Welches Whey sollte man als Anfänger wählen?

Viele Kraftsportler optimieren ihre Ernährung, um effektiv Masse aufzubauen. Selbst Anfänger wissen heute, wie wichtig die Ernährung und eine mögliche Nahrungsergänzung sind. Sie zögern nicht, Proteinpulver zu kaufen, um ihre Fortschritte zu beschleunigen.

Doch auch wenn alle diese Nahrungsergänzungsmittel mit vielen Vorteilen und einfachen Ergebnissen werben, sind sie nicht alle gleichwertig. Whey ist zwar immer noch das am meisten empfohlene Produkt, wenn es um die Zufuhr von Aminosäuren und BCAAs geht, aber Sie sollten wissen, dass Sie die Wahl zwischen verschiedenen Whey-Typen und -Marken haben. Welches Produkt sollte man wählen, wenn man gerade erst mit dem Krafttraining anfängt? Hier sind einige Informationen, die Ihnen helfen werden, diese Frage zu entscheiden.

Kann man ohne Protein Fortschritte machen und Muskeln aufbauen?

Viele Kraftsportler nehmen Eiweißpulver zu sich, weil sie sich auf das Hörensagen verlassen. Doch bevor Sie Ihre ersten Gläser oder Tüten kaufen, müssen Sie noch wissen, warum Sie Whey zu sich nehmen werden. Es wäre nämlich schwierig, seine Ziele zu erreichen, wenn man nicht weiß, warum die Nahrungsergänzung sinnvoll ist. Das Ziel ist es, seine Proteinzufuhr zu optimieren, um effektiver Muskelmasse aufzubauen.

Proteine dienen tatsächlich dazu, den Muskelaufbau nach der Anstrengung zu unterstützen. Nach jeder Übung oder körperlichen Betätigung passen sich die Muskelfasern auf natürliche Weise an die Art der Anstrengung an, die der Körper gerade unterstützt hat. Konkret bedeutet dies, dass der Körper nach einem Krafttraining potenzielle Verletzungen repariert und widerstandsfähigere, robustere und größere Muskelfasern synthetisiert(Hypertrophie). Für diesen "Wiederaufbau" der Muskeln mit anschließendem Muskelaufbau werden Proteine benötigt. Hier sind die Aminosäuren für die Synthese dieses neuen Gewebes unerlässlich.

Im Allgemeinen hat die Supplementierung das Ziel, diesen biologischen Prozess zu optimieren. Die Ziele unterscheiden sich jedoch deutlich je nach Art des ausgeübten Sports. Für diejenigen, die Ausdauersportarten wie Laufen oder Mannschaftssportarten betreiben, geht es darum, die Erholung zu beschleunigen. Andererseits geht es für jemanden, der Bodybuilding betreibt, darum, die Muskelhypertrophie zu maximieren und fettfreie Masse aufzubauen.

Eine Person, die Ausdauersport betreibt, sollte nach dem Training etwa 20 Gramm Protein zu sich nehmen, um die Erholung der Muskeln zu optimieren. Bei einem Kraftsportler ist die tägliche Zufuhr normalerweise höher.

Es wird eine tägliche Zufuhr von 1,6 - 2 g/kg empfohlen, um Masse aufzubauen .

Hier erfahren Sie, welches Whey Sie für Ihren Masseaufbau wählen sollten oder welches Proteinpulver Sie für Ihr Trockentraining einnehmen sollten.

Warum sollte man Whey auf Kosten eines anderen Proteinpulvers wählen?

Whey wird von vielen aufgrund seiner Proteinkonzentration und seines Aminosäureprofils als das beste Proteinpulver angesehen. Whey wird aus Milch gewonnen und ist eines der Proteinpulver mit dem höchsten Gehalt an essentiellen Aminosäuren (EAA), insbesondere an BCAA, den am stärksten am Muskelstoffwechsel beteiligten Aminosäuren.

Im Vergleich zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln dieser Kategorie hat Whey auch ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis, auch wenn Sie sich vor wirklich billigen Proteinen hüten sollten. Andere Arten von Proteinpulvern kosten in der Regel mehr, haben ein weniger interessantes Aminosäureprofil und oft weniger gesunde Produktionsmethoden (Ultrafiltration/Mikrofiltration bei Whey VS Trennung mit Lösungsmitteln bei pflanzlichen Proteinen).

Whey Protein

Von Diplom-Pharmazeuten entwickelte Formel 🔬🔬.

• Intern von Protéalpes hergestellt
• Ohne Zusatzstoffe, ohne Süßstoffe
• Proteinisolat Herkunft Rhône-Alpes

Die Wahl des Whey Protéalpes

Erhältlich in Packungen von 3 bis 4,5 kg

Die Ernährung des Verbrauchers ist von entscheidender Bedeutung. Die Whey-Supplementierung sollte eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ergänzen. Unter diesen Bedingungen wird dieses Nahrungsergänzungsmittel die Ergebnisse Ihres Trainings maximieren.

Welches Whey für einen Anfänger?

Gerade in der Whey-Familie ist die Liste lang und die Terminologie macht die Auswahl kompliziert. Whey-Protein, Whey-Isolat, Rohwhey, pflanzliche Proteine - was soll man wählen? Die Wahrheit ist, dass es kein Whey gibt, das speziell für Anfänger geeignet ist. Trotz großer Unterschiede in Bezug auf Qualität und Zusammensetzung entsprechen alle auf dem Markt erhältlichen Wheys in ihrer Basis dehydrierter Molke.

Dieses Rohpulver enthält je nach Reinigungsgrad nur sehr wenig Laktose und Lipide. Ein Anfänger und ein Kraftsportler, der seit mehr als 10 Jahren trainiert, können sich also für ein und dasselbe Produkt entscheiden.

Eine Person, die seit Jahren Krafttraining betreibt, wird bestimmte Einnahmegewohnheiten haben oder bestimmte Mengen einnehmen, die sie an ihre Ernährung und ihr Training anpassen kann. Was sich also zwischen einem Anfänger und einem Experten ändert, ist die Menge und eventuell die Zeitpunkte der Einnahme. Die Dosierung sollte an die Körpermasse des Athleten angepasst werden, d. h. insgesamt einschließlich der Ernährung zwischen 1,6 und 2 g/kg/Tag. 

Je nach Ihrem Stoffwechsel können Sie sich für einen Gainer entscheiden, wenn es Ihnen sehr schwerfällt, Gewicht zuzulegen. Dabei handelt es sich einfach um ein Whey, das mit einer Kohlenhydratquelle gekoppelt ist.

Sie können Ihr Whey zum Beispiel mit rohem, biologischem Haferpulver mischen - eine einfache, gesunde und kostengünstige Lösung. Wir haben einen ausführlichen Artikel über den Unterschied und die Wahl zwischen Whey und Gainer geschrieben, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, Muskeln aufzubauen, sollten Sie stattdessen unseren Artikel über das beste Whey für Ektomorphe lesen.

Egal, ob Sie Anfänger oder Experte sind, für eine gesunde Nahrungsergänzung können wir Ihnen nur empfehlen, sich für ein zertifiziertes Whey ohne Zusatzstoffe und zu 100 % aus Frankreich zu entscheiden. Proteinpulver, das in Frankreich hergestellt und verkauft wird, unterliegt strengeren Kontrollen als das der ausländischen Konkurrenz, das außerhalb der EU hergestellt und dort verkauft wird. Achten Sie auf die Sourcing-Politik der gewählten Marke, da die Qualität der Rohstoffe direkt mit der Qualität der Proteine im Endprodukt zusammenhängt.

Abgesehen von den Verdauungs- und Stoffwechselstörungen, die direkt durch Zusatzstoffe hervorgerufen werden, bedeutet eine lange Liste von Zusatzstoffen leider oft auch das Risiko einer Kontamination mit Steroiden und anderen Dopingmitteln. Mit einem Whey ohne Zusatzstoffe können Sie Ihre Gesundheit langfristig erhalten. So können Sie auch das Risiko einer Kontamination mit Dopingmitteln vermeiden, indem Sie darauf achten, dass Ihr Whey dopingzertifiziert ist.

Um mehr über dieses Thema zu erfahren, empfehlen wir Ihnen, unsere Artikel über :

• Ist Whey gesundheitsschädlich?
• Welche Whey-Marke sollte man wählen?
• Whey Isolat: Ist es das Richtige für Sie?

Wie sollte ein Anfänger sein Whey einnehmen?

Ein Anfänger im Krafttraining sollte in der Regel nach dem Training mit der Einnahme seines Whey-Shakers beginnen. Die Supplementierung nach dem Training wird ideal sein, um sich nach dem Training effektiv zu erholen und den Reparaturprozess der Muskelfasern zu beschleunigen.

Auf diese Weise wird der Muskelaufbau maximiert und gleichzeitig Muskelkater und andere Muskelschmerzen reduziert. So können Sie sich an immer regelmäßigere Trainingseinheiten gewöhnen. Die Nahrungsergänzung ist eine Hilfe, um die positiven Auswirkungen des Trainings zu optimieren, und sollte immer Teil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung sein. 

Später kann man je nach Körpermasse und Ernährung und ohne 2 g/kg/d zu überschreiten, mehr als einen Shaker pro Tag einnehmen und sich dabei 1,6 - 2 g/kg/d annähern. Es ist nicht notwendig, mehr als 25/30 g Protein pro Einnahme zu sich zu nehmen. Wenn Sie diese Menge überschreiten, werden die Aminosäuren möglicherweise nicht richtig verwertet. Wenn Sie eine zweite Dosis benötigen, nehmen Sie diese am besten vor dem Schlafengehen, nach einer letzten Mahlzeit, als Snack oder direkt nach dem Aufwachen ein. 

Seien Sie versichert, dass Sie nicht lange Anfänger bleiben werden! Wenn Sie sich einen Vorsprung verschaffen wollen, lesen Sie unseren Artikel über die Wahl des richtigen Wheys für einen Hochleistungssportler.

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