La créatine monohydrate est aujourd’hui la forme de créatine la plus étudiée et la plus efficace selon les scientifiques. La forme kre-alkalyn manque d’étude prouvant ses avantages et la créatine phosphokinase n’est pas une forme de complément alimentaire mais une enzyme essentielle à notre métabolisme !
Si la créatine est l’un complément alimentaire les plus utilisés après les protéines en poudres, la multiplication des formes disponibles sur le marché rend la distinction entre les nombreuses variantes compliquée et la sélection de la meilleure créatine un vrai casse-tête.
En résumé:
Créatine phosphokinase = enzyme naturellement presente dans le corps humain
Créatine monohydrate = la forme la plus proche de la créatine pure (+ 1 molécule d’eau) et la plus efficace selon les scientifiques
Créatine kre-alkalyne = forme tamponnée de la créatine monohydrate sans avantages supplémentaires prouvés sur les performances des athlètes
Qu’est-ce que la créatine ?
Origine et rôle physiologique
La créatine est un composé organique naturel synthétisé par notre corps à partir de trois acides aminés : l’arginine, la glycine et la méthionine et joue un rôle essentiel dans le métabolisme énergétique de nos cellules musculaires.
Notre organisme produit environ 1 gramme de créatine par jour. On la trouve également dans notre alimentation, comme dans le poisson ou la viande.
Au niveau cellulaire, la créatine se combine avec le phosphate pour former de la créatine phosphate (phosphocréatine). Cette molécule permet la régénération rapide de l’adénosine triphosphate (ATP), notre principale source d’énergie musculaire lors d’efforts brefs et intenses.
Contrairement aux idées reçues, la créatine n’est ni une substance dopante, ni un stéroïde mais un composé naturel déjà présent dans notre corps. La production de créatine synthétique est un processus chimique n’utilisant aucune source animale ce qui rend la créatine 100% vegan.
Pourquoi se supplémenter ?
La supplémentation en créatine présente de nombreux avantages prouvés pour les athlètes :
- Augmentation de la force maximale
- Amélioration de la puissance explosive (idéal sur des sprints ou les efforts caractéristiques du Crossfit ou du street workout par exemple)
- Meilleure récupération
- Optimisation du volume d’entraînement
La créatine n’agit pas seule ! Elle doit être associée à un entraînement intense et une nutrition adaptée pour être efficace. Les premiers effets apparaissent après 1 à 3 semaines sur les performances et la période requise pour prendre de la masse musculaire dépend de l’intensité de la pratique du sportif.
Ainsi, de nombreux sportifs pratiquant un sport explosif choisissent de suivre une cure en créatine pour booster leurs performances. Mais alors quelle créatine choisir parmi les nombreuses formes du marché ?
Créatine monohydrate, Kre-alkalyn et Phosphokinase: quelles différences ?
Tout d’abord, il est important de souligner que la créatine phosphokinase ne fait pas partie des formes de créatine disponibles, mais d’une enzyme du corps humain !
La créatine phosphokinase (CPK) est une enzyme naturellement présente dans l’organisme, elle permet la transformation de la créatine en phosphocréatine dans le muscle.
C’est elle qui rend possible la régénération rapide de l’ATP lors des efforts intenses, faisant le lien entre la créatine que nous consommons et la production d’énergie cellulaire !
La créatine monohydrate est une molécule de créatine liée à une molécule d’eau, ce qui lui confère une stabilité optimale et une excellente biodisponibilité. C’est la forme native la plus proche de la créatine naturellement présente dans l’organisme, ses effets secondaires sont minimes.
La Kre-alkalyn est une créatine monohydrate tamponnée avec des sels alcalins (type bicarbonate) pour stabiliser le pH entre 7 et 14. Cette forme est présentée comme plus stable dans l’estomac, mais les études démontrent qu’elle n’apporte aucun avantage supplémentaire par rapport à la monohydrate classique.
Créatine monohydrate : la référence scientifique
Il n’existe aucune étude démontrant que la prise équivalente d’autres formes de créatine augmenterait la capacité de stockage en créatine dans les muscles par rapport à la prise de créatine monohydrate.
Les autres formes de créatine ont plutôt un impact inférieur sur les performances sportives dans la plupart des études.
Après des années de recherche, la créatine monohydrate reste donc la référence en termes d’efficacité et de sécurité parmi toutes les formes de créatine disponibles sur le marché.
Creapure : un gage de qualité
Si la créatine monohydrate est la référence, toutes les marques ne se valent pas. Le label Creapure®, développé par la société allemande Alzchem, représente aujourd’hui le plus haut standard de qualité.
Voici les caractéristiques qui distinguent la Creapure® :
- Pureté garantie > 99,9%
- Fabrication exclusive en Allemagne, dans une usine uniquement dédiée
- Contrôles qualités réguliers
- Traçabilité complète du processus, circuits de distribution contrôlés
- Certification anti-dopage
La pureté du produit influence directement l’efficacité du complément et la sécurité du consommateur.
Pour optimiser votre supplémentation en créatine, nous recommandons de :
- Choisir une créatine monohydrate Creapure®
- Suivre un protocole de charge adapté
- L’associer à un entraînement spécifique et intense
- Maintenir une hydratation suffisante
Créatine Creapure®
Le meilleur pour maximiser sainement la puissance musculaire et optimiser les performances en intensif
- Normée sans substances dopantes
- Sans additifs, sans édulcorants
- Fabriquée en Allemagne, conditionnée par Protéalpes à Albertville
Conclusion
En conclusion, la créatine monohydrate, notamment sous label Creapure®, reste la forme la plus sûre, la plus étudiée et la plus efficace pour améliorer les performances sportives.
Mieux vaut éviter les alternatives peu documentées comme la kre-alkalyn, et ne pas confondre la créatine avec des enzymes naturelles comme la créatine phosphokinase.
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