Welches Whey sollte man als Anfänger wählen?

Viele Kraftsportler optimieren ihre Ernährung, um effektiv Masse aufzubauen. Selbst Anfänger wissen heute, wie wichtig die Ernährung und eine mögliche Nahrungsergänzung sind. Sie zögern nicht, Proteinpulver zu kaufen, um ihre Fortschritte zu beschleunigen.

Allerdings sind nicht alle diese Nahrungsergänzungsmittel gleichwertig, auch wenn sie zahlreiche Vorteile und einfache Ergebnisse versprechen. Whey ist zwar nach wie vor das am meisten empfohlene Produkt in Bezug auf die Zufuhr von Aminosäuren und BCAA, aber Sie sollten wissen, dass Sie zwischen mehreren Arten und Marken von Whey wählen können. Welches Produkt sollten Sie also wählen, wenn Sie gerade erst mit dem Krafttraining beginnen? Hier finden Sie einige Informationen, die Ihnen bei der Entscheidung helfen werden.

Kann man ohne Protein Fortschritte machen und Muskeln aufbauen?

Viele Kraftsportler nehmen Eiweißpulver zu sich, weil sie sich auf das Hörensagen verlassen. Doch bevor Sie Ihre ersten Gläser oder Tüten kaufen, müssen Sie noch wissen, warum Sie Whey zu sich nehmen werden. Es wäre nämlich schwierig, seine Ziele zu erreichen, wenn man nicht weiß, warum die Nahrungsergänzung sinnvoll ist. Das Ziel ist es, seine Proteinzufuhr zu optimieren, um effektiver Muskelmasse aufzubauen.

Proteine dienen tatsächlich dazu, den Muskelaufbau nach der Anstrengung zu unterstützen. Nach jeder Übung oder körperlichen Betätigung passen sich die Muskelfasern auf natürliche Weise an die Art der Anstrengung an, die der Körper gerade unterstützt hat. Konkret bedeutet dies, dass der Körper nach einem Krafttraining potenzielle Verletzungen repariert und widerstandsfähigere, robustere und größere Muskelfasern synthetisiert(Hypertrophie). Für diesen "Wiederaufbau" der Muskeln mit anschließendem Muskelaufbau werden Proteine benötigt. Hier sind die Aminosäuren für die Synthese dieses neuen Gewebes unerlässlich.

Im Allgemeinen hat die Supplementierung das Ziel, diesen biologischen Prozess zu optimieren. Die Ziele unterscheiden sich jedoch deutlich je nach Art des ausgeübten Sports. Für diejenigen, die Ausdauersportarten wie Laufen oder Mannschaftssportarten betreiben, geht es darum, die Erholung zu beschleunigen. Andererseits geht es für jemanden, der Bodybuilding betreibt, darum, die Muskelhypertrophie zu maximieren und fettfreie Masse aufzubauen.

Wer Ausdauersport betreibt, sollte nach dem Training etwa 20 Gramm Proteine zu sich nehmen, um die Muskelregeneration zu optimieren. Für Kraftsportler ist die tägliche Zufuhr in der Regel höher.

Es wird eine tägliche Zufuhr von 1,6 - 2 g/kg empfohlen, um Masse aufzubauen .

Hier erfahren Sie, welches Whey Sie für Ihren Masseaufbau wählen sollten oder welches Proteinpulver Sie für Ihr Trockentraining einnehmen sollten.

Warum sollte man Whey auf Kosten eines anderen Proteinpulvers wählen?

Molke wird aufgrund ihres Proteingehalts und ihres Aminosäureprofils von vielen als das beste Proteinpulver angesehen. Molke stammt aus Milch und ist eines der Proteinpulver mit dem höchsten Gehalt an essentiellen Aminosäuren (EAA), insbesondere an BCAA, den Aminosäuren, die am stärksten am Muskelstoffwechsel beteiligt sind.

Im Vergleich zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln dieser Kategorie bietet Molke ebenfalls ein ausgezeichnetes Preis-Leistungs-Verhältnis, auch wenn Sie bei Proteinen zu wirklich niedrigen Preisen vorsichtig sein sollten. Andere Arten von Proteinpulver sind in der Regel teurer, haben ein weniger interessantes Aminosäureprofil und werden oft auf weniger gesunde Weise hergestellt (Ultrafiltration/Mikrofiltration für Molke gegenüber Trennung mit Lösungsmitteln für pflanzliche Proteine).

Die Ernährung des Verbrauchers ist von entscheidender Bedeutung. Die Whey-Supplementierung sollte eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ergänzen. Unter diesen Bedingungen wird dieses Nahrungsergänzungsmittel die Ergebnisse Ihres Trainings maximieren.

Welches Whey für einen Anfänger?

Gerade in der Whey-Familie ist die Liste lang und die Terminologie macht die Auswahl kompliziert. Whey-Protein, Whey-Isolat, Rohwhey, pflanzliche Proteine - was soll man wählen? Die Wahrheit ist, dass es kein Whey gibt, das speziell für Anfänger geeignet ist. Trotz großer Unterschiede in Bezug auf Qualität und Zusammensetzung entsprechen alle auf dem Markt erhältlichen Wheys in ihrer Basis dehydrierter Molke.

Dieses Rohpulver enthält je nach Reinigungsgrad nur sehr wenig Laktose und Lipide. Ein Anfänger und ein Kraftsportler, der seit mehr als 10 Jahren trainiert, können sich also für ein und dasselbe Produkt entscheiden.

Eine Person, die seit Jahren Krafttraining betreibt, wird bestimmte Einnahmegewohnheiten haben oder bestimmte Mengen einnehmen, die sie an ihre Ernährung und ihr Training anpassen kann. Was sich also zwischen einem Anfänger und einem Experten ändert, ist die Menge und eventuell die Zeitpunkte der Einnahme. Die Dosierung sollte an die Körpermasse des Athleten angepasst werden, d. h. insgesamt einschließlich der Ernährung zwischen 1,6 und 2 g/kg/Tag. 

Je nach Ihrem Stoffwechsel können Sie sich für einen Gainer entscheiden, wenn es Ihnen sehr schwerfällt, Gewicht zuzulegen. Dabei handelt es sich einfach um ein Whey, das mit einer Kohlenhydratquelle gekoppelt ist.

Sie können Ihr Whey zum Beispiel mit rohem, biologischem Haferpulver mischen - eine einfache, gesunde und kostengünstige Lösung. Wir haben einen ausführlichen Artikel über den Unterschied und die Wahl zwischen Whey und Gainer geschrieben, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, Muskeln aufzubauen, sollten Sie stattdessen unseren Artikel über das beste Whey für Ektomorphe lesen.

Egal, ob Sie Anfänger oder Experte sind, für eine gesunde Nahrungsergänzung können wir Ihnen nur empfehlen, sich für ein zertifiziertes Whey ohne Zusatzstoffe und zu 100 % aus Frankreich zu entscheiden. Proteinpulver, das in Frankreich hergestellt und verkauft wird, unterliegt strengeren Kontrollen als das der ausländischen Konkurrenz, das außerhalb der EU hergestellt und dort verkauft wird. Achten Sie auf die Sourcing-Politik der gewählten Marke, da die Qualität der Rohstoffe direkt mit der Qualität der Proteine im Endprodukt zusammenhängt.

Abgesehen von den Verdauungs- und Stoffwechselstörungen, die direkt durch Zusatzstoffe hervorgerufen werden, bedeutet eine lange Liste von Zusatzstoffen leider oft auch das Risiko einer Kontamination mit Steroiden und anderen Dopingmitteln. Mit einem Whey ohne Zusatzstoffe können Sie Ihre Gesundheit langfristig erhalten. So können Sie auch das Risiko einer Kontamination mit Dopingmitteln vermeiden, indem Sie darauf achten, dass Ihr Whey dopingzertifiziert ist.

Um mehr über dieses Thema zu erfahren, empfehlen wir Ihnen, unsere Artikel über :

• Ist Whey gesundheitsschädlich?
• Welche Whey-Marke sollte man wählen?
• Whey Isolat: Ist es das Richtige für Sie?

Wie sollte ein Anfänger sein Whey einnehmen?

Ein Anfänger im Krafttraining sollte grundsätzlich nach dem Training mit der Einnahme seines Whey-Shakers beginnen. Eine Nahrungsergänzung nach dem Training ist ideal, um sich nach dem Training effektiv zu erholen und den Reparaturprozess der Muskelfasern zu beschleunigen.

Auf diese Weise wird der Muskelaufbau maximiert und gleichzeitig Muskelkater und andere Muskelschmerzen reduziert. So können Sie sich an immer regelmäßigere Trainingseinheiten gewöhnen. Die Nahrungsergänzung ist eine Hilfe, um die positiven Auswirkungen des Trainings zu optimieren, und sollte immer Teil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung sein. 

Später kann man je nach Körpermasse und Ernährung und ohne 2 g/kg/d zu überschreiten, mehr als einen Shaker pro Tag einnehmen und sich dabei 1,6 - 2 g/kg/d annähern. Es ist nicht notwendig, mehr als 25/30 g Protein pro Einnahme zu sich zu nehmen. Wenn Sie diese Menge überschreiten, werden die Aminosäuren möglicherweise nicht richtig verwertet. Wenn Sie eine zweite Dosis benötigen, nehmen Sie diese am besten vor dem Schlafengehen, nach einer letzten Mahlzeit, als Snack oder direkt nach dem Aufwachen ein. 

Seien Sie versichert, dass Sie nicht lange Anfänger bleiben werden! Wenn Sie sich einen Vorsprung verschaffen wollen, lesen Sie unseren Artikel über die Wahl des richtigen Wheys für einen Hochleistungssportler.

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