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title: "Peut-on prendre de la créatine pendant un jeûne ou un Ramadan?"
description: "La créatine pendant le jeûne, une bonne idée ? Découvrez comment tirer parti d’une cure pour optimiser vos performances."
url: "https://protealpes.com/creatine/jeune/"
author: "Aymeric et Guillaume"
date: "2024-11-15T17:18:40+02:00"
modified: "2025-09-23T06:05:29+02:00"
lang: "fr_FR"
categories: ["Créatine"]
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# Peut-on prendre de la créatine pendant un jeûne ou un Ramadan?

La créatine est l'un des **compléments alimentaires** les plus recommandés par les adeptes de **musculation** et les sportifs en recherche de performance. Son impact sur l'**ATP**, notre principale source d’énergie pour pratiquer le sport, est largement reconnu au niveau scientifique. Ses bénéfices sont réels et jouent sur l'**augmentation de la force** et de la **puissance musculaires**, d'où le fait que la créatine est un **supplément** fréquemment utilisé.

Le milieu sportif s'accorde pour recommander de l'absorber sous forme de **cure** de plusieurs semaines, mais qu'en est-il si l'on choisit de pratiquer un **jeûne** en parallèle ? Peut-on prendre de la créatine pendant un jeûne ? Son **absorption** et son **efficacité** peuvent-elles être affectées ?

Oui, il est techniquement possible d'en prendre, car **la cure de [monohydrate de créatine](https://protealpes.com/produit/creatine-creapure/#avantages_creatine_protealpes)** n'apporte **aucune calorie**, mais la **manière** de la consommer doit s'adapter aux restrictions alimentaires du jeûne. Avant cela, se questionner sur l'**esprit** philosophique dans lequel se réalise cette forme de **diète** peut aussi apporter une partie de réponse. De la dose optimale à son **assimilation** dans les cellules en période d'abstinence alimentaire, voici tout ce qu'il y a à savoir pour faire son choix, qui reste propre à chacun.

## Les effets du jeûne sur le corps et sur l'absorption de créatine

Quand on parle de jeûne, on évoque un temps d’**abstinence volontaire de nourriture et éventuellement de boisson**¹. 

Ses formes et leurs pratiques associées sont variées avec :
\- des jeûnes **complets**, 1 jour sur 2 ; 
\- des **régimes** de jeûnes **modifiés**, comme le 5 : 2 qui consiste à faire 2 jours de jeûnes avec 20 à 25 % des besoins énergétiques apportés ces jours-là ;
\- une **alimentation consommée** dans des fenêtres temporelles **limitées** (moins de 3 repas/jour), à l’image du jeûne nocturne prolongée ; 
\- des **jeûnes religieux** comme celui du [Ramadan où la question de la supplémentation est un sujet important](https://protealpes.com/peut-on-prendre-de-la-whey-pendant-le-ramadan/).

### L’impact du jeûne sur les muscles et la récupération

Le jeûne n’est pas sans impact sur l’organisme, mais gardons à l’esprit que beaucoup d’études sont faites au départ sur les animaux et que leurs résultats sont souvent extrapolés¹ ². Par exemple, la diminution du stress oxydatif et la préservation des fonctions d’apprentissage et de mémoire soulignées au niveau scientifique proviennent d’une étude sur les rongeurs².

Pour autant, une revue de 2024³ sur le jeûne intermittent et les performances sportives souligne [des avantages au niveau physique en plus de la **perte de poids**](https://protealpes.com/creatine/perte-de-poids/) comme :
\- l’**amélioration de la composition corporelle** sans diminution des performances physiques ;
\- le **maintien de la masse maigre** ;
\- l’**amélioration de la puissance maximale**.

Une autre étude de 2018⁴ sur des sportifs pratiquant le Ramadan montre à l’inverse que la récupération est plus difficile les 2e et 3e semaines de jeûne. Par contre, le corps est une machine adaptative et l’auteur souligne dans sa conclusion **sa capacité à retrouver ses ressources** énergétiques pour poursuivre l’effort **sans altérer** les performances. 

Bref, retenons qu’on ne jeûne pas pour faire des performances physiques, mais que ça n’impacte pas spécialement ces dernières (au long terme). 
Ceci dit, voyons ses effets liés à l'absorption de créatine.

### Peut-on prendre de la créatine sans apport glucidique ? 

Il faut garder en tête que la créatine provient des **aliments protéinés**, mais que si l’apport est insuffisant, **le foie la fabrique** à partir d’acides aminés (glycine, arginine, méthionine). Si vous souhaitez approfondir ce sujet, consultez notre article sur [comment fabriquer plus de créatine naturellement](https://protealpes.com/creatine/comment-fabriquer-plus-naturellement/).

La supplémentation se fait par l’ingestion de monohydrate de créatine sous forme de **gélules** ou de **poudre blanche** inodore et sans goût. La créatine pure intervient sur le transport et le stockage de l'énergie, mais pas sur sa production, ce qui explique qu'elle ne contient **pas de calorie**. 
Pour autant, certaines formes de créatine sont vendues sous forme de **préparation** mélangée avec des glucides ou des protéines. Et dans ce cas, il y a un apport calorique. La prudence est donc de mise sur le type de produit choisi en fonction du moment de prise.

Plus globalement, il est d’ailleurs conseillé de consommer sa créatine **avec un liquide** contenant des glucides.

Pourquoi ? En partie parce que l’insuline facilite son **absorption**.

Cette dernière **stimule les récepteurs** qui transportent le monohydrate de créatine vers le muscle, où il devient de la phosphocréatine. 

En plus, le combo glucides-créatine augmente l'**accumulation de glycogène musculaire** qui sert de carburant pour nos efforts.

Sans glucides, l’absorption de la créatine est moins bonne et les effets recherchés aussi. Autrement dit, il y a moins d’intérêt à la prendre pure, non accompagnée d'une ration glucidique.

Au-delà de l'association avec des glucides, si la diète est réalisée dans l'esprit de se régénérer et d'éviter le travail de l'intestin, la cure ne semble pas opportune. Et ce puisqu'il y a quand même une absorption donc un mécanisme d'assimilation qui se met en route.

![](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/02/logo-creapure-sur-protealpes-1920x1082.webp)## Prendre de la créatine pendant un jeûne : c’est efficace ?

### Les bénéfices de la créatine malgré le jeûne

Qu’on soit clair : il n’existe pas d’étude scientifique sur l’**évolution des performances** avec ou sans créatine pendant le jeûne.

Ceci étant dit, on connaît [les bénéfices de la créatine](https://protealpes.com/creatine/effets-de-la-creatine/). On sait que l’augmentation de son taux dans le muscle influe sur :

- la baisse de la **dégradation de l’Adénosine TriPhosphate** (ATP), l’énergie pour fournir un effort physique quel qu’il soit ;
- l’augmentation de la **production d’ATP** lors d'efforts intermittents, intenses et courts ;
- la **récupération** en post-effort où elle améliore les lésions musculaires induites par l'exercice.

Quand on sait qu’un jeûne nocturne accélère la dégradation des protéines pour assurer les fonctions vitales, on peut supposer qu’une cure de créatine nuance ce **catabolisme protéique**.

### Les précautions pour une bonne supplémentation en période de jeûne

Pour une bonne supplémentation en période de jeûne, on conseille de prendre sa créatine monohydrate **en phase d’alimentation**, de manière combinée aux **glucides**. 
De cette manière, on profite des avantages d’une supplémentation en créatine sans compromis sur l’intention de jeûner.
Attention à la **qualité** du produit choisi.

La créatine est disponible sous forme de poudre ou de gélules. Sa synthèse est **chimique** et selon les lieux de fabrication, certaines préparations sont **contaminées** par des dérivés de **stéroïdes**. Et même si la créatine est souvent confondue avec un stéroïde, elle n’a rien à voir. Aucun effet néfaste n’est associé à la créatine, contrairement aux stéroïdes qui, en plus d’être dopants, sont dangereux pour la santé. 
Pour avoir une **substance pure** de qualité pharmaceutique, le **label Creapure®** conçu au niveau européen, garantit à chaque utilisateur un complément alimentaire sûr, fabriqué en Allemagne et distribué par une marque contrôlée.

### Créatine Creapure®

**Le meilleur pour maximiser sainement la puissance musculaire et optimiser les performances en intensif**

- Normée sans substances dopantes
- Sans additifs, sans édulcorants
- Fabriquée en Allemagne, conditionnée par Protéalpes à Albertville

[Découvrir la créatine Protéalpes !](https://protealpes.com/categorie/creatine/)

![](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2025/02/CREATINE-1kg-R-CTA_light.webp)

## Quand et comment prendre la créatine pendant un jeûne

### Créatine, jeûne et entraînement, on gère comment ?

Matin, midi ou soir, la question du [quand prendre sa créatine](https://protealpes.com/creatine/quand-prendre-de-la-creatine-monohydrate/) dans la journée reste cruciale. L'interrogation est d’autant plus importante lors d’un jeûne quand on sait qu’il est préférable de la consommer avec des glucides.

Sans mauvais jeu de mots, pour alimenter notre réflexion, on sait que les **aliments à IG bas** libèrent lentement du **glucose** dans le sang. Ils évitent ainsi les **pics de glycémie** et permettent de fournir de l’**énergie en continu** aux muscles.

En ce sens, la prise de créatine monohydrate, combinée aux glucides à IG bas, pourrait alors se faire **avant la phase d’abstinence** alimentaire. 

D’un autre côté, en **post-entraînement**, on sait aussi que l'organisme est plus **réceptif** aux nutriments, surtout après un effort intense. Ce mécanisme est intéressant pour une prise de glucides à IG haut (oui, après un effort intense, on privilégie les glucides à IG haut), avec [protéines et créatine](https://protealpes.com/creatine/melange-proteine-creatine/).

Il peut donc être intéressant de programmer ses entraînements de manière à rompre le jeûne peu de temps après. 

Alors, [prend-on sa créatine plutôt avant ou après sa séance ?](https://protealpes.com/creatine/avant-ou-apres-entrainement/)

Retenez que la littérature ne préconise pas spécialement plus l’un que l’autre. Le plus important dans une cure de créatine, c’est la **régularité**.

Notons que [l’effet de la créatine n’est pas immédiat](https://protealpes.com/creatine/creatine-les-jours-de-repos/) donc **peu importe** **l'heure** de prise.

Ça n’est pas parce qu’on en prend avant une séance intense qu’on sera plus performant lors de cet entraînement-là.

La cure de créatine est intéressante sur le long terme à condition qu’elle soit prise de manière régulière, sa prise peut donc tout à fait s’ajuster à un jeûne intermittent.

### Le dosage optimal de créatine pendant le jeûne

La [dose optimale de la créatine](https://protealpes.com/creatine/combien-de-grammes-de-creatine-par-jour/) est **la même** en ou hors période de jeûne.

Deux protocoles existent :

- le Professeur Harris préconise une phase de charge (à raison de 5 g, 4 fois/jour soit 20 g/jour) suivie d’une phase de maintien (à 0,03 g/kg/jour) ;
- le Professeur Hultman qui soutient l’impasse de la période de charge pour rester sur une prise de 3 à 5 grammes par jour.

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Lun

Mar

Mer

Jeu

Ven

Sam

Dim

 

  

 

 Phase de charge (20g/jour) 

 Phase de maintien (3-5g/jour) 

 

 let currentProtocol = 'harris'; function generateCalendar() { const grid = document.getElementById('calendarGrid'); grid.innerHTML = ''; for (let i = 1; i <= 28; i++) { const day = document.createElement('div'); day.className = 'calendar-day-2024'; // Ajouter la classe de phase appropriée if (currentProtocol === 'harris') { if (i <= 5) { day.className += ' phase-charge-2024'; } else { day.className += ' phase-maintenance-2024'; } } else { day.className += ' phase-maintenance-2024'; } const dayNumber = document.createElement('div'); dayNumber.className = 'day-number-2024'; dayNumber.textContent = i; const dose = document.createElement('div'); dose.className = 'dose-indicator-2024'; dose.textContent = currentProtocol === 'harris' ? (i { btn.classList.remove('active'); }); event.target.classList.add('active'); generateCalendar(); } // Initialisation generateCalendar(); 

Le choix dépend surtout de l'**objectif sportif visé** à court terme, pour une compétition par exemple, ou à moyen terme.

Quel que soit le protocole choisi, gardons en tête que l’**excédent sera éliminé** dans les urines. Il n’y a donc pas d’intérêt à en prendre plus que nécessaire ! A ce sujet, une confusion fréquente entre créatine et risques hépatiques vient de l'interprétation des [taux de créatinine sanguine](https://protealpes.com/creatine/taux-creatine-sang-normal/).

![](https://protealpes.com/wp-content/uploads/2024/12/materiel-musculation.webp)### Les risques d'une utilisation prolongée de créatine en période de jeûne

L’utilisation prolongée de la créatine, comme la supplémentation prolongée de n’importe quel complément alimentaire, n’est **pas recommandée**⁵.

La consommation à long terme réduit la guanidinoacétate, acteur principal de la synthèse de la créatine dans le foie. Autrement dit, l’utilisation au long court **réduit la capacité du corps à en produire** naturellement. En soi, c’est normal puisque sa synthèse endogène se régule en fonction des apports exogènes de créatine.

Le risque qui alerte les scientifiques, c’est d’**altérer le fonctionnement des enzymes** de manière **permanente**. Et si cela arrivait, quel impact cela aurait-il sur les performances sportives ?

C’est pourquoi il est conseillé de fonctionner **par cure**, en fonction des besoins sportifs. D’ailleurs les retours d’athlètes sur ces alternances montrent que ce système de cure fonctionne.

S’il n’existe pas de règle fixe, une pratique courante tend à se supplémenter pendant 5 semaines pour une période de "sevrage" équivalente.

L’effet de la créatine se mesure à long terme et il est possible que même pendant ces périodes de pause, les bénéfices ressentis sur la puissance et la force demeurent.

### Est-ce que la créatine casse le jeûne ?

La créatine monohydrate n’apporte aucune calorie donc, techniquement, elle ne rompt pas le jeûne. Mais son absorption est meilleure quand elle est prise avec des glucides, car l’insuline favorise son transport vers les muscles.

De plus, attention car si la créatine est « mélangée » (dans une boisson sucrée, ou avec des protéines ou glucides), cela peut casser le jeûne car l'athlète introduit des calories ou déclenche une réponse insulinique. Également, si la protéine est prise en gélules, la matière de ces gélules apporte des calories qui, bien qu'en très faible quantité, cassent le jeûne.

Il est important de noter qu'en jeûne strict (et selon l'objectif : perte de graisse, autophagie, etc.), même des compléments sans calories peuvent avoir un petit impact selon certaines théories, mais les données sont faibles.

Pour le **Ramadan**, la règle est plus stricte que pour un jeûne intermittent ou « santé » : tout ce qui entre par la bouche (eau, médicaments, compléments, même sans calories comme la créatine) rompt le jeûne religieux. Donc prendre de la créatine pendant la journée invalide le jeûne. Mais comme tout autre aliment, la créatine peut être prise avant le début du jeûne (suhur) ou après la rupture (iftar). Et comme une dose journalière unique de créatine suffit généralement, ce n'est pas problématique.

## Conclusion

Le jeûne modifie l'**absorption de la créatine**, donc son efficacité, si cette dernière est prise pure et à jeun. Par contre, il reste possible de bénéficier des avantages du supplément tout en respectant les principes de la pratique.

Pour **optimiser sa prise**, il est conseillé de prendre sa créatine **couplée à des glucides** dans les temps d'alimentation. Utilisée **en cure** et en complément d’une pratique sportive, elle optimise la masse et la puissance musculaires, même en période de jeûne.

Pour aller plus loin :

[Faut-il boire plus d'eau quand on prend de la créatine ?](https://protealpes.com/creatine/boire-plus-eau-cure-creatine/)

​Un sportif doit-il mélanger [de la créatine et des protéines](https://protealpes.com/creatine/creatine-bcaa-whey/) ?

Lorsqu’on prend de la créatine à jeun, certains s’interrogent sur les potentiels effets secondaires. Pour mieux comprendre les éventuels [troubles digestifs liés à la créatine](https://protealpes.com/creatine/troubles-digestifs/), consultez notre article dédié.

Certains jeunes ou parents se demandent [à partir de quel âge on peut commencer une supplémentation](https://protealpes.com/creatine/quel-age-creatine/), Protéalpes y répond clairement, notamment pour les adolescents sportifs.

La créatine n’est pas réservée à la musculation : elle peut aussi s’avérer [efficace dans les sports d’endurance](https://protealpes.com/creatine/efficace-endurance/) comme la course à pied ou le cyclisme sous certaines conditions.

Par ailleurs, [les femmes aussi peuvent tirer de réels bénéfices de la créatine](https://protealpes.com/creatine/les-femmes-doivent-elles-prendre-de-la-creatine/), y compris en période de jeûne.

Enfin, nos pharmaciens reviennent sur [le choix entre créatine en poudre ou en gélules](https://protealpes.com/creatine/creatine-en-poudre-vs-gelules/), ou [la différence entre créatine et BCAA](https://protealpes.com/creatine/difference-bcaa-creatine/). Les articles trouveras des explications simples et pratiques.

### Sources :

1INTERMITTENT FASTING AND HUMAN METABOLIC HEALTHpar Patterson et al  - 2015

2Intermittent fasting : the science of going without - PMCpar Roger Collier  - 2013

3Intermittent Fasting : does It Affect Sports Performance? A Systematic Reviewpar Conde-Pipó et al  - 2024

4Impact du jeûne du Ramadan sur la performance sportivepar Said Zerzouri  - 2018

5Sports Performance Bulletin - Supplements - Creatine : is it really safe for long-term use?par Andrew Hamilton  - 2024

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*Source : [protealpes.com](https://protealpes.com/creatine/jeune/)*