einfachste Methode nennen: Mischen Sie hochwertiges Whey mit Haferflockenpulver.

Andere Kohlenhydratquellen können in Betracht gezogen werden, um die Muskelwirkung der durch das Whey-Isolat gelieferten Aminosäuren zu ergänzen.

Unsere neuesten Tipps

Obwohl Whey letztendlich eine gute Wahl ist, wird nicht jedes beliebige Whey den Zweck erfüllen. Sie sollten auf die Zusammensetzung des Produkts achten und Nahrungsergänzungsmittel mit Zusatzstoffen meiden.

Immer mehr Studien bringen diese Zusatzstoffe (Süßstoffe, Lecithin usw.) mit Stoffwechselerkrankungen beim Menschen in Verbindung. Achten Sie daher darauf, ein Molkenprotein ohne Süßstoffe zu wählen, insbesondere wenn Sie es erhitzen möchten!

Sie sollten daher Whey ohne Zusatzstoffe bevorzugen, um Ihre Gesundheit langfristig zu erhalten und auf gesunde Weise von den positiven Auswirkungen auf Ihren Organismus zu profitieren. Übrigens: Diese meist synthetischen Zutaten beeinträchtigen sogar die Aufnahme der Proteine.

Ein Nahrungsergänzungsmittel, das diese Bedingungen erfüllt, finden Sie, wenn Sie ein wenig im Internet recherchieren. Sie werden leicht Tipps finden, wie Sie die beste Diät für Ektomorphs zusammenstellen können.

Natürlich müssen Sie auch Ihren Speiseplan anpassen, um geeignete Mahlzeiten zu essen und Ihr Ziel zu erreichen, nämlich einen dauerhaften und gesunden Aufbau von Muskelmasse.

Wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen, haben Ökotomorphe einen kleinen Nachteil:

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