Peut-on prendre de la whey avant de dormir ?

La whey est la protéine en poudre la plus populaire chez les amateurs de musculation, et de sports d’endurance. En raison de sa popularité, bon nombre de personnes se demandent si l’on peut consommer ce produit avant de dormir. Dans l’inconscient collectif, le coucher est le meilleur moment pour l’assimilation des nutriments. Étant au repos pendant toute la nuit, l’organisme pourra utiliser les acides aminés et notamment les BCAA pour la reconstruction musculaire. Le shaker de « prots » avant le coucher est-il donc particulièrement bénéfique pour le sportif ? Voici tout ce qu’il y a à savoir sur ce sujet.

Comment prendre sa whey protein ?

La whey se distingue des autres protéines en poudre par sa rapidité d’assimilation. Ce complément alimentaire fournit rapidement au corps des acides aminés. En raison de cette caractéristique, cette protéine en poudre est bien plus adaptée pour une consommation en post-entraînement. Habituellement, on prendra son shaker de whey 30 minutes à 2 heures après l’entraînement.

Si le sportif doit prendre un unique shaker pendant la journée, on préférera attendre la fin de sa séance d’entraînement. Pour un apport de plus de 30 g de protéines par jour, il faudra prévoir au moins deux prises. Effectivement, au-delà de cette quantité, l’organisme n’utilisera plus correctement les acides aminés qui lui seront apportés. Nous conseillons donc vivement d’étaler les prises, de façon à profiter pleinement des apports en protéines. Notons que pour une nutrition optimale, vous devez vous attarder sur votre alimentation de tous les jours, afin d’adapter les doses de whey.

Concernant les sports d’endurance comme le trail, le cyclisme ou les sports collectifs, la supplémentation a pour objectif direct d’améliorer la récupération musculaire. Ainsi, on se contentera de 20 à 30 g de protéines, à consommer après l’effort.

Prendre son shaker de whey avant le coucher : une bonne idée ?

Si l’on cherche spécialement à consommer une protéine en poudre avant de dormir, c’est avant tout pour que l’organisme utilise, pendant le sommeil, les acides aminés qu’elle fournit. De récentes études1 montrent que la consommation de protéines à assimilation lente, sont intéressantes lors d’une prise au coucher, avec des effets positifs sur la masse musculaire et la force après des exercices de résistance.

C’est pourquoi la prise de caséine est souvent recommandée avant le sommeil. Il est tout à fait possible de retrouver ce phénomène avec la whey, en ralentissant son assimilation le soir, simplement en la consommant en complément d’un repas classique et complet, avec lipides et glucides. En consommant la whey en dessert, on ralentit donc l’absorption des acides aminés, et on peut retrouver l’effet recherché avec de la caséine.

Petit aparté sur le sommeil : lors du sommeil profond, le corps sécrète d’importantes quantités d’hormone de croissance dans le système sanguin. Cette hormone favorise notamment l’entrée de sang dans les muscles, leur réparation et régénération. Combiné à une source de protéines de qualité, cet effet est donc encore plus efficace.

La whey peut-elle vous empêcher de dormir ?

Sachez que la whey est une protéine en poudre hautement digestible. Sa consommation ne devrait entraîner aucun problème de digestion, même dans le cas où l’on s’allonge. Pour ceux qui ont l’estomac fragile, ce produit ne devrait donc pas perturber l’endormissement.

D’un autre côté, des études laissent à penser que la consommation de whey a un effet bénéfique sur le sommeil et le retour au calme. Elle contient effectivement du tryptophane et de la glutamine, qui sont, respectivement, les précurseurs de la sérotonine et du GABA. C’est via ces neurotransmetteurs que s’effectue l’effet positif de la whey sur le sommeil. 

La réponse est donc simple : NON la whey ne vous empêchera pas de vous endormir, ou d’avoir un sommeil réparateur, au contraire ! En revanche, vous ne vous écroulerez pas de sommeil après avoir fini votre shaker, pas d’inquiétude 😉

Comment prendre la whey avant de dormir ?

Bien que la caséine soit une alternative à la whey le soir, la whey protéine peut toujours être consommée à ce moment en cas d’entraînement durant la soirée ou en fin de journée. Dans ce cas de figure, on prendra son shaker de préférence après le repas du soir, en dessert. 

Rappelez-vous bien que la prise d’une protéine en poudre ne doit pas être une contrainte. Au-delà de vos objectifs, des études scientifiques, et des conseils que chacun peut vous donner, prenez votre shaker de protéines au moment qui vous convient le mieux, que ce soit après l‘entraînement, au coucher ou au réveil.

1Effects of pre-sleep protein consumption on muscle-related outcomes – A systematic review. Reis et al. DOI: 10.1016/j.jsams.2020.07.016

exemple texte alternartif

Un article écrit par

Guillaume Lavastre & Aymeric Mendez

Guillaume et Aymeric sont les fondateurs de Protéalpes. Ils sont également des pharmaciens, passionnés de nutrition et de sport.

Ce sont surtout des immenses fans de la gamme Protéalpes !

Vous aimez nos produits ? Découvrez-les en cliquant-ici.

Le choix de développer des compléments non seulement performants, mais également sains, de qualité, plus respectueux de l’environnement et des hommes

Fabriquée en Rhône-Alpes

Sans additifs -Sans édulcorants

Issue d'un lait de pâturages alpins

Développée par un Pharmacien

Altitude Whey Protéine - Gamme classique

Renforcement et développement des fibres musculaires, mais également récupération, grâce notamment à la réplétion des stocks de glycogène et une hydratation optimale.

ALTITUDE WHEY PROTÉINE - Sans sucres ajoutés

Adapté aux personnes ayant un programme strict en sucre ou aux sportifs souhaitant sucrer eux-mêmes leur produit.

 

Quelle whey choisir pour une prise de masse ?

Quelle whey choisir pour une prise de masse ?

La prise de masse est le principal objectif de la plupart des adeptes de musculation. Seulement, prendre des muscles n’est pas une tâche aisée. En plus de suivre un programme d’entraînement rigoureux, le pratiquant a tout intérêt à surveiller son alimentation et à...

Whey protéine ou caséine, que choisir ?

Whey protéine ou caséine, que choisir ?

La caséine est l’une des protéines en poudre les plus populaires après la whey. Vous êtes certainement déjà tombé dessus en faisant quelques recherches sur la nutrition sportive. Ce supplément nutritionnel livre également des protéines essentielles pour la...

Quelle whey choisir pour un sportif de haut niveau ?

Quelle whey choisir pour un sportif de haut niveau ?

Il y a quelques années, la supplémentation et la nutrition sportive concernaient surtout les sportifs de haut niveau. Aujourd’hui, les athlètes amateurs s’adonnent aussi à la prise de divers suppléments nutritionnels, et notamment la whey, une poudre riche en...

Pourquoi choisir une whey made in France ?

Pourquoi choisir une whey made in France ?

Des wheys de différentes provenances sont aujourd’hui commercialisées sur le marché. L’origine du produit devrait figurer parmi les premiers critères à considérer au moment de choisir sa protéine en poudre. Les différences en matière de législation et de pratiques...

L’intérêt des glucides avec les protéines

L’intérêt des glucides avec les protéines

Dans la nutrition sportive, nous avons tendance à trop mettre en avant les protéines pour oublier les autres macronutriments. Pourtant, un apport convenable en glucides est également essentiel dans le cadre de la pratique d’un sport. Malheureusement, avec les effets...

Pourquoi choisir une whey sans édulcorants ?

Pourquoi choisir une whey sans édulcorants ?

La whey n’est pas uniquement composée de lactosérum déshydraté. Ce produit riche en acides aminés et en BCAA contient également des édulcorants. Ces substances donnent à ce complément alimentaire une saveur très sucrée et permettent également de masquer le goût des...

La whey protéine est-elle un complément alimentaire ?

La whey protéine est-elle un complément alimentaire ?

La whey alimente de nombreux débats auprès des sportifs et des pratiquants de musculation. Ces derniers se questionnent notamment sur la nature même de cette protéine en poudre. Certains estiment qu’il s’agit d’un produit dopant alors que d’autres soutiennent que...

La whey est-elle dangereuse pour la santé ?

La whey est-elle dangereuse pour la santé ?

La whey et les protéines en poudre peinent à convaincre les sportifs les plus soucieux de leur santé. Bon nombre d’entre eux pensent notamment que la whey est dangereuse. Ce produit à l’aspect poudreux serait un concentré de protéines de synthèse que le corps peut...

Quand prendre son shaker de whey ?

Quand prendre son shaker de whey ?

La whey est sans aucun doute le premier complément alimentaire qui vient en tête lorsqu’on envisage une supplémentation. Si les sportifs et les amateurs de musculation n’ignorent plus les avantages d’une supplémentation protéique, nombre d’entre eux ne savent pas...

Pourquoi la whey fait-elle de la mousse ? Faut-il la boire ?

Pourquoi la whey fait-elle de la mousse ? Faut-il la boire ?

La whey est aujourd’hui LE complément alimentaire le plus prisé par les sportifs et les amateurs de musculation. Toujours est-il que de nombreuses idées reçues circulent encore sur cette protéine en poudre. Certains consommateurs sont par exemple convaincus qu’une...

Les conséquences écologiques de la whey industrielle

Les conséquences écologiques de la whey industrielle

À l’heure où 8 Français sur 10 se sentent concernés par l’environnement1, on peut difficilement faire l’impasse sur les conséquences écologiques de la production de whey. Rappelons que ce produit est, à ce jour, la protéine en poudre la plus consommée par les sportifs...

Quels sont les effets secondaires à la prise de whey ?

Quels sont les effets secondaires à la prise de whey ?

Pratiquement tous les pratiquants de musculation, et de plus en plus de sportifs d’endurance, envisagent la prise de whey à un moment ou un autre. Cet attrait pour les protéines en poudre s’accompagne de nombreuses interrogations. Est-ce que prendre de la whey...

Profiter de 15% de réduction

En s'abonnant à notre newsletter

Désabonnement possible à tout moment

Merci

0
    0
    Votre panier
    Votre panier est videAjouter des produits
      Calculer les frais de livraison
      Appliquer le code promo