Wann sollte man seinen Whey-Shaker einnehmen?

Whey-Protein ist zweifellos das erste Nahrungsergänzungsmittel, das einem in den Sinn kommt, wenn man an eine Supplementierung denkt. Während Sportler und Kraftsportler die Vorteile einer Proteinsupplementierung nicht mehr ignorieren, wissen viele von ihnen nicht unbedingt, wann sie ihre Whey-Shakes einnehmen sollen.

Wie Sie sich vorstellen können, hängen die Häufigkeit der Einnahme und der ideale Zeitpunkt für die Einnahme von Whey von vielen Faktoren ab, unter anderem von Ihren Zielen. Im Folgenden werden wir die Regeln erläutern, die Sie beachten sollten, damit Ihr Körper die Aminosäuren und insbesondere die BCAAs optimal verwerten kann.

Inhaltsverzeichnis

Whey, für welchen Zweck?
- Whey Protein ohne Zuckerzusatz
Wann sollte man seinen Whey-Shaker einnehmen, wenn man Krafttraining betreibt?
Wann sollte man seinen Whey-Shaker einnehmen, wenn man Ausdauersport betreibt?
Wann sollte man Whey einnehmen, wenn man Gewicht verlieren möchte?
Unsere Tipps zur optimalen Einnahme von Whey
Whey zum Frühstück einnehmen - eine gute oder schlechte Idee?
Häufig gestellte Fragen :

Whey, für welchen Zweck?

Das stimmt, mit dieser Frage fängt man selten an ... Warum sollte man überhaupt Whey einnehmen? Whey unterscheidet sich von anderen Proteinpulvern durch seine biochemischen Eigenschaften.

Dieses Produkt kann vom Körper leicht aufgenommen werden und hat gleichzeitig ein hervorragendes Aminosäureprofil. Es liefert Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann (wie BCAAs), und diese Nährstoffe gelangen schnell in den Blutkreislauf.

In diesem Zusammenhang ist es das perfekte Proteinpulver für die Supplementierung nach dem Training. Wir gehen in unserem Artikel Welches Whey sollte man als Anfänger wählen ausführlich auf diese Fragen ein.

Diejenigen, die sich fragen, wann sie ihren Whey-Shaker einnehmen sollen, haben also bereits eine Antwort. In der Regel wird dieses Nahrungsergänzungsmittel direkt nach dem Training konsumiert. Doch neue Studien könnten die Einstellung der Sportler zur Einnahme von Whey nach dem Sport verändert haben.

Früher griffen Sportler und Kraftsportler nach dem Training schnell zu ihren Eiweißshakes, um das anabole Fenster zu nutzen.

Forscher haben jedoch kürzlich nachgewiesen, dass das Warten von ein oder zwei Stunden weder die Erholung noch den Masseaufbau beeinträchtigt. Trotz dieser Wartezeit nimmt der Körper die Aminosäuren und BCAAs auf und nutzt sie stets sinnvoll.

Außerdem ist das Verdauungssystem unmittelbar nach dem Training nicht unbedingt auf eine Proteinverdauung vorbereitet. Aber Sie trainieren wahrscheinlich nicht jeden Tag, dann lesen Sie unseren Artikel: Sollte man Whey an trainingsfreien Tagen einnehmen?

Whey Protein ohne Zuckerzusatz

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Wann sollte man seinen Whey-Shaker einnehmen, wenn man Krafttraining betreibt?

Wie bereits erwähnt, ist Whey für den Verzehr nach dem Sport gedacht. Diese Regel ist nicht schwer zu befolgen, wenn ein Shaker ausreicht, um Ihre Proteinzufuhr zu ergänzen.

So tendieren wir bei Kraftsportarten dazu, die Einnahme von Whey nach dem Training zu empfehlen.

Dennoch bleibt der Sportler relativ frei, wobei das Wichtigste die tägliche Gesamtdosis ist.

Wenn das Verzehren vor oder während der Einnahme am einfachsten ist und Ihnen aus Sicht der Verdauung zusagt und/oder Sie diese Gewohnheit haben, dann behalten Sie sie bei!

In den Fällen, in denen Sie eine weitere Einnahme planen müssen, um Ihre tägliche Zieldosis zu erreichen, ist das Thema bis heute relativ umstritten.

Manche Kraftsportler ziehen es vor, vor dem Schlafengehen noch eine Dosis Proteinpulver zu sich zu nehmen . Für sie werden auf diese Weise die Hormone, die der Körper während des Schlafs ausschüttet, nutzbar gemacht.

Der Schlaf ist tatsächlich günstig für die Synthese neuer Muskelfasern und damit für den Aufbau von Muskelmasse. Der Verzehr von Whey am Abend vor dem Schlafengehen ist sehr interessant und kann dank Tryptophan und Glutamin sogar beim Einschlafen helfen.

Gut zu wissen: Für die Supplementierung vor dem Schlafengehen werden oft langsam assimilierbare Proteinpulver am Beispiel von Kasein empfohlen.

Wie soll man also zwischen Whey und Casein wählen? Lesen Sie bei Bedarf unseren Artikel, aber um Ihnen einen Anhaltspunkt zu geben: Sie können sich der gewünschten Wirkung von Kasein annähern, indem Sie Ihr Whey direkt nach einer Mahlzeit einnehmen.

Wenn Sie Ihren Shaker nach dem Abendessen als Dessert zu sich nehmen, können Sie die Absorptionsgeschwindigkeit verringern. Das Whey wird langsamer verdaut, wodurch die Reparatur der durch die Anstrengung geschädigten Muskeln wirksam unterstützt wird.

Natürlich spricht nichts dagegen, dass Sie Ihren Whey-Shaker nach dem Aufstehen, vor oder nach dem Frühstück zu sich nehmen.

Hier geht es darum, das nächtliche Fasten so schnell wie möglich zu brechen. Während der Nacht kann der Körper bei Proteinmangel Muskelfasern abbauen, um Aminosäuren zu gewinnen. Eine Einnahme am Morgen verhindert daher einen Muskelabbau und den Verlust von Muskelmasse.

Wann sollte man seinen Whey-Shaker einnehmen, wenn man Ausdauersport betreibt?

Bei Ausdauersportlern wird Whey vor allem nach dem Training (oder natürlich nach dem Wettkampf) konsumiert.

Bei diesen Sportlern zielt die Supplementierung darauf ab, die Erholung von einem bestimmten Training zu optimieren, das Risiko des Auftretens von Verletzungen zu verringern und die Muskelreaktion auf diese Anstrengung zu verbessern.

Ausdauersportler sollten nach ihren Trainingseinheiten etwa 20-25 g Protein zu sich nehmen, um die Wirkung des Trainings zu maximieren.

Sind Sie ein begeisterter Läufer? Dann haben wir für Sie einen ausführlichen Artikel über Whey-Typen für Läufer zusammengestellt.

Bei Profis ist die Einnahme nach dem Training nicht unveränderlich. Tatsächlich können Läufer und Trailrunner im Rahmen eines sehr langen Wettkampfs (>12h) während des Laufs Proteinpulver zu sich nehmen.

Wir werden jedoch betonen, dass diese Praxis nur Spitzensportlern vorbehalten ist, die von Ernährungswissenschaftlern betreut werden, und dass die "einfache" Einnahme nach dem Training die am besten geeignete Praxis für Ausdauersportler bleibt.

Wann sollte man Whey einnehmen, wenn man Gewicht verlieren möchte?

Whey ist manchmal Bestandteil der Schlankheitskur für übergewichtige Menschen. Nicht, dass dieses Proteinpulver schlank macht, aber es hat eine hohe sättigende (appetitzügelnde) Wirkung und kann daher beim Abnehmen helfen.

Man nimmt seinen Shaker also zwischen den Mahlzeiten als Snack zu sich, um nicht zu naschen. Whey ist ein appetitzügelndes Nahrungsergänzungsmittel mit relativ wenig Kalorien. Es hilft Ihnen möglicherweise, Ihre Kalorienzufuhr auszugleichen, um schneller Gewicht zu verlieren.

Natürlich müssen Sie Ihre Ernährung überdenken, um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen und den berühmten Jo-Jo-Effekt zu vermeiden.

Eine erfolgreiche Diät basiert auf einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Hier können Eiweißpulver helfen, die Kalorienzufuhr allmählich zu senken, ohne jedoch die Mahlzeiten zu ersetzen.

Wie auch immer, Sie sollten Ihr Training immer an die Art der Belastung anpassen. Auch hier ist die Einnahme von Whey lediglich ein Katalysator, um Ihre Ziele zu erreichen: Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie durch die appetitzügelnde Wirkung des Wheys in Verbindung mit einer entsprechenden Diät und Aktivität Ihren Körperfettanteil reduzieren. Umgekehrt macht Whey an sich zwar nicht dick, aber es fördert den Muskelaufbau und erhöht somit Ihre Muskelmasse.

Unsere Tipps zur optimalen Einnahme von Whey

Wir hoffen, dass all die oben genannten Informationen Ihre Fragen dazu beantworten, wann Sie Ihren Whey-Shaker einnehmen sollten.

Die wichtigsten Punkte, die Sie sich merken sollten

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass dieses Proteinpulver viel besser für die Einnahme nach dem Training geeignet ist.

Wenn Sie Ihren Shaker nach dem Training einnehmen, wird Ihr Körper die in diesem Produkt enthaltenen Aminosäuren und BCAAs schnell verbrauchen, so dass Sie deren positive Wirkung effektiv nutzen können.

Wann man sein Proteinpräparat einnehmen sollte, ist also wichtig, aber nicht so wichtig wie die Frage , wie man sein Whey einnimmt. Soll man das Whey zum Beispiel vor oder nach dem Sport einnehmen?

Denken Sie daran, dass die Supplementierung Freude bereiten soll und nicht als Zwang empfunden wird. Wenn Sie sich eine zu strenge Routine auferlegen, könnte Sie der Überdruss davon abhalten, die Whey-Einnahme fortzusetzen. Es ist also besser, je nach Lebensrhythmus und Gewohnheiten flexibel zu sein, um die Einnahme von Whey in Ihre körperliche Vorbereitung zu integrieren.

Wenn Sie Kraftsportler sind und es Ihnen Spaß macht, Ihren Whey-Shaker am frühen Morgen, vor dem Training, nach dem Mittagessen, zwischen den Mahlzeiten oder auch am Abend zu konsumieren, dann tun Sie das! Allerdings gilt dies nur für diejenigen, die Krafttraining betreiben.

Für Ausdauersportler verliert die Einnahme von Whey vor dem Training an Bedeutung. Bei dieser Zielgruppe geht es vor allem darum, die Erholung zu verbessern und nicht die Hypertrophie. Der Rat lautet daher, den Whey-Shaker nach dem Training einzunehmen, in einem Moment der Rehydrierung, in dem man zur Ruhe kommt.

Whey zum Frühstück einnehmen - eine gute oder schlechte Idee?

Obwohl Whey ideal für den Verzehr direkt nach dem Training ist, sind manche Sportler gezwungen, eine andere Tageszeit zu wählen, um ihren Shaker zu genießen.

Viele ziehen es insbesondere vor, diesen Snack während des Frühstücks zu sich zu nehmen. Das ist nicht schädlich für Ihren Lernfortschritt. Allerdings kann die Zubereitung eines Shakers am frühen Morgen für die Eiligen etwas kompliziert sein.

Für diese Personen ist es besser, dieses eiweißreiche Getränk am Vorabend am Abend zuzubereiten. Sie können es dann im Kühlschrank kühl aufbewahren, um Ihr Whey zum Frühstück zu verzehren.

Da diese Mahlzeit des Tages für viele Menschen ein Genussmoment ist, können Sie durchaus einen Shaker mit leckeren Aromen zubereiten, indem Sie sich von unseren Rezepten auf Whey-Basis inspirieren lassen.

Wenn Sie einfach nur fit in den Tag starten möchten, empfehlen wir Ihnen, Kakao oder Vanille in einem Shaker mit Wasser und Milch zu mischen.

Nun muss nur noch Hafermehl hinzugefügt werden, um ein nahrhaftes, proteinreiches Getränk zu erhalten.

Koffeinliebhaber können auch löslichen Kaffee in die Mischung geben, um ihre Dosis Koffein zu bekommen. In jedem Fall wird die Zugabe einer Kohlenhydratquelle hilfreich sein, um die Proteinaufnahme zu verlangsamen. Dank dieser Zutat wird Ihr Körper den ganzen Vormittag über Aminosäuren aufnehmen. So können Sie den Muskelaufbau oder die Muskelstärkung fördern.

Häufig gestellte Fragen :

Wann sollte man Whey Isolate einnehmen?

Whey (einschließlich Isolat) wird im Allgemeinen für den Verzehr nach der Belastung empfohlen, unabhängig davon, ob Sie Krafttraining oder Ausdauersport betreiben. Wenn Sie übergewichtig sind und abnehmen möchten, können Sie es zwischen den Mahlzeiten als Appetitzügler einnehmen.

Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Whey?

Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Whey hängt von Ihren Zielen und der Art des Sports ab, den Sie betreiben.

In der Regel wird der Verzehr nach dem Sport empfohlen, aber kürzlich wurde nachgewiesen, dass das Warten von ein bis zwei Stunden nach dem Sport die Erholung und den Masseaufbau nicht beeinträchtigt.

Letztendlich ist Regelmäßigkeit das Wichtigste und die beste Zeit, um Ihr Whey zu konsumieren, ist die Zeit, die Ihnen am besten passt.

Wie lange dauert es, bis man seinen Shaker getrunken hat?

Aus den bisher verfügbaren wissenschaftlichen Quellen geht hervor, dass es keinen bestimmten Zeitraum gibt, der für das Trinken eines Whey-Shakers festgelegt wurde.

Wichtig ist, dass Sie die Empfehlungen für die Einnahme (vor, während oder nach dem Training) befolgen und sicherstellen, dass der Shaker in Übereinstimmung mit Ihrem Nährstoffbedarf und Ihren Zielen konsumiert wird.

Wann sollte man Whey für eine Trockenzeit einnehmen?

Wenn Sie abnehmen, trocknen oder sich in einer Phase des Aufbaus von Trockenmasse befinden, können Sie Whey zwischen den Mahlzeiten als Appetitzügler einnehmen. Whey hilft, die Kalorienzufuhr auszugleichen und kann den Gewichtsverlust beschleunigen.

Wann sollte man sein Whey für den Masseaufbau einnehmen?

Für den Masseaufbau ist der Verzehr von Whey nach dem Training ratsam, aber nicht zwingend erforderlich, da es vor allem auf die Gesamtkalorienmenge ankommt, die über den Tag aufgenommen wird. Um diese Makroziele zu erreichen, schauen Sie sich unsere Rezepte für spezielle Masseaufbau-Shaker an . Manche Sportler bevorzugen auch eine weitere Dosis vor dem Schlafengehen, um die während des Schlafs ausgeschütteten Hormone zu nutzen.

Um Ihre Lektüre zu vervollständigen, werfen Sie einen Blick auf unseren Artikel darüber, wie viele Whey-Shaker Sie pro Tag einnehmen sollten oder was es bedeutet, wenn Ihr Shaker schäumt. Und wie wäre es mit unserem Artikel über Bio-Protein-Wheys und der Meinung von ProtéAlpes zu diesem Thema, wenn Sie neugierig sind 🙂 .

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