La créatine monohydrate utilisée en complément alimentaire est normalement 100% vegan car elle est produite par synthèse chimique en laboratoire, sans aucun ingrédient d’origine animale.
A l’inverse, la créatine naturellement présente dans notre alimentation se trouve principalement dans les produits animaux comme la viande et le poisson, donc les personnes suivant un régime végétalien strict peuvent se retrouver avec des taux de créatine musculaire naturellement plus faibles, ce qui peut impacter leurs performances sportives.
Créatine Creapure® 100% VEGAN
Le meilleur pour maximiser sainement la puissance musculaire et optimiser les performances en intensif
- Normée sans substances dopantes
- Sans additifs, sans édulcorants
- Fabriquée en Allemagne, conditionnée par Protéalpes à Albertville
Plusieurs formats disponibles : 250 g, 500 g ou 1 Kg
Comment est fabriquée la créatine monohydrate ?
La créatine monohydrate disponible en complément alimentaire est entièrement synthétisée en laboratoire, sans aucun produit d’origine animale. La fabrication de la créatine n’implique donc aucun animal quel qu’il soit. Cette synthèse en laboratoire garantit un produit final vegan et de haute qualité lorsque le processus est maîtrisé.
Mais attention, toutes les créatines ne se valent pas ! La qualité du processus de fabrication est essentiel pour obtenir un produit pur et efficace, sans effets secondaires indésirables.
Bon à savoir : La créatine monohydrate peut être produite selon différentes méthodes de synthèse chimique.
La méthode utilisée par AlzChem Trostberg GmbH pour produire la Creapure®, basée sur le sarcosinate et le cyanamide comme matières premières, est considérée comme la plus sûre et la plus efficace.
Chaque lot de Creapure® est soumis à des tests de pureté individuels avant de quitter l’usine de fabrication. Cette rigueur dans le processus de production garantit un produit final d’une qualité optimale et constante.
Le label Creapure®, délivré par une entreprise Allemande, garantit la meilleure des créatines monohydrate notamment via :
- Une production exclusivement en Allemagne
- Aucune contamination croisée
- Une traçabilité complète de chaque lot
- Une standardisation du processus de fabrication
Pourquoi une supplémentation est-elle intéressante pour les personnes suivant un régime vegan ?
Origine et fonction de la créatine
La créatine est une molécule naturellement présente dans notre organisme, principalement stockée dans les muscles. Elle est essentielle à la production d’énergie rapide lors d’efforts physiques brefs et intenses.
La créatine a deux sources principales : elle est synthétisée par notre organisme à partir de trois acides aminés dans le foie, les reins et le pancréas, à hauteur d’ 1 gramme par jour.
L’autre moitié de nos stocks de créatine provient de notre alimentation, les aliments riches en créatine étant pour la plupart des produits d’origine animale comme la viande rouge, le poisson ou la volaille. D’autres comme les oeufs ou le lait contiennent de la créatine mais en très faible dose.
Pour rappel : la créatine monohydrate utilisée en complément alimentaire est produite par synthèse chimique en laboratoire. Ce processus de fabrication, totalement indépendant de toute source animale, rend ce supplément compatible avec un régime vegan.
Voici comment fonctionne la créatine dans notre corps :
- Elle se transforme en phosphocréatine pour régénérer l’ATP (adénosine triphosphate) lors d’effort à haute intensité
- L’ATP fournit l’énergie nécessaire aux contractions musculaires lors d’un effort physique
Cette molécule sert ainsi à exécuter de brefs mouvements intenses et puissants. Sans supplémentation, nos réserves permettent tout juste d’en « brûler » pendant une dizaine de secondes. La prise de créatine vise alors à maximiser ses réserves pour gagner de l’explosivité musculaire.
Pour qui et pourquoi se supplémenter ?
La supplémentation en créatine est particulièrement pertinente pour les sportifs pratiquant des exercices explosifs, elle sera moins pertinente pour les sports d’endurance.
Sports concernés par la supplémentation en créatine :
- Sports collectifs (football, rugby, handball…)
- Sports de contact (boxe, kickboxing, lutte…)
- Musculation et haltérophilie
- Sprints
- Crossfit, hyrox
Les effets démontrés de la créatine incluent :
✓ Une augmentation de la force musculaire
✓ Une amélioration de la puissance sur efforts courts
✓ Une meilleure récupération entre les séries
✓ Un meilleur volume d’entraînement
Les études confirment que la supplémentation en créatine est particulièrement bénéfique pour les athlètes vegans et végétariens, permettant de compenser leur déficit naturel tout en améliorant les performances dans leur pratique.
Les athlètes végétariens et vegans, ayant potentiellement plus de difficulté à fabriquer de la créatine naturellement et à en trouver dans leur alimentation ont tout intérêt à envisager une supplémentation pour optimiser leurs performances, particulièrement dans les sports anaérobies.1
Un apport en créatine monohydrate permet d’augmenter significativement les niveaux de créatine dans les muscles, le plasma et les globules rouges1.
Les bénéfices démontrés incluent1 :
- Augmentation de la masse musculaire maigre
- Amélioration de la force et de l’endurance musculaire
- Développement des fibres musculaires de type II
- Meilleure puissance moyenne en exercice
- Effets positifs sur les fonctions cognitives
Est-ce que la créatinine est vegan ?
Attention à cette confusion !
Cette question n’a pas vraiment de sens. La créatine est une molécule naturellement présente dans les muscles, essentielle pour fournir rapidement de l’énergie lors d’efforts courts et intenses. La créatinine, quant à elle, est un déchet issu de la dégradation de la créatine par l’organisme, éliminée principalement par les reins.
Ainsi, mesurer la créatinine dans le sang permet notamment d’évaluer la santé rénale. Nous y revenons en détails dans notre dossier sur la différence entre la créatine et la créatinine.
Conclusion
La créatine monohydrate est donc parfaitement compatible avec un mode de vie vegan, puisqu’elle est produite par synthèse, sans aucun ingrédient d’origine animale.
En plus d’être 100% vegan, elle représente un complément particulièrement intéressant pour les athlètes suivant ce régime alimentaire, leur permettant de compenser leur déficit naturel et d’optimiser leurs performances sportives !
Encore une fois, attention aux sources de la créatine choisie ! Intéressez-vous à l’origine primaire, mais aussi aux process de conditionnement, afin de garantir une traçabilité irréprochable de l’usine à votre consommation.
Créatine Creapure® 100% VEGAN
Le meilleur pour maximiser sainement la puissance musculaire et optimiser les performances en intensif
- Normée sans substances dopantes
- Sans additifs, sans édulcorants
- Fabriquée en Allemagne, conditionnée par Protéalpes à Albertville
Plusieurs formats disponibles : 250 g, 500 g ou 1 Kg
Pour aller plus loin
- Découvrez si la créatine fait grossir et ce qui explique réellement cette prise de poids.
- Comprenez le lien entre la créatine et la rétention d’eau et démêlez le vrai du faux sur ce phénomène.
- Informez-vous sur les risques réels de tendinite liés à la créatine et les précautions à prendre.
- Vous débutez ou envisagez une supplémentation ? Comprenez les bases avec notre guide complet : qu’est-ce que la créatine.
- Avant de commencer, renseignez-vous sur la durée idéale d’une cure de créatine et les bonnes pratiques pour optimiser les effets sans surcharger l’organisme.
- La créatine peut-elle être prise pendant le jeûne ou le ramadan ? Découvrez les recommandations pour une prise de créatine à jeun ou en période de jeûne.
- Certains utilisateurs peuvent ressentir des désagréments intestinaux : on fait le point sur les troubles digestifs liés à la créatine.
- Vous vous demandez si la créatine est adaptée aux jeunes ? Voici ce qu’il faut savoir sur l’âge minimum pour prendre de la créatine.
- Enfin, la créatine est-elle vraiment utile pour les femmes ? Découvrez tous les bienfaits de la créatine chez la femme, à toutes les étapes de la vie.
